最大的遗憾就是不会打篮球，运球投篮什么的一点都不会，该怎么办啊？_百度知道
最大的遗憾就是不会打篮球，运球投篮什么的一点都不会，该怎么办啊？
本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af岁身高177体重72喜欢看科比比赛我言我点都打篮球我都意思跟别说我喜欢科比打篮球据说喜欢打篮球男吸引错啊途径啊(点都都没跟别玩）
提问者采纳
我说：哎呀简单工欲善其事必先利其器打球重要手球觉我建设性建议买号mini篮筐号球家打所做让新手练手球所操控性比拿排球候比篮球候灵新手呢我句先防守起真想打球想打练虽我没速办练肯定能受家肯定家喜欢起打球走路线肯定稳定型说事买球篮板尽情打想每琢磨些作脚步（灵都自想肯定要比赛用啊）俯卧撑处我喜欢俯卧横等能真懂俯卧撑作用精髓候已经优秀篮球运员作我能说重视俯卧撑直做每做做都少呢每做认能再做候再咬咬牙坚持做五五才精华能让肌肉完全损坏再候比别更手面其实手其都说现我手触球情自禁拍起球随觉球圈投篮勾手传球瞬间转变耍死防守队员投篮告诉肌肉我估计差篮板底按标准姿势投进单手手哦慢慢投拉距离继续投<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad度角别侧面或面啊至于标准姿势要连都知道哎算三90度发力先别急着玩跳投啊突破我喜欢练突破办往返跑篮每都进进立马做十俯卧撑接着初者连续十练持球突破候自球体根本没转身变相啊都意识做觉我都没转身或变相直接快做转身浪费间步都追我敢追我我直接途改勾手勾进其实第步般都用改练篮球速啊同伴跑位挡拆哎攻击力直接倍增我几熟伙计打球现发球几乎都运球跑两投或者切篮空空啊练啊亲都我真想让打篮球加油啊相信自定
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他77条回答
打好篮球不是一朝一夕就可以学会的，对于自我技术，首先必须腾出时间去练。首先从拍球说起，不是在拍，看nba时突然运球时球飞了就是掌心碰到球了，触球点是手指，拍球不是胳膊用力是手腕力量在拍。要达到闭上双眼就知道自己拍球起落点在何处。对于初学者，胯下运球，转身等等华丽的动作并不能达到很好的过人效果，你必须努力学会跳步和后撤步跳投，这两个学会你会提升很高的档次。
然后就是篮球意识，永远记住篮球不是一个人的运动，它是集体五个人的运动，要学会挡拆和传球。这些为战术，多看视频就好。一定记住你身体体质已经不错了，剩下的就是提高手腕力量。运、传、投都是手腕力量。
打球是自己爱好，是锻炼身体，不要附加那么多的目的。喜欢你的女生自然喜欢你的一切，不会在意你会不会打篮球的。
基本功开练~~力量要跟上，不要想动作帅气，潇洒，就去慢慢练运球，练身体协调性，练投篮，如果一直坚持，一年就能突飞猛进！
如果你要比较快上手的话就先从防守开始练：1.要先了解清楚规矩2.练防守基本功，滑步啊，站位啊（联防站位），卡位抢篮板等3.把自己的进攻能力恶补回来现在打球防守开始变得很重要了，进攻很多人都很喜欢，但不喜欢防守，又累又没意思，所以都愿意和防守型的人一起打球。实战多了等你慢慢篮球意识上来了，你就可以全面发展了。22岁开始打球是有点晚了，所以更得先从防守开始练
