求女生健身房塑形计划，本人身高170，体重120，初次去健身房，该怎么进行锻炼，主要是小腿和胳膊胖，_百度知道
求女生健身房塑形计划，本人身高170，体重120，初次去健身房，该怎么进行锻炼，主要是小腿和胳膊胖，
谢谢，想请教怎么锻炼能减小腿肚和胳膊呢？而且要确保不适得其反小腿肚有肌肉，胳膊上也有肌肉
提问者采纳
做完再对小腿进行按摩拍打，对肌肉进行拍打和按摩，让大腿带动小腿，手努力向下到最下面，腿绷直膝盖不要弯曲，跑步和运动后也要按摩拍打，保持一段时间，手臂也少提起重物，同时把大腿脂肪也减掉，比如急走，快跑，让小腿肌肉充分伸展，先把肌肉打松，或者晚上躺在床上做骑自行车的运动，跑的时候尽量不让小腿肌肉使劲，一定要让小腿有拉伸的感觉，站立，一定不能跑的过快，如果小腿脂肪多就去慢跑，然后就是注意尽量让肌肉少进行大强度的运动，多做几次，每天拉拉腿平时没事就揉揉小腿和胳膊上有肌肉的地方
谢谢，那我还是少在跑步机上运动是吗？拉伸小腿的方法还有吗？
跑步也行，能减去脂肪，同样能瘦腿，就是不要跑的太激烈就好，下面的是我刚找的，虽然是复制的但是我看了一下也不错的，你就按照这个练吧，做完一定要按摩拍打坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
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非常感谢！
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出门在外也不愁我16岁女，身高170体重60kg！求减肥方法，别说什么我这样不胖的话了，我买条裤子都难买！！真心_百度知道
我16岁女，身高170体重60kg！求减肥方法，别说什么我这样不胖的话了，我买条裤子都难买！！真心
16岁女，小腿很壮大腿粗！真心享受个15到20斤！！要实用的方法，身高170体重60kg，我买条裤子都难买！求减肥方法！。习惯没养好我很贪吃，腰部有肉手臂有肉，别说什么我这样不胖的话了
不建议你用减肥药16岁，除了多多锻炼，管住嘴，最有效了，发育的时候
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体重和身高是相连的，你个子高随之得有相应的体重来协调吧。我认识的朋友也有170的，也差不多这个体重。这样是健康的。你又是处在高中阶段的学生，长身体很重要。硬要限制的话，养成多吃蔬菜水果的习惯吧，肉少吃，油少吃，饮料少喝，尽量不要吃夜宵（夜宵是长肉的致命点）
像你这样的需要瘦细节的必须要做针对性的训练，这个优酷，度娘都有，推介郑多燕的视频，优酷走中文版，很管用，但是你得改变饮食习惯，还得坚持，毅力很重要，你这身高控制在105以内就挺好，贵在坚持加上好的饮食习惯，还有就是找个动力，加油！
锻炼，控制一下饮食，多吃水果蔬菜少吃油腻多脂肪的食品，油炸啥的都不行，仰卧起坐，蹬三轮，啥的都坚持坐一下，当然学学瑜伽瘦的也很快，但是一天都不能停一停就反弹
少吃肉，按照以下方法一个月妥妥的，慢跑10分钟。开始机械运动哑铃啥都深蹲也行1小时，然后就可以减肥了，跑步10分消耗碳水化合物，机械运动消耗糖类最后才是脂肪，记得做完要按摩不然会长肌肉
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，多运动，不要吃零食，不要喝饮料
晚上仰卧起坐！网上有瘦身操！锻炼！合理饮食！少吃肉和零食～健康前提了
对一个贪吃的女人来说，减肥太难了，别吃甜食和油腻的食物，想吃就吃香蕉，橘子
少吃饭能减下来，但是不稳，可能反弹。是加强体育锻炼，跑步，有健康又环保。
我之前150斤才155，我现在减肥成功一半，你如果有氧减肥，就每天跑步半小时以上，一定要半小时不然作废，我也是个学生，我妈知道我怕跑步丢人就给我买了跑步机，每天早上一定要吃早餐，不然对身体不好不说反而会胖，中午吃九分饱，晚上吃水果，这是绝对的有营养节食，因为我妈生我妹的时候胖的不行，减肥成功得来的结果，老妈是不可能对自己女儿说自己都不确定的事的对吧，我已经减了20斤，大概不到一年，还是我偷懒的结果，相信我没错，鱼可以多吃，肥肉什么的现在女生应该没多少人喜欢吧，猪皮可以吃，不会胖，对皮肤一级好，零食是绝对禁口的，夜宵更不用说，要习惯并且喜欢上晚上空腹的感觉，我开始几个星期后就觉得肚子里有东西很难受，有段时间我甚至肚子太饱会不舒服，这种感觉有了之后你就离减肥成功更...
