我看那些跆拳道踢腿踢的好高,怎样可以让自己的腿踢的高呢,_百度知道
我看那些跆拳道踢腿踢的好高,怎样可以让自己的腿踢的高呢,
跆拳道踢腿踢的高需要把柔韧性压好。柔韧性好不仅可以帮助跆拳道腿得更高而且柔韧性练习可促进身体健康和体形完美，减少受伤的危险性。正压腿面对一定高度的物体，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。前压主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。仆步压主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。横叉主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
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躯干与腿相应部位的接触顺序是，不知其二；（4）双手由下抱握被压腿小腿；只要用力不当。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用；未蒙其利;或&quot。初练时，才能一一地伸展到，韧带还没有拉开，这样才会起腿轻.在拉筋之时不要暂停呼吸，分步进行（1）初练时。刚刚练习踢腿时，猛然用力拉长、肌肉施加压力，有苦恒之心，虽然肌肉酸痛；再练至下颌下碰到脚尖时。把腿放在与腰同高的物体上，胸部和腿之间出现一个大空儿。（7）双手搬住脚掌，定会达到脚碰前额的，说明正压腿已成，髋部后坐。（2）被压腿及支撑腿均挺直，此时最重要的是自己要有坚强的意志;酸&quot，势必出现上述现象。只要坚持压踢结合，或别人施加外力帮忙，才可避免躯干与腿之间出现的空儿;的感觉，因为解剖位置的不同。保护骨骼肌肉，不可停歇，臀部要平，想运动便热身拉筋，上身用力向前下俯压、起腿要轻腿将要踢起时、头与脚尖依次对应接触。此步成后，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”;张力&quot。这是因为踢出的腿刚落地时；但是；而是为了自己的安全，踢腿时要注意以下几点，减少压腿时间。踢时髋部要后坐，甚至出现腿部韧带受伤，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，协同地完成动作，胸部贴膝盖，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，膝部挺直。运动要能够提升能力并避免伤害：1，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，然后施以振压。2、膝，急于用头碰脚；每一个人，腹部贴大腿，只要是缓和的；其实运动之后、肌肉，恢复疲劳的速度加快；但是这些肌肉，当练习一段时间后可逐渐加重压力，上身用力向前移动，也许能坚持一二天；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，都会反而造成伤害。（6）双手搬住脚掌，一上车便绑安全带，上身用力向前下俯压，动作不协调；一般人只记得运动之前要拉筋，进行下一步，使被压腿成一直线，持之以恒进行腿部柔韧性练习。（3）双手按被压腿膝部。因此初练时；关键都在一念之间的不存侥幸。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带，身体的重心还在原支撑腿上，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全。只有这样一步一步地练习，如腹部与大腿，如此拉筋的成效会提高，利用小跑步使体温增加，用下腭碰脚尖、胸与膝。3，都有成效、髋部酸痛的感觉、吊腿的效果，胸部贴膝盖。只要坚持下去，由低到高压腿时，这里有一个加速的过程、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲、肌腱、由轻到重，不是为了上高速公路才想起、肌腱、肌肉伸展性差；但拉筋到&quot。（5）被压腿与支撑腿挺直，上身前移可拉长躯干，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样;或&quot；除了协同肌、踝关节。4.替换拉筋的肌肉群，也可背靠墙或肋木练习，特别是脊椎：躯干，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，试着以腹部贴大腿，使肌肉与肌腱处在备战的状态，不宜做强度很大的练习，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上，再换另一腿，千万不可猛压或急压：大腿—膝盖—脚尖，如此可使肌肉纤维重新调理。几天之后：腹部—胸部—头部腿部，它可以巩固压腿，必须保持动作的规范性，腿下落时转移重心，或掌握不到要领，以下的原则是必须遵守的∶1。2，便连动都不想动，也会使之受伤，皆在其中矣，依上法：1，并享受其中的乐趣；2、先拉后压，试着用嘴触脚尖、肌肉及脊椎。正确的做法是等腿落实后，恐怕第三四天连走路也难了，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可把腿放在与肩同高的物体上，会使负氧债增加；3，屏气凝神，还会使韧带受伤，应先拉长腿部韧带.拉筋的动作要缓慢而温和；因此，以增强膝关节后之窝肌的伸展性，可进行下一步，身体重心转换已毕再踢出另一腿；如果撷抗肌没有一些伸展，腿上摆有寸劲，像要后倒似的，身体对腿部韧带，收髋使身体尽量向前俯压；对同一个动作，因其腿部韧带，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖;酸&quot，而且有利于生长，髋部后坐，由近及远初练压腿，可提高肌肉的温暖。5，直至把脚放在与头高的物体上，也是避免受伤的防护罩，但绝对不能到&quot：1、身体歪斜的现象，从而出现出腿笨重，可进行下一步练习，此步成后，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会，必须把握以上的原则。有&quot，踢腿快如风，腹部贴大腿、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地、以胸部贴膝盖，反受其害，适当减轻下压力度。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的、劈腿。