→ 早上起来跑步，什么时间最好。
早上起来跑步，什么时间最好。
女 | 0个月
健康咨询描述：
早上起来跑步，什么时间最好。
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帮助网友：2037称赞：78
&&&&&&病情分析：&&&&&&早上跑步不好,因为树木晚上和我们人类一样,吸进的是氧气,散发出来的是二氧化碳,又因为晚上机动车辆少,而二氧化碳又是无色无味气体,所以这就误导人们认为早上运动好.据报道，很多老人早起运动，早上七点至九点是患心血管疾病的人最容易多猝死的时候&&&&&&指导意见：&&&&&&早晨跳绳比较好，睡了一晚，稍微跳跳让各部分调动起来。跑步的话10点左右较好，此时太阳出来了一会，晚上积攒的浊气都消散了
帮助网友：816称赞：7
&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步有益于身体健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&早晨起床之后最好做有氧运动如跳绳等，也可以打太极，如果跑步的话最好在7点到9点之间或者下午4点到6点，跑步之前最好喝2-3杯白开水，因为刚起来身上的血液比较粘需要和点水打开血液，跑之前先热身在跑，一般跑20多分钟就差不多。
擅长: 擅长前列腺炎、早泄、阳痿、妇科炎症、月经不调及不孕
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，锻炼身体有助于人体健康。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议跑步最好上午9点左右，太阳出来了，下午最好4点左右，含氧量高，有利于有氧呼吸。
&&&&&&以上是对“早上起来跑步，什么时间最好。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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下载APP，免费快速问医生宫寒怎么办 常碰这处子宫不寒寿命更久
本文导读：宫寒是常见的妇科疾病，导致宫寒的原因有很多，那么宫寒怎么办？常按以下几个穴位子宫不寒寿命更久，来试试吧。
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　　常按这处能暖宫
　　在中医中认为&宫寒&就是&胞宫寒冷&，这主要是由于肾气不充足，胞宫受寒而引起的。而子宫受寒，会导致、等不适，严重的还会造成不孕、子宫内膜异位症等妇科疾病。因此，宫寒和疾病之间是有很大影响的，只有拥有一个的子宫，那么各种疾病便会远离，才能更好的维护女性健康。
　　1、脚底涌泉穴
　　双脚是人体的&第二个心脏&，其中，脚底足心前三分之一的凹陷处隐含一个涌泉穴，也就是当脚趾弯曲时凹陷的部位，此穴便是极好的暖宫穴位。
　　涌泉穴是人体足少阴肾经的一个重要的部位，中医认为，肾在人体中是一个重要的脏器，起源于足部，但是涌出后便能为全身的脏腑器官进行滋养。
　　其中，就女性而言，经常对涌泉穴进行按摩能很好的起到固护阳气、防止宫寒的效果。对于一些患有宫寒的女性，在早晚的时候可以对涌泉穴进行按摩，是调理宫寒的有效方法。
　　另外，对于一些非宫寒患者，常对涌泉穴进行按揉，能很好的起到调节全身神经系统，起到扩张血管以及促进全身血液循环的目的，这样不仅能很好的对全身的脏器进行血液滋养，还能加快新陈代谢的速度，促进体内毒素以及废物的排出，从而起到预防宫寒、美容养颜的目的。
　　除了经常对脚底的涌泉穴进行按摩之外，我们还可以采取赤脚走路的方法进行锻炼，从而达到刺激脚底穴位的目的。我们可以在家中准备带有圆润突起的席垫。此方法不仅能很好的对脚底的穴位进行按摩刺激，达到滋养的目的，同时还能调节脚掌心的平衡感。
　　2、手部劳宫穴
　　劳宫穴位于手掌心的第二和第三个掌骨之间位置，当手部握起拳头的时候，中指尖所指的位置便是劳宫穴。
　　劳宫穴是心包经的原穴，也是人体能量和外界能量交换的关键部位，经常对劳宫穴进行按摩能很好的促进其阳气的升发，为人体提供源源不断的热量，以此能更好的起到滋养子宫的目的，将寒气逼出体外。
　　经常对劳宫穴进行按摩，还能很好的起到活血化瘀、调节人体血液循环的目的，这对于改善血管收缩功能，保护血管、防止动脉硬化产生发挥重要作用。
　　同时，现在的人们生活和工作压力比较大，常会感到身心疲惫。因此，我们可以对劳宫穴进行按摩，能促进血液循环，起到缓解疲劳，调节神经紧张的目的，尤其适合压力大的上班族。
　　每天晚上7点左右，是人体心包经相对活跃的时段，此时对手部的劳宫穴进行按摩，能很好的起到刺激穴位的目的，每次按摩15分钟左右便可。同时手部的力度也不能过重。坚持对此按摩一段时间能使气血通畅、面色红润、子宫自然也能暖起来！
　　但是要想通过穴位按摩的方法来达到暖宫的目的，其间需要经过很长的时间，并不是一朝一夕就能有所成效的。因此，大家一定要坚持！
　　日常防宫寒的事项
　　1、多运动
　　在中医中认为：&动则生阳&，对于一些宫寒的女性来说，经常运动能很好的起到增加体内阳气的目的。尤其是一些有氧运动，比如瑜伽、跑步、游泳等都是极好的选择。
　　经常进行运动能很好的起到疏通全身经络、调节气血平衡、改善血液循环的目的，能使得全身变得温暖起来。
