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　　我们不仅被宝宝的睡眠问题困扰，也被自己或家人的睡眠问题困扰。我们的人生的1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠让我们的身体和大脑得以放松休息，让我们有更充沛的精力迎接明天的生活。
　　可是那些被睡眠问题困扰的人，他们可不是只有1/3的人生是痛苦不堪的，因为缺乏有品质的睡眠，他们另外的2/3的生命也因此毫无品质可言。
　　当我们在球场上酣畅淋漓几个小时后，我们的身体开始极度渴望睡眠；当我们思考新的项目整整一天后，我们的大脑开始表示显著的睡眠需求。是不是每一天我们都有充足的睡眠需求呢？当然不是，有时候我们在家力懒散的窝了两三天之后，你发现无论是身体还是大脑似乎都不太需要睡眠。孩子也是一样，特别是那些运动不足的孩子他们的睡眠需求常常是不足的。
　　睡个觉还需要能力？谁不是天生就会睡觉？睡觉还真不是与生俱来的能力，这是一个从胎儿期开始发展，到1岁时基本形成的能力。也就是说，你会不会睡一岁时基本就确定了。当然，如果你错过了那异常重要的20个月，也还有补救机会，但是年龄越大学习这项能力的阻碍越大。
　　有没有一种方法可以解决几乎所有的睡眠问题？还真有这么一把金钥匙，几乎可以开启所有的睡眠问题之门。今天我就详细阐述下“什么是睡眠能力”，这将帮助您更加深入地了解婴幼儿睡眠能力与婴幼儿发展之间的关系。
　　婴幼儿发展王荣辉：就是婴幼儿克服外界感官信息干扰、放松身体、自行进入睡眠状态的能力，以及在睡眠过程中处理各种感官信息干扰、非大脑控制的肌肉活动和身体活动而不完全清醒、继续睡眠的能力。
　　感官信息处理能力：主要包括触觉、听觉、视觉、内耳前庭等感官发展，这些感官对白天、入睡时、睡眠中的声音、光线、味道、温度、湿度、空间等信息的处理能力。其中有关身体重心和身体平衡对睡眠的重要影响，是我根据神经生理学、婴幼儿睡眠、以及大量实践案例总结的，其对于从根本上改善入睡难、易醒、早醒等常见睡眠问题效果十分显著。
　　肌肉控制能力：主要包括肌张力对婴幼儿睡眠的影响，我学习神经生理学将近6年，众多的咨询案例让我关注肌张力对婴儿睡眠的影响。从2014年开始在我的微信和课堂科普这一理念，您可以回复“夜醒”查阅有关肌张力对夜醒的影响。
　　身体控制能力：身体控制能力受原始反射和肌肉、关节等发育的影响，婴幼儿在各个阶段都会因为身体控制能力不足而影响睡眠。新生儿需要抱睡、仰睡易醒、半夜趴过去就练习抬头、翻不过来就醒等，都和身体控制能力有关。这一观点也是综合了睡眠专家、脑神经专家、原始反射专家等的观点归纳提炼的，由教研室首先在国内使用和传播。
　　自我安抚能力：安抚分为被动安抚和自我安抚。国内的多个有关睡眠的书籍均有提及安抚，Karp博士的《新生儿安抚法》详尽的介绍了目前使用率最高的5 S安抚法（包括襁褓法、嘘声法、侧卧法、吮吸法、摇晃法）。目前国内只有3名认证顾问可以在中国进行该安抚法的授课，其中两位是教研室的老师。
　　婴儿自我安抚能力是其自行入睡的重要基础。特别提醒父母不要过度哄睡、过度接觉，以免阻碍婴儿自我安抚能力的发展。婴儿自我安抚能力的发展分为0-3个月、4-8个月、9-12个月三个阶段，在这3个阶段中宝宝将从主要依靠看护人安抚哄睡到学习自我安抚，最后到完全自我安抚入睡。也就是说1岁的宝宝基本都可以自行入睡了，你家宝宝的安抚能力发展跟上了吗？
　　此外，过去3年在研究原始反射和反射对婴幼儿的感官和身体控制的影响时，发现他们也会直接或间接的影响宝宝的睡眠能力。
　　目前有关这方面的中文资料很少， 各种不同的原始反射和反射在不同阶段、不同方面都对应着宝宝的睡眠能力发展。如刚出生的宝宝在睡眠过程中总是一惊一乍、或受到突然刺激会惊醒，这就是惊吓反射导致的。此外，4-6个月、 8-10个月时，宝宝的睡眠也深受原始反射和反射的干扰。那些原始反射没有很好的抑制的孩子，原始反射对睡眠的影响可能是终生的。如
　　惊吓反射一般在婴儿2-3个月时消退，那些惊吓反射没有完全消退的婴儿则会继续受到该反射的影响，包括睡眠和情绪等。有关惊吓反射对睡眠的影响，大家可以回复“一惊一乍”查阅前面发表的。由于原始反射的评估非常专业，因此目前只在面对面的“婴幼儿生长发育评估”时才可以进行。
　　备注：婴幼儿发展王荣辉教研室会继续专注于婴幼儿发展研究，包括原始反射与反射、感官发展、运动发展等，主要课题包括婴幼儿护理、睡眠能力、进食能力、如厕引导、语言能力、专注力、安全感、情绪管理等。
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　　（部分图片来自网络）