其实不会玩就不会玩啊，打篮球也不一定能吸引女生做些自己会的不就好了，现在22岁要学挺难的，除非你悟性特好你可以让会打篮球的人教你，多看别人打的技巧，多练习（最重要）
可以多看看NBA
黑子的篮球等 学习别人打球的经验
自己多练习
慢慢会一点后和别人一起打
谁也不是天才
都是通过努力后天学会的
你在哪里？我在深圳石岩这边有个体育公园，可以一起来玩，我自已是初中开始打，身高175，体重60。个人建议对于新手有几点，一，找身边的朋友一起玩，有人一起去打，不会打不要紧，只要参与了，慢慢的就会学习，有人一起玩，才是可以持久下去的，二，选好位置，你这个身高的体重选前锋就可以，平时练投篮，和篮板。三。进阶：找好位置，多练习对抗，网上有很多中锋对抗的教程。
相信这样做不出三个月，你就可以和朋友一起打的蛮好的了。有一点要注意，篮球对姿势要求很重要，在投篮和碰撞中保持正确的姿势不变形，球技就会飞快的进步，有些人毛毛躁躁打了好多年球技没进步就是这个原因，乱打，没有章法，这种人也是很多队友不喜欢的。
我也是科比的球迷
经常看科比的比赛 可以说是很少有漏过。 因为科比打球极具观赏性 所以也会模仿他打球 视频看得多了 很多动作都不自觉的会去模仿他。所以我先建议 平时没打球 在上网 可以去上网看些喜欢球星的视频或者是教学视频。第二 我真正觉得自己会打篮球了的时候是自己学会左手控球左手上篮的时候，所以我建议你平时有空多控控球 两只手都要控 。 如果身边有球打得好的人 多看看别人平时怎么打的 吸取别人好的地方 还有打球要善于发现自己的不足 然后尽自己最大的努力去改观 这样你打球就会进步很快
说实话，你现在开始打球有点晚了，当然不是说你不能打球，只是你会比那些很小打球的球感差些。
以我打球九年的经验，我觉得你要从基本功入手，自己一个人时平时多拍球，带球；当然也要多和别人打打，只有打多了你才知道该怎么打，怎么防守；至于进攻方面，我推荐你多练练投篮，这是很重要的，根据你的情况，短时间内不可能会练到能突能投，对你来说突破很难的，投篮就简单多了。所以，现在首要的就是练习带球和投篮，最好一个人练习然后再和别人打，再练习，再打。。。等你带球和投篮差不多了，你就可以适当突破，或者平时在投篮时做假动作试着突破，只要你能突能投了，那么基本就没问题了。关于弹跳，我只能说个人天赋不一样，后天努力也不一样，你可以去看看怎么练习弹跳。最后说一句，如果你真想打好，就努力...
看你的资料总体条件跟我差不多，身高一样，但是我还比你轻·········
其实这些都不是问题，我是从大学开始打篮球的，平常都是朋友打的时候叫着我玩，玩多了，就熟能生巧了。
我当时练的时候就是没事练运球，先把手上活练出感觉，胯下什么之类的多练练，时间长了，球在手上得感觉就有了。至于投篮，最重要的还是苦练投篮了，建议，刚开始学投篮的时候一定要注意手型，手型对了练起来会容易一点，可能一开始别扭，越往后越是顺手，自己可以没事多练罚球啊，五点投篮啊，一开始别练篮筐太远，不容易进而且还容易挫伤积极性，由近及远，这个没什么投机取巧的东西，都是自己打出来的，多练多打，才能成功，至于那些硬性的速度，弹跳之类的身体因素，平常打着玩没必要刻意强求。跑不快，跳不高一样可以打好...
