最近练腹肌， 但是有一层脂肪挡着， 想象一下腹肌上面有厚厚的一层脂肪就越想越猥琐，我下一步改怎么办？_百度知道
最近练腹肌， 但是有一层脂肪挡着， 想象一下腹肌上面有厚厚的一层脂肪就越想越猥琐，我下一步改怎么办？
近练腹肌，
想象一下腹肌上面有厚厚的一层脂肪就越想越猥琐，谁给我定个计划，我下一步改怎么办？
怎么快速减脂肪啊
？（我最近在练腹肌撕裂者， 但是有一层脂肪挡着
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三餐照常吃，跳绳，不喝饮料，主食减一半做有氧运动减少脂肪。骑自行车，有氧运动45分钟；8点之后除了喝水之外，才能更好的显现腹肌，不吃任何东西；不吃油炸；晚饭至少一小时后，不喝酒，跑步，杜绝肥肉，多喝水，爬楼梯都是很好的有氧运动，保持心率120~140的强度
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另外就是注意休息，主要方式是多些跑步，减少脂肪及碳水化合物（糖类等）的摄入，除了常规的仰卧起坐体脂肪的高低最大限度的影响腹肌明显程度，卷腹、游泳等有氧运动，悬吊抬腿等（建议负重）锻炼外，同时在练习过程中的饮食控制，关键就是减少皮下脂肪、球类，多些蛋白质。如果要尽快练出来
在家运动的话可以选择跳绳，一般每天下午跳绳5000个左右，就好了
兄弟，你家住哪里的，附近有没有健身房。建议你到俱乐部去锻炼，效果会很好的。
附近没有健身房什么的啊！只有运动场
额!你家住哪里？
跑步完再锻炼适当提高难度
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁怎样才能快速练出腹肌？卷腹加健腹轮加原地高抬腿加跳绳能练出腹肌吗？大概要多久才能练出腹肌？_百度知道
怎样才能快速练出腹肌？卷腹加健腹轮加原地高抬腿加跳绳能练出腹肌吗？大概要多久才能练出腹肌？
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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去过想练腹肌，腹部脂肪太多就要先减，那胸肌脂肪太多用不用减？
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【导读】：　　去过想练腹肌，腹部脂肪太多就要先减，那胸肌脂肪太多用不用减？是什么?有一种现代美人被称作“瘦美人”，她们有着纤细迷人的柔美身段，有着魅力无限的杨柳细腰。为了成为“瘦美人”，瘦身成为现代爱美女性不舍的追求。对于追求瘦美的现代女性来说，拥有像小蛮一样的小蛮腰无疑是心中的梦想，可是现实与梦想却往往是差之千里，物质生活丰裕让很多现代女性和肥胖结缘，小蛮腰也变成了“水桶腰”。所以，被肥胖困恼的现代女性都希望能够通过减肥摆脱肥胖，拥有令人羡慕的小蛮腰.去过想练腹肌，腹部脂肪太多就要先减，那胸肌脂肪太多用不用减？我们一起来了解下：
【减肥自述】摆脱夏季穿衣烦恼
& &&&时下已即将步入六月，充满激情的盛夏就要来临了。很多美女都跃跃欲试，迫不及待地换上清凉性感的吊带裙或者热裤，在大街小巷自然展现出自己傲人的身材。我也充满自信地购置了很多从未拥有过的短裙短裤，因为在不久以前，我还是个恐惧夏天的胖子，面对毒辣的太阳只能选择用宽大的长衣衫将自己无处安放的肥肉尽力掩藏起来。
& &&&【传统减肥办法只是鸡肋】
& &&&首先我制定了一个严密的减肥计划。每天跑多少圈步，做多少个仰卧起坐，摄入多少卡路里，跳多长时间的健美操，都在每一时段仔细的规定好了。然而说的容易做的难，真到实行的时候我才发现困难重重。但就运动来说，我就撑不住半个小时。因为我的胖不是举重选手那种强壮，而是一种虚胖，身体素质并不行。稍微过度运动，就觉得呼吸困难。同时，卡路里的限制导致我只能和清粥小菜共舞，失去了人生的一大乐趣。
