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第三方登录：健身一定要喝增肌粉么？
本人比较瘦180cm，60kg，想花两个月时间去健身房健身，不知道该不该像朋友那样喝蛋白粉和增肌粉，如果需要该喝哪一个？还是两个都喝？乳清蛋白是增肌粉么？请喝过的 或者有经验的来答 谢了！
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泻药，哦耶，题主同学你太瘦了，想增重的情况下，增肌粉比蛋白粉好用，但是增加体脂也多，实际上我觉得你还是好好吃饭菜为主，肉粥啊，三文鱼什么的，全麦面包，要多吃。
网络上搜一本书，《瘦人健美术》，瘦子，先要解决好自己吃的的能吸收，然后多吃，各种各样的吃，一边吃一边练，然后正常饮食无法跟得上训练的节奏时，再考虑其他营养品！！！当然，钱多的主除外。
没有证据表明蛋白粉／增肌粉比自然食物对增肌更有效果！！！！没有证据表明蛋白粉／增肌粉比自然食物对增肌更有效果！！！！没有证据表明蛋白粉／增肌粉比自然食物对增肌更有效果！！！！重要的话说三遍！！！如果你能够从正常饮食获取足够的营养正常吃就好（注意训练后1～2h内的30～50g高质量蛋白和若干低GI食物摄入），蛋白粉／增肌粉无非是图个方便，在没有时间和条件准备对应的符合营养要求的食物的时候一次性满足需求，就和你来不及吃饭来碗方便面是一个道理。蛋白粉应该当作（面向健身的）方便食品而不是补剂，一定要明白这一点
不忍直视lz的体重，比你矮十公分也60kg但是依然看起来瘦得要死。1，不要两个都喝，这两个成分差别不算太大，增肌粉里成分里一般有乳清蛋白。2，我之前一直喝乳清蛋白，体重长得慢，增肌粉稍微快一点，但是应该和我运动量加大有关。不要运动量不够就瞎喝，根据自己训练状态和水平调整剂量。
喝增肌粉吧，180身高的体重应该在75kg左右。不需要两个都喝，保证一天全部蛋白质摄入量在1-2g/kg，当然是在运动的情况下。蛋白质摄入过多对身体不好，增加肝脏负担，不容易吸收，甚至可能会出现蛋白质中毒。增肌粉主要是蛋白质加碳水化合物，乳清蛋白属于蛋白质的一种，价格不高而且比较容易吸收，但是增肌粉价格比蛋白粉要高一些，额外的作用是会增重，不用增肌粉用蛋白粉也没有问题，关键是要保证足够多的运动量、较好的睡眠质量和食物。
增肌粉里面比蛋白粉多了些碳水化合物，更有利于体重增加和能量补充。题主的体重属于偏轻的，如果要健身增肌的话平时得多吃多练，在练习量达到一定程度的基础上吃补剂才有用。有科学的锻炼计划的话刚开始练的话体重会增加的挺快的。我刚开始健身，身高184起始体重79kg，体脂15%，第一个月一周四练，第二个月一周五到六练，练了两个多月体重增加到了83.5kg，维度增长也挺可观的，不过体脂率也上升到了17%。期间第一个月是喝的蛋白粉第二个月是喝的增肌粉，增肌粉一上体重增加的非常快，这跟第二个月训练量增大了也有关系。楼主可以根据自己的情况参考下。
根据个人需求，简单来说，如果你很瘦，那么你需要补充增肌粉，可以同时补充蛋白质和能量，对增重有效果；如果你已经有一定的脂肪，单独吃蛋白粉即可。404 Not Found
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