身高187体重80，场上位置纠结，求HC大神指导！
LZ今年19，读大一，个儿长得早，小学毕业就180了。真正开始打篮球应该是初中的事情。那时候没什么体重，大概就60到65的水平。因为别的男生都还没怎么长个子，所以内线打起来还是比较轻松的。喜欢KG很多年，所以做动作的时候也喜欢模仿KG，但是腰腹力量很差。说起来有点丢人，在高中时候跳投也还是略辛苦，起跳之后出手就非常僵硬，双腿是僵直的，手腕的控制也不柔和，所以投篮一直是极弱的一项。后来，也就慢慢转成了纯中锋——卡位抢篮板、背打和二次进攻是在场上的大部分时间里做的事情，也只有跳步小勾手还有一点点自己在模仿KG的感觉。高中之后增重到了80左右，也作为中锋一直打到了毕业，LZ出国读大学了。也就是因为出国，打球的方面也出现了很大的阻碍——和白人黑人打球，180以下的真不多，有的话也只有两种情况：很快，或者很准。随便撂一个都是胳膊比你粗一圈，下盘又很稳的，在三秒区附近接球背打非常困难。去年五月出国后开始坚持去健身房，首要就是把弱成渣的腰腹力量练起来。大概半年之后情况有了好转，跳投不费劲了，出手也柔和了。可是不自觉地，开始喜欢接球跳投了。现在的进攻手段变成了这样：绕底线接球跳投+运球后跳投占了六七成，剩下的部分是背打和二次进攻。上周打球，有个外国小哥跟我说：“你明明有PF的身高啊，怎么是SG的打法，往里面打啊。”求各路大神指导，LZ这种情况应该怎么定位？
[&此帖被黑色匿名信在 22:57修改&]
我是第一个来这里的
发自手机虎扑
你的模板是渣科
发自手机虎扑
不打职业，只想在野球场刷威风的话，去把你的下肢力量练好，然后把背身技术也练好。野球场基本上问题不大了。如果你非要打的飘逸，那么请从头开始练基本功，运球，投篮，传球等。不管你最后打什么位置，投篮必须练好。在命中率不稳定的情况下每天不能少于300。300是最低要求，还得你天赋够高。如果天赋不行，每天500到1000的投篮练习就跑不掉了。而且还不是静止的投篮，而是移动中接球就投。。
只要你把投篮练好了，不管是C，PF，SF，SG，都可以打。
说句实话，你这身高体重在东北野球场上也就是个PG或SG最多是SF。。。
好好练练身体吧，在美帝打球没有身体对抗是很悲剧的……
当然特别能跑的话可以不太注重对抗，那就像我这样朝跑位射手方向发展，但你比我高了10公分，这样有点浪费你的身高
我觉得你定位成三四号位摇摆人（偏三号位）比较合适，有投篮基础和身高
我是很少见中国人背打美国人能打得动的，绝大部分都是坐两下发现坐不动只好硬投，除非身材差太多
引用4楼 @ 发表的:
好好练练身体吧，在美帝打球没有身体对抗是很悲剧的……
当然特别能跑的话可以不太注重对抗，那就像我这样朝跑位射手方向发展，但你比我高了10公分，这样有点浪费你的身高
我觉得你定位成三四号位摇摆人（偏三号位）比较合适，有投篮基础和身高
我是很少见中国人背打美国人能打得动的，绝大部分都是坐两下发现坐不动只好硬投，除非身材差太多
不算特别能跑……好像忘了说明我是在加拿大，不过也没差很多…
[&此帖被黑色匿名信在 17:53修改&]
别整天光练腰腹，赶紧硬拉深蹲去，下盘力量野了才能生吃黑人
引用6楼 @ 发表的:
别整天光练腰腹，赶紧硬拉深蹲去，下盘力量野了才能生吃黑人
深蹲是不是可以同时练下盘和弹跳？
引用7楼 @ 发表的:
深蹲是不是可以同时练下盘和弹跳？
要有周期性，练完一段大强度后，降低训练量，然后转往爆发力训练，比如50%-60%的重量，尽量快速但要对整个动作有完全的控制，或者也可以来些短跑冲刺（20-60米），小次数高质量摸高（高度一降立马停）等。
引用8楼 @ 发表的:
要有周期性，练完一段大强度后，降低训练量，然后转往爆发力训练，比如50%-60%的重量，尽量快速但要对整个动作有完全的控制，或者也可以来些短跑冲刺（20-60米），小次数高质量摸高（高度一降立马停）等。
好的。今晚开始做深蹲！
引用9楼 @ 发表的:
好的。今晚开始做深蹲！
这个别急功近利，关键是要坚持下来，有个1-2年的系统训练才有显著的效果，不能跟好多人想着去练air alert说的16周就能提升xxx厘米，最后膝盖练伤了。
引用10楼 @ 发表的:
这个别急功近利，关键是要坚持下来，有个1-2年的系统训练才有显著的效果，不能跟好多人想着去练air alert说的16周就能提升xxx厘米，最后膝盖练伤了。
其实真的练过TT但是膝盖一直不是非常好，练到八周就完全撑不住了…
[&此帖被黑色匿名信在 03:14修改&]
引用11楼 @ 发表的:
其实真的练过TT
但是膝盖一直不是非常好，练到八周就完全撑不住了…
那套训练的动作次数太多了，跟弹跳真正的作用完全背道而驰，就问自己一个问题，练弹跳是想跳100次20inch还是1次40inch？要是有啥疑问的话给我发个私信。
引用12楼 @ 发表的:
那套训练的动作次数太多了，跟弹跳真正的作用完全背道而驰，就问自己一个问题，练弹跳是想跳100次20inch还是1次40inch？要是有啥疑问的话给我发个私信。
所以最后还是深蹲蛙跳之类的比较靠谱？
