卧推150公斤真的就这么难吗？ - 虎扑体育论坛
..... & 卧推150公斤真的就这么难吗？&210回复
以父之名bf&(1)&
3个月从50到100KG？敢问楼主体重，一般体型的人（指身高减去105等于体重（KG)）绝无可能 啊！3个月能练几次力量啊？天天练是不可能的，这大家都知道吧，按一周三次计算，一个月12次，三个月36次，妖增长50KG，平均一次要增加1.4KG左右，一般去健身房都是凑整的加（论斤）100-110-120依次类推（大部分人是前面增加的快，后面的慢）这么算了，也就是每周要比前一周增重10斤，还不算上第一次进去后痛的那几天，还要加上吃，楼主真能这样，也算是吸收营养的奇人了，能吧吃的那么快的转为肌肉，佩服！
平头anthony&(0)&
没去练过，估计我的力量很差。
绯村答案&(0)&
个人感觉，达到在自身体重上加20公斤内的卧推重量是比较快的，经过一段时间训练就可以，但是在这基础上往上，每增加十公斤都是一件异常困难的时情，而且随着重量的上升，难度是呈几何倍数的，比如楼主（只是假设）的体重是其实多公斤，那么在达到90公斤前都是很轻松的，没推几次就能加上10公斤，但是等你达到90以后，再加到100，可能需要付出和之前50到90一样的努力，甚至更多，如果再加到110，那会更难，所以，加到150，是很困难的时情，需要付出很刻苦的努力~~~
吐白沫的鱼&(0)&
三个月从50公斤到100公斤。。。。 扯淡吧，不排除有个把天赋高的人，但是对绝大多数人来说，都说不可能的。
厄…… 我就能推个空杠…… 一组8个…… 唉
吴佩慈&(0)&
我身高一米88 高中刚毕业 在学校是篮球队的 从来没练过力量 一个月之前刚进健身房的时候 体重才128 卧推空杆 & 现在体重140 现在两边放的是12.5和15之间 我已经很满足了,觉得健身贵在坚持 没有各位那么厉害...
dora411&(0)&
[ 引用75楼 吴佩慈 发表的:我身高一米88 高中刚毕业 在学校是篮球队的 从来没练过力量 一个月之前刚进健身房的时候 体重才128 卧推空杆 & 现在体重140 现在两边放的是12.5和15之间 我已经很满足了,觉得健身贵在坚持 没有各位那么厉害... ]头像不错慢慢来，你这个年纪最重要的是掌握正确的动作方法。20岁以后块头会彪出来的。
黑色的永远&(0)&
[ 引用第76楼 dora411发表的:头像不错慢慢来，你这个年纪最重要的是掌握正确的动作方法。20岁以后块头会彪出来的。 ]恩，然后30过后你会痛恨这块头为什么要这么彪~~~
palaces&(0)&
啧啧，牛人真多啊，兄弟我一年多了还只能卧推自己体重，我觉得我已经很不错了，至少形状比那些卧推100的好多了。不过我发现很多吹自己100多的其实都是稍微放下点就推上去了，也就是说只是半程，而且一般都有人保护，不知道保护的那位仁兄用了多少力气啊。据我观察，一般卧推牛人都是胖子，即线条不是特别好的，只是大部分噢。
TIMOJUNO&(0)&
我是几乎和胸肌接触才算的，半程的话不是不好，但是老是半程觉得很偷懒，刺激不够
[ 引用13楼 dora411 发表的:LS太高估一般的力量训练和低估人的基本力量了，卧推100KG是很容易达到的目标，注意，我说的是举起100KG，不难！ ]一直不敢试。前天sms推了5个。
perfect_hao&(0)&
[ 引用65楼 fhfku 发表的: 因为那是篮球运动员,不是健美或者力量举运动员,别老以为专业队的训练结构连你我这些业余的都不如.篮球运动要结合协调性,速度,爆发力,柔韧性,力量几个方面考虑的,按照健美或者力量举那样的方式练,会走歧路.切身体会,一个朋友,练了半年健美后,球场上的感觉都没了,力量是大了,可是动作速率变慢 防守时候不是被晃开就是不得不犯规,力量大了又没有到单打时候可以把差不多身高体重的人抗开2步远的程度,真那么做也是沉肩带撞了,抗进去,人家就贴着,他速率变慢了 还是出不了手,有什么用.篮球里面力量的作用,是在各项其他条件都差不多的时候,才显示出优势的,不是说你卧推150KG就不会给卧推90KG,但其他各方面都略优于你的人防死,打爆的,各项技术之间都有制约,所以篮球运动员也不可能光去纯粹练力量,对抗时候,爆发的那一下,他卧推80KG的未必顶不开你卧推100KG的.说的有点乱,大概意思应该表达清楚了.个人几年来的训练和带队观点. ]你说的话我完全赞同！！！！！！！！！！！！！！这个也是我平时想说的东西，健身房出来的绝对力量肯定大，但是不实用，有绝对力量和在正确的场合和正确的时间能够发挥出合适的力量是另一回事。就跟霍元甲和外国大力士打架一样（打个比方）
dora411&(0)&
[ 引用79楼 TIMOJUNO 发表的:我是几乎和胸肌接触才算的，半程的话不是不好，但是老是半程觉得很偷懒，刺激不够 ]你可以把卧推分量减10KG，先全程做10下，然后上半程8下，下半程8下，就知道半程也有半程的用处。
dora411&(0)&
[ 引用81楼 perfect_hao 发表的:你说的话我完全赞同！！！！！！！！！！！！！！这个也是我平时想说的东西，健身房出来的绝对力量肯定大，但是不实用，有绝对力量和在正确的场合和正确的时间能够发挥出合适的力量是另一回事。就跟霍元甲和外国大力士打架一样（打个比方） ]哥们，看看黑老三的贴吧，这东西论证过了。这个观点我们是赞同的。
TIMOJUNO&(0)&
[ 引用第82楼 dora411发表的:你可以把卧推分量减10KG，先全程做10下，然后上半程8下，下半程8下，就知道半程也有半程的用处。 ]下午试试,话说我自由架基中来给你不敢超过50KG,否则很容易就变形了....多拉老师伤好了没?
