iOS新闻资讯 & 健康资讯News原来这些你经常做的运动都伤膝盖!有人说，运动对于膝盖机能是种锻炼;也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，跑步机、爬山、爬楼梯到底是好还是不好呢?我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢?专家介绍：跑步机、爬山或是爬楼梯锻炼膝关节是不可取的运动，因为这些运动都会对膝关节造成严重的损伤，甚至是不可逆的损伤。这到底是什么原因呢?1、不建议使用跑步机进行锻炼随着生活水平的提高及生活节奏的加快，很多人热衷于办健身卡，在健身房家里用跑步机锻炼，一跑就是一个钟头。那么，在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?专家介绍：不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损特别大。跑步机最大的问题在于定速，速度稍慢，就易掉下来了。一直按照同一速度，跑半个到一个钟头，作为非专业运动员膝关节受不了。专业跑步运动员膝关节周围肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力都与常人不同。普通人如膝关节力量和肌肉的协调性跟不上，跑步机锻炼会对膝关节半月板、软骨形成震荡损伤。同时跑步锻炼一定要量力而行，要控制运动量，根据不同年龄，身体条件选择适度运动最重要。2、爬山、爬楼梯会加重膝关节磨损膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。从解剖学角度分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆常，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。爬山是项很好的有氧运动，可锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性。但是它不利于膝关节的保护。下坡时膝关节要承受平时体重2-5倍的负荷，尤其对髌股关节的磨损更严重，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大，因此有“上山容易，下山难”的说法。专家建议:一是对于身体过于肥胖的人，在爬山、爬楼梯时对膝关节的磨损会更大些，应尽量避免。二是在爬山的过程中发现疼痛不适，应立即停止锻炼。三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行类似爬山上下坡的锻炼。疼痛是机体对我们身体器官的保护反应，如不停止就会造成不可逆损伤。3、穿高跟鞋不利于膝关节有人认为，细长的高跟鞋可以让人变的婀娜多姿，变得身姿挺拔，实则不然，女性在穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。因此，高跟鞋平时要少穿，运动时更是不穿为好。那么，什么运动可以保护膝关节、如何预防膝关节损伤呢?要保护膝关节，我们可以做什么锻炼。下面，就请兴义西南骨科医院专家来为大家解答吧。4、正确锻炼膝关节周围肌肉预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练，简单的说,膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。二是平时多练肌肉力量，反应性、敏感性等等。另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。5、游泳、骑车都可取游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最校特别是蛙泳，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼。骑自行车代步也是可取的，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动，增强关节周围的力量。温馨提示：对普通百姓来说，运动一定要在自己能力范围内。量力而行，循序渐进，就少受伤。1、从硬件上来讲，尽量选择专业的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。2、技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。请关注骨卫士官方微信地址：北京市朝阳区建国门外大街丙24号京泰大厦18层
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是否拉黑该用户~请谨慎选择~怎样跑步才能不损伤膝盖？ - 知乎37被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起　　现代社会，走路已成为一种时尚，各种以走路为健身手段的科目层出不穷，快走、健步走、暴走、日行一万步等等。特别是中老年人，已经将走路当作自己健身的主要手段。
　　以健康的正确的走路运动方式轻快地行走，的确是一种值得推荐的运动，正确的走路运动姿势，会给身体带来很多的益处
　　1、不但能锻炼到心血管，还可以很好的减少腹部脂肪，促进胃肠蠕动。
　　2、可以加强下半身肌肉增长，塑型大腿、强健臀部肌肉而更好的保护骨盆。
　　3、可以减少髋关节和膝关节压力，减少对关节、骨骼、肌肉的磨损和拉伤。
　　4、加强全身血液循环，预防血栓、静脉曲张，避免骨质疏松，促进拉伸腰部肌肉。
　　5、有效锻炼足弓肌肉，强健的足弓可以避免脚部变型，减少脚部疾病。
　　当然，以上的诸多好处都是基于正确的走路运动姿势，假如一直在错误的姿势上，那就等于在伤害身体，走的越多伤害越深，并走出了很多疼痛点，以至于你会对走路是否可以锻炼身体产生怀疑。
　　介绍一下正确的走，看看你是否走对了
　　1、保持躯干稳定，腰部不过分前倾和后凸，甩臂不宜太大，不影响躯干平衡为准，不然，每一步都会对承重关节引起损伤，老年人也容易摔倒。假如本身有骨盆后倾问题，不妨把手臂放到身后，帮助肩膀放到正确位置。
　　2、腿部比较关键，让大腿带动小腿，就好像钟摆一样，以腹股沟为活动点，而不是靠弯膝发力。臀部(臀中肌)与腿部肌肉(股四头肌)用力收缩将身体推向前，其他部位的关节是放松状态，这样的锻炼你就不会埋怨越走越粗大腿了。这里也容易出现一个错误，就是用骨盆推动大腿，也是我们常看到的走路扭动屁股的现象，这样会破坏行走的姿势。
　　3、脚的落地也是关键点，让脚后跟先着地，接着整个脚充分着地。膝盖可稍作弯曲以更好地推动前行。脚的落地基本上趋于一条直线上，假如能走出脚印来，脚后跟的内侧边缘应该是在一条直线上，同时也可以感觉到大腿内侧的内收肌在带动脚的内侧，充分锻炼到了足弓肌肉。
　　这种走路方式还没有被更多的人掌握，都还处在非常随意的走路状态，不过作为锻炼者，务必要开始掌握正确的走路方式。刚开始锻炼会感觉臀部发酸，坚持下去，臀部就会变得结实上翘，可能你觉得掌握起来比较难，别着急，相信经过不断练习，脚步会慢慢流畅变轻，囤积在腰部、大腿部的脂肪逐渐消失，曾经有的腰背部疼痛也会渐渐消失。
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All rights reserved在健身房的跑步机上跑步，半个月以后膝盖很疼痛，该怎么办？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,583分享邀请回答219110 条评论分享收藏感谢收起25210 条评论分享收藏感谢收起}