下面是一组全身锻炼的套路，可以让你消耗脂肪，塑造身材！在家速度燃脂，倍儿爽无限！假期不用胖三斤~1.热身，左中右各三十秒！2.原地高抬膝，单腿30个3.空中蹬车 1分钟4.卷腹-30个5.burpee
15个6.开合跳--40个7.俯卧撑&侧身抬臂8.V型卷腹--30个9.箭步蹲 30个10.举腿卷腹--可将腿靠在墙上--30个11.热身，左中右各三十秒！如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　葡萄酒　　
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第一组：Tip: 整个过程腹部收紧。第二组：Tip:下半身腰控制好尽量稳住不要大幅度旋转。第三组：第三组：T现代跑鞋的发展也许算得上精彩，但它们也带来一些问题。仔细读那些鞋子的推销广告，不断大肆宣传它们的舒适性、稳定
1、BMI多少是正常的体形？
推荐一组腹肌训练动作，仰卧起坐和倒立的水平，腹部的核心训练是必不可少的。护肤推荐金牌护肤老师-水月推荐给大家“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西·蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的跑步下面几个动作，教你全面打造一个大胸肌，当然一个大胸肌当然要搭配合适的大肱二头肌啦~
锻炼过程中的一些一周四练的马甲线计划
从简单一点的动作开始~
什么样的腹肌才是好腹肌？当然是那种脱掉衣服就让人的眼神无法拒绝的明显的八块。但是，腹肌却有卧推
卧推有好几种划分：从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推；从器械上来看，可以分推荐一组腹肌训练动作，仰卧起坐和倒立的水平，腹部的核心训练是必不可少的。护肤推荐金牌护肤老师-水月推荐给大家关于健身练而不吃，等同白练吃很重要对健身者而言吃更重要当健康饮食成为一种习惯配合合理的训练看着自己的体型越来第一阶段：管住嘴巴，放弃精加工的食物，以动物蛋白和绿色蔬菜为主要的饮食。你的能量碳水应该来自淀粉类的蔬菜，你增肌时，吃错了就等于白练了　　在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而大部分女孩在健身的时候都会忽略掉胸部肌肉的练习，然而长期的胸部肌肉练习不仅会让自己的身形变得不同，也会帮助我下面为大家推荐一组超强腹肌组合练习，共9个动作，每个动作1分钟，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，根据侧身卷腹目标肌群：腹外斜肌　　动作要领：1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚技巧
“回中”的重要性
空腹健身或致猝死然而空腹健身却轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过下面六个动作可以让你在任何地方进行腹部锻炼，当然这些动作不简单的是腹部锻炼，还有更多的其他的身体参与。你可今天说一对情侣，女主叫Anella Sangra，长期混迹健身圈的人对她一定不陌生，她被称为全球最性感女神，
子’、‘水桶’、‘墙’都是为了形容腰腹背肉肉过多而产生的肥词，腰腹粗大只能望着柜子里的衣服而兴叹运动健身，正确的训练方式（比如中高强度负荷＋合适的次数组数）是保证你增肌减脂足够有效的关键。不过，正是这种强^准备瘦身的妹纸注意啦！^每个动作20-30次^做3-5组换下一个动作^瘦腰、瘦腿、马夹线、侧腹肌、腹直肌，最近发现了一个很严重的问题，就是很多小伙伴把出汗和减脂混为一谈，很多人认为：出汗=减肥，出汗=减脂，甚至有相健身后都需要补充哪些微量元素呢？训练中要及时补充铬铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，侧腰动作动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能“受伤了还能坚持跑步吗？”后台收到的频率最高的提问之一。很多跑友的回答是：坚持。坚持战胜痛苦几乎成了跑圈一种少吃多餐　　所谓少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入。　　法国营养学专家詹金斯说，法国人想要拥有性感人鱼线？以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据课程安排热身
慢跑5-10分钟。
今天要介绍的是一位拥有“百万翘臀”称号的妹子她叫Bruna Lima是巴西和意大利的混血儿Bruna LimWhat is 蛋白质？