& &&&【一次正确的选择终止了夏季的遗憾】
& &&&一次偶然的机会，我了解到了赵飞燕人人瘦减肥茶。之所以吸引住了我的目光，是因为它的取材完全是纯天然的中药材，对人体没有任何副作用和伤害，还能逐渐改善体质，让人感到轻松健康。为了能够在激情盛夏顺利穿上性感的短裤，露出纤细的腰肢和大腿，我决心买来一试。
& &&&没想到，两个疗程没喝完，就明显地看到了自己的华丽变身。面对镜子前面这个陌生又熟悉的女孩，让我不禁感慨，多年来陪伴我的肥肉们都去哪儿了呢。首先下巴变尖了，双眼中的神态里透着青春朝气，丝毫没有不久之前的慵懒劲儿。细胳膊细腿，皮肤也紧致起来，整个一身青春的姿态头一次展现出来。第一个星期内我就顺利掉了八斤肉，而且没有任何不良的感觉，什么腹泻呀食欲减退都是丝毫没感觉的。两个疗程过后，我已不知不觉少了近二十斤。这是我之前连想的不敢想的成果。最明显的感觉就是肠道蠕动感觉增强，这意味着我的排泄更加顺畅啦。把油脂毒素排出体外，感觉浑身轻松极了。现在我的体重非常标准哦。
& &&&【活脂因子再现“夏季风采”】
& &&&带着崇敬的心情，我仔细研究了赵飞燕人人瘦减肥茶，发现了它的奥秘。原来，赵飞燕人人瘦减肥茶之中特别添加了一种可以活跃新老脂肪的活脂因子。多年的脂肪层被它刺激后，也可以活跃地参加体内的代谢过程，防止脂肪的形成和稳固。即便停用了减肥茶，也会在体内形成一种保护层，持续保证脂肪的快速代谢。没有丑女人只有懒女人，我愿和众姐妹一起分享减肥的小秘密，在夏季尽情展现我们傲人的身姿吧！
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健康瘦身 赵飞燕人人瘦减肥茶5大瘦点：
一、摆脱大饼脸 成为小脸美人
采用纯天然植物精华，经过多年研究实验，集合多重减肥植物，天然萃取制成，轻轻松松让你摆脱大饼脸，成为小脸美人！摸摸自己的脸，紧绷绷的，而且很有弹性！胖胖的肉肉不见了。
二、甩掉拜拜袖 秀出芊芊玉手
赵飞燕人人瘦减肥茶采用独特的“6+1”的减肥模式，有效燃烧分解手臂多余脂肪，收紧松垮的拜拜袖，露出芊芊手臂。
三、收出平坦小腹 展现迷人小蛮腰
赵飞燕人人瘦减肥茶崇尚以人为本的减肥理念，无需节食，无需手术，让你轻松拥有芊芊细腰，效果持久，腰腹部上的赘肉不见了，重现迷人小蛮腰！
四、赘肉统统丢掉 翘出自信美臀
赵飞燕人人瘦减肥茶可以调节臀部比例和弧度，减掉下坠脂肪，以前穿不进去的裤子变得合身了，有弧度了，穿超短裙，性感极了。
五、减去多余脂肪 秀出性格曲线
赵飞燕人人瘦减肥茶调整调节腿部脂肪分布，无需运动，服用时使体内的脂肪得到自然的分解和消耗，肉肉的大腿不见了！帮您塑造一双纤细的双腿。
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对于赵飞燕人人瘦减肥茶，顾客有哪些疑问？我们来看一下：
<font color="#、饭前服用和饭后服用有什么区别？
我们建议您在饭前15~30分钟服用。赵飞燕人人瘦减肥茶配方内含有可以产生饱腹感的成份，能帮助您维持规则的饮食，从而使你在正餐时能够吃得少一点，对产生饱腹感和改善大肠功能方面最有效。为了能到达其最大的功效，我们建议您在饭前服用。
<font color="#、为什么在使用我们的产品时需要喝足够的水？
本在所有的营养中水是至关重要的。事实上，喝水和吃东西一样重要。它对我们身体所有功能的运行都是非常重要的，当我们服用，我们需要大批的水来补充燃烧脂肪所消耗的水份，如果我们没有喝足够的水，那么身体可能会变得肿胀或便秘。
<font color="#、有少数人使用了我们的产品后仍觉得锇，无法坚持。该怎么办？
这种情况只是极少数人会有的个别反应，有的人是因为每天吃得肚子涨涨的，突然没了这种感觉就觉得不踏实，四、五天后他就会适应。有时候，当身体只是缺水，大脑也会给出饥饿的信号。如果是这种情况，您多喝一些水。如果不是，您可以建议他们在两餐之间吃一点健康的点心。如：一个苹果。
