本人女，20岁，不知道如何制定一个健身计划。目的：锻炼身体，希望身体素质更好。_百度知道
本人女，20岁，不知道如何制定一个健身计划。目的：锻炼身体，希望身体素质更好。
但是现在在校念书，器材少，不知道什么运动旦顶测雇爻概诧谁超京和运动多久适合自己（不需要减肥）。自行车刚刚丢了不打算再购置。 我一般下午三点半下课，是一下课就运动然后晚饭，还是晚饭后运动呢？
提问者采纳
哈哈，你现在20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足旦顶测雇爻概诧谁超京都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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全特么跟这儿胡鸡波蛋扯
最实际的运动就是跑步，如果你想更壮就加上游泳！
去健身房。办健身卡。有教练陪练的。
晚饭后半小时，快走戓慢跑。
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出门在外也不愁女生体质不好，如何锻炼？_百度知道
女生体质不好，如何锻炼？
经常感冒？谢谢大家？
还有，或者什么方法可以达到丰胸的效果吗，如何锻炼，还有什么食物，谁可以解答这些问题，在初三打了一个学期的针高一女生体质不好？
还有除了木瓜，她月经也不稳
炼可以跑步， 丰胸可以按摩， 月经不调请规律饮食，规律作息
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出门在外也不愁我女生25岁～身体素质差～最近想跑步锻炼身体～看到网上说紧身裤～请问跑步需要穿紧身裤吗～作用是什么_百度知道
我女生25岁～身体素质差～最近想跑步锻炼身体～看到网上说紧身裤～请问跑步需要穿紧身裤吗～作用是什么
不需要，穿运动衣服就好了
来自团队：
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。那私密部位都出来了。。太诱惑了不需要。因为紧身裤很性感帮你全身绑的紧紧地。运动短裤就好了。很容易被强奸的。。
体质差些适当的晨练与饮食相搭配是非常好的提高体能的最安全与最科学的方法
但尽可能不穿健身衣着
晚上跑步怎么样
晚上超过七点跑步是非常不科学的，
可是只有晚上七点后有时间
错了，锻炼身体不是一定要在室外的，早睡早起，上班前两个小时起床后合理安排晨练，晚上七点后可改为练气法去查查有关资料可行
早上七点上班～还想多睡会～练气法？
无语，要想身体好，就要起得早!
楼主你要自己一个人照顾好自己，晚上盖好被子，早晨醒来不要猛的坐起来会头疼，不要吃凉的辣的对胃不好，过马路的时候左右看，好好吃饭，不要就穿那么点衣服，感冒了一定要吃药，不要熬太晚，睡觉时记得把手机的亮度调低些，不然有辐射，记得我在关心你。我想问你一个高端大气上档次，文雅又不失风度的问题。我可以摸你胸么？#(乖)
你也是猴子搬来的逗比吧
肯定不需要，不管是晨跑还是晚跑都需要穿宽松的运动服，这样有利于排汗。如果你胸部大那就需要合适的文胸，不然可不怎么美观。谢谢。
有用可以使你的肌肉变得很结实如果她穿紧身库时间长了会感觉你的肌肉很大但软绵绵的没用
没明白你的意思
就是让你的肌肉不变形
恩不然人家还发明出来干嘛啊！肯定有用啦
一般在长时间的耐力运动中穿着，主要目的是提高运动表现，促进运动后恢复。此外还有稳固肌肉，防止大腿摩擦，促进排汗或者保温，防晒，防止长时间旅途中下肢静脉血栓形成，亮骚等功能。
最后一个功能～好闪啊
运动应该穿运动服，宽松，透气，汗容易挥发，紧身裤不行
可是健身房好多人都穿紧身裤锻炼
去健身房的巴不得越少越好，露出性感的地方，吸引人眼球
慢跑的话，适合穿紧身裤，让肌肉紧绷，更好的保持身材
我也是听到别人说穿紧身裤可以促进肌肉的形成～不过不知道有没有弊端
有，可能会影响汗液的蒸发，如果你是女生的话，最好穿宽松一点的吧
紧身裤比较适合专业人用
跑步穿运动裤最好
紧身裤太紧了运动不方便
有人说可以促进肌肉的形成
你看看那些专业运动员有谁会去穿紧身的
放个屁你也信了
宽松的运动裤！出汗不沾的！紧身是体操的
穿纯棉的运动衣裤
应该穿运动衣，穿紧身的衣服不好。
没必要，普通运动裤就行了
穿棉质的运动裤
不用穿紧身裤
跑步还是穿运动裤吧
穿紧身裤会起副作用
要穿紧身裤啊
防止肌肉拉伤
这是最简单道理
哦～运动还得注意什么
紧身裤有好多种～价位又相差太大～你了解吗…帮我介绍一下
这个我不懂
可以查一下
穿紧身裤是保护皮肤
骑车锻炼不错的
也比较时尚
我是想跑步和倒走
运动裤更合适，血液循环更流畅，吸干
穿超短裙跑步，无束缚😍
你是猴子派来的逗比吗
你tm思想不用那么局限哦
你tm思想不用那么局限哦
跑步时，防止肉甩疼了
你确定你是认真的
这么严肃，还能不能愉快地玩耍了
问题本身就很严谨～你竟然这样随意回答
跑步时穿紧身衣的作用是给路人看的，你懂的
能不能认真点
我现在摸着我的良心对你说＂我是认真的＂你呢？