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国家二级心理咨询师，原301医院总护士长，毕业于北京大学医学院护理系…
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　&&睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作，我们会发现，人在睡眠时发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而达旦地忙碌。
（sleep）高等周期生出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动，和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。觉醒时，机体对内、外环境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反，机体对刺激的敏感性降低，下降，反射阈增高，虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，而仅保留少量具有特殊意义的活动，例如，鼠叫可唤醒沉睡的猫；乳儿哭声易惊醒乳母等。除了周期性这一特征外，睡眠还有可逆性和自发性。前者指睡眠状态能被外界或体内的较强刺激所唤醒；后者则表示睡眠的发生是内源性的，尽管它有时在一定程度上受环境和一些化学因素的影响。以上3个特征有助于区别睡眠和其他睡眠样状态，如冬眠主要由外界环境温度降低引起，昏迷和昏睡则表现为睡眠状态的不可逆性。催眠是由暗示所诱导的睡眠样状态，被催眠者的意识并未丧失，但其行为受催眠者的暗示所支配。有人研究，在睡眠过程中周期性地出现梦，并伴有独特的生理表征，有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。其实这3种状态有着内在的密切联系，如长时间觉醒会导致“补偿性”睡眠和梦的增加。
　　睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题，因为人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。自20世纪初，借助脑电图的分析，发现睡眠时脑电活动呈现特殊慢波。1952年又有人发现睡眠过程中经常发生短时间的、快速的眼球运动，并伴有快速低幅的脑电波。这一重要发现导致睡眠研究的蓬勃发展。已经证明。睡眠是大脑的主动活动过程，而不是被动的觉醒状态的取消；脑内许多神经结构和递质参与睡眠的发生和发展（从而开展了梦的生理学研究以及临床症的鉴别诊断和治疗等）。但至今对睡眠的起源、发生和发展的机制，时相转换的生理基础，以及睡眠如何消除疲劳等重要问题仍然不甚了解。
　　正常睡眼的时相
睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力,快速眼动主要用于恢复脑力.
实验性地剥夺人或动物的睡眠是一种研究睡眠的生理意义及其必要性的可行方法。
剥夺全部睡眠
24～48小时后，脑电频率变慢，近似慢波相第1期，但外观行为正常。继续剥夺，则警觉性降低，严重的会发生、或梦呓。3～4天后，任其入睡，在第一夜中慢波第4期明显增多，而异相睡眠相应减少，在以后数晚，异相睡眠才代偿地增多。一例11天不睡的青年，入睡后，慢波第4期和异相睡眠都明显增加。相反，被剥夺睡眠的猫在第1夜增多的是异相睡眠，而不是慢波第4期睡眠。
　　剥夺部分睡眠
使受试者每天仅睡3～4小时，几天后，异相睡眠或分比平时睡眠头4小时内的异相成分加多。停止实验后，受试者连续数夜多次出现异相睡眠。在长期每天只睡4小时的受试者慢波第4期增多，第3期相应减少。在恢复睡眠过程中，慢波相无明显变化。如将受试者睡眠缩短到3小时以下，则会影响第4期睡眠的发展，从而严重影响受试者的工作能力。
　　选择剥夺睡眠某时相
如果选择剥夺慢波第4期睡眠，则在恢复过程会代偿地只增加第4期睡眠；如选择剥夺异相睡眠，也产生同样的代偿情况，许多实验结果表明，长期剥夺异相睡眠不产生明显的心理紊乱；而长期剥夺全部睡眠的人，不能长时间工作，否则差错加多。这可能和大脑皮层不能持久维持警觉状态有关。此外，少数人还会发生短暂幻觉和荒诞行为。总之，这些实验结果似不支持长期不眠或严重失眠会导致精神变态的假说，可是从另一方面却表明，长期缺乏睡眠极易引起疲劳，注意力不集中以及视、触觉的错乱等。
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