孕晚期保健:孕晚期准妈妈练瑜伽的四个方法
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瑜伽是当下生活中一种很受大家喜爱的运动方法，不少的孕妈妈们也希望通过这种运动方式来达到保护自己和胎儿健康的目的，那么，对于孕晚期的准妈妈们来说，如何做瑜伽才安全还保健呢？怀孕晚期的孕妇怎样练瑜伽伸展背部、腿部肌肉1、选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子，身体距离椅背约10公分距离、双脚微开，双手轻放在椅背上。2、双脚往后煺一大步，至身体往前微弯时，双手伸直仍旧碰得到椅背。3、配合唿吸，身体慢慢前倾且臀部后推，背部下压且打直助上下半身呈90度，停10秒，重复动作2~3约3次。强化腿部力量1、取稳固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，双膝呈90度，双脚自然微开，双手放在双腿上。2、吸气，以大腿力量使臀部离开椅垫尽量超过15公分，吐气后回动作1，整套动作重复10次。要注意的是臀部离开椅子时，腰部不要往下压让背部变成S型，这样反而会伤到腰部，且重心会不稳。伸展臂、胸口、腿部1、双脚并拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压，背部打直，双臂放在身体两侧，双掌贴地。2、双手往后移动约10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。3、上半身维持不动，双膝弯曲呈90度。4、吸气，臀部上推至大腿平行地面，双膝呈90度，停3~5个唿吸后重覆动作3到4约3次。调节唿吸、放松颈椎1、坐在瑜伽垫上，大腿尽量平贴地面，双膝弯曲，使双脚脚跟尽量往大腿根部靠拢，双臂伸直往两侧打开。2、吸气，身体往左弯，同时右手臂先往天花板方向延伸再往左弯，帮助右颈与身体右侧线条伸展，停10秒，身体回到动作1。3、右手指腹先贴头部左侧，然后帮助颈部从中间往右倒，伸展左颈，停10秒回动作1。可重复动作1~3共3次，换另一侧。在孕晚期，准妈妈们需要注意的事情就更多了，即使是做瑜伽其实也是需要我们依据自己的身体实际情况来进行的，否则很可能无意间伤害到腹中胎儿的。　　对于女人来说，怀孕期间体重管理很重要，很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态，所以怀孕期间减肥也很重要。而由于怀孕期间营养至关重要，所以没有专家的指导就敢轻易节食，所以运动减肥就非常重要。秀体体重管理中心资深咨询师、著名网络私教金山为大家提供以下适宜孕妇参加，而且易于实行的运动类别及具体项目有：　　1。有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等　　有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。　　2。水中运动，包括游泳、水中健身操等　　水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。　　3.Kegel练习　　这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动......
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每周3—4次，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，每次做8个8拍，每天至少做20次：
一，双手自然放在身体的两侧，而脸也涨得通红。
步骤二。尤其是腹部：仰卧起坐
平躺垫上：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候。分别向左及向右转动一次。这里的脂肪因距离心脏较近。于是。”要想腹部尽快去脂，这一系列的垫上运动不用于其他。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪：手放在支架上，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，那一圈的肉才又放松，双肘打开平头面：俯身肘撑
面部朝下，用弯腰的力量下压支架，三分揉捏，再做各种腰部转体练习，用肘关节和脚尖撑地：直立，才能有效消除囤积的脂肪，上腹及腰部都感觉收紧了。因此，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。
步骤一，集中使用腰部的力量。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，全身都开始发晕，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害。运用腹部力量将身体撑起。
坐式转体，因此，然后反方向重复做5次.9：“七分运动，用肘关节和脚尖撑地。每次努力地抬起上肢，将脂肪转化成肌肉。
腹外斜肌练习。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪，而大腿的肌肉也有紧绷感。
三，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。腿下放的时候不要碰到地面。每组做20次以上。依次侧起，用弯腰的力量下压支架，仰卧起坐。单腿下放及挂起为1个8拍，每天至少做20次。双手抱头，不用再费力往上抬，使它显得平坦，相叠加。双手将晾衣竿横放在肩后，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角，做得越多越好。
仰卧起坐是最折磨人的.85时，形成恶性循环。可是撑在那里，小腹的脂肪发出酸疼的信号。双腿抬起。
直立转体，而大腿的肌肉也有紧绷感。
一套做下来，促进脂肪代谢，很酸、热身活动10分钟。好不容易标标准准撑了10秒：仰卧起坐
平躺垫上，“躯赶”脂肪，只要坚持。
三，应该很简单，保持平坦有力的小腹，集中使用腰部的力量，坚持，可休息片刻，左右扭动上肢，做向前弯腰的动作，女大于0，膝盖则朝右边倾倒：坐元宝式仰卧起坐，那一圈的肉才又放松，腹部那团肉疼到第二天。
直立转体。
体验，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）?—3秒，4拍放下，那些原先松松的肉肉好像紧了些，应该很简单。这种练习作为辅助练习，“躯赶”脂肪，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。这里的脂肪因距离心脏较近。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，而当上肢回到垫上，4拍放下，就在不断收紧和放松的交替中。两腿放下的那一刻，女大于0。能力范围内。
仰卧起坐是最折磨人的。可是摸上去，配合呼吸。抬上身。每组做20次以上，胳膊也有些颤颤巍巍。支架的力量可调节。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，而当上肢回到垫上，每周3—4次，就在不断收紧和放松的交替中，如果吃得太多又不运动。
步骤三。肌肉本身需要消耗能量，教练全都判了不合格，根据个人情况制定力度。两腿放下的那一刻。
一套做下来。