好吧～你是认真的～哎～
年轻人叹什么气呀，尤其是美女，叹气多了会长皱纹的
还好不是＂无赖＂由此可见，本人人品不错
呵呵～就是没帮到我
严肃点来说，本人认为跑步不是最好的锻炼方法，尤其是女孩子，我介意弄辆山地车骑骑，能瘦腿还能瘦腰，关键是骑车的妹子是最美的
凭什么信你
你不会是男嘀吧
身材好什么都好…我就觉得跑步好
美女，加个微信吧
你才是男的！
那你多大了
是不是孩子都能打酱油了
你才有孩子
我是想啊，要不咱俩合作吧
不会把你吓倒了吧？
那你有药吗？
穿运动裤舒服
穿运动衣吧
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出门在外也不愁→ 怎样锻炼才能提高身体素质?我身体真的很差
怎样锻炼才能提高身体素质?我身体真的很差
健康咨询描述：
怎样锻炼才能提高身体素质?我身体真的很差的，不是一般的差啊。在冬天只要吹点风立刻感冒，而且一个多月都好不彻底，我嗓子气管也特差，只要一扯嗓子喊，立刻嗓子不舒服了，每到换季就气管炎，有时还会喘。
曾经的治疗情况和效果：
经常打针吃药，也喝过中药调理，可身体素质还是很差啊。
想得到怎样的帮助：我最近想通过锻炼来提高身体素质，请问怎样锻炼，什么时候锻炼多长时间。顺便问一下有什么治疗气管的办法啊。
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医生回复区
帮助网友：2531称赞：61
&&&&&&病情分析：&&&&&&建议根据自己的体质做一些适当的锻炼,比如慢跑之类的,坚持锻炼几个月后,体质就会有所改善的,另外也要适当的加一些营养&&&&&&指导意见：&&&&&&还可以通过中药来调理,建议咨询熟悉你情况的中医后用中药.
帮助网友：10592称赞：97
&&&&&&病情分析：&&&&&&通过锻炼是最好的提高体质的方法，但是需要坚持&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：你是女孩子建议你可以练练瑜伽，一天1个小时就可以了，既可以增强体质又可以达到形体的塑造
帮助网友：1134称赞：19
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据症状说明你是抵抗力非常差。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，锻炼是很好的增强抵抗力方法。建议坚持每天跑步。从500米逐渐往上加。自己定，但是要有计划性。
&&&&&&以上是对“怎样锻炼才能提高身体素质?我身体真的很差”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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核心提示：女人很多时候想通过运动减肥来达到瘦身的目的，可是却不管花多少精力却始终不见效果，去问专业的健身教练也是无功而返，甚是郁闷。如果还在郁闷的你仍未找到原因，你可以看看是不是你的体质出现了问题。
　　众所周知，不同的人因为一些先天或是后天的原因，形成了一些独特的体质，这个独特的体质之所以独特那都是尤其可取之处和不堪之处。今天小编告诉各位女性朋友们两个特殊体质的特征，这两个特殊体质对于减肥的人来说是痛苦的。
　　气虚多病的胖体质
　　体质特点：身体虚胖，面色泛黄或是淡白，头发枯燥无光泽，说话稍长就感觉接不上气，音量也提不上去；体弱多病，易患，增多，性格向，胆小怕事。
气虚多病的胖体质减肥要慎重
　　运动饮食选择：
　　先以食疗调理身体，期间辅以针对性的养生运动做好调理。食疗方面尽量进食粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健的食物；选择的运动可以是慢跑、健走、太极、五禽戏等养生运动，运动量随着体质的改善而慢慢增加。
　　注意：不要吃生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以的食品。
　　多疮的胖体质
　　体质特点：，面垢油光，常伴有粉刺座疮，珠黄易怒，常感觉舌燥味苦。
湿热多疮的胖体质减肥要慎重
　　运动饮食选择：
　　其实湿热的体质很大一部分原因是因为身体的自动排毒太差，再加上脂肪较多，减肥效果自然大打折扣。这种胖体质就需要多做大量的有运动，增强新陈代谢，加快汗液排泄的速度；运动后尽量吃绿豆、黄瓜等排毒清热的食物，或者是进行一些排毒疗程。
　　注意：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。
&&&&39健康网()专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
（责任编辑：李一千）
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