我比较胖 想减肥又想健身，求一个计划_百度知道
我比较胖 想减肥又想健身，求一个计划
最近天天去，想弄一个科学一点的健身计划，各方面都包括，健身卡也办了，身高才175，有点捉急了，我挺胖的求减脂增肌的计划，大概接近200斤了，高分求
饮食计划，减肥计划，健身计划需要一个具体的计划
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打扫家务等4：1，例如。减脂阶段！一定要30分钟以上，可以开始做力量训练建议你问问健身中心的教练、游泳，例如、控制饮食啊建议你先减脂再增肌！！：待体重下降到身体感觉比较轻盈的时候（最少两个月）、每周进行4到5次有氧运动，注意！增肌阶段、每天坚持基础运动！亲！最好到45分钟~一小时2：慢跑：爬楼梯、每天坚持拉伸运动（减少肌肉拉伤和酸痛）3
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　一、运动
　　1.缩腹走路法
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。关于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于影响肠胃活动，推进体内废物的排出，顺利气流，添加肺活量。往常走路和站立时，要用力缩小腹，合作腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，慢慢的就好习惯了。
　　2.跑步
　　坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
　　二、饮食
　　1.不吃甜食。蛋白质不...
去健身房，跑步五分钟热身，做30分钟以上的器械训练，肌肉训练先练大肌群
然后再去慢跑40分钟， 因为减肥一开始是消耗糖原才开始燃烧脂肪的，器械训练可以有效的消耗糖原。饮食方面也要注意，宁愿少吃多餐，也不要一餐吃到饱。少吃零食，每天多喝新鲜水，慢跑可以瘦全身的哦，夏天可以去游泳，减脂又塑性，千万不要节食减肥。
最重要的是有决心，要坚持，要有恒心有毅力有耐力，一切计划都要建立在这些基础之上，只要下决心能坚持，那一切就都不成问题了！
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出门在外也不愁胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划？
作为一个230斤的大胖子，昨天在健身房刚办了一张年卡，一定要减肥了，怎样制定一个健身计划才能达到较好的减肥效果？
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可能前几周的时间体重变化不会很明显，但是过了一个时间段之后会发现体重突然降下来。所以锻炼一段时间如果发现体重变化不大，不要放弃，坚持就好。不要跑，先走。一个小时左右吧。不知道身高是多少，175左右的至少降到85-90再开始跑步。开始跑步的时候买双好跑鞋很重要！！！这个不是省钱的地方，膝盖伤了不仅更费钱，而且锻炼前功尽弃！！！Asics、美津浓、NB顶级款，具体怎么挑鞋看这里饮食方面少吃猪肉，牛羊鸡鱼可以多吃。尽量自己做饭。早餐吃好，早上10点和下午3-4点可以有加餐，西红柿黄瓜什么的。水果要注意，含糖量比较高的水果要少吃。有条件的话买个食品称，吃东西前称一下，查查热量表。戒一切零食、饮料（包括运动饮料）。
健身房有游泳池吗？先进行四十分钟力量训练，然后游泳，最少半小时吧。循序渐进，控制饮食，不要吃高热量的垃圾食品之类，不然白练了。吃起码占百分之五十的努力。力量训练分部位进行，一般胸肩背腿胳膊每天一个，腹肌可以每天练。等体重稍微下来了，可以把游泳改成跑步，现在跑对关节压力太大，鞋的话可以买asics的或者nike气垫系列。