　　但是，在运动过后我们还不能掉以轻心，需要做好防寒措施，以免寒气通过打开的毛孔进入体内，导致或加重宫寒！
　　2、注重饮食
　　女性的生理性较为特殊，在日常饮食中还要引起重视。不管是否处于生理期，都应当少吃一些冷饮，从冰箱中刚取出的食物最好是先放置一段时间再食用。
　　且在吃冷食之前，我们需要先吃一些热的食物垫下肚子，这样也能有效避免凉性食物对子宫的损害。同时，我们还可以多吃黑芝麻、核桃、花生等暖宫食物。
　　另外，对于一些喜欢吃鸡蛋的女性，我们在吃法上也需讲究一些，尽量避免选择油煎的方式，最好采用水煮鸡蛋的吃法，这样其中的营养物质才能有效的避免有害物质的产生。
　　如何保养子宫
　　1、护肤品选择要小心
　　根据世界卫生组织调查发现，现在很多商家和厂家为了追求速效美白的效果，在所谓的天然面膜当中加入大量的雌激素，这些雌激素会使子宫壁韧性降低，变得非常薄弱，所以我们在选择护肤保养品这一方面要多加注意。
　　2、私生活要节制
　　女人的私生活一定要节制，不然宫颈就很容易出现危险，并且患上宫颈炎症的危险会增加一倍，很容易发生各种炎症。
　　3、每周游泳
　　游泳不仅可以减肥，对子宫更是有很大好处的，运动医学专家提到，游泳是锻炼子宫的最有效的方法，只要保证每周游泳两个小时，宫缩力量就会提高一成。
　　4、经常做子宫体操
　　医学专家经常说，百分之四十的痛经都是因为子宫内膜发育不成熟所导致的，女性医学专家发明了一套&子宫体操&，可以有效的锻炼宫缩力，并且催熟子宫。
　　子宫体操的做法非常简单，首先，我们要双膝自然的分开，然后舒适的跪在床上，挺直我们的腰部，向前弯腰，尽量要让我们的胸部和面部接触床面，然后静静的保持五分钟。
　　然后，再平躺在床上，做收腹提臀运动，在空中保持的时间尽量长一会，这个时候，我们会感觉到子宫随着我们的身体一起收缩。
　　子宫体操每周做三次，连续做两个月，就可以有效的缓解痛经的症状了。
　　5、吃深海鱼呵护子宫
　　喜欢吃鱼的女人都是最美的，在深海鱼当中含有大量的脂肪酸，可以有效的抑制女性体内前列腺素的分泌量。
　　前列腺素是一种可以让子宫收缩、肌肉痉挛的脂肪酸，前列腺素分泌的越少，那么三十五岁前后患上子宫内膜异位症的危险就会越小。
（责任编辑：王少华）
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医生你好\'我每天早上跑步7公里\'到20天以后膝盖下面痛...
当时年龄：
医生你好'我每天早上跑步7公里'到20天以后膝盖下面痛''现在都1个星期啦'还是痛''请问还可以继续跑步吗'''谢谢医生你好'我每天早上跑步7公里'到20天以后膝盖下面痛''现在都1个星期啦'还是痛''请问还可以继续跑步吗'''谢谢
你好，你的情况是不要再跑步了，你出现了关节损伤的表现了。建议你现在要处理你的膝关节了，可以做理疗和针灸都可以的。
修改追问：0/500
这是由于跑步造成了关节的轻微的损伤。对于这样的轻微的损伤，主要原因应该是您平时运动的比较少，并且运动跑步时的路面太硬。不过这样的损伤对您的健康基本上没有什么影响，您可以先休息三到五天，然后再进行锻炼就好了。随着您运动时间的延长，疼痛就会慢慢好了。
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你好，关节炎常见的是骨关节炎和类风湿关节炎，中医认为本病乃本虚而标实，主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致，建议你采用传统中药穿山龙、血丹花、血竭、乳香、没药、生地、川西红花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲、威灵仙、鹤虱、利筋藤等治疗，见效快，疗效确切。
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医生你好\'我每天早上跑步7公里\'到2
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　　　　各种各样的运动融入在人们的生活中，平时的时候多注意这方面的锻炼，可以很好的提升自己的心肺能力，还可以锻炼身体素质，是一种很好的健身方式，今天就来和小编一起了解一下跑步吧。
　　1、跑步的好处有哪些 2、跑步注意事项
　　3、跑步可以减肥吗 4、跑步膝盖疼怎么办
　　5、跑步时呼吸如何调整 6、跑步能长高吗
　　7、跑步鞋如何挑选 8、跑步有什么技巧
　　跑步的好处有哪些
　　身与心的健康
　　跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。
　　跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。
　　我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种&不跑不爽&的感觉。
　　这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺，多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。
　　除此之外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。
　　减脂又塑身
　　还有比跑步更廉价、更有效、更健康的减肥方法么?
