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(不要长胖的猪崽)
(井呀么井)
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锻炼臂力有多种方法：俯卧撑、拉力器、哑铃、引体向上。
坚持每天做就行了
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display: 'inlay-fix'你们说是每天都做俯卧撑的好，还是隔天做俯卧撑好，肌肉长多快？？_百度知道
你们说是每天都做俯卧撑的好，还是隔天做俯卧撑好，肌肉长多快？？
最好隔天进行，肌肉增长除了需要训练刺激，还需要通过休息来让肌肉恢复增长。
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最好是分组来做如果哪天肌肉感觉到酸痛这要看你自己的承受能力了。平时能做几个逐步增加就好，就需要隔天了
快速长肌肉不光靠运动还有饮食搭配的。有氧无氧运动还要搭配，饮食尽量吃少盐少油，高蛋白的东西，你先坚持半个月看看是否有效
一个星期三四次最佳，每天锻炼的话，未必好，营养得跟上，每周三四次的话，你得给肉肉一个长的时间啊！
所有的事情靠得就是那份坚持！当然开始时肯定难受甚至会感到痛但熬过去了就好了！坚持就是胜利啊！
撕裂运动，还是要让肌肉有个回复生长的周期，不联系每天…肌肉是这样来的，撕裂，愈合，撕裂，愈合
在你身上做？
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出门在外也不愁&>& > 俯卧撑胸肌锻炼方法图解:求一
俯卧撑胸肌锻炼方法图解:求一套负重俯卧撑锻炼胸肌的方法，要能长肌肉的，不是肌肉耐力，
求一套负重锻炼的方法,要能长肌肉的,不是肌肉耐力,胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主：一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜卧推二、锻炼胸中部动作：中距俯卧平板三、锻炼下胸部动作：四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑祝你早日成功,【选为最佳答案】最好,没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
胸肌锻炼方法图解多做俯卧撑
每天正常做多少次数仰卧起坐和俯卧撑才对和胸肌有效?5）我现在每天做100个仰卧起坐,对锻炼腹部肌肉有效吗？ 俯卧撑4X20 (一组20个4组中间间隔1分钟） （双腿放凳子上做） 哑铃 增加肌肉围度到关键不是数量数量有助于线条增加肌肉围度靠大重量低次数4）如何锻炼腹部肌肉？ 但是不能从地上起来）的时候,胸肌也没增大多少,只是肌肉比以前明显点而已。
在家锻炼胸肌的方法 没有任何东西、最好有图解
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
请帮我安排一套适合我的哑铃锻炼方法,本人是一个准高三学生,曾...单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 三、 1.俯身双臂划船：主要练。 动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、 1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示：两臂可同时做,也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做,也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大,达到热身的目的,是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制,就是练两天休息一天。
俯卧撑的正确做法!图解!很简单,身体保持笔直就行了
求胸肌训练方法, (各种动作带上图解,本人新手)
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻！）
第二个动作没听懂 - -.
还有.卧推 是咋推阿?
面前放把椅子,背后放把椅子或沙发,把双脚平放在前面的椅子上,双手撑在后面的椅子或沙发上,身体呈90度,做臂弯伸。
卧推是平躺在长凳上,双手握哑铃置于胸前,向上推举。
臂弯伸不懂 - -.
5公斤的哑铃行不哇?
还有肚子有一层肥肥的肉,不是腹部. 我做仰卧起坐做的腹部已经有点腹肌了.
就是两边腰瘦不下去怎么办哇.(腹肌一边大一边小神马情况哇 - -)
手臂弯伸再伸直,像做俯卧撑似的。
（所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前（可以交叉）,最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪,仰卧起坐属于无氧运动,对减脂的功效甚微,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
腹部不对称可以做仰卧起坐,起的时候,用左肘碰右膝或用右肘碰左漆,自己调整。
- - 我刚刚试做了下臂弯身. 没什么感觉 脚放前 手放后.上身与下身成90度 手臂弯伸 就只有肩部有感觉
嘿嘿 .有没有坐在电脑前的减腰方法哇?. 偶几乎不看电视 = =
不动不可能减。五公斤太轻了。
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相关胸肌锻炼方法*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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俯卧撑是隔天做好还是每天做？
俯卧撑是隔天做好还是每天做？
主要长肌肉，哪个效果更好，肌肉长得更快？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：78862
健康指导：你好 如果想要促进肌肉的生长 每日进行即可 在锻炼的时候适当的进行蛋白粉的摄入和补充可以有效的提高效果的 祝你生活愉快
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：651
问题分析：你好，最好是每天都坚持做才会有更好的效果。配合合理的饮食意见建议：想要肌肉长的快平时可以配合一起有氧运动，如跑步，跳绳，游泳等。
职称：四级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：27208
健康指导：根据您的描述，建议每天坚持体育锻炼，注意避免进食辛辣刺激食物，可以进行慢跑，进食高蛋白质。高维生素饮食，保证膳食平衡，促进总热量的摄入！
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20831
健康指导：坚持每天做 但是光运动是不行的 必须养成良好的生活习惯 三餐要按时吃 吃的食物尽量丰富多样 不能挑食，偏食 这样吃再多也没有效果 另外要多摄入高蛋白食物 如豆类 牛奶等 每天保持充足的睡眠
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：91759
问题分析：锻炼自己的肌肉要循序渐进，有计划锻炼。期间要加强营养，增加肌肉生长必备营养，还要做一定时间肌肉休整, 建议间隔1-2天好意见建议：练胸肌要想增加厚度必须练仰卧杠铃挺举。俯卧撑锻炼不在于数量，在于质量，每一次做的标准就会很有效果。
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专长：内科,尤其擅长胃炎等疾病
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问题分析：不贵也并不能靠那玩意儿啊！想胖胖不起来，有好多因素最少是：A,内分泌问题:如甲状腺机能亢进,糖尿病等,也会导致营养无法吸收.;B,生活作息不佳:包含失眠,工作时间过长,运动量少等;C,肠胃问题:如胀气,肠胃吸收不好,乳糖不耐症等；因为无法吸收某种营养素,便会导致腹胀,便秘等现象,同时也就吃不胖了.另外,如果偏好吃生食,可能会因为体内滋生寄生虫而导致快速消瘦;D,情绪影响:精神容易紧张,忧虑,焦虑的人,比较不易吃胖;E,压力因素:生活压力大（如工作压力,经济压力）,对心理,生理都有影响;F,遗传因素。意见建议：建议：如有必要，建议您到当地一正规医院就“上述n方面问题”做一面对面咨询、检查，好对症治疗；尤其不吃不喝刺激性强烈的东西，和不好消化的东西——谢谢！祝好。
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对于骨癌的危害有哪些一定要重视你提到骨癌的危害有哪些为你解答如下你好这种情况一般的情况往往是有劳损、颈椎病等情况引起的常见的一般的情况往往是做拍片检查一下的看一下具体的情况治疗的一般的情况如外用药物、消炎止痛药物的治疗的另外其他治疗如理疗、针灸、按摩等治疗
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