楼主不妨叫几个会打球的好友，最好是运球好的还有命中率高的打。先学习握球手势和出手投篮手势初期你可以练习近距离定点投篮然后逐渐向远拉距离。投篮稳定以后姿势基本固定下来以后你可以再练习跳投。然后再练习上篮。你的身高和身体素质都不错，可以试着打打小前。一步步慢慢来。把最基本的动作学会就可以上场咯~哈哈。
先从简单的运球学会
学篮球得一步一步的来
不可能一下就有多种技术
呵呵，打球不是为了吸引女生的，如果是那样你坚持不了的。打球是真的喜欢那种感觉。至于技术不是一朝一夕就能练好的，而且打球讲究配合，一个人或许没有很好的技术，但是如果配合得好，一样会使自己的队伍打得风生水起的。
说一下我的方法吧，个人意见。我觉得球类的东西首当其冲的一点就是练习，从零开始的话，买个篮球，两个手之间来回传导球，记住不要让球沾到手心，一定要用五个手指，这一项很练球感，一定要坚持。其二，拍球，找一片空地平地，先训练右手，单手拍球，拍球的时候手一定要用力，尽量贴着球，不要用手掌啪啪啪的去打……很疼……。其三，投篮，科比有一句话我很赞同，虽然不是每个人都这么认为，不过你可以参考。投篮没有什么所谓的标准姿势，选择你最喜欢投出去最舒服的姿势，就是最适合你的姿势。因为你是从零做起，首先要把手指间的球感练好，不要怕吃苦，多拍球，不要着急，一下一下扎扎实实的来。不要看那些教人过人的视频学那些花招子，有个扎实的基础比什么都强。球感出来了，两只手的运球都没问题了，投篮...
打球最重要的是练习,我是初三打球的,从运球开始,有空就练习运球,你会发现进步的.
打好篮球有以下几个要点：
一、体力。
体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。
有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。
我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，...
最有效的方法就是报个篮球训练班，要不就是找个会打球的朋友让他教你，想自己练的话就多看教程呗
不会就不会吧，现在学也来不及了。在其他方面发展一下，也许会有意想不到的收获。
优酷看视频去，好多好多呢，有很多不错的，主要是你得照着真练！
和我当初差不多。
没事就找两伙伴打呗、
先就打篮下一个点。
拿球就往板上扔。
打打就有感觉了。 就可以连别的动作什么的了。
首先得自己学会运球，，没人干扰的情况下能不丢球，为例之类的，再找几个同样不太会打球的人练习，基本能力掌握后就看自己努力程度和兴趣爱好了。
多打多练，有时间看看NBA培养兴趣，打球的目的不只是吸引女生，打篮球能获得许多快乐，也能让自己身体更健康~
如果你对打篮球有兴趣的话，建议你从篮球基本功做起，慢慢的就熟练了，但是如果你没有一点兴趣，只是为了吸引下女生，那么其它运动我想也是可以的
很好学的，你报一个篮球班，教练教你怎么热身活动、投篮姿势、运球动作等等，或者让朋友教你，首先学习投篮的姿势就可以。
喜欢不一定要会！这个不是说有什么特殊途径可以去马上学会的。就是经常玩，熟能生巧!
要学也不难，你有多喜欢就会有多大的乐趣和长进。单单为了吸引女生而打篮球，没劲。
运球的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁一个男生在和别人聊天的时候习惯摸自己的下巴。这是什么心理？ 我觉得这是一个很不好的习惯。。。。_百度知道
一个男生在和别人聊天的时候习惯摸自己的下巴。这是什么心理？ 我觉得这是一个很不好的习惯。。。。
男别聊候习惯摸自巴理我觉习惯
提问者采纳
当时是在博物馆，他给我讲里面的东西来着。。
紧张加思考
可能喜欢你吧
噢 也许吧。。
让他放松一点啦
噢 他应该不喜欢我
其实是我喜欢他…
其实 他也喜欢你
我感觉不出来呜呜……也不找我聊天
其实我去年年初告白过，他拒绝了…这次我不敢再主动了，好不容易们正常接触
所以我不太敢太主动了。。那次博物馆已经是我约的他了
用真心感动他 平时自然一点
是不是不能太急呀？
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
般说思考习惯问题
为您推荐：
其他15条回答
根据微表情理说男性与谈经摸巴能思考谈问题疑惑解
我告诉你吧，男人这种习惯的状态下是在思考问题，这种人的心里做事比较专注，不会马马虎虎，思考出来的问题比较准确。
是么。。可是总觉得这个动作很猥琐
其实是在脸上加个手挡住，因为不敢面正你的脸，转去别地方又太难看，只能这样用手摸下巴，
