曾经130斤的吉克隽逸14天就练成了马甲线？不存在的_凤凰时尚
曾经130斤的吉克隽逸14天就练成了马甲线？不存在的
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前段时间，吉克隽逸发起了#14天再现马甲线#的挑战，称：夏日来临，不瘦下来就等着过吓日吧！还说最早露腰的肯定是那帮有马甲线的，自己要在14天内练出马甲线，不然广大网友的游泳圈反弹给她！
后来，吉克隽逸就每天打卡，与网友分享自己的运动和饮食情况。14天训练真的非常艰难，出现过短暂放弃的小插曲，最终时间紧任务重，吉克隽逸也并没有完成这个目标！
视频里面可以清楚地看到，吉克隽逸虽然小腹平坦，但是离马甲线还是有一段距离的呢！
明明在健身房也挥汗如雨地锻炼了，哑铃、平板支撑、健腹轮、弹力带......该练的都练了，为什么最后没有马甲线呢？这个问题对于你是不是也陌生又熟悉。本汪在后台也经常收到这样的问题，我天天跳绳1小时为什么不瘦呢？每天健身房一小时可是体重下不来？......其实从吉克隽逸的微博里，我们就能找到答案了！
当当当——教科书式的反面教材！充满淀粉、糖、脂肪的冰箱。
介绍之余还不忘记拿巧克力偷吃几块～看看这盒五颜六色的巧克力，比我们推荐的黑巧克力的热量和脂肪含量多了可不止一点半点啊。
所以说，抛开节食谈减脂都是耍流氓！在锻炼的同时一定要管住嘴，避开高热量高脂肪的食物，要知道吃一口蛋糕你在健身房这一天就白练了！
不过14天打卡过后，我们的黑女神还是坚持一直在锻炼和健身，身材也还维持得不错～
最近吉克隽逸还被FIFA国际足联邀请，为本届世界杯助阵。这也算是国际足联对黑女神一直健身维持的健康阳光形象的肯定吧。
其实吉克隽逸一直都是一个吃货， 接受采访时曾说：“我以前曾暴饮暴食到130斤，一上台一弯腰一个褶。于是我就决定减肥，连续一年一口米饭都没有吃过。只吃菜，不吃主食，然后抵抗力疯狂下降，大病一场。 后来开始健身，是运动拯救了我。之后我的身体和身材都变得越来越好。
她笑称自己很黑，所以不能同时太胖，“没有黑胖的姑娘，黑胖会被人嫌弃。”许多网友问她到底怎么瘦的，吉克隽逸表示：只要动起来都减！话虽如此，本汪还是帮大家整理好了吉克隽逸的瘦身秘诀，拿走不谢！
吉克隽逸认为，健康的饮食能够让减肥更有成效，并不是那种什么都不吃的胡乱节食，而是保持身体吸收充足的营养。但是需要控制自己每日摄入的卡路里，所以吉克隽逸也会经常自制减脂餐。
吉克隽逸以自身的经历提醒了广大网友，有时候明明吃的比较清淡，也是个运动girl，却没有瘦，就要想想是不是甜食在作怪？
因为糖类绝对是减肥的大敌，并且大部分的糖类都会让你的脂肪不断地在身体积聚，所以无糖产品是减肥人群最好的选择。但是如果你实在无法忍受无糖食品的味道，那么可以加少许蜂蜜调节一下。
其实很多姑娘都会抱怨说自己没时间运动，吉克隽逸表示自己的完美身材除了健康饮食外，大部分都归功于有氧运动，有氧运动能够帮助你燃烧脂肪雕塑身形！
“我平时什么运动都做，在健身房的时间特别多，如果出差不能够去健身房，我就会自己跳绳，我会带着，因为比较轻便，浴巾一铺就可以在酒店里做一些练习或者是什么的。因为我特别容易胖，我其实如果不运动的话，我就会胖得特别快。”关注“左菲约瘦”，后台回复“福利”获取30天一定会瘦的定制瘦身方案哦！
不节食，不吃产品药物，不需运动，5天瘦身体验，可瘦3-5斤。
除了平板支撑、卷腹，吉克隽逸还会进行TRX训练——这是一项利用自身体重作阻力，可同时增加肌肉力量、平衡、核心肌群的训练方法。
做TRX运动时，只需要有TRX的悬吊带就能通过地心引力及自身体重量做出上百种不一样的动作，各年龄层都很适用。
“我从小被父亲训练跑步，长跑，但是我体质不太好，因为体质不太好，所以我父亲让我锻炼，但是那时候没有跑出好的成绩，但是后来爱上了足球、篮球，包括现在平时我也经常踢足球。”
吉克隽逸还鼓励大家就算跑不过地铁，也要跑出自己的人生！挑战自己 ！
曾经130斤的小胖妞，现在已经变身窈窕的的“黑女神”。吉克隽逸表示：运动和音乐一样都是不可缺少的，生活就要多加猛料，不对自己狠一点还怎么愉快地吃火锅嘞？
15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。
人生前期越嫌麻烦越懒，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。健身永远不会辜负你，别在最能吃苦的年龄选择了潇洒，每一天拿出两个小时和自己对话，动起来吧！
为了自己的完美身材大家加油哦
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播放数：164375跑了两天步，已跳了两天绳，我的小腿不能走路了，疼！
跑了两天步，已跳了两天绳，我的小腿不能走...