蛋白质这东西我们高中动作一：平板支撑+左右转髋 左右各20个动作二：平板支撑+重心前后移动 20个动作三：侧身支撑+挺髋 左右现在很多的人健身就是光做健身运动，不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果，所以这些人健身的效果也不太明显。健下腹交叉瘦身法专治大肚腩　　“下腹交叉拉伸瘦身法”要注意的一点是：深呼吸。伴随着呼吸，活动下腹部周围赘肉，你听过健身圈的“Angelababy”吗？最近有一位健身的女神火了，她身材好颜值高，被称为“健身圈Angel俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，意思是说，勤奋的人，三九和三伏（一年中最冷和最热的时候），这么极端的温度都在1 动作部分： 转体仰卧起坐每侧2组，每组力竭。腿上举3组，每组25次。仰卧收膝每侧3组，每组15次。仰卧起户外出行前无论你挑选什么档次什么价位的户外用品有些用品是绝对不能有所遗漏的因为没有它可能会影响到你的安全甚至　　目前，市场上出现了一批针对攀岩、马拉松、骑行等户外活动的专业能量补充食品，但有些消费者不太清楚这类专业以下动作每个做15次，交换进行，坚持2-3组。一个月后，保准儿你拥有川型马甲线，妖娆曲线腹肌。第1组：第2现在很多的人健身就是光做健身运动，不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果，所以这些人健身的效果也不太明显。健别以为跪式俯卧撑不是个什么事？你真的懂吗？跪式俯卧撑没你想的那么没用！注意事项：建议隔一天训练一次，胸肌属于先要吃的好，才能健的好
运动前吃对的食物，真能更好地运动吗这答案是肯定的运动前吃东西双杠臂屈伸锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！上斜俯卧撑锻炼胸大肌的初级必备动作！上斜杠铃卧推可锻炼到胸肌上缘，让今天要说的是一位60岁的大叔，先来看照片！他自拍时，是这样的。他穿上背心时，是这样的。他喝咖啡时，是这样的。　　健身前后，还推荐服用肌酸。它可以增加健身时肌肉的承受能力，帮助你达到更高强度的训练，同时实现增肌减脂“一1）先说说为什么一些姑娘健身一段时间胸围变小了？锻炼一段时间胸围和乳房变小了。这是所有女性都很害怕和不愿意发1
麦当劳算垃圾食品吗？
前两天还遇到一个学员问我，为什么　　在练完胸肌之后你是不是感觉三角肌前束很酸？练完背的第二天是不是感觉三角肌后束和斜方肌中下束很酸？这是因为paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~热门文章最新文章paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~您好，欢迎光临优个网！
给你个建议跑步要遵循3、5、7原则：
3是30分钟，即每次跑步不管速度是快是慢都要坚持30分钟以上。
5是一个礼拜至少跑步5次。
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跑步速度可以根据心率来调整，更加科学，心率偏高，就降低自己的跑步速度，心率偏低，就提高自己的跑步速度。
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48分30秒跑10公里，这样的速度算可以吗？
我是位20岁的纯爷们，体重：52.5公斤，身高：1米7，这是我今天早上的跑步成绩，像我这样的速度算可以吗？还是慢？麻烦各位前辈为晚辈解答一下，谢谢。
一个人老实坚持不下来
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速度比较快的慢跑。专业跑步运动员一万米应该在40分钟以内。
速度可以更快点，我37岁，体重70，跑步一个月后，跑了次10公里，用时47分钟02秒。
我可比不了！我一万米要用70多分钟！
我能跟你2km。55左右吧
我第一次开始跑步也是选10公里来跑，跑了11公里，一小时半，冷门
前天晚上跑的，万米47分正，北方太冷了，今去跑个6公里。
速度可以了，很不错，坚持下去会有提高的
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个人感觉水平很不错了
呵呵，年逾四十一、十公里最好成绩43分40秒的友情飘过~~~~~~~~
10200米要55分钟左右
你这么轻，成绩不算真好，继续练，还能提高
我昨天下午跑的,和楼主参不多,有时间可交流交流。
你们跑的数据是不是用那个手机测出来的？带上了手机跑步好不爽的感觉
能下载跑步软件吗？
这个是你散步的速度吧？话说我都三十多了，一小时还跑15千米呢！
跑步在于坚持，不在于绝对速度！长期坚持而不受伤为高！
我55左右，你这样挺不错的啦
感觉你狠瘦啊
37岁时，体重73公斤。万米42分钟 。
这个速度已经很不错了，我用这个速度最多能跑5公里，还是状态特好的时候。
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保存至快速回贴　　　　我去，这种速度我跑十分钟都累的不行，所以我一直都觉得，除了搞体育的，其他人都吹牛呢吧？　　要是男的，我觉得还可以接受，关键还都是女的·~ 各个都说自己跑步机8-8.5的速度，每天跑1个小时-1个办小时，我也是天天在健身房，我也没见过哪个女的这速度真的跑一个半小时不停，不走的！　　你们都可以去跑马拉松了。 我也天天在健身房，基本大家都是 走走跑跑走走，全程跑下来我暂时还没见过几个，（搞体育，专业的除外）
楼主发言：7次 发图：0张
　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..