谢谢邀请首先要养成运动习惯，鉴于你230斤了，开始还是快走吧！每天一小时的快走（至少45分钟吧），注意心率，争取（220-年龄）的60% 即可，一开始别搞的太狠了，我一开始也就只能跑个500米的。另外坚持很重要的，搞的太狠你就没法坚持了，大部分办了健身卡的去不了几次的。饮食方面，没有特殊要求，别去吃什么烤肉之类的 kfc之类的也少吃。其他的就正常吧！没必要刻意控制。 万一你3餐之间饿了，我建议你吃点黄瓜西红柿酸奶之类的，补充下。第一阶段主要是养成运动习惯，基本坚持2个月就差不多了，天天练，就周四休息一天。心态：不要急于求成，“一个月减30斤，也太小看自己那身膘了”先这么多吧！
一定控制热量
选择中蛋白减肥
健康又迅速 热量控制在1000cal左右
我减肥期间也吃零食
但是整体控制在800cal
所以没有关系
运动一定要有
必须是高强度的有氧+无氧结合
因为无氧训练会消耗你体内的糖
之后进入有氧事半功倍
并且无氧训练能让你看起来线条更美
好比你减肥10斤
看起来像减了20斤一样
有氧最好在60min左右
你体重有点大
跑步对膝盖会有伤害
还是循序渐进去健身房练椭圆机吧
那个是伤害最小的
快走（速度6） 一个小时也是很好的低强度有氧加油
我也是大体重减下来的
我自己就是个胖子，身高170，最重的时候180多斤，作为一个女生，这体重也是没救了。最开始瘦是因为上大学离开家，到学校后，学校食堂不舍得放油，蔬菜、豆腐这种都是水煮，一学期也没运动，也没节食瘦了20斤吧，然后体重有所下降，但也是个胖子。真正想减肥应该是去年9月份开始吧，为此2个月晚上没吃饭，只吃苹果、香蕉和低脂肪酸奶，也没怎么瘦，觉得还是要健康减肥。我是那种吃饭很慢，吸收好，吃的也不多的胖子，肉非常松。本身喜欢跑步，基本天天跑步，感觉体重没怎么掉，不过精神状态好。现在是开始一些力量训练，主要是腿部和腰部。过程:1、热身20分钟(我是慢走或者动感单车）；2、平板3×30s（看个人情况）；3、空中蹬自行车3×20个；4、拱桥3×15个；5、器械卷腹3×12个。然后是腿部力量训练20分钟，用器械，妹子们可以问教练。以上每组动作休息10s吧，结束后可以进行有氧运动40分钟这样（我主要是动感单车或者有氧爵士），运动结束记得拉伸。我暂时体重没有大幅掉，不过看上去是瘦了，而且原来的牛仔裤现在穿肥。坚持到6月底，看效果。自打上次写了后，至今差不多1个半月吧，现在67公斤，4月份好像是77公斤，哈哈哈，不想暴露体重，豁出去了。妹子们注意，要是不想小腿粗壮，千万别动感单车了。本来腿细的，忽略。我现在练腿，一直在控制蛋白质摄入，一周只吃4次肉，而且是中午吃，肥肉一点不吃。教练带了一个月，一直是根据我身体状况调整训练。我因为一直跑步，所以小腿肌肉发达~心肺功能比较好，所以训练量教练给我加了。其实我和大家一样，胖，但是还没放弃自己。有亲给我发私信，嗯，我看了下，都不轻。可以参考我前期训练:1、椭圆机热身20分钟，速度6，踩的时候主要是脚后跟踩，练翘臀哦。2、跑步机配速6走10分钟，然后配速6.5走30分钟，最后配速6走10分钟。结束后自己拉升腿。（前期体重较高的时候，主要是快走，后期塑性再器械）3、如果可以练腹，借助器械，仰卧起坐一组12~15，教练让我4组。
管住嘴，迈开腿。我以前长的很爷们，胖了之后就是个胖爷们。一定要坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！计划赶不上变化，你需要的就是一直去健身房，给自己一个信念。遇见喜欢的人都不敢告白，感觉自己配不上。瘦了就哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
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社交帐号登录适合健身房的减肥计划，我本人230斤，太胖了，找了..._百度知道
适合健身房的减肥计划，我本人230斤，太胖了，找了...
