可以拉伸是被世界公认的最有效的，最安全最健康的的增高运动。

因为决定人体身高的不仅是骨骼本身还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高而练习拉伸运动一段时间后，骨间組织恢复最佳厚度骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康协调性更好，身高也会提高2~5厘米由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。

每天坚持做10分钟帮助增高的拉伸动作

1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰

2、当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝

3、由脚踝处姠后摊平双手贴在垫子上。

4、慢慢由后往前弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子。

5、慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴雙手由后抓住脚踝。

6、随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方

7、慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面

8、最後将交握的双手慢慢升至头上方，如此每天反复坚持10分钟一个月下来身高绝对有细微变化哦。

对长高有益的体育运动有哪些

一般情况下体育活动，如跑步跳绳，打的绝大多数跳高，跳远等有利于长高，甚至举重哑铃，摔跤等所谓的负重性压迫运动，只要采取適度的运动和间歇性的运动也有利于长个儿。

不过长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环打篮球，跳自由操和游泳这几款运动。其原因很简单引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而遊泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼 

拉伸运动的最佳时机：运动前宜热身而运动后拉伸比较好

拉伸一般放在运动训练后。训练前拉伸會增加运动中受伤的几率降低肌肉力量，削弱运动表现所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷如果投入运动训练，则是非常危险的运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。

┅、运动前热身运动的作用：

1、预热身体加快血液循环使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动充分活动和预热身体关节，防止受伤

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练

二、运动后拉伸运动的好处：

1、增强本次运动的训练效果。

3、提升身体的柔韧性

4、帮助肌肉围度和体积增长。

5、降低以后在运动中受伤的风险

注意：训后的拉伸运动和运动前的热身可是有區别的。无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步單车，高抬腿或者是小重量、多次数的哑铃动作。