金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多，国内游客成为黑心商家的肥肉。
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　　马甲线是是最近两年流行的好身材的一个新风尚，马甲线要求没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想要练出马甲线只做有氧运动减脂是不够的，还需要做专门针对腹部肌肉的运动。
　　健身贵在坚持。下面四套动作只需一块垫子，一对哑铃，以平板支撑动作为主，每周做三次，每次15分钟，每套动作之间间隔1分钟，你的小腹会日渐平坦，背部变得挺直，手臂赘肉也会消失不见。不信，试试看！
　　平板支撑举哑铃
　　动作1：平板支撑举哑铃
　　以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃（图A），左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前（图B），暂停1个呼吸，然后手臂向后伸直与地板平行（图C），再曲肘举哑铃到胸前，回到初始位置，两只手臂各重复10次。
　　平板支撑前举哑铃
　　动作2：平板支撑前举哑铃
　　以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃（图A），左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直，胯部保持与地面平行（图B），暂停一个呼吸，慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。
　　平板支撑侧转
　　动作3：平板支撑侧转
　　以平板支撑动作开始（图A）。上半身向右旋转，右手臂同时向天花板举起（图B），右脚稍微搁在左脚前面，暂停一个呼吸，然后回到初始位置，每边重复10次。
　　平板支撑踢腿
　　动作4：平板支撑踢腿
　　以平板支撑动作开始，把右边膝盖带到左手肘的位置（图A），暂停一个呼吸，然后回到初始位置，右腿往身后直踢（图B），暂停一个呼吸，然后回到初始位置。每条腿重复10次
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马甲线怎么练 4个动作轻松练出诱人马甲线
来源：合肥热线
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核心提示：男生的性感要看腹肌，女生的性感看马甲线。腹部平坦的最高境界就是马甲线，小编今天就来教大家四招练出马甲线，给你一个完美平坦的腹部。趁着冬天快练起来吧，来年夏天自信的秀出你的马甲线！
男生的性感要看腹肌，女生的性感看马甲线。腹部平坦的最高境界就是马甲线，小编今天就来教大家四招练出马甲线，给你一个完美平坦的腹部。趁着冬天快练起来吧，来年夏天自信的秀出你的马甲线！
第一招：腹式呼吸法&
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
第二招：足尖沾地法&
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
第三招：仰卧交替法&
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
第四招：屈腿收腹法&
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
责任编辑：石霁
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第一招：腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。第二招：足尖沾地法 首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。第三招：仰卧交替法 这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。第四招：屈腿收腹法 这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或4个快速练出马甲线的黄金动作！ - 简书
4个快速练出马甲线的黄金动作！
有些人做完仰卧起坐之后，因为施力方式错误，应该要运动到的腹肌，不会酸痛，反而是脖子和大腿肌肉感到酸痛，这正是不正确使用肌肉群的缘故。不当地使用肌肉，会导致关节与脊椎受伤，同时加速老化。我们必须重新打造核心肌群，利用核心肌群带动四肢肌肉的延展，教导训练整个身体，进而产生更加适当的作用力和肢体平衡，达成各项肌肉训练的运动效果。
说到锻炼腹部，相关动作可以罗列一箩筐。卷腹、腹肌滚轮、仰卧提腿、保加利亚深蹲、腹肌撕裂者...一般的练腹“杀着”主要有这些：1. 平地卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2 .俯身跨步登山：双手撑地，挺直背部，保持上身不动，脚迈到手旁，尽量加快动作
3 .俄罗斯转体：以臀部为支撑，其余部位悬空，转动双肩带动手臂，下背挺直，上背微拱，手接触身体两侧地面，目光随手移动
4. 芭比立卧撑：下蹲时身体自然下落，伸腿时背部微隆，重心位于双手，加快动作。
如果有人要我推荐一个最简单、收益最大的健身动作，那么必然是平板支撑无疑啦。平板支撑作为效果最好的入门核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。做好这个动作，就基本上不再会因为久坐而腰酸背痛，或者因为闪腰而苦恼了。
记得第一次接触平板支撑时还刚刚开始健身。从那时起，我就在追寻最“标准”的平板支撑。到现在，却越来越发现，平板支撑没有所谓“最标准”的。不同的运动动作，也会锻炼到不同的肌肉，起到不同的效果哦
例如，如果你的腹部微微拱起，像在做卷腹一样，那么腹直肌等会得到很好的锻炼；如果下背部发力绷住，你的下背部核心肌群和脊柱旁的深层肌群就会得到很好地训练；如果重心后移，放在脚尖，你的大腿前侧和内侧肌群会主要发力。
当然啦，一些基本要点还是要注意的。比如，无论怎样变化姿势，核心肌群都要保持紧绷状态
专业运动健身知识撰稿人}