引用13楼 @ 发表的:
所以最后还是深蹲蛙跳之类的比较靠谱？
深蹲是基础，基础不牢靠练什么都不管用，你看举重的人家从来不练弹跳，但原地纵跳秒杀任何人。你187身高深蹲可能不会太舒服，用硬拉来替代，深蹲当作辅助就行了。
楼主要是就想打打野球，练练pf还行，如果想进什么联盟，就算CBA也行，那还是继续跳投吧。
引用15楼 @ 发表的:
楼主要是就想打打野球，练练pf还行，如果想进什么联盟，就算CBA也行，那还是继续跳投吧。
CUBA的水平都没有啊……这里来个校队C队的跟我打就不保证打得过了（A队最强），哪能想什么联盟…
[&此帖被黑色匿名信在 17:52修改&]
咩叫位置啊 怎么给你说吧 我们这野球场 血虐小青年的一个大叔 31岁了 175左右的身高 他要是想往内线打 两个185+的也夹不住 （力量太好）
而且基本功很扎实 篮下出机会没有说不进的& 至于中投 连续6个3分打下一队的事经常干 后来一问才知道 为什么他怎么球霸 原来跟着企业球队打过半职业联赛 野球场上想称王称霸 力量好 +基本功扎实 比什么都强
什么拉杆干拔 空中换手都是虚的 被这种大叔级别虐过就懂了
投篮。投死他们。
引用17楼 @ 发表的:
咩叫位置啊 怎么给你说吧 我们这野球场 血虐小青年的一个大叔 31岁了 175左右的身高 他要是想往内线打 两个185+的也夹不住 （力量太好）
而且基本功很扎实 篮下出机会没有说不进的& 至于中投 连续6个3分打下一队的事经常干 后来一问才知道 为什么他怎么球霸 原来跟着企业球队打过半职业联赛 野球场上想称王称霸 力量好 +基本功扎实 比什么都强
什么拉杆干拔 空中换手都是虚的 被这种大叔级别虐过就懂了
哥们说的是对的，我们这野球场碰到一些三四十岁的大叔。力量方面太吃亏的话，基本打不进去，飘着投投而已。下盘力量足，打球比较稳。真比花哨的动作实用很多
引用17楼 @ 发表的:
咩叫位置啊 怎么给你说吧 我们这野球场 血虐小青年的一个大叔 31岁了 175左右的身高 他要是想往内线打 两个185+的也夹不住 （力量太好）
而且基本功很扎实 篮下出机会没有说不进的& 至于中投 连续6个3分打下一队的事经常干 后来一问才知道 为什么他怎么球霸 原来跟着企业球队打过半职业联赛 野球场上想称王称霸 力量好 +基本功扎实 比什么都强
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一南方妹子，比较娇小，才158cm，有一男性朋友，195cm来着。某天，男生突然很认真对她告白，妹子瞬间黑线，随口就回了一句：“你是想找根拐杖吧？”
15657 好笑
回复 327楼：我觉得北方人更丑！
回复 326楼：你怎么知道我丑？南方人丑是公认的好吗？
回复 316楼：你滚蛋吧，南方大部分是矮，但不一定有你丑
175以下很罕见？你要说很普遍我相信，你应该到大街上多看看，眼见为实
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回复 321楼：眼神不想看
[流鼻血]想看神眼
回复318楼：
[诶~]
[诶~]
[诶~]
[诶~]看我眼神
回复 319楼：我只是歧视南方男人，不怕笑话！矮黑丑就是南方的典型，不是以前我们北方人有去南方传播优良基因，到现在你们南方都是群小矮人
回复 314楼：南方170算高的，以后别这样说话，别人会笑话你
回复 317楼：都说男人最怕听的是我还要，为什么你的我不要一样让我不安！

[惊呆了]
回复 313楼：我不要
回复128楼：真心去过，要不是我们北方这几年去你们南方传播优良基因你们南方现在都是小矮人
回复213楼：特么是啊，都是矮子
回复308楼：没断奶呢有什么见识
回复 312楼：互粉
回复 311楼：
[doge]
[doge]
[doge]
[doge]
回复 310楼：我知道是发给我看的，但真的没有34那什么C好吧！我不能欺骗了自己的手以后再欺骗自己的良心了！

[流鼻血]
回复305楼：
[哈哈]不信拉倒，再说了也不是给你看的呀
怪不得我长得娇小 没人爱
回复 35楼：没见识不可怕，到处吹嘘才可怕
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回复 303楼：吹！你使劲吹！
浙江妹子，到北方，还是大东北上大学，发现学校里那些东北的男生很多和我差不多高，普遍低于1米65，南方也看有多南吧。。。我高中同学里男生普遍都高我一个头的，楼上说的低于1米7真心残废
回复301楼：胸不小，34C
回复300楼：哦哦
回复 156楼：你说的是胸吧
回复 279楼：165
才1.58?你什么意思啊?你家的女人有多高？
158？？？算不错了！我才155
我弟也一样 我朋友最低 176 高的192
回复164楼：湖南……
回复288楼：你自己也高吧
我193…求个150以上的拐杖…
回复232楼：给你个机会，你也装个试试？
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回复 268楼：只有你 没有我 我可是176