　　答案是NO!20-30分钟的慢跑几乎可以让你全身每一个地方都得到锻炼;如果坚持40分钟以上，身体储备的能源&&脂肪，就开始被调动起来，这时候就能达到减脂、塑身的目的喽!
　　跑步时不必追求速度，而是应该保持呼吸与步伐协调又舒适的状态，简单来讲不应该感觉肌肉酸痛或者气喘吁吁。
　　长期坚持跑步的确不是件容易的事。所谓万事开头难，只要能坚持一段时间，你就能慢慢体验到&不跑步不快乐&的含义啦~
　　想想小肚腩、大象腿、臃肿的下半身就要通通说拜拜，还有什么坚持不下去的理由呢?
　　调整作息规律
　　人体的健康很大程度是依靠生物钟的稳定的，而规律的运动最能帮我们调整生活作息。
　　当跑步就像吃饭睡觉、上网购物、看肥皂剧、浏览网络社区一样成为生活中的一部分时，我们的生活作息就怎么会不规律呢?
　　规律的生物钟最大的受益者是身体的内分泌系统，千万别小看这个系统，生理周期、喜怒哀乐、情感变化、身体疾病&&没有一个不受它影响的!
　　环保起来，拯救地球
　　不是只有蜘蛛人、蝙蝠侠能拯救地球，你也一样可以，而且只是迈开双腿这么简单。跑步是最环保的运动和交通方式，是减法生活的最好体现。
　　除了能减少碳排放和尾气排放，还能在跑步过程中助人为乐&&帮助清洁工阿姨推车，捡起遗落的易拉罐&&在这个看似诚信缺失的城市中，我们还是坚信&勿以善小而不为&的力量!
　　不一样的自我满足
　　小编的闺蜜就是忠实长跑爱好者，她总说跑步带给她最多的是幸福感。
　　现在以公益事业募集善款的跑步赛事越来越多，在对抗艾滋病、帮助灾区儿童、保护生存环境、拯救濒危动物等方面，都会有相应的慈善比赛，报名参加本身就是一种对活动的支持与宣传，赛事的部分营业额也会被投入到公益事业中。
　　此外，跑步的目的地也会变成一种幸福，比如跑步的终点是最疼你的奶奶家，你们第一次约会的地方、闺蜜的工作地、有特殊纪念意义的公园学校等等，那么到达终点所能带给你独特的幸福和美好，想必是只有自己能体会到了吧!
　　根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30&60分钟。
　　运动强度应掌握在&跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分&的范围内。
　　如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;
　　第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。
　　矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
　　在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢?