<font color="#、用节食或作运动来配合吗？
完全不必要，你想吃什么就吃什么，平时什么样的生活状态就保持下去，的目的即是要你轻松、快乐地减肥，然后快乐、美丽地生活，一切顺其自然，一切都会在不知不觉中得到实现！但是一个积极的生活方式总是健康的。适度的日常运动，像轻快的散步，做些园艺或轻微的有氧运动能燃烧多余的卡路里，并改善皮肤和增强肌肉。
<font color="#、你们所谓的减肥加保养是什么意思啊，跟其他的产品有什么区别呢？
您好，感谢您的关注.我们的减肥+调理是这样理解的： 赵飞燕人人瘦减肥茶的配方均为灵芝，何首乌，甘草，绞股蓝，甜菊叶等为有效成份，不但没有副作用，而且还对人体有一个调理的功效，瘦身加养护，真正的做到健康瘦身不反弹。同时它还具有排毒养颜，调理内分泌的功效。其它的减肥产品都是只注重减肥而不注重后期巩固保养和反弹问题，经常会出现减肥后反弹和减肥后皮肤粗糙，内分泌失调的问题，而赵飞燕人人瘦减肥茶专门针对这些问题对产品进行了相应的组方，很好的解决了减肥反弹的问题。
<font color="#、你们的产品是怎么吃的，是早上饭前吃吗 ?
您好，赵飞燕人人瘦减肥茶每天早晚各两包，一天共4包，建议早晚饭前半个小时服用效果比较好一些。
<font color="#、是不是对每一种肥胖人群都适用呢，像18－20岁都可以吗，会不会有什么副作用啊
您好，感谢您的关注！赵飞燕人人瘦减肥茶适用于多次减肥反弹者、肥胖者、便秘者，尤其对顽固性肥胖、青春期肥胖、单纯性肥胖、产后肥胖，以及青少年青春期发育肥胖效果更佳。不含有任何药物和激素的成份，对身体也是没有任何副作用的。不会像一般减肥产品那样会让人腹泻、心跳加快、头晕、睡不着等不良反应 。
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怎么减少肚子上的脂肪含量。。我坚持锻炼两年了，从210减到了140多，瘦了将近70斤，但是腹肌就是
怎么减少肚畅缉扳垦殖旧帮驯爆沫子上的脂肪含量。。我坚持锻炼两年了，从210减到了140多，瘦了将近70斤，但是腹肌就是看不到，能摸到六块。。
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首先要控制饮食，另外的可以选择转向训练腹肌，端腹仰卧起坐这些都可以
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其实有些人的腹肌是看不到的
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跳绳练腹肌吗
到底能不能锻炼腹肌呢?很多人都觉得跳绳这种运动是属于全身的运动方法，所以说选择跳绳来帮助改善的人是有很多的，跳绳在不跳的过程中我们 的身体会越来越健康，并且这种跳绳运动也是属于有氧运动的一种，跳绳对耐力的提高也是可以的，跳绳还能够改善虚胖的现象，那么跳绳能练腹肌吗?
跳绳可以起到一定效果。
但是跳绳减腿部脂肪的效果较为显着。的话建议可以用呼啦圈，等。平时要注意吃完饭不能一直坐着，要适当运动
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
跳绳锻炼腹肌的话还是有一定效果的，不过光靠跳绳来锻炼腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪种，如果是女孩子想要练出一点点的腹肌，那么就可以选择这种跳绳的方式，并且跳绳还可以减肥，可以消耗脂肪，但是如果是男人想要腹肌的话，就必须要选择其他的运动。
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