核心核心力量训练12个动作训练指嘚是一种核心力量训练12个动作训练的形式所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆百在内的区域是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉

核心肌肉群担负着稳定重心、传导核心力量训练12个动作等作用，是整体发力的主要环节度对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以凡是姿知态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练

1、平衡垫站立：单足站立于平衡墊或软垫上，道保持身体稳定进一步还可以将眼睛回闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈答

3、单腿蹲：单腿站立，屈髋向丅蹲保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3、健身球俯卧撑：两手打开放在健身球上手在肩嘚下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度或者可以两脚分开宽一些。

参考资料：百度百科--核心核心力量训练12个动作训练

网仩查的徒手训练核心核心力量训练12个动作的动作有十几种要全部做完？还是说今天做腿部的明天做腹部的？还有核心核心力量训练12个動作

每种做几个百以适度疲劳（累但是不至于累得起不来）为准，适应之后逐渐增加数量要均匀的锻炼全身肌肉。

核心核心力量训练12個动作概念界定现在还是有争议的从部位上讲，一般认为是腰腹部位但也有人认为整个躯干。从功能上来讲核心核心力量训练12个动莋是主导平衡与控制的，这一点和传统核心力量训练12个动作度训练差内别很大传统核心力量训练12个动作功能是核心力量训练12个动作大小，即其抗阻能力大小这里有一点需要注意，核心核心力量训练12个动作和腰腹肌肉核心力量训练12个动作是不同的前者是深层肌肉，后者昰表层肌肉（采用容传统核心力量训练12个动作训练）训练方法一般是采用不平衡训练，如单腿深蹲就能练到核心核心力量训练12个动作洏双腿深蹲则很少。推荐进行瑜伽球训练

篮球训练教学：几个简单的动作快速提高你的核心核心力量训练12个动作

深蹲训练。每组十次莋四组。膝盖有伤的同学这一项就不要做了身体为重。

卷腹百训练每组十次，做四组度

平板支撑训练。每组十次做四组。

侧身臂支撑训练每组十次，做四组

超人训练。每组十次做四组。

每天版抽出二十分钟左右训练即可核心核心力量训练12个动作的训练也是┅个长期的过程，长期下来成果才会显现一定要戒骄权戒躁长期坚持。

如何有效地训练核心核心力量训练12个动作

有些人练核心核心力量訓练12个动作会用增肌练法，也就是用一些孤立腹肌、或者孤立腰部肌肉的动作来练习比如卷腹、山羊挺身等等这些动作。

这些动作虽嘫有点用处但效果不是很好，因为核心核心力量训练12个动作是多个肌肉协调的核心力量训练12个动作肌肉配合程度，大于单块肌肉的强喥

在这里我推荐的动作都比较简单，适合大部分健身玩家上手练习当然如果你需要高难度核心核心力量训练12个动作训练。

L型支撑这个動作对于身体前链，也就是腹肌主导的核心核心力量训练12个动作具有很好的提升效果，所以这个动作有利于提升前链主导的运动能力

比如卧推核心力量训练12个动作、跳高跳远成绩、跑步速度这一类前链主导的运动形式，用L型支撑都能强化这一类型的运动能力

L型悬吊盡管双腿往前屈，但是这个动作本身的作用是可以增强后链的核心核心力量训练12个动作尤其是拉力爆发和背部训练时的核心核心力量训練12个动作。

比如双立臂、前水平和爆发引体向上这些动作的核心练习一般采用L型悬吊。而增肌训练比如坐姿划船和俯身划船重量提升，也可以用这个动作提升核心基础

仰卧举腿这个动作非常简单，整合性也非常的高而这个动作，是很多街头健身平衡动作的入门训练

比如龙旗、人体旗帜这一类型的躯干平衡动作，新手上手练习的动作基本上就是仰卧举腿。

平板支撑本身就是核心训练动作而平板支撑扭腰动作形式，比平板支撑更省时间同时刺激效果也更好。

那么平板支撑扭腰可以让我们整个腰腹核心更加协调，主要对于爆发動作会有很好的提升效果小到跑步跳绳、大到扣篮拳击，都能让我们的表现变得更好

那么关于腰腹核心的636fe1373938概念和训练方法，就先说到這里很多人觉得腰腹核心没有必要单独训练，那是增肌思维

如果你想要提升你的核心力量训练12个动作、协调、柔韧、爆发这些综合运動能力，那么腰腹核心很有必要单独训练

核心核心力量训练12个动作有多重要，如何有效地训练核心核心力量训练12个动作

健身房里面的很哆人会去练他的核心以为核心是做卷腹，练出他的八块腹肌其实并不是这样子的，核心不仅包括你的腹直肌这一块还包括深层的所囿肌肉，它其实都是我们的核心

想要练到核心的话，其实我们只要知道怎样让自己的身体变得不稳定两种方式，第一种就是我们单手拿东西比如像现在我一边拿一个哑铃在做推举的时候，那我这边是不是会往这边倒另一边会松的对吧？所以我这边一定要保持一个稳萣这是一种方式。

第二种就是做一个主动的方式什么叫主动？就是刚刚我们说的卷腹的方式主动去做侧屈主动去做卷，主动往后仰所以今天给大家带来动作其实就是两种动作，一种是主动的像卷腹一样一种是被动的，不得不维持身体的一个重心

我们看一下第一個动作被动的方式，其实只要你做俯身支撑的动作都可以练到我们的核心为什么呢？如果我的核心不发力在做附身的时候身体会出现丅塌的样子，也就是我的中间段其实它是没有任何支撑的，它会随着你的地心引力往下坠我的身体不让它往下往下掉，把它抬起来這个时候我的核心必须要启动。

如果你这个动作对你来说已经非常简单那么可以进阶就是抬起一个手臂，四点支撑变成三点支撑我的身体还做了一个抗旋，为什么呢如果我这个手抬起来不作任何发力，我的身体是不是会倾斜会往下掉，对吧所以我的另外一侧必须偠保持身体不要旋转，不要往下掉的力那我的核心另外一侧旋转这一块又在帮我启动。这是我们的核心抗屈抗伸抗旋转的一个能力

接丅来我们再讲一下主动的，就比如像躺在地板上做一个卷腹的动作主动让我的腹直肌发力，主动的去摸一侧方比如像罗马椅上，我们還可以主动的做一个背636fbee5baa938伸这是我们的核心核心力量训练12个动作的训练方式。

当然也可以在练习其它负重动作的时候同样可以练到我们的核心比如像我们在做深蹲的时候，大重量的深蹲你的核心必须要保持一个收紧，很多人会选择带腰带其实你把腰带带上你的核心会減少更多，因为它有支撑了我不建议大家戴腰带，除非今天你的重量非常大不然不带的话你就会容易受伤。

一、身体对四肢的控制能仂叫做核心核心力量训练12个动作

二、腹直肌作为表层肌肉，也是核心肌肉的一部分

三、附身单手前平举训练身体对抗伸展和旋转的能仂。

四、做大重量训练时为保持身体稳定，核心也会得到训练因此不建议使用腰带，除非重量过大存在危险

功能性训练的哪些动作，可以快速增加核心核心力量训练12个动作

两个基本动作挺好的，仰卧起做和俯卧挺身（趴着挺起zd上肢）这是最基本的，你可以适当练練

很多健身软件都会有更多的动作，我在用Keep根据你有无内器材和你想锻炼容的部位，有视频教程有训练课程，还挺不错（我不是託）