TECH2IPO/创见
「 等待新的科技故事 」
Songify：用洗脑歌曲对抗恐惧与焦虑
将你的恐惧与焦虑通过歌声释放出来，能够得到良好的解压效果。知道霉霉为什么要将自己的几十个前男友写入歌曲中吗，这就是自我减压的最好方式。
在我最近去巴西做采访的时候经历了长途跋涉，在此期间被不知名昆虫大概咬了 40 多次。这种不知名虫子留下来的咬痕明显比普通的蚊子要大得多，起初完全没感觉，一天之后却开始无比瘙痒。相比与肉体的痛苦，我的精神压力更大，作为一个专注于健康领域报道的记者，我非常明白南美的昆虫能让你患上各式各样的疾病。当时寨卡病毒已经出现了，但是我更担忧的是利什曼病（黑热病）。这种病发病后有多种感染特征，但是在巴西的利什曼病会损伤脸部肌肉粘膜，最终导致你的鼻子与嘴巴从脸上掉下来。我之所以会清楚利什曼病可怕的症状，是因为在巴西出差的最后一天我坐在里约热内卢的星巴克花了几个小时从 Google 上搜索相关资料做研究，并且将它们保存到我的印象笔记里面，也许这会为之后国际卫生专家团队为我会诊时提供一些参考。当然了，我这种小人物应该是请不动世界卫生组织的专家们的，而且我也不一定就会倒霉的患上利什曼病，毕竟在里约热内卢也没有多少人得这种病，每年全世界大概也只有几十个外国人会患上该病。但是这种患病的可能性依然让我无比惶恐，脑海中总是回响着我要是得病了该怎么办。这种恐惧让我已经感觉自己面部的软骨开始松动了。我用 Skype 联系了男朋友：「就算我没了鼻子你也要爱我！」在这个心神不宁的时刻，我想起来了自己应该试着用一下 Songify 这个 App。这款 App 能将你说的话通过智能手机转换成一首歌曲，它会自动为你谱曲。一些精神健康专家使用这种工具帮助那些向我一样心神恍惚的人对抗焦虑与偏执。有了 Songify 的帮助，我或许可以这么做到不那么忧心忡忡。
Songify 最基本的使用原理就是将你脑海中所想的事情唱出来。几乎所有人（人口中的 80%-90%）都曾经被琐碎的小事烦的半死，他们根本就不想去关注这些事情，但是脑海里却一直浮现出来。对于那些本来就有强迫症与焦虑症状的人来说，这种大脑被侵入的情况就更加频繁且程度严重。强迫症患者的侵入性思维表现在总是会冒出一些古怪的念头，比如一直担忧会被空气毒害。拥有焦虑症状的人或许没那么古怪，他们所忧心忡忡的事情更加日常，比如担心自己因搞砸了工作演示稿而被开除。我们的大脑总是会杞人忧天，因为在进化中人类就倾向于担忧那些消极的事情，而那些积极正面的事情过了就忘了。只是逼自己试着不去想那些无中生有的担忧是没用的，一旦有了关注的目标，即便它们是一些消极负面的东西，你的神经系统也会非常坚定地将其不断展现在你脑海里。「在你的神经系统中是没有删除键的，」内华达大学的心理学教授 Steven Hayes 在实践中经常使用 Songify 及其他技术手段。他介绍道：「如果你不断地提醒自己别去想，其实就是加强了脑中对于该事的印象，反而会让你一直忘不掉。」反之，你对付那些扰人心智的事情的最好方式就是将它们变成一首愚蠢且毫无意义的洗脑歌曲，虽然一直在你脑海中嗡嗡作响，却几乎不会影响你的正常生活。虽然 Songify 才面世四年，对于心理医师来说也是一个新鲜玩意，但是它发挥作用的机理即「认知解离」却已经有几十年的历史了。在这款 App 出现之前，心理治疗师已经会让自己的患者将他们所担忧的事情通过熟悉的曲调唱出来。Sally Winston 是马里兰大学焦虑与压力疾病研究所的主任，她曾经治疗过一位总是发短信给儿子监控其行踪的母亲。Winston 让这位母亲用「一闪一闪亮晶晶，满天都是小星星」的语调将「约翰尼已经死在街头上」唱出来。类似的治疗方法还有大声地重复一个不必要的想法，直到它对于你失去意义；或者将这个想法写在便条贴上，贴满整个屋子。上述方法都已经有了成功的案例。在 30 年前，Hayes 曾经治疗过一位年长的病人，她是一个虔诚的天主教徒。但是每一次在做礼拜的时候，这个可怜的老太太都无法抑制地在脑中一直想象牧师的「丁丁」从他的耳朵上长了出来。Hayes 治疗这位患者的方法就是让她在脑中一遍又一遍地想象「丁丁」的样子。首先，通过不断重复地想象，这件荒谬的事情开始变得不那么令人痛苦了。最终，这件事情所带来的痛苦也变得不那么真实了。
