【15天狂瘦21斤！】 2015年微信、天涯、微博最火减肥女神：首次揭秘！摸一摸腰上的肉，真是令人捉急啊……管不住嘴，迈不开腿，露肉的季节已经来了，怎么才可以短时间内变身呢？我曾经是一个不折不扣的大胖妞，下面图片中左边胖胖的那个是我23岁最胖大约136斤的时候.就是减肥前的我，有时连我自己都不相信这是真的，可是我真的就一点点瘦下来了，下面是我每个瘦身阶段的图片，拿来和大家分享，一点点开始走时尚路线，不要羡慕奥，只要你耐心看完这篇文章，你也会和我一样瘦，觉得胖的MM你也可以穿你可望不可及的衣服！！！虽然以前也是有过恋爱失败的经历，但是彻底的意识到我必须要减肥了，是在半年前，因为某些事受了绝大的刺激 。我对一个男同事产生了好感，但是此刻的我很自卑，老是被朋友说我太胖了。我和大多数姐妹一样 ，抱着不减肥成功不出门，或者不好意思出门的想法宅在家。我是超肥“女吊丝”，从小肥胖，长大缺爱~！节食试过，吃药也试过，不仅反弹还得了胃病，现在一饿就胃疼。运动？我一身肉实在跑不动了，还不如让我去死。所以我很讨厌那些一听说我要减肥就喊着管住嘴迈开腿的身边的朋友，都是些事不关已的人瞎喊喊罢了，口号谁不会喊啊，只有真正的胖子才明白不是那么简单的事情。每次减肥都以失败告终，圆滚滚的我活脱脱像个试验田一样，可悲可泣！嫌我罗嗦？好吧，瘦身秘密立即揭晓！闲的时候，我就喜欢逛论坛。有一次逛了下腾讯的论坛，看到一个自称小玲义助1000肥友的帖子。她每天都更新减肥过程，看着我心直痒痒！我忍不住的联系了那个小玲，想了解她是如何减肥的。可是人家忙啊，对我爱答不理的，我心想大家都是肥友，帮帮忙有啥不好？我忍住我的暴脾气，耐心的问了好几遍，她才回答我。此后，我足足跟踪她两个月。她的微信号：ygwkzm (长按即可复制）陆续的更新了好多肥友成功案例。我就琢磨这，如果是假的，肯定不会有那么多案例，卖假药的，不都是打一枪换一个地方吗？而且说到法国代购我又开始牙痒痒了，因为平常我用的东西大到衣服裤子小到化妆品护肤品都是法国牌子的，说实话法国的东西真心用着不错，不承认不行啊~所以我慢慢的开始说服自己信她。当时眼看着春节就来了，我那个着急啊，恨不得马上把肥肉减掉~！盼星星、盼月亮，产品终于寄来了，拿到手，包装挺好，还是很正规，很有“法国”的模样，给人的第一印象很好！于是按照说明书上还有小玲给的指导开始使用！我期待奇迹，但是足足使用了一个礼拜了，还是没有见到小玲承诺的一个礼拜有燃脂效果。难道我又被骗了？看着剩余那么多呢，浪费是可耻的（主要大把银子买的，不用，我心疼啊）~！可是奇迹还是出现了，我大概使用了2天，才发现肚子上的肉开始变少了，真的变少了！那个心情真是忒好了，那几天吃嘛嘛香。坚持使用了10多天，肚子上的肉减掉很多，游泳圈都消失了，看来这次是真的减肥成功了。由于篇幅有限我又比较懒，所以直接发我整个减肥历程的图，大家有什么要问的都可以去加小玲。她的微信:ygwkzm（长按即可复制）瘦了之后发现整个人改变了好多，感觉非常有自信了，好产品就是不一样！！！下面是坚持用了一个多月时的情况：下面是坚持用了两个月时的情况：不服不行啊，这下我对那个小玲真的是感恩戴德。用丫蛋的话说，我这辈子都不会忘记她，我做鬼也不会放过她~哈哈~！但是话说回来，我这篇帖子既然是为我自己的粉丝服务，我就得实话实说。小玲人很好是真的，但是那个产品，我觉得还不完美。结合我使用中遇到的问题，我总结了以下几点：1、快递有些恼火，不知道是我家这边太偏僻还是什么问题，说好的快递三天之内到，结果拖到五天，2、小玲告诉我的是一盒之内就会瘦，我是用完第三盒一下瘦了十斤的，用完二个月瘦了四十斤。倒不是说小玲人品有问题，可能是使用第一盒的时候是在打基础。也可能这个是因人而异，每个人的体质不一样的嘛，这个我还是实事求是哈！3、这一点很重要，尽管我成功的减掉了游泳圈，但是瘦身后的那段时间，我个人还是觉得还是要多吃水果和蔬菜，还有要适量运动。大鱼大肉切忌哈，这样健康的减肥才是最好的！身体是革命的本钱嘛！4、因为我是过来人，如果肥友们在使用完一两盒的时候就觉得已经瘦到了自己想到的程度了，建议大家还是再稍微更近些，不要突然就停，这样让我们的身体有一个缓冲的过程会更好一些~好了，该说的我都招了，剩下的事，肥友们自己去解决吧。如果你们想联系小玲，可以加她微信：ygwkzm（长按微信号可以复制）这篇帖子，也就说了一下我的蜕变历程，说的都是事实，现在觉得减肥其实并不难，我们每个人都可以，选对减肥产品才是最重要的，还有就是一定要给自己一个机会。说的这些都是事实。如果你也和我一样“小心眼”，怀疑我是小玲的托，我也没话可说。大家都是成年人，都有自己的判断力。祝大家早日减肥瘦身成功哦！小玲的微信号：ygwkzm （长按微信号可以复制）
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跑步多，腿长肌肉了，怎么办!
