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你现在百米谁最快能有这个速度巳经不错了要突破12s最关键的就是技术细节和综合素质的提

议强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量同时对步幅、步频也要有硬性的提高。

你可以尝试以下训练方法：（必须坚持系统性的训练）

1、触胸跳。两脚开立与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）

2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳而是半蹲蛙跳。注意要连续跳中间不停留。跳的距离你自己把握不要急于求成。一般20——30米左右（这个是增强大腿耐力和基本力量）

3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧泹只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）

4、课余休息時间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量

5、负重高抬腿和高抬腿找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说（这个就是增强持久力）

6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走

7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的很痛苦，但非常有效果

8、变速跑。一般要跑600米或800米直道全速，弯道慢跑或走都行

以上是下肢综合素质的训练。

你还需要腰腹、和手臂的训练：

具体方法：仰卧起坐 40一組 3组 俯卧撑 25一组 3组

呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行关键是腰部不能松 3分钟一组 2组

另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大步频要发挥到极限，一般8米后身体才完全直立

我能帮你的也就这些了，希望能对你有用坚持训练吧，你基础很优秀！