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练习俯卧撑应该怎样呼吸
　　你经常做俯卧撑吗？你觉得自己在做俯卧撑的时候有难度吗？你在做俯卧撑的时候领悟到哪些经验没有呢？你对俯卧撑的评价在运动中是如何的呢？在这么多的问题中，你是否在做俯卧撑时注意到自己是如何呼吸的呢？这个环节是非常重要的，它直接就关系着你做俯卧撑数量的多少了，还有俯卧撑对你的身体健康状况。
　　俯卧撑怎样呼吸
　　俯身向下时呼气,向上时吐气。是对的,这种常识小意思。个人体质不同,每天200个算是正常的拉。可以分组(5到8组)重要的还是循循渐进做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的&起伏&(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定,往往频率高的。
　　指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。
　　身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者。
　　起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。
　　做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。以上我所向你们详细地介绍的这种俯卧撑的呼吸方式，是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法，如果你在做俯卧撑的时候，千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦！对你的健康是很有帮助的哦！
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运动时正确的呼吸方式很重要
15:59:35　　来源：360常识网　
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导语：运动中利用好呼吸，不仅能提高运动表现，还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生。控制好呼吸无论对运动表现还是疲劳产生都有很大的影响。
两个不同级别运动员在跑台上完成8分钟的跑步，跑台速度逐渐增加，两人最大心率都是177，但两人呼吸频率却显著不同，优秀运动员的平均呼吸频率是45，普通运动员的呼吸频率是51，运动后，优秀运动员没有明显疲劳感，普通运动员感到非常疲劳。由此说明控制好呼吸无论对运动表现还是疲劳产生都有很大的影响。
运动时正确的呼吸方式很重要
运动中的呼吸形式
运动中掌握好呼吸非常重要，那么怎样学习呼吸呢？首先我们要了解运动中的呼吸形式。
1、配合动作的呼吸
指呼吸与动作（如肢体内收与伸展、发力与放松、跑步的节奏等）紧密配合的呼吸运动。这时，在意识引导下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。这样的呼吸一般是在充分掌握运动技巧且非常熟练的基础上，能同时控制动作与呼吸。
2、自然呼吸（胸式呼吸）
&自然呼吸&是生来具有的本能呼吸，医学上称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。大部分以有氧锻炼为主的人，基本采用&自然呼吸&法。如果只为了维护，一般采用中低强度锻炼，心率不超过最大心率的65%，如散步、快步走、慢跑，可以不进行专门的呼吸练习。
3、有意识深呼吸（腹式呼吸）
有意识深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸。让横膈膜上下移动，但不是把空气吸到腹腔，胸廓带动腹部。腹式呼吸的吸气程度更深，使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度的运动，较多吸进氧气，吐出更多二氧化碳，加强血液循环。许多人进行中高强度运动会通过增加呼吸频率来增加氧的供应。但是，呼吸频率加快是有限度的，一般最有效范围是35～40次/分钟。每分钟超过60次，势必使呼吸变浅，换气量减少，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。这时，建议适当放慢运动速度，有意识进行深呼吸，缓解疲劳，重新蓄积体能，继续运动。
腹式呼吸缓解跑步&极点&
跑步中都会出现一个很难受的阶段，一般的感觉是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。大多数的人长跑会遇到这种情况，具体多长距离会感觉到因人而异，而且在长距离中会多次出现。主要原因是运动强度超过了单纯的有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过渡产物乳酸在体内形成堆积，乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，乳酸会刺激神经、肌肉组织，让人产生疲劳感，本能地想通过加快呼吸频率来增加供氧维持运动能力。但呼吸频率过快，呼吸浅而短促， 既不能保证有效的通气量，又会引起呼吸肌的紧张，增加无效耗氧量，诱发呼吸肌疲劳。这时，建议不要立即停止运动，可以适当降低运动强度，有意识进行腹式呼吸增加通气量，促进气体交换，加快血液循环，加速乳酸转化，较快地跨越&极点&，恢复正常的跑步节奏。平时也能通过提高有氧能力和耐乳酸能力来减少&极点&出现的频率和难受程度。
腹式呼吸缓解岔气
岔气是指运动中胸肋部产生疼痛的现象，一般认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸中横膈膜仅仅轻微的上升下落，呼吸肌一直处于紧张的状态无法得到放松，产生痉挛导致岔气的发生。在运动前或运动中有意识进行深呼吸，能使呼吸肌得到充分锻炼，减少岔气发生。在岔气发生后，再进行缓慢的深呼吸，也能达到拉伸膈肌的效果，从而有效地缓解岔气。
腹式呼吸训练
1、运动中训练
对于刚开始进行体育锻炼的人，应以自然呼吸为主，注意力应集中在技术动作的准确性上，防止运动损伤。运动强度增加后，在达到一定体能极限，如出现胸闷气短、脚底打软，难以坚持时，可以放慢运动速度，进行有意识地深呼吸，对于消除疲劳、恢复体能有很大的好处。像跑步这样节奏感强的运动，如果强求动作与呼吸的配合，反而容易打乱跑步的节奏，降低跑步速度，所以在跑步过程中应以自然呼吸为主，辅以深呼吸。如果掌握不好深呼吸，以自然呼吸为好，如果屏气不当，反而会引起血压升高等意外发生。当然如果动作与呼吸配合得当，会得到事半功倍的效果。
2、呼吸训练器
除了有意识地腹式呼吸训练外，还可以通过呼吸训练器来加强呼吸肌群的强度，这是原本针对有气喘或是呼吸障碍的病人所设计，但现在有许多专业运动员也会利用这种方法针对吸气肌、呼气肌进行训练。是根据阻力呼吸训练的原理，通过调节不同的阻力水平进行阻力呼吸训练，以达到迅速增强呼吸肌的强度和耐力，从而增强肺功能、提高肺活量的功能。经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练，有效增进体能表现；适当的呼吸肌训练也会刺激腹横肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，提高新陈代谢。
3、平时的训练
平时要有意识地进行腹式呼吸训练。无论是坐着、站着还是躺着都可以进行腹式呼吸训练。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。根据自己的身体状况决定吸气与呼气时间，不可一味地要求长时间的吸气或长时间的呼气，但应尽量长吸、长呼，中间适当屏气。平时进行腹式呼吸训练，不但能提高运动水平，而且运动后的训练有助于消除运动疲劳，促进体能恢复。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！器械锻炼的呼吸方法
我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。健身房器械锻炼时采用准确的呼吸方法，能发挥更大的力量，帮助在完成动时集中注意力，使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸的方法根据不同参考角度划分方法有不少。&
（一）呼吸的频率和动作同步性
分为以下3种：一般和采用的重量负荷有关
1.同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
（1）肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
（2）肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
2.非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
（1）几次动作一次呼吸
连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
（2）一次动作几次呼吸
在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次数（6-12次），不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。
3.自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。
（二）呼吸的时机和肌肉运动状态
分为以下2种：
1.肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2.肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
这两种相反的呼吸方法，一般本质区别取决于动作开始时主动肌本身状态：在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。
（1）在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。
（2）在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。
一般的呼吸方法：在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
（三）根据人体生理现象的呼吸方法
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
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