相比于临床治疗，Songify 其实是为了娱乐的目的而被设计出来的。Songify 的发言人表示公司已经得知这款 App 被用来治疗有语言障碍的自闭症儿童，但是还不知道有人会使用它去对抗焦虑症。Winston 表示歌唱疗法相比于压力管理、分散注意力以及呼吸练习都要更管用。在本月发布的一项研究发现，有多种减压的方式，其中包括唱着那些没来由的念头，或者是用卡通化的语音说出你的焦虑，都可以减少你脑海中不断重复想起某事的频率，并且让那些荒唐的念头变得不那么可信。这种策略相比于控制自己不去想或者让自己去想别的事情都要更有效果。Mark Sisti 是 Suffolk 认知行为研究所的主管，他在实践中使用 Songify 已经有两三年了。他表示对于那些脑海中充满非理性恐惧（比如害怕自己被空气毒死），或者是过分担忧某事的人来说，Songify 是相当管用的。但是对于那些因为搞砸了演讲就担忧自己会丢了工作的人可能就不太管用了，因为这是一种非常现实的担忧。Songify 除了能顾让大脑对于焦虑的事情变得习以为常、逐渐脱敏以外，它还能点亮大脑中与音乐相关的领域，这一领域通常也代表着愉快的感受。Hayes 在解决患者其他的心理问题如抑郁症时也会使用唱歌的方式。他有时候会让自己的抑郁症患者们排演一出「抑郁歌剧」，用咏叹调唱出来「我真的很伤心…我真的好沮丧」。还有一些人会将关于自己的糟糕想法印在 T 恤上，或者给自己发邮件「你知道你有多讨人厌吗？」。「当你开始直面自己的阴暗面时，这就给了你逐渐远离它们的机会。」Hayes 解释道。这种治疗过程似乎有悖常理，因为有些病人心中的恐惧源于一些相当严肃的事情，比如说家庭财政危机或者家庭成员离世。（就以我的例子来说吧，我所担心的利什曼病真的是非常严重的灾难，它折磨着遍布世界各地的可怜人。）然而过分地担心这些事情也不会阻止它们发生的脚步，它们是一些「无解的问题」，让「如果发生了这种事情该怎么办」的念头在你的脑海中如跑马灯一样旋转只会让心中的恐惧愈演愈烈。使用歌唱疗法的关键并不是让人们觉得自己担心的事情不再可怕，它不过是让你和自己所恐惧的事情之间形成一种不同以往的相处关系。治疗师不会在一开始就给患者用上歌唱疗法，往往是在与他们见过好几次面之后才会建议其寻求 Songify 的帮助。而 Songify 能够多快取得疗效，那取决于病人的症状如何。不过 Hayes 也表示通常在几周内他就能看到疗效。人们可能不会完全停止回想那些令人焦虑或者恐惧的念头，但是他们能够在面对这些念头时无动于衷。Songify 发出的那种独特的、机器人一般的声音让患者们感觉好多了。通过 Songify 记录下自己的焦虑之后，一个愁眉苦脸的人很快就能喜笑颜开。文章来源：，TECH2IPO / 创见 陈铮 编译，首发于创见科技（/），转载请注明出处。本站已经通过实名认证，所有内容由闫俊大夫本人发表
关于对抗恐惧症的自我暗示语怎么编制？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想编制自我暗示语通过每天重复进入潜意识来治疗这个恐惧症。我设计了如下自我暗示语：
我戴眼镜很幸福
我喜欢别人靠近我眼镜
我戴眼镜好幸福啊
戴眼镜就是一种幸福
我喜欢别人亲吻我眼镜
我喜欢别人碰我眼镜
无论何时我戴眼镜的感觉真好
戴眼镜的感觉真好
碰眼镜的感觉真好
不知选哪个最有效果，或者，请问医生有没有更好的自我暗示语？多谢了，医生！救救我！
建议可以做心理咨询和医生一起设计
您可以通过以下方式联系我闫俊大夫本人： 1）电话咨询——请联系好大夫网（/）（电话)我的心理工作室预约，1-2天内给您通电话（电话咨询可以为您提供心理方面的相关建议、分析性格、解析您的绘画和梦）。 2）个人业余时间的会谈——请发邮件至 预约。 3）门诊就诊——请到北大六院网站上提前挂号。 4）关于加号的事宜——请阅读我首页的预约介绍的文章 5）强迫症病友请阅读我首页的强迫症患友预约介
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疾病名称：抽动症&&
希望得到的帮助：请问这是抽动症的表现吗?现在已经17岁是否能治愈,谢谢
病情描述：2010年出现耸肩,面部抽动等症状,后来经过我慢慢说服,这种现在不在出现,后来再出现喉咙发声音,现在是考试前夕喉咙会发出咕噜的声音,考完之后,症状明显好转一些.就看过一次医生，配了点中药，吃了...
疾病名称：失业两个月，整天不爱出门，除了吃饭就躺床上&&
希望得到的帮助：望诊断是否患有抑郁症
病情描述：自3月5日与上司闹不愉快自动离职至今，大部分时间都是躺在床上，或睡觉或看手机，不修边幅，不出门找工作，有人陪同愿意出门。不愿与人作深入交流，总说很烦，持续快两个月，不愿去看医生。
疾病名称：不明原因心慌&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,我现在怀孕二胎后，根据产科指南，为了胎儿神经系统发育，...