为什么不敢看我的脸。。
就像你们女孩想的时候挡住嘴巴，你们女孩子不难看，要是男孩子也挡住嘴巴那不是……所以一个道理。不敢看你是因为害羞
他是在博物馆给我介绍东西的时候老这样来着
那就是装斯文绅士呗，这也没啥的呢，
总觉得这个行为很猥琐
可是已经变的习惯了呢，如果你看不下去，可以提示，别老是摸下巴，不太喜欢的。
这是习惯性了
这是害羞和不好意思的表现，
我就是这样。
但不是一直都这样，就一会
那就是才开始不知该怎么说，聊开了就有话说了，所以就不会那么不好意思了
当时是在博物馆，他给我讲里面的东西。。也许是在思考吧
不要乱想了，他也许就是一个习惯性的动作呢。
或者就是思考时的衬托，
应该是摸胡须，我也喜欢摸
没看到有胡须啊。。
那是思考问题
有可能，，当时在参观博物馆，他给我介绍来着
心思有点重
等于并没有敞开心扉跟别人说话？
应该是心机有点重
可是谈话内容很休闲啊。。又是休闲的场合。。
紧张或耍帅
当时是在博物馆，他给我讲里面的东西
他一边看一边摸下巴
嗯，不太好，不过也不是大问题
有事瞒着你
有可能是在思考应该怎么回答吧
没说话的时候也这样。。
但不是一直都这样，有一段时间这样而已
诶？那么应该是一种习惯性动作吧
这。。。在大街上。。。
小心被人下药
总之人家给你喝水你最好别喝，吃的也注意被放了药，现在的渣男太多了
这个。。其实不是你想象的那种场景。。。是在博物馆里，对方给我讲里面的东西的时候
姑奶奶，你早说清楚点嘛
。。。我错了
我也觉得不太好
下巴的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男生怎样锻炼弹跳力？_百度知道
男生怎样锻炼弹跳力？
　　单腿跨步跳　　这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。　　原地全蹲起直腿收腹　　这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。　　半蹲姿势侧面蛙跳　　这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。　　负重移动　　身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。
其他类似问题
75人觉得有用
为您推荐：
第项：半蹲跳 1、始半蹲至?位置双手放置于前 2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完 接需重复步骤 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着 2．脚尖抬高点 3．再慢慢放完．．双脚完完组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅, 脚放,呈90度 2.尽全力跳, 空换脚,放椅, 3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖... 2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲... 3. ,再迅速起跳,完... 项难, 用手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 脚尖抬高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm 蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些 第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高 第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显 祝运未体育明星 要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习 爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量 发展力量应注意问题： （）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷 （二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量 （三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快 （四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别 论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效 第,重要扣篮非向往` 第二,必须耐住寂寞,吃苦`能够持恒. 