跑了两天步，已跳了两天绳，我的小腿不能走路了，疼！
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
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病情分析：你好，跑步和跳绳后出现腿痛的情况有可能是体内的乳酸堆积引起，平时的活动量少了突然运动有可能会出现这种情况的意见建议：可以考虑使用热水多热敷，另外可以擦些扶他林，一般来说坚持运动锻炼或者是休息几天是可以逐渐改善的
问跑完步后左小腿无力
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问题分析：您好，您这种情况很常见，您的情况是因为小腿在跑步运动之后，腿部的乳酸积蓄，还有就是缺血缺氧造成，慢慢就会缓解。意见建议：您好，您不要担心，应该是没有大的问题的，休息一下，建议局部按摩15分钟左右，就会缓解，平时注意腿部的保暖。
问今天我跳了下绳，两边小腿就一直
职称：医师
专长：脑梗塞、脑萎缩、老年痴呆、高血压
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问题分析：你好，根据你描述的情况考虑目前出现的症状应该是由于肌肉症状酸痛引起的可能性大，应该由于长时间不运动引起，目前出现的情况与尿酸酸性物质在肌肉组织堆积过多引起，人体肾脏及皮肤组织不能及时排除体外的情况。意见建议：建议，结合你描述的情况考虑目前出现情况通过适当休息和局部按摩等处理会逐渐好转，另外今后运动前可以适当进行肌肉放松运动等，逐渐加重运动负荷，再次运动时可能就不会出现你描述的症状，希望我的回复可以帮助你。
问跳完绳后小腿疼怎么缓解？小腿有肌肉，跳
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：跳绳可以减掉肌肉,要跳lianggeyue时间才有效 建议饮食结构搭配合理，宜清淡营养易消化，多吃富含维生素、矿物质，纤维素，蛋白质食物。 少食刺激物的摄入；减少蛋黄、内脏类、海鲜等；少食煎炸食品； 少食高胆固醇的食物；减少单糖分摄入。
问跑完步，蹲久后，跳完绳小腿骨偏下的地方都会剧烈疼痛持续时...
职称：主任医师
专长：呼吸和睡眠呼吸疾病、嗜睡症、顽固性失眠、睡眠行为异常等疾病。烟草控制与戒烟。
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指导意见：中医认为是由于受凉劳累、扭伤、腰椎病等造成的气滞血瘀、气血不通疼痛， 这种情况要进行积极治疗，同时配合补钙治疗的； 建议暂时不要做重的劳动，多休息，同时服用药物如壮骨关节丸等进行治疗
问您好，我前几天测了1000米，之后又跳了跳绳，现在跑一会小腿...
职称：主治医师
专长：痔疮，肛瘘，肛裂，肛周脓肿，肛门湿疹，直肠脱垂，便秘，胃肠炎，胃肠息肉，胃肠癌，消化道出血等的诊治。 并擅于运用中医针灸疗法治疗各种慢性疾病（如慢性胃肠疾病，各种不明原因疼痛，亚健康，养生保健等）。
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问题分析：你好，看你说的情况，那看还是因为长时间没有运动后的原因，这时突然有跑步后腿部肌肉有些紧的原因引起的意见建议：那像你现在的情况，如果说能坚持跑步的话，还是要继续坚持的好，这样过几天慢慢适应了，那腿就不会疼痛了
问、我前几天测了1000米，之后又跳了跳绳，现在跑一会小腿就得...
职称：主治医师
专长：骨折,椎间盘突出,骨质增生
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问题分析：你好，上述症状因为你本身缺乏锻炼，所以一下子，运动量大了导致腿疼属于正常的现象，可以按摩，或者热敷缓解意见建议：可以继续坚持运动，但是要注意一下运动量不要一下子太大
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我是新高二 男生 身高175 体重72KG。感觉上半身和下半身都有点微胖。胸部以及腹部都有点胖。我是先跳绳减肥还是直接就练肌肉？如果先跳绳减肥那么一天跳多久应该？如果可以直接肌肉。那我用20KG的臂力器 握力器和 拉力器的效果好还是做俯卧撑...