回复287楼：但是我搞不明白大家都是那么高的我怎么看见的都不高，难道我生错地方了
回复285楼：南方相对于北方，特别是东北，总体来说身高是会更矮点，
女，身高168，想找个身高185以上的
回复283楼：你高说明你基因不差，但是也不能代表矮的就少了，我162女生，穿个有点跟的鞋就大街上平均水平了
回复 43楼：我跟你同感我也1.7米哈
回复 13楼：我1.7米福建女生
我就说呢，高个子男生都哪去了，我1.7米的高个怎么找不到男朋友了，原来都爱找拐杖……
回复 215楼：172是很高吗
比你高的比比皆是
回复 253楼：
[窃喜]你多高
回复 268楼：我们是活在矮人世界的人，他们都好高大
10楼说的是160的男的挺meng的？？？
回复 271楼：我弟他们也高啊，但是矮的也多。
158，娇小，你说谁呢
[doge]
我老公比我高三十公分啊
哈哈哈哈我是不是也是拐杖
回复 13楼：哥们儿我一米八，我弟一米八，亲戚朋友有很多一米八的，怎么解？
我们这160以下的就算挺矮的。。。
终于把评论看完了，总结出男人都喜欢
回复 12楼：在我看来，1米56到1米60娇小型。1米61到1米68标准型。1米69到1米74高大型。1米76到1米82模特型。1米83以上巨人型。1米50到1米55玲珑型。1米49一下可能是学霸型，从小就努力学习累的还没时间锻炼身体
南方妹子169！
我就知道有人要说江浙了，严格地理意义上江浙算南方，但是一般人印象中江浙不算，江浙是华东
这么多190以上的，，，，现实中少见
长沙 185的游过 我喜欢170的妹子 长腿翘臀
回复 56楼：应该高大点吧
我192.我老婆158.很和谐啊
回复 31楼：JB跟身高成正比吗？
都好低，172女，路过
我170，都感觉自己有些自卑了！（男生）
回复 2楼：自古二楼都是人才
13楼，别说了。让我静静
回复 30楼：回来呢？
回复 11楼：
[流鼻血]
[流鼻血]
说得好像北方汉子都是一米七以上一样，北方人只是普遍比南方人偏高一点，北方矮子也一大把
看来女人脸蛋才是最重要的！话说这种高矮悬殊爱爱怎么弄？？？好奇
回复 25楼：说得好像北方都是170以上的一样，矮子也一大把
64楼说出了我的心声，高个男生都生活在网上吗？我167，认识的男生，就没几个超过180！
158的妹子不酸娇小了，除非很瘦
站着就能…
多少南方妹子的身高
只要中间对的准，管他两头齐不齐
196？？？？你确定不是169？
回复 8楼：我觉得不娇小……给我就差不多合适，哈哈
155，喜欢那种身高差，被保护的感觉
分享了
[臭美]
回复 28楼：也是矮呀
想找个口器而已
回复 8楼：说158是高大也得有人信啊
回复 6楼：有多深
回复216楼：哦哦哦
这逼装的666啊
没发现亮点
妹子反应真快
回复 39楼：我196老婆158
都是一米多点有什么好说的。
不是去没去过，你来成都，你会发现近一半的男的在一米七左右，十分之一超过一米八，，，，，，不是你来过就算，我在上海也十多年了，感觉就像蹲在他们旁边一样，好多好多红领巾都比我高，你生在南方你才了解南方，话说贵州兄弟也不高，真的，七八个就三个过了一米七，一个沒过一米六
你算加大号
回复165L：只要我相公不嫌弃就行
找个女儿吧
回复 98楼：来我们村看看
回复 64楼：在这里肯定多了
回复 54楼：每次评论里面一八几一九几的不是很多吗
我一米七在湖北真心不高
回复 26楼：你地理老师没告诉你，生物的种类由赤道向两极递增，而个头由此道向两极递减吗
回复 13楼：麻烦你到广东潮汕，湛江，看看很多本地男的都超172以上……数量绝对亮瞎你的猪眼
153的飘过，我才是矮啊！关键还不瘦
回复 35楼：尼玛。来过南方么，还170算高！！！感情在你眼里南方全特么160以下矮子。
站着没人高，坐着没吊高
我一米五路过
176矮渣路过
网络上吹的人比较多，但现实里85后170以下的却是比较少了
南方人确实矮，我也是，哭
回复202楼：要不要我身份证给你看啊
158在云贵川是高的
太高了，重心不稳
158还娇小，你咋不上天？
回复 13楼：拜托、你去过南方没有？我身高168、我还算矮的妹子…
是不是不用跪着，坐着就好了
回复193楼：或许吧
回复 12楼：163
很萌的身高差啊
求介绍。。195的朋友。。
据说大个子男人都喜欢娇小的女人
回复 171楼：只能说我俩来错地方了，可能跟他们不一样
回复 166楼：不知道为什么网络上都是175以上。
回复 155楼：我女的
回复153楼：最高就穿过五公分的鞋子
大插头找小插座，也不怕插爆。
男的要是19cm呢？妹子合不拢腿了吧
顶着jb皮就走过去了
关键是69的时候得弟弟长
我180我媳妇儿150，出去了一度被认作我女儿
[汗颜]
回复 23楼：一米七六算四等残疾？别装逼好不好
回复 23楼：你自己给自己评的等级吗？反正我在南方看到男的上170已经可以算正常身材了
158在南方不算娇小了
为什么要强调南方。。。
我哥哥和嫂子就是
看楼主头像是个基