　　哈哈　　不行　　状态好的时候可以调到5.5-6的速度跑40分钟　　状态不好的时候就是跑10来分钟走5分钟，然后再跑10来分钟走5分钟　　速度最高的时候也就6.5，但跑不了几分钟，可能是我太弱了·····　　另外觉得操场比跑步机舒服　　跑步机比马路舒服······
　　操场跑步，5km，32分钟，也跑过7km45分钟这种，感觉状态好的话可以跑10km，估计再多就不行了。　　我配速非常均匀。。。
　　我在外面路跑，可以跑一个小时以上，或者10公里以上，家里的跑步机我却最多只能跑7.5的速度，跑40分钟　　
　　跑了差不多一年吧，刚开始800都跑不下来，一周跑3、4次，距离从3公里、5公里，6公里、8公里这样慢慢加上去，现在每次9公里，62-65分钟的样子，一定是跑，哪怕很慢，最慢就是8km/h这样的速度。　　
　　女的，6.5一个小时可以　　
　　速度8,坡度3，一般一个小时没问题，最后十分钟速度9，坡度2，女
　　周一到周五，7.5的速度一个小时，然后再练会器械　　
　　女，一般都在海边跑，每次8-10公里，配速5.4左右，差不多40-50分钟
　　我甚至都跑不了10分钟，真的要加油了
　　我就经常见女的都跑8以上的，有些就接连着跑的。你没见过就别觉得别人都是吹牛的。
　　我真的以10的速度跑50分钟……不过中间会以6的速度走一圈　　
　　见过一个女生跑12公里跑了一小时，操，我一男生才10公里，瞬间觉得这女生太强了。。。。　　
　　我最高也就是6.5，40分钟，中间累了，会调5.8快走　　
　　一直跑8
一般是4公里，差不多30分钟吧，上周跑了5KM,8的速度，
昨天6KM，也是8，跑10感觉跟不上啊TAT,，， 打开手机看奔兄，不知不觉跑6KM也还好，哈哈，打算以后就跑6KM了，再做半小时拉伸，，昨天6/15进健身房， 7/30出来的，
坚持半小时，不知道是不是我皮肤比较薄，每次脸都变关公
　　每次4跑10分钟后下来休息喝水，换其他运动的飘过　　
　　7.2慢跑40分钟还包含开始结束的的走路5分钟就已经满头大汗了　　
　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。
　　筒子们，这么跑能瘦腿吗？　　
　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。
　　7-7.5左右，每天跑50分钟，女
　　一般都是6或者6.5速度跑半个小时，最多四十分钟就不行了　　
　　8的速度撑死2km……好像也就20分钟……真的有一种在死亡线上苦苦挣扎的感觉……/(ㄒoㄒ)/~~　　跑完之后感觉脚踝就开始疼了。　　但是我真的见过7.5跑了快一个小时的女生……我去佩服啊！
　　没跑过跑步机，感觉大家说的数据都不是一回事儿。。。说走路5-6的肯定不是配速吧，好像专业的配速就是4-5
　　@鸽子香-07 15:12:24　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。　　-----------------------------　　跑步机上的8km/h大概就是配速7.5的样子，配速6.5差不多就是每小时跑9.2公里左右　　
　　我没生小孩子之前也可以，调到9左右，跑一个小时。生完孩子想减肥，五公里轻轻松松，但是腿和脚受不了。我脚怀孕期间扭过一次，很严重，现在走路感觉不到，但是跑多了就会痛的厉害。　　
　　配速的值越小速度越快，反应的是每跑1公里所花的时间，比如配速6就是跑一公里用时6分钟　　跑步机上速度一般是km/h，也就是每小时跑的距离，数值越大速度越快，比如8.5km/h就是每小时跑8.5公里差不多　　另外，楼主所说的速度8，也就是一小时8公里真心算慢跑，一般人坚持跑半年应该都能达到，所以不是稀奇事　　
　　匀速跑身体容易适应，习惯了这种节奏，每次能坚持很长时间很正常啊！
　　我一般都是先慢走5、6，5-10分钟就可以到7,7会保持很长时间，　　累了就变成5、6慢走，休息好了就又开始7，慢慢8、9,9只能坚持5-10分钟，　　就累得不行了，然后接着5/6慢走，慢慢到7，7是保持时间最长的，　　盲目吹嘘数字没意义，健身是给自己的，不是给别人看的，可能人家真的速度很快，我们的速度适合自己就好了。
　　8跑一个小时, 那是男的, 而且体力还必须不错才行.　　女的一般5-6, 想快点跑顶多调到7, 还坚持不了多久.
