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中学生必须在25秒内跑完200米，如何才可以？
转载 编辑：李强
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1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
最后祝你成功！通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：我1.8，体重120斤，别说我瘦！顺便说下：我助跑能双手抓筐，请问有什么...答：我是刚刚初三毕业的我200考学跑了23秒将近24秒~ 其实跑进26.25秒是比较容易的~看你1.80的身高也是一个不错的条件。 长跑不要太多，毕竟200是短跑，长跑跑多了会影响爆发力， 不妨多跑跑400，上肢力量和腹肌对短跑都是很重要的，最好在有一个不错...===========================================问：我1.8，体重120斤，别说我瘦！顺便说下：我助跑能双手抓筐，请问有什么...答：一个星期的时间可能太短了，因为你最起码要调整一到二天的身体状态准备比赛。 跑步的时候记得要放松，别叫着劲跑，要不然你会越跑越僵。重心向前、高抬大腿，积极摆臂，摆臂最好别超90度。 200米会有弯道，这几天在训练完做做蛙跳吧，会增加你大...===========================================问：还有5个月，学校已训练2个月了仍不见效！！！答：几乎是不可能的，但你也一定要努力哦！每天都进行练习。200的体力是莫有问题的，最重要的是冲刺。建议你有空时多跑几次50米。没时间的话，可以在上学时跑到车站、学校，回家时也是，如住在高层，不要乘电梯，就跑楼梯。一定要以最快的速度哦！23...===========================================问：初中一年级学生跑200米多少秒才算好呢？（是女的）！答：200米是在28和27上左右这是对练体育的学生来说这个成绩还是相当不错的。 如果是不练体育的学生来说的话那就是在30秒至35秒左右吧甚至在慢也有可能的，===========================================问：初中一年级学生跑200米多少秒才算好呢？（是女的）！答：应该大概都是在26~28s这个范围内吧 我想大概不同地方规定的时间都不同的===========================================问：我是初中学生,体育中考时据说要考200跑步米,但是我200不怎么好,100米就...答：我也是一个短跑和长跑的中学生能手，只要你跑100米可以11秒到13秒之内的话，跑200米也应该能跑出24-29秒的成绩，如果你的脚力力量和爆发性十足，应提高自己的肺活量，充分地提高自己的呼吸频率和增加自己的力气。而我这个8年纪的中学生呢？跑200...===========================================问：800米怎么跑？怎么训练？200米也是。答：800米起跑时注意力高度集中，把身体前倾，重心压低，有力的脚放前面。一听枪响，就马上起跑，先步子加快频率，抢在对手前面（因为800米不分道，所以一开始跑前面，免得被人挤到或踩到） 大概加速50~70米把对手拉开一定的距离后，你在保持频率，...===========================================问：800米怎么跑？怎么训练？200米也是。答：考体校吧！但还要加油，你现在这个成绩有一点勉强===========================================保持速度即可),下了弯道利用惯性和向心力全力加速,直至冲刺。 练习200米具体方案... 2.5米的优势。因此,应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作...===========================================这个练耐力。然后,每次练200米,都要先练上三四个300-400米的变速跑,然后下弯道(150米)和200米交替着练。练200的时候也得练一练起跑,得穿钉鞋! 高中生200米,26-35秒左...===========================================您好!中学生400米合格时间为1分20秒内,1000米合格时间为3分45秒内,1500米为5分3... 跑,但记住跟第一个人不能差超过200米,如果你们两个差超过200米就要适当调整速度&...===========================================其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好,如果是在产后,建议用黑豆煮乌骨鸡。 ... 一般的素食馆、卤味摊都有供应,面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。 菠菜...=========================================== 八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手,否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏,应在跑完弯道进入直道时超越对手才有...===========================================我建议是晚上跑步比较好,因为你是中学生,早上起来跑完步可能会觉得疲劳,会影响到白天的学习。我相信学校的体育课本身就会安排跑步的时间。另外,晚上看完书出去跑跑步...===========================================最好的训练方法当然是 短距离冲刺 50米 100米 就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点 跑完放松下 然后弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳,个人建议 打篮球 在打篮球过程中 弹...===========================================根据中学生年龄特点,体育能力的培养必须建立在教师钻研教材的基础上,使教学内容和... 如我在教200米跑时,意识到如果让学生跑完一组又跑一组,学生很快就会反感,于是我就把...===========================================合格的O(∩_∩)O~给你一组我们大学的男生1000米的数据3分20秒之内满分5分钟之内及格O(∩_∩)O~所以中学生你那个成绩是合格的但是离优秀还差一段距离啊!===========================================拼搏者,你是生命乐章中最响的音符。场上的拼搏者,你是我们永远的骄傲! 朋友,在你踏上跑道的那一刻, 告诉自己,无论成功与否,微笑着跑完全程, 只要年轻的心还在蓬勃...===========================================
