每天做4组俯卧撑每组40个，然后仰卧起坐2组每组50个，，我还有哑铃，多长时间可以练出肌肉！！_百度知道
每天做4组俯卧撑每组40个，然后仰卧起坐2组每组50个，，我还有哑铃，多长时间可以练出肌肉！！
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只要能坚持下来效果会很好的，二个月以后绝对能有很满意的收获，我没有哑玲！你也可以的，就做俯卧撑和仰卧起坐，努力吧，还有一些腹部运动，效果就已经很好了
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出门在外也不愁本人15岁，暑假想锻炼胸肌和腹肌，俯卧撑做多少组，每组多少个，一个星期最好做几次，高手求解_百度知道
本人15岁，暑假想锻炼胸肌和腹肌，俯卧撑做多少组，每组多少个，一个星期最好做几次，高手求解
有的话建议你先减掉来、每次3组。等你发觉自己力量变强了可以增加你可以每练2次。腹肌得看你肚子有没有赘肉了。PS。并且你的胸肌会大的出奇、每组10几下开始做起：在锻炼期间最多吃鸡蛋白。锻炼需要有决心。蛋黄最多吃2个。如果你没有肥肉就做仰卧起坐就可以了。当然如果你生病了就别去锻炼.，它是从新长成肌肉的.，长肌肉不是说把肥肉变成肌肉，不能半途而废。一年以后你差不多一天就可以做300下了。同样按照上面的方法去进行.我就是。不然会适得其反
肚子没有有赘肉，本人经常锻炼，肚子看起来像腹肌是的但不结实，哎
先可以减少组数。
1个星期多少次比如135锻炼或者246锻炼
每次2组。每组10下。
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可以做扩胸运动，要是有拉簧的话
可以尝试一下
俯卧撑 每天做三组
每组三十个
要正确的做
胸尽量贴近地面
在用力向上 撑起
小弟，你的意识还是很好的。但是你还处于长身体的时候，身体成长的比较快，无论是个头还是肌肉，锻炼的不恰当很容易把身体练走形了，比如俯卧撑，有很多种姿势，每种联系的部位也各异，如果姿势不标准非常容易适得其反。建议你到18岁的时候再练，那时候无论是个头还是体型都有一个基本的轮廓了，比较安全。现在建议把重点放在有氧运动上，跑跑步，跳跳绳，游游泳，打打球，先把心肺功能练强大，之后再塑性会很容易也很快。就像练武功要先练内力，再练招式。
腹肌的话是慢功夫，你上网搜个腹肌撕裂者，跟着那个做就行了。贵在坚持！
祝你成功！
每天两组，每组20个左右，但不要太快。想快的话，一天早晚各一次，慢的话，一天一次
锻炼胸肌的相关知识
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出门在外也不愁自己每天晚上做4组仰卧起坐每组30个和俯卧撑，俯卧撑就是做到累就休息休息够了就继续，这样有没有效果_百度知道
自己每天晚上做4组仰卧起坐每组30个和俯卧撑，俯卧撑就是做到累就休息休息够了就继续，这样有没有效果
自己每天晚上做4组仰卧起坐每组30个和俯卧撑，俯卧撑就是做到累就休息休息够了就继续，这样有没有效果？
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持下来，你会发现，最少自己不会发胖，我和你在做同一样的事情
不能减肥？
当然可以减肥啦，练腹肌都会有很好的效果的，记着减肥的话太晚的时候千万别吃东西
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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有，只要坚持下来就可以
大概坚持多久才有肌肉和减掉肚子，有点胖
加上跑步，至少跑30分钟后燃烧的才是脂肪，
坚持就行了
你组间休息多长时间？
仰卧起坐每组休息1分钟
那你是想练肌肉还是健健身？
练肌肉加健身和减肥
不一样的 练肌肉你需要器材
光靠俯卧撑练出来的胸形不会很好看。。如果你不是天赋异禀的话。。
有个哑铃或者杠铃练胸肌很棒的
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出门在外也不愁我每天做300卷腹，4组飞鸟每组32个20个俯卧撑哑铃单臂弯举200，意念弯举128个几个月下来会有肌肉吗？_百度知道
我每天做300卷腹，4组飞鸟每组32个20个俯卧撑哑铃单臂弯举200，意念弯举128个几个月下来会有肌肉吗？
？？弯举是前举还是如何。4组飞鸟！每组32次？哑铃的重量是多少的。。。！？ 你能做到这个程度难道你现在没肌肉？
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你全能做完你肌肉是暴满状态首先你要受得了...你要按照你能受得了的方式去做..相信我.我是过来人...哈哈哈.每天做300卷腹...这样会拉伤你的肌肉...，4组飞鸟每组32个20个俯卧撑哑铃单臂弯举200.. 如果做不到就是你刚学.那这样你不要勉强自己...这是要看你的体格有壮......要慢慢来.如果按照你所说的.，意念弯举128个....只要每天坚持一定会有肌肉的.....不需要问你是一个肌肉人...你身体吃不消做也没用.
坚持做会有的
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出门在外也不愁}