提问时间： 04:11:46
浏览次数：2104
健身,只要开始,永远都不晚!170,体重58公斤,应该是偏瘦的,因为工作原因肚子上有赘肉,肌肉含量低.可以有氧和无氧结合进行,根据情况,买套哑铃(能更换铃片的) ,安排一套不需要去健身房的计划: 第一天.跑步,选择开阔的\空气流动性好的场所,例如操场\广场等,40-50分钟,心率120-150(就是感觉有些气喘但是不疲劳),仰卧起坐 20-25个/组,组间休息2分钟,6组 第二天.俯卧撑,10-15个/组,组间休息1分钟,宽距4组,窄距4组;哑铃飞鸟,10-15个/组,组间休息1分钟,4组 第三天.同第一天 第四天.站姿哑铃挺举,哑铃前平举/侧平举/俯身后举,10个/每组,组间休息1分钟,各3组 第五天.同第一天 第六天.哑铃深蹲,10-15个/组,组间休息2分钟,6组,哑铃弯举,10个/组,组间休息1分钟,6组 第七天,休息 七天一个循环,坚持8-12周,力量基础好了再考虑去建身房. 饮食上,注意高蛋白/氨基酸,低脂肪饮食,要早休息保证睡眠. 希望能帮到你@_@来得及&br/&&br/&
史泰龙也是这时&br/&&br/&
开始练&br/&&br/&
可以先买哑铃和仰卧起坐辅助装&br/&&br/&
想想瘦身的话先限制脂肪摄&br/&&br/&
和每天慢跑半小时以上@_@健身就跟读书一样，多晚都不算晚。&的问题吧。祝你好运！放在电脑里面，或者MP4里，有空的时候或者身体状况比较佳的时候就对着视频做，跟着声放节奏，注意调整呼吸，网上有很多这样的健身视频，在家里也能健身，利用沙发，或者其他的家具，道具。我本人就没有借用任何健身器材，现在锻炼了6块腹肌。
答案创立者
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您可能有同感的问题我跳了十几天绳了，每次都跳半个小时以上，体重没有什么明显变化，我身高168体重70kg我该怎么减肥呢。
全部答案（共2个回答）
就得坚持运动，不是马上就可以瘦下来的，在饮食上也要控制的。
饮食减肥：
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水减肥
1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。
减肥原则：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
3天减肥食谱：
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
（真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）
跳绳可以锻炼腿部肌肉，和四支的协调反应能力，对身体素质的提高影响，至于身材也会有，只是不明显
个人成功使用过的简单而且实用的方法:
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚...
答: 男性如何锻炼肌肉？
答: 1.ABO溶血病治愈后会复发吗?
2.生活中有什么要注意的
答: 五款失眠食疗方
中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调，气血不和引起的。因此，对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳，如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热...
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我跳了19天绳，每天半小时，2500下，瘦了近15斤！！！！！
这期间我饮食也很控制，每天晚上不吃零食，垃圾食品也几乎不吃。同时跳完绳还做了一些练腹肌的动作还有俯卧撑，感觉效果不错！ 男 181 之前80kg 现在73kg了！
请问你是连续一直跳的吗？还是说200个一组然后一组一组跳的呢？
你的减肥效果还是不错的，吧内减肥的绳友应该以你为榜样哦，加油！
15天才4斤的路过，吃多了夜宵没办法管不住
跳绳后做多久的无氧运动啊?我现在那跳绳减肥,跳一个星期了,每天跳两次,25分钟+45分钟的。可没什么感觉瘦,就是肉肉好像实了点,我也吃得很少，楼主知道这为什么吗？
减肥幕后真凶！
恭喜，效果不错~加油
减的好多啊，我要是能一个月瘦5斤就高兴死了
不错啊！我连续跳18天了吧，每天2000下，一斤没瘦！原因是我没有控制饮食！暴饮暴食啊
森泽跳绳,公司主营跳绳,值得选购,欢迎咨询跳绳!森泽跳绳,欢迎咨询跳绳!
我坚持5天了，不过我跳半小时都是100个为一组的，要是一直调 我怕坚持不了
新手打算跳绳减肥，估计一口气半小时吃不消，能分几组吗？
我每天跳1500下，跳了15天了，一斤不瘦
真的跳绳可以瘦吗楼主
女 49岁 170cm 67kg 第一天 150一组 休息30秒 10组 一周后200一组 坚持一个月再报告效果
跑步与跳绳哪一个减脂肪多些呢？
也是每天2500下，同样性别，181CM，初始体重92KG，一周休息1天，已坚持一个月整，目前84KG，目标78就可以了。。。跳之前我是先举哑铃。。。
楼主是真能吹，一天半个小时跳绳，跳绳一小时的卡路里消耗量是800上下，而一斤体重需要再不增进摄入量的情况下消耗4000左右的卡路里，就你这个强度一个月能瘦超过6斤都难，还19天，真他么扯犊子，在健身房练了14年了，第一次听这么扯的，你不吃饭光喝水我就信你了
厉害你还有做别的运动吗？
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