　　才跑了2个多月的胖子飘过，现在5公里很轻松了，觉得慢跑真的不是很累，听着有声小说跑，很简单　　　　
　　跑步机速度8，慢了觉得是在走路　　
　　8.5每天一个小时，还好呀　　
　　本人女，一般是跑30-40分钟，速度8.0，坡度4，然后再6.0走20分钟左右，5-6的速度根本不叫跑好吗？只能算快走。　　之前跑800米都头晕呕吐，练了一个月，练到现在这样。跑5分钟之后会开始累，一般人都会像放弃，只要你坚持过了10分钟，后面就觉得越跑越舒服了，调整好呼吸，意志力坚强点就行。
　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘
　　天涯是月入12W的地方，身体素质怎么能落下。
　　这个跟身高有关系
　　配个前段时间的图，不是搞体育的，就普通的锻炼身体。当然在最初连800米都跑不下的时候，我也觉得这是不可能的事。　　　　
　　配速6不是走吗？　　我跑完步都是用6放松的。
　　从6慢慢加速到8，我能跑30分钟……　　
　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动，并不感到特别累，估计我现在快走3小时都没问题。如果三天打鱼两天晒网，普通人要想连续跑到1小时以上几乎不可能。　　妈蛋！可惜我跑不了，一跑楼下就上来敲门，前后几次共买了800多钱的垫子都不行，楼下的对声音和振动非常敏感。　　个人经验，如果以健身为目的，可以运动4-5天，休息一天；如果以减肥为目的，还是尽力少休息，最好一周以上才休息一天，这样减肥效果比较好。
　　隔天5公里，配速6.5左右，觉得比较慢
　　每天八公里 不到点一小时，户外。长跑抓节奏，跑几分钟就累了那是没入门，长跑是跑的时候不累的。　　
　　如果是长期健身的那很有可能，因为一直有锻炼...　　像我这种偶尔去一次的基本就是7，然后只能跑15分钟就累死了...
　　我就是那种经常不锻炼，跑个十分钟能喘死的那种，对于能跑一小时不停的那真是崇拜
　　健身房亲眼目睹不少跑十圈以上，速度在八左右的，个人没跑过，一般是登山模式椭圆机半小时?十分钟跑步?十分钟器械，中间各休息两分钟左右　　
　　同事姑娘，174的身高大长腿，常年跑步　　我俩一块去健身房，一般跑40分钟　　她8.5，我7.5……妈蛋人家腿长一步顶我一步半…………　　不过相比起来我更喜欢练器械，跑步太无趣　　她就纯粹喜欢跑步，器械什么的只是路过随便举两下，有时候她就自己跑到1小时或者凑10公里　　一个半小时……这种时长只有在跑马前训练才会出现~
　　速度不上十，时间不超过四十分钟不叫跑步，就是因为这样的论调太多我对跑步很有畏难情绪，后来买了个心率表发现随便跑跑都能到燃脂心率，停十几秒也还在区间内，所以心理负担不大，跑跑停停反而坚持下来了，还是根据个人体质来吧　　
　　吃饭吃两小时
　　你真是片面，非体育专业，以前是体育渣，在健身房埋头苦练一个多月以后，7热身10分钟 8-9跑30分钟11加速10分钟，然后减速，去做器械　　
　　健身卡刚过期，马上毕业也不能办了，反正我挺喜欢跑步，一般最开始那十几分钟最难熬，后面就好了，我每次几本书，一个小时以上，8以上，中间穿插9，10的节奏，我是爱跑步，我能说我有几次跑着跑着感觉自己快飞起来了吗？很轻松的那种感觉，因为我平时心理很压抑，很难受，又不能和别人说，所以我经常靠跑步来释放压力，很喜欢那种感觉，要不是怕后面要跑的人说闲话，我能说我跑个两三个小时完全不是问题吗？以后自己买了跑步机就好了，当然，跑步减肥效果对于我这种肉比较松的人可能有效果，对一般人效果感觉不是多大啊，减肥还是要少吃　　
　　7.5,50分钟，已经到我极限了。
　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!