dora411&(0)&
[ 引用84楼 TIMOJUNO 发表的:下午试试,话说我自由架基中来给你不敢超过50KG,否则很容易就变形了....多拉老师伤好了没? ]话说你这上半句我还真没看懂你想表达什么。轻微拉伤，没什么问题，伤多了有些就不怎么觉得疼了。最近就是用轻分量练练胸，感觉效果也很好
TIMOJUNO&(0)&
破输入法...我的错我意思是:在SMS上面50KG做3组,不吃力.下次打算在自由架试试,但是估计重量不超过50KG,免得不安全,也容易变形.不过最近看看了胸部,MS有点尖,不好看,块也不够大,不知道是不是训练安排的不好,基本昨晚卧推就没有力气做其他练胸的练习了.例如蝴蝶机,扩胸器等等,撑死做做飞鸟.求指导
dora411&(0)&
[ 引用86楼 TIMOJUNO 发表的:破输入法...我的错我意思是:在SMS上面50KG做3组,不吃力.下次打算在自由架试试,但是估计重量不超过50KG,免得不安全,也容易变形.不过最近看看了胸部,MS有点尖,不好看,块也不够大,不知道是不是训练安排的不好,基本昨晚卧推就没有力气做其他练胸的练习了.例如蝴蝶机,扩胸器等等,撑死做做飞鸟.求指导 ]怎么指导咧？这是个面子的问题。用轻点的分量嘛，总有个分量是你可以做得动的。别不好意思用轻分量的哑铃或者杠铃。
TIMOJUNO&(0)&
如果重量少了,卧推完确实有力量干别的,但是会不会对肌肉刺激不够深层?还是平均一点,先吧重量减轻一点然后争取练到每个小肌群?回头就去健身房...不能偷懒，明天又开学了。。。
dora411&(0)&
[ 引用88楼 TIMOJUNO 发表的:如果重量少了,卧推完确实有力量干别的,但是会不会对肌肉刺激不够深层?还是平均一点,先吧重量减轻一点然后争取练到每个小肌群?回头就去健身房...不能偷懒，明天又开学了。。。 ]不会啊，你全力完成卧推，然后胸肌总还有些力道的，用这个力道可以的哑铃再飞鸟什么的，依次类推啊
     5/12 本帖已经被锁定，不能回复啦！返回:&常说的卧推多少公斤，是怎么算的？
包含杠的重量吗？还是只算铁饼的重量？178CM、71KG体脂较低的体型，卧推和深蹲一般要达到多少公斤才算合格？
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举起重量算 杠铃上所有的重量，包括，片，杆，卡扣。以普通运动爱好者来说，卧推1倍体重，深蹲1.5倍算及格了 各项运动不会因为力量而明显吃亏了。
杠铃加配重片的总重量。杠铃卧推，深蹲可以同体重，为最基础力量。
杆加上杠片的总重。杆的话，标准杆是20KG，有的杆是18.5kg。
我和你身高差不多，不过我骨头比较沉，我暑假减脂到71、72公斤时，卧推90kg 就是两边35kg片，可以推6～8个，对了，那时候我戴了两个护肘，有一定辅助作用，你可以作为个平均标准，因为我卧推比较差，还有我发现，体重大的时候力量就是足。深蹲120kg，有保护没带腰带，自己能起四五个左右那会儿，后面都是人带的，一般人就是这个标准，我力量挺差的，擅长的是硬拉，可以私下多交流，深蹲应该朝着体重2倍去努力，卧推1.5倍吧 加油
我们这健身房都是按体重比算的 不是纯看重量 我们健身房记录都是2倍以上的 （除了抓举 挺举这些）
永远不要想着多少及格，那会限制你的，要坚持不断突破。本人身高182体重120斤，健身房杠铃卧推90kg！怎么样？_百度知道
本人身高182体重120斤，健身房杠铃卧推90kg！怎么样？
提问者采纳
哈哈错身高182CM、体重60KG·标准体重真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）进行单杠、双杠锻炼（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯白水清晨起床第件事给凉水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态）清晨起床空腹饮水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：要吃点面食（馒、面包、面条、饼干、点等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量注意：自满25周岁前能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲）影响身体高并造腿部肥胖问题切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、防身术武术套路习习再进行具体锻炼与实施
各条贵持恒
要能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用三五定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透风度使美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面更
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他3条回答
我184体重90公斤卧推150公斤极限重量180公斤
我体重120斤
循序渐进继续练吧，你健身是为了重量么？
重量不重要，三分练，7分吃
勉强说的过去吧。算是刚刚入门。
勉强……按身高比例……我感觉算瘦子中的强大的
嗯，照你的体重来说，这个重量算是瘦子中强大的了。我卧推100kg，平时都不好意思跟别人说的。我体重170斤。
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