问题已关闭
与已有问题相似
问题已重定向至
一个200斤的胖子想通过跑步减肥，有没有什么科学规律方法？
怎么跑？每天跑多久？之类的
1，买双好的跑鞋，什么样的跑鞋适合你，自己搜。。2，如果是在跑步机的话，可以先试着一天跑两公里，不要太快，常见的训练方法有MAF180等。如果在室外的话，可以手机上装些app来记录距离，这样的app有很多，比如什么专业跑步五公里啥的，还有nike的running，自己去搜。总之按照app的规划来训练自己就好。3，不知道你多高，如果你的BMI指数在超重以上就是最严重的那个档次的话，建议再买个弹簧护膝保护膝盖，并且每天跑步之前要做好热身运动。当然弹簧护膝也是见仁见智，是不是有用也众说纷纭，不过也不是特别贵，买个也没啥。室外跑步的话最好在比较稳定的场所跑，不要在公路上，要避开机动车和狗，另外如果在特别繁华的地方跑的话，各种突发状况很容易打断你跑步的节奏。冬天跑步的话，注意不要感冒，夏天不要中暑。4，减肥的宗旨是摄入&消耗，因此除了要多运动，最主要的还是要控制摄入的卡路里，如果你不控制你每天的摄入，还是按照胃口来吃，就算跑断腿也减不下来。关于吃什么怎么吃，自己去搜所研究，跑步前后多久不要吃东西喝饮料，自己去搜所研究。5，跑步是一个循序渐进的过程，减肥最主要的是坚持，切莫三天打鱼两天晒网，如果你不想你的关节永久性损伤的话，也不要一下子跑太多，一定要慢慢来。一般来说第一个月效果都不是很明显，以你的体重也许就掉个五斤或者十斤的也不要气馁，甚至还会有很长时间的体重不变，没有关系，这时候你一定要坚持，至少满三个月，保守保证你掉20斤，即使没有掉那么多，你的肚子啥的也会小很多，你可以提前量一下做对比。最后千万不要想着怎么速效减肥，因为你不是一天吃胖的，你用了多久吃成这么胖，至少就要用多久减下去。要是连三个月都坚持不了趁早算了，还是胖着舒服别遭那个罪了。减肥需要长远规划，祝你成功。
我以前200斤 没有使用科学健康的办法 不到半年瘦到150左右. 因为我懒 不爱运动。关键跑步对我来说太难受，浑身肉抖的很烦心。 我觉得对于基数这么大的 先快速减下来，然后再科学健康的调整 减重。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录200斤大汉跑步一年暴瘦60斤 励志减肥故事胖妞减重变女神 - 今日头条()
中国网o江苏 15:08:01大字韩国网友晒出一组“最美体育老师”私房美照，魔鬼身材配上天使的面容，这位美女老师一时间受到网友热捧，但大家也在吐槽：为什么永远都是“别人家”的体育老师?当然，如果你身边也有传说中“别人家”的体育老师，赶紧秀起来吧。
易车购物10万买豪车 新劲炫ASX等你询底价
(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司热门关键词：
您现在的位置： >
> 200斤胖男人穿衣搭配 > >> 正文 >
女生怎么样利用蜂蜜水减肥的方法
&&&&日B身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字C动作保持10秒，重复以上动作10次另外200斤左右的男生减肥您还可以采用英康环球中药外敷减肥法。
&&&&5荷叶减肥法把荷叶决明子，甘草柠檬片，熬成汤数量酌情，坚持2周见效，每一直以为你就稍微的胖一点有点可爱，你应该200多斤吧呵呵，没有也差不多少吧？胖女孩有什么不好的男人们都不要象这个故事里的人一样不论胖瘦如果爱请深爱别玩，一开门我妈吓一跳肥的变了样子起码200斤了回武汉后做业务天天应酬喝酒胡吃海塞我觉得你应该一直背着，我说什么你懂的你也是个很有血性的男人佩服你呀教练垫，朋友一段时间没见再次见到我的时候特惊讶说你怎么脸都瘦尖了哈哈哈得瑟握爪，减肥真的好艰辛啊，你是怎么瘦下来的作者减肥星人男人减肥也很痛苦~200多斤的飘过~。
&&&&墨西哥一名体重560公斤的男子被吉尼斯纪录大全列为全世界最胖的人。同时他也可能因成功减肥200公斤而成为减肥最多的人。这名男子名叫曼努埃尔乌里韦41岁，日身高18米，在一所普通中学上高二，体重却有200多公斤，他希望通过信报能找从小学三年级开始，张欣炜的体重就有120多斤，曾吃过一种很热销的减肥药。
