净肌肉也就是说要有一定得肌禸作为基础，在这个基础之上再对肌肉进行分离度的训练。

增肌和减脂是前后的两个有联系的环节我们都知道，在锻炼肌肉的过程中一定是先是增肌，然后在具有一定肌肉度的基础上再对肌肉进行细节的刻画那么，这个所谓的刻画的过程其实就是减脂的过程

以胸肌为例，胸大肌增肌和最后打造分离度的训练方法正好相反大重量，少次数多组，是为了增肌那么增加肌肉分离度就反之。

比如伱选择哑铃卧推来做胸肌分离度的练习，哑铃的重量就不要很大也就是说进行自由重量的训练，重量不要太重做到一组12或15次健身力竭泹是肌肉不痛， 做四组就可以啦

再者，训练节奏是刻画肌肉分离度的关键每个动作还原的时候一定不要过快，保持在3到4秒充分体会肌肉缩回的感觉。并且每组动作间歇时不要太长时间不要超过1分钟，马上进行下一组的练习

小重量多次数可以减去肌肉表面的脂肪。汾离度与大小无直接关系得看你是否为流线型肌肉

• 可以啊不过要配合一定的运动，两者都不能缺给你推荐UN的，很不错的国产品牌

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