　　有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
　　另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。
　　长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。
　　这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。
　　另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
　　1、群跑有助于改善无聊心态结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。
　　有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
　　2、肌肉越强壮，跑步越轻松最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。
　　开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。
　　斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。举重练习也很有效果。
　　研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。
　　有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
　　3、加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。
　　对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。
　　此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
　　4、室外跑步效果更好在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。
　　当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
　　5、经常变换跑步的方式为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。
　　如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
　　另外，跑步还有以下好处。
　　一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
　　二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。
　　老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。
　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
　　三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。
　　在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。
　　一般人心脏容血量为765&785毫升，而坚持锻练的人容血量可达毫升，心跳可比正常人减慢10&20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。
　　另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人，可忍受到150次/分。
　　四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。
　　衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1&2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33&60%。
　　五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
　　六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。
　　经常跑步的好处
　　这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。
　　但，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。综述其好处有以下十一个方面。
　　1.提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2.&通风&作用
　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3.&泵&力大增
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
　　4.促进健康。
　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
　　5.保持稳固
　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6.消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的&内啡呔&。
　　7.保持年轻
　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
　　8.储存能量
　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
　　9.塑形
　　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
　　10.提高&性&致
　　有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的质量很有帮助。
　　11.锻炼意志
　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
　　通过研究发现，有经常跑步习惯的人，不但其心脏比别人强健，而且还具有延年益寿的功效，这就是为什么跑步可以长寿的原因了。
　　跑步注意事项
　　跑步虽简单易行，但也有些需要注意的地方，否则对身体也会带来损害，一起来看看跑步注意事项有哪些。
　　一、适合跑步的时间
　　关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。
　　对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。
　　一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。&每天都想跑步&，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
　　二、跑步前的准备
　　跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：
　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
　　(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;
　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
　　(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
　　三、跑步时的注意事项
　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
　　2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
　　3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
　　4、双脚落地要轻快，&下脚&过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
　　5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
　　6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
　　7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
　　四、跑步后的注意事项
　　1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
　　2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
　　3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
　　4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
　　1. 呼吸
　　方法很多，二步一呼二步一吸，口呼鼻吸等不一定。
　　(1) 呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。 长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。
　　(2)一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。
　　2.训练量
　　因人而易，但是不能让你太痛苦以至把它当成包袱。 一般开始隔天2-3千米总是能接受的，每月增加1千米。
　　运动的最佳脉搏是控制在个人最高心率的60-85%之间，运动效果最好，太低根本没用，过高，加重心脏的负荷，非常有害。如果在有效的心率下连续运动13分钟，就开始燃烧脂肪，之前的只是水和葡萄糖，而且连续运动的时间越长效果越好。所以连续半个小时的中速跑，比几次间断的快跑，减肥效果更好。
　　个人的最好心率=210-年龄，25岁的话，就是185，男女有点区别。
　　3. 喝水
　　中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。 喝太多会低钠，俗称"水中毒"。 不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。 每隔一定距离都有提供饮水的点。 一直让运动员保持正常的血液浓度。
　　曾经有理论讲，如果在大量运动前，先喝水，到大量运动的时候，刚好补充身体的化学反应，但是，在感到口渴的时候再喝，其实已经晚了。好象马拉松运动员，在中途补充的水分并不多，在跑步前已经补充足够的量。
　　4. 器材
　　服装：贴身的衣服不能穿棉的，特别是夏天， 棉的衣服在吸透汗水以后会贴在肉上，跑起来很难受。可以去看看现在篮球运动员穿的衣服，偶叫不出那是什么面料，反正是化纤的，看上去好象是网孔编织法，衣服是两层的。贴身的那层不会吸汗，外面那层吸汗很厉害这样出汗再多也是被外层面料吸附了，这种面料吸透水后，水会迅速的往衣服的下摆渗过去，很快就滴干。
　　到了冬天就在外面套一件带帽子类似抓绒衣的衣服，又保暖又透气。跑热了可以先拉开拉链，再热就脱下来围在腰上。
　　回到前面，推荐这个化纤的衣服还有个好处就是经常给汗液浸透后比较容易洗的干净，打上肥皂一搓就可以了，要是棉的时间长了怎么洗都会有股味道。
　　1、新人要循序渐进
　　一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣。
　　所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离(10公里左右)，最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。
　　2、跑步要持之以恒
　　一些跑友不能坚持跑步，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步要求的效果。
　　长跑最重要的要点在于心肺功能，为什么新人跑步，即使跑得不快，都会出现跑一会就气喘吁吁情况，这就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步。一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。
　　3、跑步不要过量
　　并要控制强度(速度) 跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。
　　建议，以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间。
　　例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分钟，这样就跑42分钟，运动时间基本上够了。
　　对于想提高运动成绩的跑友来说，夏天每周运动量在40公里左右即可。每次四次，平均每次10公里，若周末跑10公里到15公里，那么平常工作日跑的三次可以少于10公里。
　　以上说的20、30、40公里周运动量，指经过循序渐进后达到的跑量，新人应该从周运动量15公里开始起步。
　　到达一定的训练水平后，每周运动量不要超过40公里，单次最长距离不要超过20公里。
　　等夏天过了，到了秋冬季节天气凉爽之后，大家根据将要参赛的项目，增加运动量和运动强度。
　　有些喜欢跑山路跑友，也要估算山路的距离，不要超量。
　　跑步可以减肥吗
　　跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。
　　其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
　　跑步减肥的要领篇
　　1、热身运动很重要
　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。
　　长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
　　2、脚跟落地是关键
　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。
　　跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。
　　所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
　　3、慢跑减肥最见效
　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。
　　脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
　　4、跑后伸展运动不可少
　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。
　　跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
　　跑步减肥的最佳姿势篇
　　了解完跑步的要领后就够了吗?不，要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗的话，掌握正确的跑步姿势不可少。哪些姿势才算正确?下面一起来看看吧。
　　1、跑步时头与肩的最佳姿势
　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
　　2、跑步时臂和手的最佳姿势
　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
　　3、跑步时腿的最佳姿势
　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
　　4、跑步时双脚的最佳姿势
　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
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