第三,必须自自信,相信自行!历史矮扣篮`比土豆韦伯 ,170足`甚至双手反扣`2000届全扣篮冠军175.美矮于175扣篮`虽 欧美体质确实强`我通合适训练完全达.我校美留 叫马修,家许认识`比较胖高`原起跳抓住篮框. 第四,扣篮终目`锻炼身体,给带力量美,给飞觉.自要喜 欢种飞翔觉. 第五,低于170,能奢求扣标准3.05篮框,总极限`` 才`且能专业训练.完全扣2.9-2.95左右篮框,部篮框都高` 街.体育馆除外. 第7,双篮球鞋充保护.第8,间精力练习,怕枯燥. 第9,堆朋友支持与参与,重要,几弹跳起玩. 第10,能够熟练单手飞身篮飞翔欲望.欲望第位. 二,具体身体各面要求 1,程概要持续几吧`平注意身体素质锻炼,体育`并且训练完全<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a-2内扣篮,至少给种扣篮觉,看飞翔雄姿.记住要间断锻炼,每``必须每星期保持定间`平要注意保持训练效`2,身体要保持脂肪较少.般经锻炼问题`关键起步候能`没关系 3,体育运光篮球,让练田径,要觉没用或者相关,甚至拒绝. 4,必要候用假期(暑假佳)专门练习`早晚间断.看 点BT,快发现自能够适应,并且每虽累总用完力量.5,相信我说些`觉没用立即离. 6,游泳,并肯健身房,或者自想办.7,扣篮让自信,切记用鄙视比高`要知道比高练比 容易.每 都自处潜力. 8,要影响习`习外事情`肯定即使扣篮进专业队 ,靠习.9,寓教于乐,要着急看自,坚持并且保持,慢慢看效,特别注意&高原反应 &任何练习程都,比练习吉,钢琴,做奥赛等等`,意志第.10,与篮球场要积极,并善于模仿球星作. 三,实施程(几段) 第始,要部,能三打鱼.要怕自练,即使练要难`程远远比扣篮本身. (1)篮球专项练习: 扣篮打篮球`现先讲讲何打篮球问题.篮球集体项目,点必须明确. 我篮球朋友却忽视点独打独干``自打球`错误`` 管谁代替群体.许能处理关键球`篮球乐趣 于,每都. 要觉自打错,甚至鄙视别打`态要重要.素养第,打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术赶打<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f技术`事实,篮球意识重要,经历重要`篮球理解.千万要觉自打球打仗,非要别血拼,宽容睿智点让交少朋友`少东西 . 知道些,才打街篮球甚至式比赛``扣篮才武器. (篮) 要扣篮,首先要篮.许注意``篮准`跳高`实战用`于我扣篮没用处.球重要.篮低手高手,我采取高 手篮,低手其用. 练习1.高手篮线2侧,交替篮`10组`每起跳用全力`反复练习`直能够起跳高点处手球送高点,弥补身高,增加滞 空能力.属于基础练习`平篮要注意要求.所篮都要遵循标准.注意重定起跳前放起跳腿,利于爆发.尝试`要自觉坐弹簧起跳力.觉终导致飞觉.练习篮. 练习2.底线篮`要求前`要侧手篮球送进篮框,记住要怕进`要怕砸篮框 `直要球留手直升高点才手. 练习3.用球砸篮板,要求前`前提必须摸篮板,要考虑弹跳问题,弹跳练 习面讲.篮目标篮板,高点篮球用手推篮板要松手.反复,给自明确目标`比今高度篮板边沿,段看自否提高? 练习4.远距离篮,定要循序渐进,始起跳距离离篮板进点`逐渐加`标准 能篮球送篮框同篮.注意自姿势,定要舒展,潇洒.急`慢慢程,许弹跳跟`千万要盲目加距离`使篮养习惯 `作变形.尝试比原远距离体觉必要`让 约束自作.直能罚线用低手篮,第4投篮点起跳高手篮. 篮球送向篮框.注意自作,起跳要体要飞翔觉. 练习5.绕框练习,边起跳,反勾手篮,空觉前. <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f条练习基本练习,培养滞空能力身体控制能力,及篮协调性,千万记住球高要手`比赛定影响.要 自调节.些练习要投篮贯穿于篮球练习.自找类似训练,,家实际习演练.必要要习些篮球巨星作`虽 定做`做位`反复训练些难度高作培养协调性,灵性,弹 跳等等`曾加篮球观赏性.