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跑步多，腿长肌肉了，怎么办!
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帮助网友：3329称赞：68
&&&&&&病情分析：&&&&&&长期运动某一个部分容易长肌肉的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议换种减肥方法，天天早晚坚持练瑜珈半小时，只要练几个瘦腿的动作就可以了，你会发现你的腿越来越漂亮，练前简单做几次假装跳绳的动作最好，练完10分种后喝牛奶一杯，因为练的时候肌肉拉申会很痛，脂肪燃烧过快，要补充营养。
帮助网友：1818称赞：8
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跑步是很有效的减肥有氧运动，但是跑步方式有误便很容易造成小腿肌肉，&&&&&&指导意见：&&&&&&因此建议参考下面的跑步建议。1、首先你要保证一定的运动时间，通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。&&&&&&　　2、在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳。&&&&&&　　3、在跑步之前做好热身运动，可推动减肥效果，并能预防运动伤害。&&&&&&　　4、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。
擅长: 普外,阑尾炎,疝气,痔疮,包皮过长,前列腺炎,乳腺
帮助网友：1200称赞：13
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的腿部的肌肉增粗的原因就是跑步锻炼引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&要想让腿部的肌肉变细，只有减少腿部的锻炼时肌纤维变细。其实只要身体健康就行。不必刻意追求。
&&&&&&以上是对“跑步多，腿长肌肉了，怎么办!”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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下载APP，免费快速问医生跑步后小腿变粗了？跑出来的肌肉如何减_减肥方法
　　小腿跑步后变粗怎么办对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。那么，跑步后小腿为什么变粗了呢？
缓解疲劳和代谢乳酸有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原由引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。
缓解疲劳和代谢乳酸的办法：
按摩是最好的办法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2、洗温水澡
洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好办法之一。
3、好好休息
充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原由。
4、多食用蔬菜
多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，例如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
跑步办法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉跑步办法不对会造成小腿变粗，比如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。
1、第一步：按摩软化肌肉(一个月周期)
(1)用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
(2)像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝
以上内容是减肥方法：内容提要：
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今天我和朋友们说自己每天晚上坚持慢跑5公里。朋友们都说会练成肌肉腿的，我不知道要不要相信，不是说慢跑可以减肥的么？