　　我有的时候在操场上跑步跑得比较h跑九十几分钟的样子 公里数是18+ 不过我总觉得我用的app纪录有问题 实际上没有这么多公里 　　在健身房跑步机上习惯跑hiit 八九十十一十二每个速度一分钟跑完一组之后又从八开始跑 这个时间大概在六十几 七十几分钟 　　最喜欢跑步哒 跑步的时候 脑洞还可以无限大 虽然有的时候也会觉得累 但是全身细胞都很high啊
　　6.5五十分钟左右，最后留十分钟7.5至8冲刺一把已经是极限了...
　　不跑，伤膝盖吧？！5.6换着走，快走，踩椭圆机什么的　　
　　跑步时间久脚趾甲里会出血……
　　讨厌运动所以一直没办健身卡，但前段时间陪朋友去，速度7.7，50分钟，因为时间到了要去做其他项目所以就停下来了，如果继续跑的话我觉得1个多小时应该能跑下来，但是我平常是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的类型，从来不运动，我想能跑下来的原因是年少时残留的体质吧哈哈，小时候考过级，是二级运动员。
　　6跑个几分钟，再4走个几分钟，再6跑几分钟，循环……
　　速度6.6，走一个半小时，但不是每天
　　5走一个半小时，　　每天教练要求的。　　但是跑步机和跑步机有点区别，我们那的跑步机，一台是5，另一台就要7.。。不过我感觉5的比较新，而且其他机器也是5,6的样子。7那台可能速度偏差大了。　　速度都有偏差的。
　　@有事上这个号说 　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了
　　@南少林拳手
20:40:16　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!　　-----------------------------　　膝盖积液小事　　半月板受伤就完蛋了　　时间可以长速度不能快
　　@向左揍向右揍
17:47:36　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动......　　-----------------------------　　时间可以长速度不能快　　泣血忠告
　　有跑步基础的 是很轻松的 　　我几乎这两三年都没怎么好好运动，五月中旬起两三天运动一次，去健身房或者去公园跑5km。今天在健身房跑了8k 用时63分钟（身高也就160）。
　　冬天，8km/h的速度，跑10来分钟热身。感觉汗都还没出来。　　8km/h非常慢了，真正职业马拉松速度差不多20km/h。　　跑不下了说明你身体太差，只要每天坚持跑，绝对可以达到的8km/h，连续跑一小时。　　这个并不是很高的水平，非要职业训练才能达到。
　　配速7可以跑一小时　　
　　我状态好的话就是速度7.7 跑半小时 但是就一次
最近是跑8 爬坡8
只能坚持10分钟
　　刚开始的时候就只能跑2分钟 后来开始慢慢跑跑跑 最后就可以8跑40分钟以上了。。。然后又变成9再跑40分钟以上。。。。。不过还没有跑1个小时 我每次都订说跑多少公里 跑到那个数了 就算身体还有劲
心里都觉得累了就不跑了。。。不过现在跑完都不会大喘气，就是平常呼吸 1分钟就调整过来了
　　@Herchimer
17:04:35　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘　　-----------------------------　　您吹牛都不打草稿啊！
　　我一般6的话就走30分钟，没耐心，下次试试1小时。
　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。
　　8.3最多半小时　　
　　女 8.5 二十分钟　　
　　我都是5到5、2　　四十分钟到一个小时………
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　牛逼哄哄的。。。 9.8.。。。我都要飞起来了。。 你以前是体校的吗？
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　速度10+。。。。飞人啊你。。。好像看你跑步视频。。。
　　这几天在小区里面差不多都是7.5的速度，跑半个小时到四十分钟···极限了，再快就不行了···女的
　　@爷剥你皮
00:59:09　　@有事上这个号说　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了　　-----------------------------　　我去，你们都好牛啊~
还是慢慢跑吧，太猛 我受不了。。。
　　@国足795
