长拳入门与提高 -
　　作者：吴彬何瑞红 李巧玲 编
　　出版社：人民体育出版社
　　出版时间：
长拳入门与提高 -
　　长拳姿势舒展、动作灵活、矫健有力、节奏明显，并且有窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跃扑滚翻等特点。练长拳可以提高人体机能，发展人体素质，尤其适合于锻炼，可以促进和提高他们的心肺功能，增进肌肉、骨骼成长，促进中枢神经系统发育。本书介绍了长拳的基本知识、长拳的基本技术、长拳基础套路、长拳&段位&技术，非常适合一般的武术爱好者。
长拳入门与提高 -
　　第一节　长拳基本知识
　　一、简介
　　二、长拳基本技法
　　三、长拳基本练习
　　四、长拳套路练习
　　五、长拳身体练习
　　第二节　长拳基本技术
　　一、基本动作
　　二、组合动作
　　第三节　长拳基础套路
　　一、长拳基础套路（一）　
　　二、长拳基础套路（二）
　　第四节　长拳“段位”技术
　　一、“入段”技术（五步拳）
　　二、“一段”技术（初级长拳一路）
　　三、“二段”技术（初级长拳二路）
　　四、“三段”技术（初级长拳三路）
长拳入门与提高 -
　　吴彬，国家级，国际武联、亚洲武联技术委员会，副主席。 1963年毕业于北京体育学院（现）。从事教学近40年，培养出、、李志洲、等一批武术尖子运动员。在他的辛勤培育下，自1975年起，连续十年夺得全国武术比赛团体冠军。何瑞红，北京体育大学武术系副教授，武术七段，中国武协教练委员会成员、曾为全国武术教练员岗位培训指导小组成员。 主要编著有《武术》，《全国武术训练教材》《武术段位制教程》《中国武术大百科》《长拳》《杨氏太极拳》《陈氏太极拳》等等。所培养的学生在中普获得过世界武术锦标赛冠军、亚洲武术锦标赛冠军、全运会冠军、全国武术锦标赛团体及单项冠军等多项次。1998年12月被国家体育运动总局授予《中华人民共和国运动荣誉奖章》。
　　李巧玲，北京体育大学武术系副教授，山西形意拳协会委员。 主要编著的书籍教材有《国际武术推广教材》《亚武联长拳推广教材》《全国武术馆校教程》〈中国、剑、扇〉等及音像教材《》《杨式太极拳》《跆拳道》等。 曾参加国际武联组织的《第二套国际竞赛套路》编写工作。
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保存二维码可印刷到宣传品武术—长拳自编套路教学反思
高一《武术—长拳自编套路》教学反思&&&&本课教学内容选自高中武术教材，长拳套路练习能全面提高学生的身体素质和心理素质，有很高的锻炼价值，但学生对武术的兴趣大多来自武打电影，在枯燥的重复练习中很容易会失去兴趣，所以本课主要是维持学生对武术的兴趣，加强武术基本功的练习，加强学生对武术的了解。内容设计由易到难，不断递增难度，让学生体验成功的喜悦，增强学习兴趣。在练习中利用所设计动作的攻防技击含义，采用合作练习、对练式练习，加强对动作理解的同时，也增强学习的趣味性和实用性。对需要强化的步法运用行进间练习和不断递增难度等形式，消除重复练习的枯燥，使“拳练百遍”也变得有趣，本课里的演练比赛让学生有个初步的阶段学习目标，通过比赛了解武术礼仪与竞赛规则，进行武德教育，锻炼学生的心理素质，使之勇于展现自我、乐于展示自我，增强自信，使本课学习更具整体性和连贯性，为终身体育奠定基础。高一年级学生活泼好动，精力充沛，有较强的竞争意识。大多数学生对武术的认识还停留在原始阶段，对武术运动缺乏相应的正确认识，只知道武打电影中描述的飞檐走壁，对武术有着神话般憧憬，缺少较为理性的判断和认识。在高中阶段以前对武术的学习近似体操，程度较浅，甚至连基本的弓步、马步都很难做好。如果上课时只是重复练习武术基本功，那会与学生的期待相差太大，在练习中很容易失去兴趣。根据学生情况，在编排本套长拳时，一方面注意基本功练习形式的多样化，另一方面并利用套路动作的攻防技击含义，加强学生对动作节奏的把握，提高练习趣味性。在掌握基础动作后，逐渐增加难度，满足学生的挑战欲望，向武术的纵深发展。在本课学习中，安排演练比赛，让学生的学习有一个目标，提高理论水平，进行武德教育，全面提高学生的身体素质和理论知识水平。有了对教材、学生的全面分析再以高效课堂的理论做为基础，构思课堂时相对来说就比较易行了。高效课堂是一个充分彰显学生个性、塑造学生整体文化人格的课堂，课堂目标设计中设计了了解武术运动的健身价值和攻防含义，明确知道习武目的，课中不仅要分健身也要知道武术健身价值，武术礼仪。让课堂对学生有一个体能，知识的整体塑造。在构思教法时将学生间相互学习、看师学习，有趣学习做为学习方法，例如在教格档冲拳时让学生间互为攻击与防守对象，交换相互角色，让学生通过学练学会了知识运用了知识并带有一定的趣味性，在学习马步横打时学习马步时让学生相互支撑，体验马步动作的规范要求，学会后两人面对面互为击掌看谁先移动环节，不仅做出了动作并通过练习体验到了学习的乐趣。在最后体能练习中设计的是双人，多人合作跳，难度的递增在发展学生腿步力量的同时增强了学生间的互作意识。足见合作与学习机制始终贯穿在整节课堂中。在整节课的新授内容教学中将所要教的五个动作分休成五个小单元依据每个动作的不动设计出不同的教学手段。并步抱拳强调眼神配合，格挡冲拳先学习弓步，再学格挡，然后完整动作，最后运用，由易到难，层次递进。弹踢推掌先学弹踢腿然后推掌然后完整动作，马步横打先学马步，学生间互助体验马步要求。歇步亮掌先做歇步然后模仿鹤的亮翅动作提高学习兴趣。教学中手段不求繁华但求实效。通过课后研讨也发现了几处不足之处。例如在进行格挡冲拳教学时要能够把格挡与冲拳分开教学，用口令来调动动作间的节奏，势必会使动作更清晰，学生在学习时也更能理解动作意义。教学时采用的是后撤步左格挡，要是能变为前跨左弓步，左手格挡学生可能更能做出动作。在教弹踢冲拳时做示范时动作不够规范，对动作的规格要求强调不够，至使学生在练习时做出的动作有点象是在做正踢步动作，没有把弹的动作要领，大腿带动小腿，小腿向前鞭甩，力达脚尖的要领讲清。教学机智方面有两点可说。其一，本课的准备部分，经本人自已创编，设计出了八节徒手操，这八节操的动作涵盖了本堂课所要学习的动作步型，学做热身活动时学生就已明白各动作的规格要求，通过练习既活动了身体各部位又为接下来的学习打好伏笔，过渡自然。其二，在进行最后一项体能练习时，学生组队中不自觉的喊出了“抗日保钓”的口号，这个环节在课前设计中是没有的，我灵机一动，马步对学生大声喊出，“对呀，武术于我们是强身健体，但练好武术更大一层含义是保家卫国呀，天下兴亡，匹夫有责，抗日保钓，同学们加油，练好身体。”同学们一遍又一遍喊着抗日保钓的口号气氛热烈的进行着练习。通过教学反思，在再设计过程中我将在组织教法上更加精细，力求使课更加顺畅，合理。更符合高效课堂的要求。
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