我是一个高中生虽然有点力气但是看起来很瘦怎么样在短时间里锻炼出肌肉 就像胸肌腹，腹肌，肱二头肌，_百度知道
我是一个高中生虽然有点力气但是看起来很瘦怎么样在短时间里锻炼出肌肉 就像胸肌腹，腹肌，肱二头肌，
还有背上的肌肉 我每天要上课 就像早上6点钟起来可以有30分钟的锻炼时间 下午5点回到家后 就有比较长的时间锻炼 求专业人士解答啊
最好再有一个计划比如每天什么时候锻炼 锻炼多久 怎么锻炼
最好能再说一下 每天最好吃什么
能配个饮食表的话 我在加100分
多吃鸡蛋，或两头起（就是躺下后 双手伸直举过头顶，简单易行，不建议吃乳清蛋白粉，就是很瘦，力竭为止，每次组0-30次，每次做至力竭，有比较，效果好，做完还可以相互放松按摩肌肉。经过我自己的练习：胸肌。训练清单如下，现在身材好多了，嘿嘿，每天3-5组，也可量力而行，有监督，使身体成V状手碰到脚尖算一次），腹部用力，最好找个志趣一样的同学一起，双腿伸直，多喝牛奶，不要器材。 做太多后面的没效果了，每组间隔3-5分钟。做完有条件可以请人按摩肌肉：俯卧撑，每组15-20次。腹肌，也可做至力竭。 饮食，条件好可以吃点牛肉：个人觉得引体向上很不错:仰卧起坐，坚持就行，每天做3-5组，有气氛，每天3-5组；肱二，增肌定成功，对肌肉中乳酸分解有很大作用。持之以恒我和你一样有点小力气
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我半年前110斤，现在136斤。身体还算匀称，肌肉啥的都有了，背上也拱起来两块猫一样的肌肉，腹肌稍微有了些形状，身体起码没以前那么瘦了。这半年在学校进了散打社团，平时就晚上睡前跑一下步，出身汗回来做30（初做）俯卧撑，以后逐步增加十个。然后洗把澡睡觉，睡的时候尽量再锻炼一下，将自己头部扬起，背稍微抬起一些，持续五分钟直到肚子火辣辣，酸酸的结束，然后睡~ZZZZ
平时没事就举一举哑铃，没有的话你举椅子也行。我在老家的时候就双手举椅子，平举，持续到手酸休息然后再举，连续四五次出了身汗就差不多了。
锻炼了以后肚子会很饿的，多吃点肉吧，你会感觉胃口很好的。对了，刚运动完以后别立刻坐下，走走，让汗多流一些等到汗有些凝固了再洗澡，也要用稍微温一点的热水。毕竟刚锻炼好用冷水刺激身体会不好的。
平时饮食注意别喝可乐果汁什么的带色素的饮料，真心对身体不好。在此我狠狠地鄙视一下国产饮料，全是垃圾，都是碳酸，喝了以后脸上火气会大，长痘，你多喝白开水吧~
算了，都已经讲那么多了，我再友情赠送一些身体养生的方面的信息吧，是我这半年来整理出来的。
因为经常锻炼，吃的肉多，后来胖的比较快，我赶紧停住了胃口，不能再那么大...
卧撑是最好的，一组30个，每天做三组，做完一组休息两到三分钟
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肱二头肌练习时用不上力,弯举几下就软了,然后感觉手臂酸,很长时间了很郁闷.每次练完都是小臂末端那一小条疼,有时候还有二头肌下面那块儿的肌腱疼,肌肉就是没什么感觉.是不是我小臂太弱?但我左手小臂更弱啊,左手的二头肌就练起来很有感觉,每次都能够感觉发上力.今天上网查的时候,看别人帖子说什么二头肌练习拉伤,止点神经损伤使二头肌无力,要做手术,吓我一大跳!应该不会真是把?我刚练的时候很瘦弱,确实是拉伤过一次,疼了一周吧,现在想起来很害怕啊……到底是怎么回事啊?兄弟,那你有我这样的情况么?后来好了吗?我是断断续续练了2年,那次拉伤起码有一年了!这越想越吓啊……
黎约幻灭468
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吓你的 休息几天就是了我第一次练 练过头了 感觉好像拉伤 不过休息了一个星期 就没事了 力量也大了你疼的那几个位置都是肱二的肌腱 用力过猛是这个症状另外练的时候不要有思想包袱 你肯定是拉伤后有阴影了 用力的时候把全部精力都集中到肱二头肌上 把那里绷紧 做到念动一致 跟你差不多吧 只休息了一个星期 一个星期后就继续练了 而且练的重量也增加了至于右手发力的问题 应该是左手力量比右手弱 所以左手感觉明显些等右手好之后 可以试试右手哑铃弯举 看有没有感觉你说的止点神经损伤我不懂 但练二头肌受伤说要动手术的真还头一回听说别背思想包袱 休息几天 受伤的手少动 适当补充蛋白质.
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