我有更好的答案
好您，很高兴能为您解答：
要求短时间的减肥和快速减肥，只有服减肥药快。减肥药都是破坏人体正常新陈代谢和身体机能，减肥药吃了能瘦，但停药就会更胖，对未婚女性能造成不孕不育症，还会造成心脏病 很多吃过各种减肥药，药停就反弹，想减肥就别投机取巧，必须运动和节食相结合， 没别的办法让您瘦下来。科学减肥安全效果好，但此项措施是最可靠及最科学的腹部减肥办法，管好嘴，放开退。国际健身房的减肥方法也不过就是如此，以饮食控制来降低热量的摄入，实现降体重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆积，不控制脂肪的摄入，运动量再大也无济于事，减肥成功人士的经验告诉我们，每天饭量七分饱，杜绝高脂，高糖的的摄入，加强有氧锻炼，才能实现降脂降肥，只要每天坚持以上方法就不会反弹，减肥效果稳步提升，这...
RT看上这宝贝已经很久了，终于到手了
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胖子房计划:首先,明白一点,不要幻想成为阿诺,那属于天赋秉异,才是健身减肥的目的,好只是副产品!第二,先给自己算笔账,自己的BMI是多少(体重指数BMI=体重(kg)÷身高^2(m)),例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2),当BMI指数为18.5~23.9时属正常。成人的BMI数值:过轻:低于18.5,适中:20-25,过重:25-30,肥胖:30-35,非常肥胖,高于35。专家指出最理想的体重指数是22。如果你的BMl已经超过了30,这绝对是三高爆发的节奏,给你定个目标,一年内把它降到25。 第三、对于健身减肥初期的人来说,练与吃五五开,改变生活方式最好,所以最好戒烟戒酒,实在做不到就减到你心里维持那个念想的量即可;还有切记四点,一是主食中白米白面减半,以红薯来代替,因为慢吸收的碳水化合物不易引起糖的迅速转化囤积,二是家里小菜最好蔬菜占80%,三是水果不能代替蔬菜,特别是这类高糖分水果,尽量少接触,多吃圣女果之类的高C低糖水果,四是完全戒除零食,实在忍不住就喝淡茶水。
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胖子健身房减肥计划 让你拥有完美身材
核心提示：胖子健身房减肥计划其实无非是在于运动，通过运动的方式，我们能够减掉自己身上的肥肉，也能够加强自己身体内部的抵抗力。
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　　有很多人认为，好身材只是其次的，我们的身体健康才是最重要的，可是谁不想拥有一个健壮的身材呢，尤其是男性，为了保护自己所心爱的人，就必须要锻炼出一个健壮的身材，将自己身体上的肥肉给减下来。那么，胖子健身房减肥计划的内容包含哪些?下面跟随小编一起来看看。
　　胖子健身房减肥计划减肥初期
　　在减肥初期的时间段里，我们大家首先要改掉自己的固有生活方式，最好是能够不吸烟，不喝酒，同时，我们也应该要加强饮食方面的调节，将自己的主食为水果和蔬菜，戒掉自己爱吃零食的习惯。
　　胖子健身房减肥计划有氧运动
　　运动一直是我们减肥的一种基础方式。我们大家在减肥的期间，应该要多去游泳，多做一些动感单车的运动。另外，我们大家也可以在晚饭之后多散散步，通过这种方式，我们的卡路里会消耗的更快。
　　胖子健身房减肥计划强大的意念
　　很多人之所以最后没能够减肥成功，都是因为没有形成一个强大的意念。因此，建议我们应该要形成一个强大的意念，并且在减肥的过程当中，通过自我激励的形式，让自己能够爱上运动。
　　通过上文39健康网的介绍，我们知道胖子健身房减肥计划其实无非是在于运动，通过运动的方式，我们能够减掉自己身上的肥肉，也能够加强自己身体内部的抵抗力。所以，如果你也是一名胖子，你就赶紧行动起来吧，让我们拥有一个健壮而纤细的身材。
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