健腹轮_百度文库
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你可能喜欢瑜伽瘦腹部的最快方法 2招收腹瑜伽减小肚(图)
核心提示：瘦腹部的最快方法是什么？小编推荐瑜伽瘦腹部的最快方法，2招收腹瑜伽动作让你轻松减掉小肚子。
　　瘦腹部的最快方法第1招：扭腰转腿
　　可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、部与头部，均不可离地，勿太快以免腰。
瑜伽瘦腹部的最快方法。
　　步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。
瑜伽瘦腹部的最快方法。
　　步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
　　瘦腹部的最快方法第2招：简易V式
　　锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。
瑜伽瘦腹部的最快方法。
　　步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。
瑜伽瘦腹部的最快方法。
　　步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。
　　瘦腹部的最快方法 专家提示：
　　1.使用加厚瑜伽垫
　　做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。
　　2.随时缩小腹
　　现代人常因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。
（责任编辑：宋雪）
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腹部容易堆积赘肉，MM们都梦想拥有平坦的小腹。现在就来为你推荐三个腹部减肥最快的方法，帮你全方位甩掉腹部赘肉，拥有一个迷人平坦的小腹。如何正确使用健腹轮
健腹轮是一种结构比较简单,使用起来比较方便,健身效果比较显著的器材,但想要学会怎么正确使用还是需要花费一番功夫的,其实正确使用健腹轮需要关注很多的细节,只有这样才能起到事半功倍的健身效果,这就让你了解一下健腹轮正确使用注意事项
　　1、首先我们得从跪姿动作开始，你的双膝要着地，将健腹轮拿到手里。接着，吸气，让自己的背部呈一定弧度，一直弯曲到最大程度，尽最大能力绷紧你的臀部还有收紧下巴。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这样的动作中，你的臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。
　　慢慢把身体向下降，在身体达到地面前保持用力将整个训练动作控制。
　　2、我们可以让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中，都务必要保持用力紧张 。也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇地慢，你会很快觉得疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。可能在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，进行运动保护， 能非常好地避免你运动过程中失控。
　　假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀那里，那么也许可以更好地避免你动作失控。
　　3、在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性，那么你也许会伤害到自己的下背部，你并没为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
　　别撅起臀部!
　　别让你的背往下凹陷!
　　4、在向下运行的时候，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气，另外，更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。假如你非常难收缩健腹轮将身子支起，那么就一直努力将自己的手臂往前延伸，并且被动地将这种状态保持住，或你只做到健腹轮半程动作也是没问题的。
　　最终，你将可以熟练地把这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你可能就能用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来将健腹轮的训练完成。
　　假如你非常难收缩健腹轮支起身子，那么可以一直努力将你的手臂往前延伸，并且被动地将这种状态保持住，或者你只做到健腹轮半程动作也是可以的。
　　最终，你将可以熟练地将反复做这套健腹轮的动作。一直到有一天，你可能就能用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来将健腹轮的训练完成。(责任编辑：爱健身)
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十年前的一天，在健身房里。身边的朋友拿出一个轮子告诉我这个练腹肌很不错，练完很过瘾。那会总是追求高强度锻炼方法。练完之后第二天腹部感觉很强烈，后来还老用朋友的健腹轮来锻炼。效果还是不错的
几年后我受伤了。老在家歇着的时候，我也闲的无事。有一天突然想到我是不是可以再练练健腹轮。毕竟给人感觉只是练腹部，用不着腰。于是我还专门定制了一个非常好的。一般塑料的，我怕练着的时候坏掉受伤。用纯铁打造了一个很特别的。外面包上胶皮。
