运用现代教育手段提高短跑
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3秒自动关闭窗口提高短跑速度的几个突出重点
&速度是包括田径在内所有体育项目所必需的，训练方法也是不胜枚举，但有时我们必须承认：费了不少气力，效果却不甚理想，眉毛胡子一把抓，收效甚微。问题就在于没有抓住重点。下面我们来谈谈提高短跑速度的几个突出重点。
一，起跑的反应、瞬间起动和加速跑能力：
大家知道，项目的不同，起跑的重要性也有所区别，100米绝对重要，是赢得比赛的最重要一环，由于你的起跑好，使你从开始就处于有利的地位，这还会对其他选手造成压力，迫使一些经验不足的运动员自乱节奏；200米起跑的重要性次之，但也要有很好的加速，以便在获得相对快的速度下进入放松的弯道跑；400米起跑要求不是很高，顺利起跑，借助身体自然前倾至抬起阶段有限度的加速即可。这里强调根据你的项目进行起跑训练。
全身肌肉力量相对平衡很重要，特别是大腿前肌和后肌，不少运动员前肌力量不错，后肌则相差很远。这会阻碍成绩的提高，并大大增加大腿后肌受伤的几率。尽可能使后肌的力量不低于前肌的75-80%。
加速跑能力的获得，除了寻常的训练方法外，要引入超速训练概念。下坡跑是最简单易行的，另外牵引跑、原地自行车快蹬效果都不错。在这里，节奏的把握是关键，轻快-快-极限快。
二，加大步长：
加大步长并不是刻意迈大步，你的力量增加了，步子自然加大。
超等长练习可使你获得珍贵的、符合项目特点的快速力量。
大量的姿态跑练习可改善步长。
大腿前后肌力量相对平衡有助于步长稳定；
具备相当的柔韧性，特别是髋关节的柔韧很重要。
三，步频：
除了上面提到的超速训练外，高速跑步机是更为理想的手段。
大腿前后肌肉的力量相对平衡重要；快脚和快手训练应是经常性的，不要让运动员感到疲乏，强调质量而不是数量。
有许多教练员采用跑格子发展频率，感觉与真正需要的跑的动作不太合流，在此不做推荐，运动员酌情采用。
四，提高爆发力和灵敏性：
一般超速训练外，高速跑步机是更为理想的手段。
超等长训练（各种跳的组合，最后应是跳深）。
具备相当的全身综合力量后，突出爆发力训练。
五，提高跑的技术动作和速度耐力；
跑的技术动作训练举足轻重，好的跑步技术使你减少能量消耗，达到较高速度的时间缩短，并用此速度最先进如途中跑，能量消耗的减少，延长了高速跑进的距离，从而加快速度。
速度耐力训练使你有足够的能力在长一点的短跑中取胜，各种强度和不同距离的间歇跑能加强你的速度耐力。
最后给大家的建议是：相同或类似的力量练习至少要隔天进行，练习的内容要经常变更，以打破身体的适应平衡。纯粹的速度练习课每周不要超过2-3次，下次的速度课应是充分的恢复后方可进行。每天的训练课前除了热身跑外，要做大量拉伸，训练课后同样如此。建议速度课前先做20-40分钟力量练习，每次大力量练习后，要做能力转换（既冲跑或一些快脚、快手动作）。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　很多人一听到沙袋训练，都以为是打沙袋或者是负重沙袋，但其实都不是。我现在接下来要介绍的沙袋是从外国引进的一种新颖的健身方式，它的优势在于全面性的锻炼和多样化的“玩法”。沙袋训练并没有固定的动作或者姿势，它有成百上千的动作，当然，你不喜欢，可以自己创造一个属于自己的动作。　　沙袋训练跟壶铃、杠铃和保加利亚包其实有一定的相似性，但是它的优势也是比较明显的。跟壶铃和杠铃相比，它的安全性和多样化是很明显的，基本什么动作都可以做。跟保加利亚包相比，沙袋的全面性是比较突出的，它可以锻炼到人体很多不同的部位，比如腹部，腰部，腿部，手臂力量等等。　　在本视频，Steve Di Tomaso给我们介绍了沙袋训练中的基础动作，可以帮助我们提高自己的耐力和爆发力，好，接下来，让我们看下沙袋训练视频。　　　　提高跑步耐力和爆发力的沙袋训练
楼主发言：1次 发图：0张
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规如何提高短跑的爆发力_百度知道
如何提高短跑的爆发力
有什么快速的方法了短时间提高我的爆发力
我有更好的答案
增强腿部绝对力量：杠铃深蹲，高翻，卧推，进而增强短跑的爆发力，杠铃半蹲跳。
具体手段是只有杠铃负重练习了
如何提高短跑速度 1 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半...
自信心就是你的爆发力
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