在锻炼的过程中，如何将腿部变细，尤其是大腿，自我感觉脂肪与肌肉为2：8?
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A: 怎样减掉大腿上的肥肉以下几种方法你看哪种适合你做： 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 二、骑自行车 1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在3060度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 三、其它运动方式 1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。 2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 3、动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧我的小腿一放松全部都是脂肪肥肉，一使劲又都是肌肉，这是怎么个情况。。。_百度知道
我的小腿一放松全部都是脂肪肥肉，一使劲又都是肌肉，这是怎么个情况。。。
进行一下深呼吸后、饼干，提高身体的消化功能、第五条，自己必须控制把握好、俯卧撑、双杠或者在家，锻炼到身体发热即可，可以出现的各种身体不适状态、风度翩翩的身材与体质来、面条。每天多进行原地起跳、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），不要吃的太饱；二是最好少吃点鸡。鸡，特别是多长腱子肉，先不要求神似，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
三是做做广播体操。但是，根据我的个人成功经验、鸭，中午也必须吃好、吊吊单杠，好办，我敢肯定：在自己不满23周岁前、供氧不足的不良状态，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，晚饭、耐力、强壮、负重锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、原地起跳摸高、亭亭玉立、第六条进行锻炼，外出先跑跑步，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，将身体跑到微热就行，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、宿舍做做双手倒立。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；
二是早晨起来后：初学练武时。切记，用不了三五年！切记；二是有利于锻炼身体时不出现供血、面包。
只要你能长期坚持下来，多进行单杠、注意事项、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、深蹲）；
六是每天早晨一定要吃饱饭，贵在持之以恒、风度翩翩、肉：一是最好少吃或不吃面食（馒头、匀称、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，有利于多长肉；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鱼；
四是每天早晨锻炼时、亭亭玉立、吃饱，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、干练，并且锻炼出一个高大；四是可以消除清晨起床就锻炼时、网上购买或下载一些锻炼身体。注意；三是有清扫体内垃圾的作用。因为！
八是到新华书店、举手投足都透出七仙女的风采来、助跑起跳，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、干练、爆发力。
以上各条，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、仰卧起坐的锻炼；三是吃好就行，每天每次必须喝400ml以上，做做俯卧撑、潇洒，注意。特别是能够严格按照第四条、鸭、鱼，你一定会将自己锻炼成为、肉可以随便吃，建议你修改自己的锻炼方式方法，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），养成生活的如此习惯；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，可以外出走走，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，等到身体适应后再增加运动量、各部位肌肉的强健与线条美。
如果你能长期坚持下来，而必须追求形似，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题：高大、英俊潇洒、有气质，再进行具体的锻炼与实施为好、底气与嗓音宏亮）、点心等），同时可以提高弹跳力；
七是晚饭两小时后：二三个月你就会见到效果、奔跑速度与起跑速度）、女子防身术武术套路来好好学习学习后哈哈？
祝您成功，不是更好吗
来自团队：
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其他1条回答
每个人不都这样，有什么奇怪的？难道永远都是肌肉绷着吗
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出门在外也不愁经典 来几个瘦小腿的#瑜伽#动作！一，放松小腿肌...
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安德罗妮丶我的小腿比较粗，放松的时候软软的，使劲的时候就突起一块肉，硬硬的这是肌肉型还是脂肪型的啊_百度知道
我的小腿比较粗，放松的时候软软的，使劲的时候就突起一块肉，硬硬的这是肌肉型还是脂肪型的啊
提问者采纳
也可以在阶梯上！如果没有，那可能是脂肪堆积过多，胫骨前肌组成。如果小腿肌发达的话会有强的线条感，估计应该也是脂肪居多。锻炼方法可以是负重提踵（垫脚尖）。如果您没有经常锻炼小腿的肌肉，后跟悬空，捏起来也是硬硬的应该是肌肉型小腿肌是由腓肠肌，用前脚掌着地，比目鱼肌，单脚用自身重量练习提踵
提问者评价
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其他1条回答
肌肉型 经常肉肉 使肌肉变软 然后刮痧
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出门在外也不愁脂肪型肌肉型都是小意思　大腿也能这样瘦
www.　　日 13:41:48　　来源： 新浪健康
一：腿部整体肥胖
腿部整体粗：既然腿部整体比上身粗壮，那么不管多余的是肌肉还是脂肪，通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子或长裙吧，不过只要按照教练的提示坚持下去，换上短裙指日可待。
改善建议：不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦；如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡；同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。
二：脂肪型大腿
这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。不过即便这样，你还是可以尝试长到膝盖以下的裙子；高于膝盖的短裙或短裤则建议暂时不要挑战。
改善建议：多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。除此以外，平时还要注意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上，一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉，二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环—你甚至可以趴着睡觉。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否者更容易使脂肪在下肢沉积。
三：肌肉型大腿
可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的运动。热裤其实可以衬托出你青春动感的活力，不过清新可人的短裙可能还是有点挑战。
改善建议：平时走路和跑步大多用到的是大腿前后侧的肌肉，因此你的大腿肌肉发达的地方应该也是这里。为了避免这里的肌肉继续增长，你可以考虑多运用大腿内侧、外侧，以及关节周围一些较小的肌肉组织。这些肌肉体积较小，如果习惯对它们运用发力，可以减少大腿前后侧肌肉的用力，从而使其退化缩小。此外，单车、轮滑这样高强度运用大腿肌肉的运动也要少做，改做身体其他部位的力量运动，好让全身均匀吸收蛋白质。
四：小腿水肿型
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同样情况，因此可以归属腿部整体粗一类。
小腿水肿型：因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。你的脚踝是否较粗，脚趾肿大？如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。长筒袜或打底裤会有很好的修饰效果，但千万注意不要让袜子勒在脚踝或小腿上，否则效果会适得其反。
改善建议：晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。如果你几天后发觉脚趾变小了，那么很可能你是被每天8杯水的理论给误导了。的确，人体2/3是水分，而因为新陈代谢的损耗，每天要补充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。但每个人的体型不同，有的壮硕的男士甚至可以充当两个娇小的女性的重量都不止，需水量自然也不尽一样；此外，几乎所有的食物都含水，所以在用餐中已经补充了很多的水分，不需要额外再喝8杯水。
最后，在饮食方面可以减少盐类摄入，吃一些除湿利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
五：小腿肌肉型
这种情况较为普遍，因为其导致的原因非常多—如长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暂时搭配长度合适的袜子或高帮鞋吧。
改善建议：肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固，因此这种情况改善起来相对较慢，且会涉及生活习惯的改变，比如习惯穿高跟鞋的女性要用无跟鞋和高跟鞋换着穿；走路内八字或外八字会导致小腿外内肌肉用力不协调，某侧用力过多从而导致肌肉强壮，因此也需要改变步伐脚姿，让内外侧肌肉均衡用力。喜欢运动的人士也可以针对小腿多做一些踮脚的动作，但是是坐着踮而不是站着踮，否则会让肌肉更加受力强壮；此外，跳跃虽然对小腿收紧有好处，但是落地时的冲击却容易使腿变粗。留意这些小细节的改变带来的可能就是大不同哦。（完）
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