15:21:52　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。　　-----------------------------　　好吧，可能是我腿短，个子不高，160,很慢的速度跑5-6. 我最快也就跑8.5但是跑不了半个小时， 8.5这种速度，我跑十分钟已经不行了。只能调慢点跑，
　　传个某天早上的跑步记录，感觉楼里有人没有分清配速与时速的区别……　　
　　@娃娃clin
10:05:43　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..　　-----------------------------　　我操场上不行　　跑步机上一般速度8跑40分钟左右完全没有压力啊　　记得上大学的时候经常跑个800米和死过一回似的　　但现在跑步机上真的很轻松啊
　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？
　　我都勉强跑6km/h啊，差不多一次跑2.5公里走1公里，一次四十分钟……佩服那些跑得快的……
　　我前四十分钟跑8的速度，后20分钟快走6的速度
　　@连翩去不息
13:54:20　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？　　-----------------------------　　变结实了，如果你只有90多斤再锻炼的话 就会增重。
　　每天跑半小时，差不多很慢，2-3圈吧，大概3000米吧，有时按步算的，3000步？　　但不是一直速度很快，累了就改成走，走够了接着慢跑，每天给自己就跑半小时，速度越慢越好，太快吃不消，瘦了点，皮肤也有变好。但是我坚持 不了，有时一周坚持 哈，有时一周又不跑了。哎= =　　有时就在家慢跑加走，都是运动半小时加瑜伽，下个运动的歌，= =现在才发现那种运动的歌你不按停就不可能停。
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这两个速度坚持每天跑过一小时，但是坚持了十来天就没坚持了。
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13:32:38　　女的，6.5一个小时可以　　-----------------------------　　这速度是走吧，我10分钟1公里的速度走，你这个就比我快一点点啊！
　　我跑步只能7的速度30分钟，极限了……
　　跑步机8是啥意思。一小时八公里？？？那不算快，我没跑过跑步机，一直在公园跑，跑过55分钟左右，十公里，但不经常，现在一般跑七公里，40-45分钟左右　　
　　@南少林拳手
20:40:16 　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!! 　　—————————————————　　@爷剥你皮
01:00:00　　膝盖积液小事 　　半月板受伤就完蛋了 　　时间可以长速度不能快　　—————————————————　　膝盖感觉一直有积液，有时跑步会觉得酸，该咋办呢，我是在公园跑，一公里六分钟左右　　
　　刚才说错了，我配速一般情况下是5分多钟，不到6分钟吧，就是时速10km/小时的样子，真的不快。因为平时走的话，我走的快，一小时也6km左右的。这个就是平时注意锻炼，我中学时，800米都跑步下来的，没想到快40岁了，倒是能跑起来了。
　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。
　　跑不动，只能快走，跑步机5.5走一个小时　　运动损伤很难修复的，所以没有专业教练训练的，自己练的还是别太猛了
　　本人女，26岁，表示跑过几次10公里，是那种个人状况还有天气状况非常好的条件下才完成的， 而且毫无压力，现在一般是跑5公里无压力，但是个人状况不好的情况下跑完五公里有时候也挺吃力手机。配速是7分钟左右。
　　这个真的是先天体能问题 虽然我不想说我朋友什么的 但是真的有人先天体能好的　　比方说跑步机上 最开始我一般连走带跑 配速不超过9，5km大概40多分钟 跑个两三个星期之后 能跑到40分钟内。但和我一起去健身的一个女生 5km随便跑跑30分钟。还遇到过一个在我旁边机器上跑的妹子 一开始是配速10，最高到13 跑了好长时间，我都走了 她还在跑　　
　　7.5开始5分钟，然后8，慢慢加上去，最快的时候9.8左右吧，一小时
　　@冬至饺子夏至面
15:35:55　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。　　-----------------------------　　嗯嗯，我觉得时速10KM+不是很困难的事，我感觉是楼主不清楚配速与时速的区别的……，我路跑时，经常时速是超过10公里的，反倒是跑步机上没这么快的速度
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