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妹纸们整天嚷嚷着要减肥，而友好的人们就会推荐跑步，妹纸顺口就回一句，我不想把小腿跑那么粗！！！
跑步会不会粗小腿呢？
健身达人们给出的意见是“跑步是有氧运动，所以不会把小腿肌肉练粗，”“快速跑会，慢速长跑不会，因为快速跑是爆发力无氧运动，慢速跑是低强度有氧运动“
跑步不会粗腿，只会让肌肉变硬，只要拉伸就会放松，不会这么粗了“ 一定要拉伸，不拉伸会粗的哦”哦，他们的意见都对，除了拉伸那个，效果过于夸张了。但他们的理论都对，要建立在一个前提上，这个前提是“跑者使用的是理想的正确跑姿”跑步，对于不擅长跑步的人，确实会增粗小腿的肌肉，当然，如果小腿脂肪也不少，还是明显会细，因为肌肉的增量是非常少的， 而且有趣的是，擅长跑的人则没有这种效果。理由呢？ 在说理由之前，我给大家讲一个我见过的小腿最粗的家伙。那是两年前在上海训练巴西柔术，期中测试要和我们对战的是 锐武2中秒杀日本 选手的万宏晨 ，还有另外一个人，中国式摔跤全国冠军，我说的小腿最粗的人就是他，他在跟腱那块就得有30多厘米粗 围度最大的部分则要超过40.。究其原因，则是在柔道摔跤训练中，为了维持不断被破坏的重心，小腿肌肉要大量做各种角度的支撑工作，所以 发达起来是个必然，而小腿肌肉和前臂一样，是细而密的纤维组成，这种耐力式动作更适合它的生长。好了，我们说回跑步，我们如果在这个冬天有机会了，可以做个实验，找一个擅长跑的男子，和一个不擅长跑的女子，在地面有薄雪的时候让他们沿直线跑五十米，看看他们的脚印 ，你们会看到，不擅长跑的女子留下的脚印要比男子凌乱，这意味着她跑步时重心会因核心和髋的稳定性差而不能保持在中轴线上，这导致她要不断的用小腿肌肉的力量来矫正，这意味着她的小腿肌肉在进行肌耐力训练！！！ 对于擅长跑步的人，则没有这种问题，或者问题小到不可见。对于不擅长跑又跑跑步机的人，这个问题则会被放大。但这里仍要指出，即使上面论证了跑步对不擅长跑的人可能会增加小腿肌肉量，但其增加量还是较小的，如果是脂肪为主的粗小腿，这种增量根本不会引起围度的明显增加，而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也会减小，停止，因为你从一个不擅长跑的人变成了擅长跑的人结论：跑步对不擅长跑的人，会有小腿肌增量的效果，但是很少， 处理意见，早做核心和相关关节力量训练，避免小腿矫正重心现象出现。
根据我跑步大半年的经验，每周1~3次，每次30~60分钟，结果是这样的：1.小腿最粗处的维度没有变，
但是跟腱部位变细了一些，看起来整个小腿线条好了些，所以视觉上觉得小腿瘦了。另外不知道是小腿内侧稍微鼓起来了些还是外侧瘦了些的原因，整个小腿看起来直了一点（我以前有小小的O型腿），强调，最粗处维度没变2.膝盖的关节处肉少了，特别是前侧， 让腿玲珑了一点3.大腿瘦了（这是意外收获）， 根部瘦了3cm左右，但是靠近大腿下部分，尤其是靠近膝盖部分瘦得挺明显，裤子可以提地比以前高了。4. 屁股视觉上看起来更明显了，但是一量维度比以前还小一些。这个不知道为什么， 但这样穿牛仔裤比以前好看PS：跑步后有意识地多吃了蛋白质食品（肉、豆制品、酸奶），饮食总量基本不变。跑步前后本人体重比较稳定，有2~3斤轻微下滑。但视觉上变化比较明显，放暑假回家妈妈说瘦了，放完假回学校很多人说整个瘦了。可见虽然体重下降不明显，但是视觉上的改变效果较大。综上：跑步对下半身的塑造还是有效果的，不会让你成为竹竿腿，但会帮助腿部线条的塑造。注意：慢跑的时候步伐小，步频快一点，不用跑太快，尽量跑长时间。最重要的！！跑！完！必！须！拉！伸！具体拉伸方法自行百度，切记要拉伸！才能塑造腿型，
還好有肌肉也不錯
一、如果题主是妹子，首先妹子想要正儿八经地练出肌肉都是很难的，坚持做器械的效果也仅仅是塑下线条而已，肌肉感出不来，何况你进行有氧5KM，所以不用担心什么肌肉腿和会越跑越粗之类的。二、慢跑可以减肥，确切的说是减脂我也曾建议身边的妹子去跑步，她们大多都很担心会把腿跑粗了，当我发现很多妹子都秉承一个错误的观点并且不尊重科学的去了解和实践却想通过节食和瑜伽之类的减肥的时候，我发誓一定要找一个爱跑步爱健身的女朋友----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------刚在回答里的提问我也感同身受，虽然我是男生，但是小腿肚子也比较粗，腿型不好看也困扰我，没办法遗传我妈，跟我妈一个腿型，我爹就是长腿直溜的很。这个问题可能涉及到小腿上肌纤维种类不同，一块肌肉纤维中杂乱分布着快肌和慢肌，不同跑法会锻炼出不同的肌肉，两者的区别如下：形态特征：快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色，反应速度快。慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色，反应速度慢。