只要够的到当兵要求就还算好，尤其男的
150飘过老公188
吹起来方便
你那是脑残
回复 23楼：南方的好多都矮
回复 13楼：对，感觉都好矮，走在路上碰到比我高的真心少
173一辈子无能为力的痛
回复 6楼：187飘过
回复 12楼：158就是很娇小
回复 124楼：高中理科班56个人46个男生171坐在第二排，全班170以下的2个，这还是2003的时候，现在的孩子一代比一代高
回复 21楼：你算迷你
回复 98楼：我是理科班，不知道你说的南方是哪里？我是江苏苏州的，我03年上的高中，高二时做过一次全校体测，我记得男生的身高均值是173.6,我是171.5,对这件事我印象很深，这年头不到170的都是三等残废了，不知道你在哪里
回复94楼：准备第二次啊
哈哈！画面感太强了
148的妹子很多
南方姑娘表示不服！！
分享该糗事到糗友圈
我159cm真的很娇小
回复 13楼：现在90后普遍超过175'，另外你是男是女，女的话162算标准，男的话。
南方的不到三米就是残废。哪像北方，都是一米多的矮子
回复 18楼：你穿个十几公分的恨天高说个鸟
找我找我，我喜欢高的
回复 145楼：呵呵呵呵。
回复 44楼：正解
回复143楼：是真的。。。。
我也想要
[哀怨]
回复 13楼：地域黑？
回复120楼：只能说你男友好高哦
那我也160的是不是也娇小可爱
我150，确实矮，但在我们这里高的也不多，170就算高的了
158不较小？那多小是小
分享该糗事到糗友圈
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回复134L：我也就夸张了点，他把南方人说的都是一米六几才普遍比我夸张多了吧？这叫投桃报李
回复 23楼：不至于吧，176还矮？不矮了，别说的太夸张
回复131楼：我看到的是这样
回复129楼：我也不知道，反正大家说我爸很高，我问他他说175-178当时想着这也没多高啊，长大了就觉得这个数在这真的不多。。
回复 13楼：我178，南方过170的其实挺正常的，过180的少
回复 68楼：江浙一带算南方吧？不说我们了，就现在的孩子们低于1.75很罕见吧？一米八以上不奇怪吧？这还能叫南方都是一米六几的个子？真心不理解
回复127L：我也是江西，我咋没发现有多矮呢，我舅就被人叫矮子但他也是有172啊，说170以下多有点扯了
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来自妈妈帮社区：
比例不对！体重重了…身高没上去
小孩子还小，
额。楼上是不方便。我在一楼呢！不过买菜离我们这也挺远的，每次抱她出去手都酸死了。
嗳。累啊，每次出门都要把宝宝和小车一起抱到楼下。我家的童车又大，唉。宝宝又胖！
我家四个月，二十一斤
我家宝64公分
15.2斤。但愿不要长太快，要不我也要发愁了
哎呀！我最喜欢胖嘟嘟了！只要他吃得好睡得香就是最好的不是吗？我家的最近两月一直保持16斤！69公分！只长个！
你家早10天，我家的女宝现在才10斤，吃奶粉的，老上火
嗳。累啊，每次出门都要把宝宝和小车一起抱到楼下。我家的童车又大，唉。宝宝又胖！
嗯哪，楼上是不方便。哎！
小小孩不舒服最麻烦了，那么小看着可心疼了 厌奶应该过几天就会好的 宝妈别太担心了 一切都会好起来的
哎呀，我宝宝偏瘦了，体长没量。愁死我了！我也是母乳哦，怎么我的奶水养不胖宝宝？？
我儿子三个月26天，20.5斤，身高59。也挺胖，但是你宝宝身高长的真好啊！
说错了，身高69
宝宝都好高啊，我家宝宝三个月才62cm，13斤多
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我家六十七厘米，十七斤。
看那圆嘟嘟的小脸儿噢，宝妈你也太厉害了吧！
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沪B2- 沪ICP备号我今年17了，183cm。我想长到187，大家说我还有希望吗？_百度知道
我今年17了，183cm。我想长到187，大家说我还有希望吗？
我已经开始长腋毛了 下面的也长了有两年了吧 喉结还不明显 大家说说看 我还能长4厘米吗？拜托大家了……
我有更好的答案
多运动，营养好，睡眠足是没什么大问题的
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哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮、蛋。 3.、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、慢性肝炎、慢性肾炎，把我生得这麼矮，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果。 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％、榖类及核果类中获得、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢。双脚跳跃，做30次。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，然后速度逐渐慢下来。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼，不是只看一般的年龄决定，还是得靠后天努力？ 正在发育中的孩子怎麼做、维生素A、维生素C，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键！」妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段，取决于几个因素，才有机会高人一等？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂！都是你，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2。 不过医师认为，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入，无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，有时候会见到一个孩子长得高，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后.?悬垂摆动 利用单杠或门框。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助。有些早熟的孩子，另一个孩子却很矮的情形？ 「妈、维生素D、矿物质镁及锌，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨骼和肌肉也会萎缩、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异?跳跃性练习 可做行进间的单足跳，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，首先是遗传因素。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，骨头不再生长，身高也不会再增加，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，儿童与监护人之间关系不正常。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染，人的身高并不是由单一特定的基因决定。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙，父母除了关心他们的健康情况，可以是路边树枝、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，后天的努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良。 「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动，也在意他们日后是不是能长得高壮，人的身高是遗传决定；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作，营养应该是全面及足量的、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近，不妨一试。 1，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分。 看到这里，气呼呼地向妈妈抱怨，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长，随即身体前后摆动，幅度不要过大，」李俊贤解释说，植物性来源则可以从豆类，父母的影响各占一半，占70％，此外。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下，生长速度可恢复正常。 4.如何长的高 身高能否如意，营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质，包括运动、营养，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，长得高或矮，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要、篮球筐或天花板，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。 不过，事实也有例外，取决于其他条件
应该没问题
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