跑步机上容易犯的7个错误
核心提示：一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
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　　1。一上机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现感。
　　2。跑步时间太长。在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。
　　3。扶着把手跑。跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　4。坡度越高越好。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。
　　5。不穿鞋或穿错鞋。有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
　　6。跑步时看电视。跑步是件很枯燥的事，有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松。然而，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。
　　7。跑步机只用来跑步。跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等"附加"项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
（实习编辑：张雨田）
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腰疼是在跑步机上走路走的吗
腰疼是在跑步机上走路走的吗
腰疼是在跑步机上走路走的吗
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：245422
指导意见：您好。腰痛是一个常见症状,通常可见于很多种疾病.如,腰椎间盘突出,腰肌劳损,腰扭伤,肾结石等,建议您依据常见的可能。因素到医院专业科室做相应检查,以做出明确诊断对症治疗
问右脚有时候走路好疼，有时候多好，一疼要疼
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
你好，这种情况一般的情况往往是由于有关节炎的疾病或有软组织劳损的情况引起的常见的一般的情况你的情况可以采用一下消炎止痛药物的治疗一下的。另外是有痛风疾病的情况的。建议做拍片检查和做血尿酸检查的。
问我带上环有半月了，要疼的走不了路，一走...
职称：医生会员
专长：阴道炎、盆腔炎、附件炎等
&&已帮助用户：79818
你好，你的情况是带环引起的， 避孕环是一种异物，放入子宫后，身体有个适应过程。大多数选用宫内节育器避孕者无不良反应，少数人会出现一些副作用和并发症。如果上环后出现腰骶部酸痛、下腹坠胀、血性白带、点滴出血、不规则阴道出血、月经量增多、月经周期缩短等，症状轻者一般无须治疗，待身体适应后，症状会逐渐减轻或自行消失。症状严重者可去医院对症处理，经治疗无效时应将节育器取出，改用其它方法避孕
问我走路小腿要疼；不走不疼，又模不到疼。感觉脚好重
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161353
病情分析： 多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。
问我走路小腿要疼；不走不疼，又模不到疼。为啥/
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161353
病情分析： 出现经常腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，
问走路走多了会腰疼
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67616
问题分析：你好，根据你的情况分析 你现在的这个症状是不能排除腰椎疾病造成的，建议最好是进行一下检查，意见建议：这个与肾虚的关系不是太大，建议明确诊断后积极治疗，平时适当的增加锻炼，不要长期的保持一个姿势。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问孩子26个月；走路一直正常。不知怎么说要疼。
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
病情分析： 你好,你说的孩子这种情况考虑孩子是缺钙引起的.建议你最好先带孩子到医院儿科给孩子检查一下微量元素是比较好的.如果检查孩子是缺钙引起的话,建议你最好在给孩子用葡萄糖酸钙治疗一段时间效果是比较好的.
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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请问在跑步机上走路5.5每小时的速度，30分钟大概能消耗多少？&
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我觉得跑步机上的真心不准，薄荷上面在平地的走路消耗的都比跑步机上的多呢？
还有就是我的跑步机总是开几分钟就自动停止，是不是有问题啊？刚买一个月就出问题了……
跑步机是亿健的。。
平地上跑是比跑步机上跑消耗的热量多。。。
减肥中，求勾搭~=======MAY的减肥饮食记录帖，欢迎来楼里聊天吐槽侃大山~~}