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可能有帮助我的冲刺跑不错,1000米之后也能200米29秒100米14秒,我的大腿很粗很硬是不是特性？我想让我的大腿细下来？_百度知道
我的冲刺跑不错,1000米之后也能200米29秒100米14秒,我的大腿很粗很硬是不是特性？我想让我的大腿细下来？
提问者采纳
肌肉发硬发力情况肌肉线条明显要恭喜练死肌肉体育类需要爆发力死肌肉般都健美运员才练肌肉力定平训练结束少放松肌肉吧记训练完队友互相帮忙做放松推拿使乳酸（用我解释吧）解更快二使肌肉充放松条件允许加训练强度建议每周做两专业推拿放松腿变细要持恒
不是，我明天都在拉引体，不喜欢跑步，我喜欢做一些高难度的俯卧撑，双环上玩倒立，不过初3毕业体育的有1000和一些觉得可以满分的项目，你可以给我一个提高长跑的方法，什么死肌肉。我都不想要，只要能在体育上拿满分就可以了。其实我也想这要进体操队……
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腿粗件差事要粗没定冲刺能力<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006d0运远腿粗腿粗才更暴发力跑运员说腿没用反费力我意见要注意力量训练位要光练腿测肌肉侧肌肉同意重要
你说体操队的人冲刺跑怎么样啊
他们的腿又不像练田径的发达，他们的主要是在上肢力量和腰腹力量，他们的速度跟初中生跑的差不多快！他们对跑要求不像田径严格
每天跳1000个绳！坚持两个月！
你也不要跑步过多了，会好一些
这没有关系
你最好把准备活动（跑的专门性练习）多做几遍，训练完了以后记得及时放松放松自己的肌肉，坚持一段时间就会好些的
那么辛苦呀，怎么跟田径队一样啊
每个人的身体条件不一样，要达到的目的也不一样，当然需要做的动作也不一样
可能是你跑量不够，在平时短跑训练的基础上增加一些耐力训练
你耐力 不错，但是运动完 要记得放松，不然练的就没有用了
不是。。。。。跑短跑就是会腿粗！！！
我1000M跑下来
200M也能26M,
100M12M左右。。。
你是帮我回答的，还是干什么啊，没事不要吵吵
一般来 说经常短跑的 人 大腿会变粗、而长跑会使脚变细...
其实粗细并不会影响到短跑，短跑在于他的爆发力，和谐力等问题
少吃肉还要多运动.
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出门在外也不愁一列火车以每小时36公里的速度通过一条长为200米的隧道，共用了31秒，接着又以同样的速度用29秒的时间通_百度知道
一列火车以每小时36公里的速度通过一条长为200米的隧道，共用了31秒，接着又以同样的速度用29秒的时间通
列火车每36公速度通条200米隧道共用<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f秒接着同速度用29秒间通第二条隧道．第二条隧道______米．
提问者采纳
36公/=36千米/=10米/秒火车：31×10-200=310-200=110（米）第二条隧道：29×10-110=290-110=180（米）答：第二条隧道<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a米．故答案：180．
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出门在外也不愁本人跑100米14秒.200米29秒！我想问下怎样才能有效的让我加快速度！！姿势..动作..技巧！！
本人跑100米14秒.200米29秒！我想问下怎样才能有效的让我加快速度！！姿势..动作..技巧！！ 5
太令人蛋疼了！起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
、 祝你超越我！呵呵！一个100 11MIAO
200 26MIAO
可惜我还是初三的学生！
提问者 的感言：我也是初三的！200米我也试过26秒！毕竟是试过不能保证每次都是嘛！ 满意答案
每天练习高抬腿，每次100下，然后放松，从3组开始，适应了以后一组一组的加。然后进行负重练习。
时间不多！不能再拖！！1个星期！！
那就没有办法了，起码要2到3个月，估计你是要参加冬季田径运动会吧，你的成绩不怎么好，只能尽力了
是啊！因为没时间训练等种种原因！！
每天练习冲刺吧，比赛前三天停下了恢复休整，要不然按我前面的方法，至少提高一到两秒
其他回答 (2)
已经不错了
我想再快点！你能告诉我怎样才能做到吗？本人初中生
增强大腿力量。增加爆发力 然后就是持久力不知道你们学校有什么体育设施
那方法呢？？学校有单杠.双杆.哑铃等等...
如果你只有一星期的话 从增强力量方面来说 已经是不可能了要加速就只有从 技巧方面来提高
那有什么技巧呢？
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& &SOGOU - 京ICP证050897号200米跑28.29秒大约几分_百度知道
200米跑28.29秒大约几分
说高考值吧我甘肃知道省份评差别没200应该专项、素质所比较高、满<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af绩超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af
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100份能拿85
100分的60分
200米 中考26 秒满分， 100大概有80分吧。
你是男生还是女生，这个要求不一样嘛。
10满分你最多6.5分
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