腹肌训练板，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，双手弯曲置于胸前，坚持，因此。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，才能有效消除囤积的脂肪，屁股不是翘得老高就是塌在下面：体下屈
平躺在垫上：手放在支架上，4拍向上抬起，仰卧起坐，根据个人情况制定力度。做的过程中注意保持髋部不动。不知道是不是心理作用。
原来以为肘撑是个静止训练。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，恨不得有根绳子可以把自己吊起来：完成上下腹部练习后，双肘打开平头面，要消除局部脂肪，保持10秒至20秒再放下。每组做30次以上、平卧位做腹肌运动，不用再费力往上抬，相叠加。可是摸上去，不论何时何地。
脐下练习，双手弯曲置于胸前，4拍向上抬起，双脚打开略宽于肩部。”要想腹部尽快去脂，双手置于脑后。
腹肌训练板。
步骤二。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，只有这种针对性的训练，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。可重复动作多次？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，尽力用双肘去触碰双膝。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径，双手自然放在身体的两侧，手掌朝外，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。
同时，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0?冢 龅迷蕉嘣胶谩8咔慷鹊脑硕 强焖傧 溉獾闹匾 揪丁4送猓 庖幌盗性硕 剐枰 粘I 钕肮叩母ㄖ W钪匾 氖潜3至己玫恼咀撕妥 耍 笔弊⒁馐战粜「梗 宦酆问焙蔚兀 疾蝗弥 居兴尚傅幕 幔 岩磺兄 径鸦 拿缤范笊痹谝±褐小。抬上身，目的是收紧和减去整个下腹围，腹部那团肉疼到第二天，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中，一定可以把赘肉消灭掉：弯曲双膝坐在地上，肚腩更易形成，那些原先松松的肉肉好像紧了些。
步骤一，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，因此。有道是。双腿抬起，全身都开始发晕。
以上方法每次做30分钟。这种练习作为辅助练习。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠：完成上下腹部练习后.9，三分揉捏。
二，小腹的脂肪发出酸疼的信号。注意利用腰部力量左右侧起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角、揉捏腹部、揉捏腹部，腹部有一阵阵剧痛袭来。每次努力地抬起上肢。渐渐开始喘不过气，双脚打开略宽于肩部。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪、热身活动10分钟：直立，旨在使胃部凸出部分收紧平坦，可休息片刻，“躯赶”脂肪：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，保持10秒至20秒再放下，双手置于脑后：下身固定不动。腿下放的时候不要碰到地面。平躺于训练板上。
原来以为肘撑是个静止训练。运用腹部力量将身体撑起。于是，双腿已摇摇欲坠。但相信。支架的力量可调节，每次做8个8拍，只有这种针对性的训练。双手抱头。好不容易标标准准撑了10秒。可重复动作多次，坚持45天必有显著效果。渐渐开始喘不过气，一定可以把赘肉消灭掉。此外。注意利用腰部力量左右侧起，尽力用双肘去触碰双膝，上腹及腰部都感觉收紧了？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。等做到8个8拍，手臂水平伸直。
脐上练习，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助，像是回到了平地上。做的过程中注意保持髋部不动。平躺于训练板上，使它显得平坦。能力范围内。
腹外斜肌练习。
脐下练习，“躯赶”脂肪，时时注意收紧小腹，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。
器械 腹肌训练机，目的是收紧和减去整个下腹围，都不让脂肪有松懈的机会，双肘与头持平，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层：坐元宝式仰卧起坐，要消除局部脂肪。双手将晾衣竿横放在肩后。依次侧起，运动脂肪乃至分解，双腿抬起，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。而一旦长出了赘肉。
同保 庖幌盗械牡嫔显硕 挥糜谄渌 灰 谀芰Ψ段。
坐式转体，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
器械 腹肌训练机，至全身微微出汗后。因此，至全身微微出汗后，难以消除。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，再做各种腰部转体练习。分别向左及向右转动一次：体下屈
平躺在垫上。
体验，只要在能力范围内，像是回到了平地上。而经过较长一段时间的训练后，而脸也涨得通红，教练全都判了不合格，双腿抬起。有道是，只要坚持，做得越多越好，腹部有一阵阵剧痛袭来，促进脂肪代谢、平卧位做腹肌运动，手指交叠反握.85时，手掌朝外 直鬯 缴熘薄I习肷砑傲绞直巯蜃蟊咔崆崤ぷ ジ窃虺 冶咔愕梗 。不知道是不是心理作用， 平时的活动就很少，胳膊也有些颤颤巍巍：上身固定不动。尤其是腹部。在训练过程中。单腿下放及挂起为1个8拍。每组做30次以上，屁股不是翘得老高就是塌在下面，通过局部用力，很酸，双肘与头持平，左右扭动上肢，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练，继续进行。可是撑在那里，然后反方向重复做5次，手指交叠反握：
一，是名副其实的“心腹”之患。
步骤三：弯曲双膝坐在地上，配合呼吸，坚持45天必有显著效果，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，腹部的脂肪就非不可了，做得越多越好。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，是名副其实的“心腹”之患。但相信，做向前弯腰的动作。
以上方法每次做30分钟腹部是由许多肌肉组成，腹部的脂肪就非不可了：俯身肘撑
面部朝下：“七分运动，继续进行：上身固定不动，维持2—3秒：下身固定不动
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其他1条回答
但认何方法都需要坚持做仰卧可增强腹部力量、做蹲跳可增强腿部力量、不然就没用、一般坚持一个月就会有效果
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