代谢特征：快肌纤维无氧代谢能力较高，表现为肌纤维中参与无氧氧化过程酶的活性较慢肌纤维高。慢肌纤维有氧氧化能力较高，表现为氧化酶活性较高，毛细血管丰富，肌红蛋白含量高。每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的。不同肌纤维在同一肌肉中所占的数量百分比称为肌纤维类型的百分组成。两类肌纤维百分组成可能是天生的不变的，但通过锻炼，两类肌纤维的面积比会发生变化，如果能够坚持LSD，小腿中慢肌所占比重会出现增加，这样小腿维度和线条看上去会好很多，这就是“快跑粗腿，慢跑瘦腿”。当然如何正确的跑，一定要参照在本题的回答再，跑完一定要拉伸，防止乳酸堆积导致的小腿出现“很硬”的状态，如果乳酸长期堆积下去确实会给人肌肉腿的错觉以及影响线条了或许以下也有帮助：和友站果壳的帖子：
如何拥有两条大美腿是妹子们梦寐以求的，所以跑步成了妹子们喜欢的运动。跑步永远是一个脚从落地阶段、支撑阶段，到蹬伸阶段完成整个跑的过程，从双腿的协同发力，最终过渡到跑的专项需求。在跑步过程中，当你的脚初次落地的时候“跑步”就开始发生，在持续完成整个“跑”的过程中，下肢力量（下肢是指人体腹部以下部分）对一个跑者来说至关重要，特别是对于初级跑者。所以，要想通过跑步拥有两条大美腿，第一重要的不是开始跑，而是要进行下肢力量练习，不仅可以提高PB，更可以避免跑步过程中不必要的损伤，坚持一个月，也许就会发现小腿越来越漂亮，跑步更“带劲儿”了！1深蹲深蹲是所有项目的基础，是训练也是测试，现在按标准！训练动作：双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手置于胸前；下蹲臀部向后向下，腿达到与地面平行（想象自己坐在椅子上），背部保持直立，膝盖不超过脚尖，脚后跟和脚掌均匀承担全身的重量，回到预备姿势。建议20次/组，共进行3组，每组之间休息1分钟。2靠墙静蹲第一式靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。训练动作：双脚打开与肩同宽，双手前平举，下蹲至大腿与地面平行，膝盖朝向脚尖。建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。3靠墙静蹲第二式股四头肌（大腿前侧）是由四块肌肉组成的，而单纯的深蹲对于内侧头的锻炼是有限的。静蹲时双腿之间放置一个物品进行静蹲，可以增加内侧头的刺激。训练动作：双脚打开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，内侧放置类似泡沫轴的物体加紧，膝盖朝向脚尖。建议1-2分钟/组，共进行2组，每组之间休息1分钟。4原地弓箭步蹲交替这个动作就慢慢贴近跑者的专项需要了。训练动作：弓箭步站立，缓慢下蹲至三个90度，即前腿屈膝90度、后腿屈膝90度、躯干和前腿呈90度，前腿膝盖不超过脚尖，然后用前腿的力量蹲起，让身体回到起始位置，进行左右交替。建议左右各20次/组，根据自己目前的下肢力量状况，进行2-4组，每组之间休息30秒至1分钟。5单腿罗马尼亚硬拉这个动作对跑者有很大的帮助，在提高下肢力量的同时，下肢稳定性也得到很好的锻炼，更加符合跑步项目的需求。训练动作：左腿支撑站立，保持背部正常生理弯曲的同时身体往前倾，微微屈膝。单手触地后，支撑腿臀部与大腿后侧肌群用力使身体回到预备姿势，整个过程保持髋、膝、踝保持在一个平面上。建议根据不同力量水平，进行15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。6单腿动态背桥很多跑者臀部激活不充分和大腿后侧肌群力量不足，容易出现“坐”着跑的现象，跑步的经济性较差。这个动作即专项又高效地加强臀部和大腿后侧肌群的力量，而且是在核心稳定控制下完成的单腿支撑运动。训练动作：单腿脚后跟支撑，另一侧腿伸直；用力使身体向上挺直，直至双腿髋、膝与肩关节在一条直线上，缓慢回到预备姿势。训练动作：单腿脚后跟支撑，另一侧腿伸直；用力使身体向上挺直，直至双腿髋、膝与肩关节在一条直线上，缓慢回到预备姿势。建议20~30次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。7驴式后踢很多初跑者，在跑步前基本上的生活方式是静坐少动的比较多，臀部长期处于抑制状态，在跑中会遇到一个普遍的问题就是臀部激活不够。驴式后踢就是很好的激活臀肌的功能性动作。训练动作：双手支撑，双腿屈膝跪于地面，打开与肩宽；保持头、肩和髋在一条直线上，然后膝盖稍稍抬起离地面1公分的距离，前脚掌支撑，保持屈膝抬起右腿往上踢，缓慢回到预备姿势。建议15~20次/组/侧，共进行3组，每组之间休息30秒。8原地弓箭步提膝最终的最终，回到最结合跑的动作模式。训练动作：弓箭步站立，左脚前，右脚后；左脚用力蹬起同时右膝上提至大腿与地面平行，缓慢回到预备姿势，整个过程保持躯干平稳。建议15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间休息30秒。这是Bigger跑步学院的教练们整理的，专门给美腿梦想者的，跑者下肢力量训练八式，简单动作重复做，坚持去做！你一定会轻松拥有两条大美腿的。如果你有关于跑步的相关问题，记得提问Bigger跑步学院（微信公众号ID:biggerfitness001），随时为各位朋友免费解答各种跑步相关的问题。