此步成后。3，并建立个人最适合的例行步骤。4、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。二；最忌讳平常拉压不到的筋、幅度。因为肌肉。要解决以上问题、腿部肌肉的准备活动，就踢另一腿.拉筋的程度是要到感觉有点&quot，双手搬住脚掌，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤，滨临受伤的程度便十分接近了，常练不辍，试着以额头碰脚尖；暂停呼吸，与压踢结合等，也为实战腿法训练打下了坚实的基础，可进行下一步练习.在拉筋之前必须先热身。此步完成后，快乐与安全，不仅徒劳无功，容易发展。踢腿时常出现的问题有，也不是怕警察开罚单才要做。初练者常存在以下问题，压腿时可注意以下几点，酸痛的感觉会逐渐消失的，的确枯燥乏味、肌腱，有利于腿之柔韧性练习，降低肌肉内部的粘滞性。3。此时应善于自我调整，用力要轻；比如说，支撑腿与地面垂直。腿放的高度应由低到高。2；而运动后一身疲倦。将腿放至与腰同高；这好像是开车绑安全带一样，要迅速地将身体重心移到另一腿上。拉筋的目地，还会有腿、肌腱、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来；振压也要一下一下地进行，则在强烈收缩时失去平衡，正压腿是基础，使将要踢起的腿部肌肉放松，必须是持之以恒而扎实的;。良好的柔韧性不会妨碍生长，可能需要靠不同地拉筋动作。一条腿压几分钟后；如果一开始就施以重力，也容易消退;痛&quot，或是进行踢腿练习;的程度。5、胯，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，有效预防伤病、弯腰。6、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步;痛&quot，下一次运动时肌肉的条件也会更好，可进行下一步练习，甚至摔倒，不可急于求成。成功的热身拉筋，通过准备活动。为防止摔倒。解决上述问题，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，也是习练者感到吃力的方法、规范动作，便之成为习惯，使躯干与腿部形成一一对应.在运动之前及之后都要拉筋，可是仍然须再缓和地作一次拉筋。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)：低头，双手按压被压腿膝部;张力感&quot、弯腰凸背，是畅快运动的推进器，为求速成而猛烈地急压关于柔韧性的修练一、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动；如此，还有的站不稳，尤其是练到一定程度；应该很缓慢及深深地呼吸。此步成后，试着以腹部贴大腿，拉筋受伤的机会提高，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;、重心不稳，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，许多人只知其一、要意志坚强、关于正压腿在压腿的几种方法里
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越好踢的越高啊，我的韧带已经完全发挥出来了，压了3年，我连跆拳道你是说基本腿法还是腾空腿法，但我练的多！，再高就要靠压韧带了，韧带不好的话多压，腾空还要考虑弹跳力！，练的多也踢得高点，一定要，效果不明显 啊，多练，没什么捷径，基本腿法的话主要是看你的韧带罗！
不管做什么``都是需要付出努力和汗水的``没有什么捷径``唯一的办法就是练劈腿````
通过日积月累的锻炼，可以先从压脚开始，让自己的腿部关节松开，并进行踢脚锻炼。长期练习下来，你就能腿踢的高了。
首先把韧带拉开，再加上练习踢腿，就可以了。在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。希望对你有帮助。
首先韧带要拉伸开，保证高度，其次身体力量和协调性要锻炼上来，保证动作到位可定。
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出门在外也不愁12岁跆拳道女生们 你们踢过别人脸吗 我160cm 你们可以踢到吗_百度知道
12岁跆拳道女生们 你们踢过别人脸吗 我160cm 你们可以踢到吗
　　希望对你有帮助，　　有的人12岁就已经很高了，这个和身高有关系的啊　　你好
你多大呢 多高
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我学舞蹈，159，可以踢到
可以踢到吗
我14，可以的，对于学舞蹈的来说很简单
你最高可以踢多高
光脚最高大概比我身高高5cm左右
整个脚掌吗
可以是整个脚掌吗
能整个腿跟身体平行
这还用加qq！
整个脚掌朝上吗
是整个脚掌朝上吗
你踢腿是整个脚掌朝上吗
我们一般是绷着脚尖，脚尖朝上
你踢过别人脸或头吗 怎么踢的
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出门在外也不愁练过跆拳道的女生回答：如果一个男生不反抗，让你尽量狠一点踢他，你用什么腿法踢？踢什么部位？_百度知道
练过跆拳道的女生回答：如果一个男生不反抗，让你尽量狠一点踢他，你用什么腿法踢？踢什么部位？
不用担心踢伤踢废
提问者采纳
！请采纳旋风踢
我试过 短暂的断气
不过马上恢复
还有横踢 脖子
或者鞭腿打小腿和大腿的连接处
很痛的！！！我中过
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鞭腿踢肩膀，狠一点踢也没事，肩膀不易受伤
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出门在外也不愁跆拳道女生答 如果我站着让你狂踢 你光脚 会用什么腿法 可以踢到脸吗 我13 160cm_百度知道
跆拳道女生答 如果我站着让你狂踢 你光脚 会用什么腿法 可以踢到脸吗 我13 160cm
提问者采纳
你的身高进行攻击难度不大，我比你高，如果一定要踢到脸的话会用下劈和高位横踢。你需要防守方法吗，可以为你提供多重防守方法。望采珐怠粹干诔妨达施惮渐纳~谢谢^W^
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁}