【囚徒日记】俯卧撑第二式心得：一定要控制背阔肌和臀部！【囚徒健身吧】_百度贴吧
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【囚徒日记】俯卧撑第二式心得：一定要控制背阔肌和臀部！收藏
以此贴纪念四个月来俯卧撑的心得！现在从第一式慢慢过渡到第二式！纪念自己的坚持和收获，并分享给每一位朋友！有兴趣的朋友可以看我之前的帖子《囚徒健身日记——俯卧撑第一式动作要领心得》主要是补充下之前的帖子，因为有了新的体验收获！——————————一、控制背阔肌榨干肱三头肌和三角肌！二、锁定躯干要靠腹肌，更要靠臀部！一、关于背阔肌。1、为什么要控制背阔肌（即肩膀下沉）？（1）让肱三头肌和三角肌更好的发力。（2）如果背阔肌没办法做到有效控制会：由颈部的斜角肌代为受力，并且可能导致高低肩膀——有高低肩膀的人，肩胛骨下沉肌一定有问题。（3）控制背阔肌，可以理解为肩膀下沉，也可以理解为书中说的“静力练习”。（4）改善引体向上动作，因为可以不断有意识刺激背阔肌的神经。（5）更好的型体——发育倒三角。（6）更好的锁定躯干——背阔肌、腹肌、臀部三大肌肉群让躯干自然处于标准的姿势。2、如何控制背阔肌？（1）俯卧撑前做引体第一式或第二式，或者通过健身房背部器材，感受背阔肌的发力。之后，开始俯卧撑。（2）做俯卧撑第二式的时候可以低头看腰腹，是否两边对等，纠正左右力量不平衡。（3）刚开始锁定背阔肌的时候，动作做半幅，甚至1/4幅。因为我自己非常不适应，很容易会重新让颈部的斜角肌代为静力。二、关于臀部对锁定躯干的作用。1、为什么要借助臀部？（1）使用了臀部以后，整个躯干的锁定程度会有质的提升。（2）深蹲无法用臀部发力的人，可以从这个细节找回控制臀部的感觉，刺激臀部的神经和肌肉控制，让深蹲的动作趋向完美。（3）对部分髋部有前倾现状的人有纠正作用。2、如何借助臀部？只有一句话：用力收缩臀部。（1）回想一下急着上大号，又得憋着的感觉。（2）收缩臀部后，整个髋部会往前顶，笔直站立的时候会自然带动腹肌的收缩。
元和堂健身气功,是古老的健身方法,现代的养生理念!长期的锻炼不仅仅能增加男性活力,还可以使身体气血充盈,体力充沛,精神饱满.
背阔肌和臀可以用引体与桥练习，俯卧撑还是尽量想着胸肌发力最好，胸酸了才能长厚。意念让肌肉开炮，你不想着胸，做完胸肌没感觉。
……　 ……　……　……　……　——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……　　　
那个徒手斗士里也是要求憋大号第二式还有个变式，就是加入臂屈伸的动作要领：减少大臂的动作，尽量用前臂推起身体，这是主练肱三头肌的，对包括窄距俯卧撑在内的将手掌置于胸部正下方的后几式有很大的帮助。
这么有营养的帖子很少见了，赞
很仔细，楼主
标准俯卧撑其实很难做，现在有些朋友为了标榜自己能做很多个，都是用不标准的动作进行锻炼，这样不但没有进步，而且适得其反，锻炼得到的实惠是自己的，而不是为了炫耀显摆的，就像我，一个月前标准俯卧撑是11+8，现在才13+9，这也没什么好丢脸的，实惠在自己，自己的身体知道。楼主能总结出这么多东西，确实是厉害~~~
我现在练习第一式一段时间，胸肌长了。
营养贴需要先顶后看，我还第一式苦苦压榨呢
肩部下沉是斜方肌，不是背阔肌
亲爱的楼主，我来帮你暖贴了，不用感谢我，我的名字是雷锋，顺便拿一点点经验
亲爱的楼主，我来帮你暖贴了，不用感谢我，我的名字是雷锋，顺便拿一点点经验
我是刚来的新囚徒 求教一些菜鸟锻炼方式
俯卧撑下降是背阔上背肩部都参与，肩胛骨并拢，上升肩胛骨打开，顶点有顶胸的感觉。我的大圆肌就是夹臂俯卧撑练出来的。俯卧撑第二式开始就很难，我花了半年时间才承认自己是第二式水平。
我是从健美吧转过来的。今天刚到的囚徒书，也刚练了第一式，第二式靠窗台练，一组没完。很多人对囚徒有误解，如果真的按他要求去练，真的很难。卧推好，不代表你可以看轻囚徒。我一直以为自己可以单手分腿俯卧撑四五个，单手单脚也可以几个。本来想从标准俯卧撑开始的，但看了书里的话，还是从第一式吧。练完第一式，我肘部有旧伤的地方觉得热热的很舒服。还是要听话，从头开始。我对囚徒的理解很简单，就是控制。对身体的控制，对肌肉的控制，到时候才会有更多的力量被你所控制。
楼主你吓到我了。。四个月你就一直在练第一艺的第一式？！我当时一个星期就过了。
俯卧撑标准12个力竭的路过
四个月升到第二式，楼主可真是稳扎稳打啊，二十年能到最终式吧
好帖 顶下 我就是有点高低肩 现在俯卧撑特别注意
楼主看看对不对啊
俯卧撑 做完 胸不疼。胳膊疼怎么回事啊。
楼主我可以加你的QQ交谈吗？？？我新人昨天刚来的，现在的方法可能错的离谱了，如果你不方便留下你的QQ可以加我的
登录百度帐号做俯卧撑肩膀下面的肌肉痛还能继续做俯卧撑吗？是不是要休息一两天?
同学，我不知道你是因为不是经常做，才会那种感觉的，还是每次堵会有，如果是前者的话，不影响什么的，休息两天就好了，如果您能坚持也可以继续做的，那是肌肉酸，正常现象，谢谢记得好评哦
其他答案（共1个回答）
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练...
额。。。我个人认为可能是你很久没有运动了，所以突然的运动可能身体受不了才会疼~我就有过这样的经验。。。
俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。一天中...
病情分析：
这是关节腔内有积气的表现，如果没有什么临床表现，可以不用去管。
指导意见：
希望我的回答对您有帮助，忘您早日康复，谢谢。
医生询问：
你说的情况应该是和受风，着寒，气血不通畅有关系，应该注意合理的疏通筋骨，可以看一下颈椎有无异常的问题，注意多运动不要长期坐着，按摩拔罐针灸都是可以的，还可以用热...
答: 健身教练资格证怎么考多少钱
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: 对于轻度的踝关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同 时可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛膏。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就 可痊...
答: 不知道，顶起来
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
要有经营场所，办理工商登记（办理卫生许可），如果觉得有必要还要到税务局买定额发票，不过奶茶店一般人家消费是不会要发票的巴，要买设备，要联系供应商备一些原料，就好啦，没啥难的，不过要赚钱的话就得选好开店地段。
办理手续的程序（申领个体执照）：
1、前往工商所申请办理
2、根据工商所通知（申请办理当场就会给你个小纸条）前往办理名称预核
3、拿到名称预核通知书，办理卫生许可证（前往所在地卫生监督所办理）
4、拿着名称预核通知书和卫生许可证前往工商所核发营业执照。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
良工拥有十多位资深制冷维修工程师，十二年生产与制造经验，技术力量雄厚，配有先进的测试仪器，建有系列低温测试设备，备有充足的零部件，包括大量品牌的压缩机，冷凝器，蒸发器，水泵，膨胀阀等备品库，能为客户提供迅捷，优质的工业冷水机及模温机维修和保养。
楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这个不是我熟悉的地区
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做俯卧撑后肩膀酸痛，应该继续做下去吗？
肌肉锻炼不能天天进行的，除了腹肌，大部分肌肉都需要48小时的恢复时间，每天锻炼不但欲速不达，还容易伤到肌肉，导致锻炼不能持续进行。如果是为了力量锻炼，你可以先用较轻的循序渐进，如果是锻炼胸肌，那直接做即可，但是要参考百度视频里面“8分钟 胸肌练习”的教程。绝对不是越多越好，锻炼有个系数叫，例如你做10个俯卧撑就力竭了，就是10，想练肌肉线条，也就是健美的，用=9~12的强度锻炼，如果是要力量、速度，不要线条的，RM=20~25适当的休息后可以继续做俯卧撑。做俯卧撑的时候尽量分成三组，每组固定数目，慢慢的增加每组的数量。做好之后，必须认真的做放松肌肉的步骤，不然会损伤肌肉。酸痛是因为代谢的原因，可以按照感觉，继续做，坚持几天，酸痛的感觉就会消失。但是千万不要逞强，运动都要循序渐进。
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核心提示：如何练出强壮完美的肩膀肌肉？可以尝试半倒立俯卧撑，注意动作保证质量而不追求数量。
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　　40寸的腰围等于肥胖？非也，如果你的肩膀强壮，那么40寸腰围可能反而等于强壮。要练肩膀和手臂，举重是常见途径，但只靠举杠铃是练不出完美肩膀的，必须结合其他方法，例如俯卧撑。
如何练出“倒三角”肩膀？
　　俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。
半倒立俯卧撑动作要领。
　　改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。
　　每次做几个，多做几组，要保证技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼。
&&&&39健康网()专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
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来源：51养生网
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