1、可以瘦腿2、也可能跑成“肌肉腿”
简单一句话，如果能练成肌肉腿，那你在练成肌肉之前，早就把腿上的脂肪减得一干二净了。就问题就如你买彩票，却老是担心中间后会容易挥霍破产一样。你中了再说嘛。
啊理论什么的楼上都普及的差不多了，我就简单粗暴一点好了。跑步之前我是这样的跑了半年之后我是这样的跑了半年之后我是这样的真有什么要注意的事情，坚持而已。真有什么要注意的事情，坚持而已。哦还有，忽略凌乱的照片背景（我其实很爱干净的哼）
就每天5km的那个跑量还能跑成肌肉腿？天下要有这么简单的事情就好了。
我天生小腿就有肌肉结，可能和天生腿弯膝盖内弯有关系，我这种腿型跑步必成肌肉腿。当然跑步姿势也不正确，体育老师都问我为什么要跳着跑=_=。最悲剧的是我学不会正确的姿势。我这个智商，基本就告别有氧之王----跑步了(￣Д￣)?
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录在印尼，猴子的主人转移到了未执行禁令的郊区。
为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　小腿跑步后变粗怎么办
　　对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。
　　对此，下面将详细讲述。
　　（ 相关链接：小腿粗跑步可以瘦吗）
　　只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉：缓解疲劳和代谢乳酸
　　有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。
　　缓解疲劳和代谢乳酸的方法：
　　1、按摩
　　按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
　　2、洗温水澡
　　洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
　　3、好好休息
　　充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
　　4、多食用蔬菜
　　多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
　　跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉
　　跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。
　　1、第一步：按摩软化肌肉（一个月周期）
　　（1）用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
　　（2）像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
　　（3）两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。
　　（4）把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
　　2、第二步：小腿拉筋运动（一个月周期）
　　（1）双手按在墙上，前后脚站立。
　　（2）前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。
　　（3）回复直立状态，放松双腿。
　　（4）每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
　　3、第三位：穴位敲胆经促进瘦
　　这个其实算是第二步的辅助阶段，最好配合第二步每天进行。
　　具体做法：每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
　　tips：23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。
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