病情描述：大夫，您好！我自己也是一名妇产科医生。我从小就是一个非常容易紧张的人，再加之因为工作压力比较大，我2007年患上“甲亢”，开始服用PTU，2008年9月怀孕直至2009年分娩一直服药，产后由于服药...
疾病名称：隔代遗传的精神病，会遗传到曾孙辈吗？&&
病情描述：隔代遗传的精神病，老公的爷爷和哥哥是患者，老公的奶奶爸爸妈妈均正常，我家族也正常，请问我的孩子会被遗传吗？
疾病名称：孕期胡思乱想莫名的就想到一个没联系的同学要害我。&&
希望得到的帮助：孕期控制不住想着有人陷害我。怎么调节？
病情描述：孕期心情压抑害怕紧张。对什么都没兴趣。
疾病名称：早上头晕，目光呆滞，行动迟缓，县医院检查脑部正常&&
希望得到的帮助：请问大夫是抑郁症吗，能否看好
病情描述：早上起床后突然头晕，被家人扶住，然后就不说话，不吃饭，不敢走路，思路清晰，目光痴呆，行动迟缓，去县医院检查脑部正常，感觉她有恐惧感
疾病名称：精神障碍&&
希望得到的帮助：想知道我的问题处在哪里，如何治疗？
病情描述：我现在18周岁，患病在我10岁的时候，从有天的早上开始我就觉得脑子有些不对劲，那天耳鸣的特别厉害，当时很憨，很迷茫，不知道是怎么回事，突然就变成这样了，接着对什么所有的人和东西，都没有...
疾病名称：心理障碍&&
希望得到的帮助：是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：失眠，不接受治疗
从春节到现在一直没有上学，
疾病名称：男，在校大学生，易怒。&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：将近四年性格冷漠，懒散，就诊过省级三甲医院，说是性格问题，最近半年性格暴躁，没有亲情 在合肥第四医院诊断精神分裂，一个医生开了舍曲林，一个医生开了齐拉西酮加异丙嗪。孩子对病情认识非常...
疾病名称：身体僵硬呼吸不好憋气、紧张脑子乱&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,烟台青岛哪里医院好？安宁医院可以吗
病情描述：好几年了、害怕引起的全身筋大脑一直紧张、集中精神做事情或者说话、都是一直憋着气、天天只能张嘴呼吸、大脑紧张的身体筋肉僵硬、发凉、血液循环也不好、严重时恶心呕吐咳嗽、面部身体发麻收缩...
疾病名称：自闭症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：我现在18岁了，在读高中。在班上，没有人愿意理我，因为我是一个怪物。我不知道为什么？每天，我都和他们一样上学，吃饭。和他们说话时，发现和他们沟通时没有共同语言，还有说话时，我听不懂他...
疾病名称：头不舒服&&
病情描述：头发蒙，头皮紧涨蒙疼。眼干眼花，两年多了，检查没事，吃了两年抗焦虑抑郁的药不管用，怎么办，折磨死了。
疾病名称：混身乏力，记忆力下降，易努易伤心，&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：混身乏力，易努易伤心，不愿意多说话，记忆力差，想事情易头疼，容易回忆伤心事，心情差
疾病名称：疑似惊恐发作&&
希望得到的帮助：是惊恐症吗？
病情描述：一个前吸食冰毒后发作的 后来就没吸食了
一个月内发作3次
疾病名称：有点发愣见忘症状，看过神婆，没好转&&
病情描述：因压力过大，去医院看望病人时，回来有俗称的鬼附体发生
疾病名称：孕期胡思乱想。焦虑抑郁&&
希望得到的帮助：老认为别人谁陷害我。压抑焦虑。怎么办？
病情描述：孕期胡思乱想总觉得有个同学来害我。抑郁焦虑
疾病名称：焦虑不安，失眠，&&
希望得到的帮助：医院就诊，缓解焦虑
病情描述：刚开始压力大，胡思乱想，最近对声音敏感失眠，焦虑。想周一来就诊，可以挂号吗
疾病名称：男孩十六岁，有同性恋倾向，&&
病情描述：男孩十六岁，上高一，今天看到儿子qq发现儿子说自已是gay，今天问他，他不否认，认为很正常，说从小就喜欢男孩。这种情况能引导过来吗，有什么方法治愈！
疾病名称：替孩子咨询，好激动，发火，忍耐性差，记忆力下降&&
希望得到的帮助：想确诊孩子是否有心理疾病
病情描述：十岁父亲去世，读高一时上课老是趴桌子上睡觉，孩子自己说他晚上不能入睡，
疾病名称：精神病&&
病情描述：平常跟正常一样，发病期晚上睡不着觉，在房间里走来走去，莫名焦虑，说些不着边际的话
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
闫俊大夫的信息
1)对精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，神经症等各种精神和心理障碍的诊断和治疗有丰富的经验。
闫俊，女，主任医师。北京大学精神卫生研究所（第六医院）综合一科主任，北京大学精神卫生研究所博士。
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