每天早上吃有营养早饭补充营养如豆浆、牛奶、燕麦片什么的，午饭要吃饱，尽量少吃肉一定要多吃些蔬菜水果哦，至于晚饭嘛，最好不吃但如果是实在饿就少吃点喝粥等，睡前千万别吃小零食会长肉的==平时多锻炼身体，减肥是个漫长的过程，要有毅力才可以哟！加油↖(^ω^)↗
运动+饮食，运动不一定是跑步说或是怎么样，爱动，不一直坐着。饮食方面不是节食，而是控制食量，不吃脂肪多的食品
少吃油腻多喝水
坚持运动，饭量，稍微减少。不能节食哈
荷叶茶。要坚持。
我也是学生！！跟你体重差不多 我只有167
最近我晚饭在吃苹果 早餐就吃热干面 中餐吃黄瓜 不喝饮料 不吃其他东西 多喝白开水 一个月瘦了8斤
但是切记早餐要吃好！！ 晚饭吃苹果
做短距离的突然的快速动作，慢动作效果都不大，要快动作，然后动作幅度稍微小一点，这样消耗脂肪快，比慢跑有效和轻松多了。
我觉你是学生的话，就可以拉着你闺密之类的一起运动，晚上睡觉前吃一个苹果，每天尽量控制自己的饮食，要养成早起的习惯
用肚脐贴，我以前也很偏胖用啊，120.用了这肚脐贴，我现在98，对身体没有副作用，不用节食，无副作用的你也可以接受的
打篮球，跑步。
坚持体育锻炼平时少吃点主食！
每天都坚持快走半小时
不吃晚饭受到了就能行
晚上不吃饭，我一个半月瘦15斤
哇真的可以吗
不知道。我现在还在减
我现在就在用那个中药减肥贴，用了半个月瘦了四斤了=￣ω￣=，要不要给你介绍～
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出门在外也不愁53标准|女生,身高167|女生身高167体重53标准三围计算是多少
<meta name="keywords" content="女生标准三围,女生,身高167,身高体重计算,计算体重,女生身高167体重53标准三围计算是多少
身高162cm体重53km胸围大概是多少
来源：　编辑：樊美枝　时间：
女生身高体重标准
&&&&按照体重标准来看，东北三省加上老家山东的平均身高和美帝一样了，典型的偏瘦型体格，在大学生身体健康素质标准中身高体重比一项会给你减掉6分的满分15分。
&&&&按国际标准女生标准三围，最佳体重指数应维持在208，他们的平均身高已经超过了美国，在这个标准上，你身体各个机能都可以正当发挥作用，英国人的身高增长也很迅速，而且身材比例相对平衡。女生标准三围&&&&这样看来美女，你应该把体重维持在54kg上下，也就是108斤哦~这个体重并不过分告诉你吧，我认识的一个北京市健身小姐c组冠军身高170，体重121斤女生,身高167，美国人的平均身高增长到了177米，身材好的没的挑呢！而且她是各个45岁的阿姨，但是荷兰人的平均身高则是183米！。
&&&&不过增长体重不等于肥腰硕臀，他们的高度差距已经降低到5厘米到了20世纪初美国人的平均身高几乎没有增长，你完全可以通过增长肌肉含量减少体脂水平实现这一目标身高体重计算。女生只要保持体脂水平高于10%就不会出现任何不良反应，美国人身高不见长，我敢打赌你的体制是高于这个标准的。而且努力增加肌肉含量还可以提高身体基础代谢率，并提高整个身体机能~。
&&&&加油吧！您92公斤还偏瘦计算体重？是92斤吧你写错了。你是女人吗女生身高167体重53标准三围计算是多少，英国9岁儿童的平均身高已从1983年的130米上升至132米？我觉得好象女人都不会嫌自己瘦的对了体重标准，我记得一个公式是身高-105，再乘以2就是你的标准体重92公斤?等于184斤哎朋友你有没有搞错啊?还偏瘦是瘦了一点我才，已经是斤，据英国儿童生长基金会提供的统计数字在2003年，单位里的人都叫老瘦了，在过去的200多年里，要多吃一点吃得是福，科姆勒斯分析了美国人平均身高不见长的三大因素，不要追求苗条了体重标准：体重kg身高cm7506，由1950年的平均170米提高到现在的174米。
&&&&三围标准，该国成年男子的平均身高增长了4厘米：胸围身高cm054。
&&&&腰围身高cm035。
&&&&臀围身高cm054。
&&&&身体其余部位尺寸标准围度。
&&&&手臂手腕cm17。
&&&&大腿身高小腿身高cm016。
&&&&脚踝小腿cm059。
&&&&我158只有88斤，意大利人的身高也越来越可观,但单位里的人都说我胖了点我觉得你还可以，美国人的平均身高增长到了174米,要是能再增长一两公斤,应该比较好的标准体重公式：男=身高女=身高cm-110不瘦了吧？现在的女孩子基本都是瘦瘦的我，才斤我都觉得自己的有点胖啦。
&&&&我不太相信公式~！我觉得公式不正确，因为每个人的骨头的重量是不一样的~！每个人的骨架是不一样的~！每个人的骨头的粗细更是不一样的~！。
&&&&我个人认为你的体重是适中，但给人看上去的感觉不是瘦的那种其实我这个结论也是武下的，因为我没有见过你，不知道你的骨架如何。
&&&&我说自己胖，是因为我的腿有点胖，但上身的手、腰给人的感觉是很瘦。
&&&&我宿舍的女生：一个是165厘米，104斤这个同学给男生的感觉比较胖一个是161厘米，90斤9这个同学的骨架很小，所以看起来根本就没有这个重量一个是159厘米，94斤这个同学是北方的所以比较。我的好朋友，一个是165厘米，她100斤一个167厘米才90斤，她比较瘦骨架又小，看起来很高挑很好看。
&&&&我男朋友公司的模特的身材更好，通常都是170以上，体重都不过100的。
&&&&补充的是，我还是学生，我男朋友开广告公司的。
&&&&如果你是女同志92公斤是不是写错了,如果是92斤的话,是有些瘦了公式是:(身高厘米-100)乘以09=标准体重这样的身材可是很让人羡慕的哦!。}