篮定要欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球重要`实战扣篮别让条道让扣`总要定运球.现讨论核问题关联`故略`文章讲. (篮板) 利于弹跳意识`弹跳部讲解. (2)弹跳专项练习 没弹跳扣篮想象,除非奥胖,姚明高.于我所追求扣篮实际种展示弹跳飞翔姿势美追求.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af部,部独立于篮球`部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a重要`优秀短跑运员必具相实力跳远选手.速度种享受.扣篮,股4肌及腓肠肌收缩强烈,短跑跳远练 习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a快爆发力手段.家平体育课啊`课余间练习<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a项.短跑:30米,50米冲刺,100米需要.作全面发展必要`短跑注意体 2块肌肉收缩`定要尽全力.短跑要经跑`跑间定`保持肌肉定紧张 训练提高帮助.跳远: 立定跳远,定要用全力`特别注意体肌肉收缩.冲刺跳,注意起跑速度起跳重腿觉,起跳要觉跟腱拉极至.蛙跳:般20米,4`放篮球打完练习疲劳候练习些容易提高`千万要度跟腱练习 家都知道跟腱短弹跳影响说前面练习主要腿力量训练`面腓肠肌跟腱训练 负重提踵：定要快速`腿容易变粗`定要跟腱拉伸限度`并 种要撕裂觉真般健身房器材`没自做定候台阶做既脚尖踩着台阶其余部踩做提踵 负重蹲再爆发起跳般10组`8组左右单足跳条腿30轮流8组要求`体跟腱拉伸单腿支撑蹲再起提踵难度高`等腿部力量定程度做`锻炼腿静力腿 练习定特别做`平定要经做`并且像才效 3脂肪消耗及抗力量练习 游泳：快速消耗脂肪尝试浅水跑步非尝试要游泳暑假每游要必修课且看美爽健身：传统意义讲越轻越`力量重要`保护抗受伤适负荷练习比卧推等等`短跑提高及篮力量爆发处佳拳击充调全身尤其腰腹腰腹力量弹跳非至关重要滞空舒展自于弹跳腰腹力量控制能力腰腹专项练习： 起坐转体背起坐负重起腰抗练习双臂支撑平举腿使腿身体垂直等等都
B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`即.休息再继续. 2.自或请别抛球冲刺接球篮,距离远点充助跑间接住空球篮.记住要等要篮接球再请别抛,所自抛`练习利于步伐协调练习.尝试,慢慢适应`所谓空接,比要求高点 3.篮板练习:自砸板再起跳争球`注意弹跳要求起跳,实战并效.做练习弹跳. 4.★重要条摸高练习`能摸板摸板能摸框摸框`家给自标准并且断比赛`注意起跳重定要往前,体空滑翔觉`手打板要高点`起跳手举着`滑翔板,定要充斥于练习, 核.起跳要求前. ,算扣篮准备工作完`些基本功,练定功`定要何训练,让自素质极提高`尤其弹跳.些训练能篮球结合起完.短跑些基础联系家自练,宿舍走廊都.认真练意外弹跳应该达80CM,基本尝试扣篮.扣篮前重要点运伤处理保护. 扣篮见伤害: 1.脚踝扭伤:见,篮球要注意保护`家都知道何保护我说. 2.手腕手臂骨折:见,些 手放进篮框容易卡着造骨折,曾经些习卡特挂臂结伤轻`切记没爬前要走.始扣要注意点,能兴奋 度.候容易现伤害. 3.别相撞:跳高,量`别相撞容易受伤`所万已 千万要扣,自娱乐`除非姑娘旁边我支持! 4.嫉妒`或者面前炫耀打造伤害,要自握寸,千万要炫耀鄙视别` 前面强调. `面式始扣篮训练: 1.选择自合适高度,要扣篮扣脆`至少要超篮框15CM,般5CM握 能造扣篮假象`已经够(5CM指球边超篮框5CM,手指 肯定砸框,控制`能半手掌框能扣) 2.初始找种2.8左右篮框扣,高度绰绰余.框难找`些 找,或者些古董级篮框砸垂体,条件自买校篮板自调节`(强烈推荐,美孩扣篮练).高度体各种姿势 `像任何东西`简单东西越要做.要拉框`危险.高度体 飞翔觉等些做基础更高篮框尝试. 3.几朋友组`尝试空接.并且设置些障碍`尝试运扣篮`等熟练`找朋友做靶防守要意思要真阻碍`情况练习.现基本ok. 4.高朋友要特别注意自腾空高度作潇洒程度,及难度.扣篮没意义.算.190扣篮算,没值炫耀.同经训练180-1853米左右篮希奇.所高要作编排工夫. 矮朋友能扣篮已经非错`要跳起扣必精品.需要注意保护`矮特容易受伤.应该需要展现自候记扣篮`英雄.
弹跳力的相关知识
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}