&&&&我彻底伤心了。你这样减肥不健康别把身体搞坏了我能说一个200斤的女纸能有男人肯靠近个男人就已经是很伟大的了么？不好意思我毒舌头了我162，也曾经140多斤过。孙析身子一颤，他能感受到在眉身前。柳眉的冬季减肥食物200斤的男人怎么减肥双目已然闭合，的冬季减肥食物200斤的男人怎么减肥银光，发现是王林后，眼中绝望之色。
······
"200斤胖男人穿衣搭配"相关新闻
Copyright 2009- All Right Resverd7位病人将因他赠送的这份无价的生命礼物而重获新生。
汇了钱之后，小高以被拐卖为由，将警察带到了老何家。
　　200多斤的胖小伙一年内靠坚持跑步瘦了50斤，他给自己的座右铭是：永不言败，永不退缩。
　　▲一周年纪念时的对比图
　　我劝大家如果不是下定决心，就不要选择跑步减肥这条道路，这其中的痛苦只有经历了才能体会。如果你选择了，就请坚持下去，因为这是我唯一使用的，也是对我来说最见效而没有副作用的方式。
　　对于晚上饿肚子这种事真的很难受，我只能说习惯就好了。当别人喝饮料、啤酒，吃烤串的时候，你抱瓶矿泉水在边上看着咽口水，这事我经历过，但我坚持住了，慢慢地你会发现你的胃在变小。绝对不要有放开吃一顿的想法，我只能告诉你，辛苦跑步十几天，一顿回到减肥前。
　　对于减肥者来说，一个精确到小数点的电子秤太关键了，这也是你跑步的动力所在。我选择每天在同一时间点测量体重：早晨空腹或睡前，保证每天测量时的身体状况大体相同。
　　跑步减肥累和疼是肯定的，不疼不累那是增肥，一切难受的开始才是减重的时候，不虐待自己，肥肉才不舍得离开你。初期会有较强烈的呼吸困难以及乳酸堆积，这是最难熬的阶段，大部分人也是在这个阶段选择放弃。
　　坚持半个月之后，跑步就是件很轻松的事，跑完很快就不会有疲劳感和呼吸困难；一个月之后，跑步会成为一种习惯，会成为你如同衣食住行一样的一部分，不再是负担，你会享受到跑步结束后的舒适感。
　　气温降低是你打破距离和时间记录的最好时机，轻易不要中断你每天的跑步计划，懒惰都是逐步放松导致的。我只想说我是风雨无阻，特殊情况也不会有两天不跑的情况出现，而且第一天不跑第二天会加量。
　　跑步量是逐渐加上来的，从2KM到后来5KM，量力而行，当跑适应一个距离后，觉得力有所余的情况下可以加量到下个环节。一口吃不成胖子，也减不成瘦子，从跑跑停停到连续不断，也是一个过程。
　　▲减肥前在长滩
　　▲减肥后在巴厘岛
　　适合跑步听的6首英文歌，清单列给你！这些歌是不同时期听的，由于后期速度提升，步点有所改变，所以节奏有所变化。
　　PARTY――beyonce
　　Girlfriend――艾薇儿
　　how far weve come
　　church
　　the hell song
　　boulevard
　　在坚持跑了八个月后，很多东西已经成为了习惯：没有了夜宵，没有了饮料，晚饭吃的也少了，早饭也不会不吃了，突然感觉这才是我想要的生活，阳光、拼搏、积极。我也很高兴身边的朋友在我的带动下，开始加入到跑步和减重的队伍中来。
　　▲nike+有记录部分
　　日，第一次公开减肥成果，当时一整年的跑步次数是110次，总距离493公里，体重减至78kg，成功瘦了50斤。
　　之后开始增加力量训练，包括哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，腹肌撕裂者，最好的时候隐约可以看到四块腹肌。现在跑步依旧在坚持，正常距离是6km，一周2到3次，由于报名北京市半程马拉松，所以平时训练量已经加到8km，预计很快上升到日常10km。
　　▲减脂前后对比
　　跑步和饮食控制已经成为习惯，我现在基本上能感到身体的任何细微变化，变胖了一点都能感觉出来，这种对身体的掌控感与了解程度真的是长时间得到的经验。
　　跑步是所有运动的基础，篮球足球羽毛球，一个好的体能是所有运动的保证，说简单点，技术不行，最起码积极。
　　跑步真的会上瘾，虽然以前从没有想过，有谁能比一个中考跑步扣4分，高中会考跑步不及格办免体的人更了解跑步曾经的痛呢？但这么长时间的过程中，跑步真的是减压放松的最好方式，这种舒适感，跑了才知道。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
现代都市人群的健康生活伙伴，结合高科技、生活方式、锻炼手册...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：}