练完一次之后，没什么感觉。后来的时候，我就经常拿它来锻炼。可是时间久了，慢慢觉得腰越来越紧，走路越来越瘸。后来不敢练了。现在一晃又是好几年过去了。在治病的过程中，我常问患者是怎么受伤的。我发现很多人反映是练健腹轮受伤的。慢慢的，我开始重视这件事情。健腹轮是如何使用的我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
健腹轮是运动注意事项中提到在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
不要撅起你的臀部！
不要让你的背向下凹陷！
即背部必须微微拱起的。如果下陷，对下背部是很危险的动作。即使动作正确。如果一个人腰伤了，就比如我当初那样。或者背部本身比较薄弱。那么我真的很长时间都不建议你尝试健腹轮这个动作。&所以，小伙伴们。如果你在家闲的无事。同时背部有点难受，那么请远离健腹轮。最近在论坛里有人提问，说腰肌劳损怎么办。竟有人推荐健腹轮。处理不好，是会加重腰部问题的。所以给大家提醒一下。本身确实是不错的运动，但是对腰不好的危险性是比较大的。&
这个视频是比较标准的& 英文的
再给大家放个中文的
再放一个英文版的
这个版本前面绝大部分是错误姿势的演示& 大家可以参考下
本人其他不错的帖子
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区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤。更多文章在我空间腰疼医生：腰不好适合的运动，重点拉伸（照片，亲自示范）
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[ 此帖被腰疼医生在 15:20修改 ]
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撅着屁股，背部下凹比屁股不用力难做的多，感觉健腹轮还不错，对核心力量是个不错的练习，胳膊肩膀绷着用力，三头和肩膀都练了
我去。。。不是吧
我前面没多长时间才买了个健腹轮~~~
喜欢学习战术，喜欢做动图。
希望大家有好的战术、或者战术视频能够分享分享！！！
引用1楼 @ 发表的:撅着屁股，背部下凹比屁股不用力难做的多，感觉健腹轮还不错，对核心力量是个不错的练习，胳膊肩膀绷着用力，三头和肩膀都练了
本身是个不错的锻炼动作。但是对腰有伤或者本身腰部力量比较薄弱的人来说，潜在危险很大。另外，从我接触的患者人群来说。很多人因为这个动作而受伤。那么就觉得有必要提醒大家注意了。发自手机虎扑
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
医生说的不错，第一次用健腹轮就发现腰眼屈的难受，现在都是弓着腰紧着腹部来做的。还不错吧，就是要注意不要伤腰。
引用4楼 @ 发表的:
医生说的不错，第一次用健腹轮就发现腰眼屈的难受，现在都是弓着腰紧着腹部来做的。还不错吧，就是要注意不要伤腰。
同意，我现在每次动作开始前先收紧腹部肌肉，尤其是下腹部，然后再撑着轮子往前走，否则轮子走到最远处时腰部往下挂，往回拉轮子的那一瞬间尤甚，感觉很容易受伤。
另外就是练到后来比较乏力的时候更要注意，一个动作轮子推出去，肌肉没力了，应当及时放弃，如果还要靠意志硬撑把轮子拉回来，腰部往下挂的程度会很可怕。
看这里，标准错误姿势。。嘴里还叼个棒棒糖，非常危险
引用6楼 @ 发表的:
看这里，标准错误姿势。。嘴里还叼个棒棒糖，非常危险
不过小孩子真的不容易受伤
叼棒棒糖就有点 no do no die 了
摔倒戳着喉咙怎么办
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
我第一次玩健腹轮的时候，就感觉腰椎紧，腹肌倒是没什么感觉。练完一组后果断放弃改练腹肌撕裂者。看来这个决定是正确的
玩健腹轮 要有基础，没有基础就不行，容易伤着自己。
生活像一把无情刻刀，我却不想让它改变我的摸样。
马刺的老头子们，再拿一个冠军吧。
确实如此，前段时间就是练健腹轮时候腰沉下去伤着腰了，感觉练的时候腰千万不能沉
确实 腰有伤
试了一次就感觉不行 腰难受
健腹轮本身没有问题，关键练的时候动作要准确，一定要绷紧肌肉，不能塌腰，不然伤害大
用户名:bobo205
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总资产: -2 卡
能否说下正确的健腹轮使用方法视频链接
语言没太理解
不过幸亏说出来了
做了几次都是腰部向下陷
就做过两次
no sky too high
no sea too rough
no muff too tough
引用2楼 @ 发表的:
我去。。。不是吧
我前面没多长时间才买了个健腹轮~~~
是不是识货里9.9包邮的
引用15楼 @ 发表的:
是不是识货里9.9包邮的
不是
喜欢学习战术，喜欢做动图。
希望大家有好的战术、或者战术视频能够分享分享！！！
引用14楼 @ 发表的:
能否说下正确的健腹轮使用方法视频链接
语言没太理解
不过幸亏说出来了
做了几次都是腰部向下陷
就做过两次
很好的建议
下午我放视频
在主贴里
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
引用14楼 @ 发表的:
能否说下正确的健腹轮使用方法视频链接
语言没太理解
不过幸亏说出来了
做了几次都是腰部向下陷
就做过两次
已放视频
在主贴里
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
引用18楼 @ 发表的:
已放视频
在主贴里
谢谢
no sky too high
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