我想要减肥，主要是下身，大腿粗，屁股大而且肉很多。小腿也有肌肉了。怎么 办?
我想要减肥，主要是下身，大腿粗，屁股大而且肉很多。小腿也有肌肉了。怎么 办?
做什么运动。？饮食方面我控制不了，希望大家提点饭后运动的方法?
我是个健身教练，遇见太多你这种类型的女孩
首先说的你臀部，女孩臀部上翘一厘米，腿就显长3厘米。是个非常诱人的数据哦，不下垂，就显得小一点了哦，简单的一个动作，坐姿，双手支撑于体后，曲双腿，膝盖夹紧，努力向上抬臀，尽量最高点，坚持20次，每天做3组。接着是臀部怎么像中间夹紧，你可以买个哈密瓜大小的胶皮球，。站立，放在膝盖之上，两腿把球夹住，放松夹紧，放松夹紧，反反复复，30次，每天4组。同时这个动作也可以帮你减少大腿内侧的脂肪。接下来是臀部的两侧了，你可以侧卧，侧抬腿45度，就可以了，坚持20秒，放松，再来20秒，放松，坚持60次，换腿，另一侧，OK了，锻炼两周，你就可以明显感觉尺寸都小了哦。臀部我们搞定了
看大腿吧，以上的臀部训练，都可以附带到大腿的肌肉的，毕竟大腿肌肉的起点，是在臀部区域哦~~
静止性运动你可以就做臀部那些，就可以同时练到大腿，有氧部分，还需要你，每天40分钟的慢跑，速度慢一点，这样不会产生肌肉，不要让自己的小腿再发达下去了。当有氧在20分钟之内，消耗的都是身体的水分，40--60的时候，消耗的是身体的碳水化合物和脂肪。想要完全消耗的只有脂肪，那你需要60，70分钟以上才可以，当然这个数据也因人而捎有变化。
你可以用按摩膏先涂满想减得部位，稍微按摩一小下，然后穿上棉质的运动服，来锻炼。推荐一个减肥按摩膏，辣椒燃脂按摩膏，很便宜的，你上网一搜就能知道。当你身体开始运动的时候，减肥膏就会产生反应，火辣火辣的，会有种脂肪就在燃烧的快感，效果相当不错，还能刺激你运动的激情。
小腿先不要动，肌肉慢慢不那么硬了，再去减。
因为你已经出现小腿有肌肉的现象了，所以运动要特别注意强度，一个不小心，会使肌肉越来越结实。
首先你要注意的是，避免小腿爆发性力量的运动，比如短跑，因为小腿每天每时都在运动，包括你走路的时候，它都在运动，所以没必要再加强，你要做的是尽量把小腿的肌肉转化为脂肪，才能减掉，但是大腿的脂肪又需要运动才可以，所以又是个很矛盾的两者。不过还是有方法的，但是需要你的毅力，所有的减肥方法都是要毅力的，哪怕吃药，你也得记得每天定点吃吧，所以除了动刀，想要别的方法减肥，你都得坚持坚持再坚持。
加油，祝减肥成功哦
其他回答 (7)
每天早晨跑30分钟步
懒MM平腹瘦臀
照这个视频每天坚持30分钟以上
一个礼拜有惊人成效
刚开始可以由15分钟，以后慢慢加。
做完一个动作 休息2分钟
每次30分钟以上。
祝您瘦身成功。
我知道一些减肥的方法供你参考
1、合理的控制饮食，多吃蔬菜，少吃肉和含糖食物。
2、有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
3、每天坚持跑步1小时，或者坚持慢走100步，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
4、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；
5、少吃零食多喝水。
只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。~。。
可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是荷里活瘦身组合，纯绿色的减肥产品，用着挺好的，你也可以考虑一下。
他们官方网址是 祝你减肥成功哦~
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。回答完毕，希望采纳！
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
我在乐购时尚网买NE丰胸茶，
当初就是看中了是瑞士进口的1纯植物成分饮品，我想平时也是要喝茶的，就试试看吧，结果喝着味道也不错，很方便、安全，无任何的副作用，经过这1个多月的连续饮用，原来胸部下垂的地方明显回升，效果很明显，而且还有防辐射的功效，真是太好了。
其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固）,一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从淘必buy的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来很实用的，地址: taobibuy点cn （把“点”改成“.”访问）,你也去看看吧，^_^希望可以采纳我哦~
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我现在每天减肥去健身房 本人大腿比较粗小腿比较细 想减掉大腿赘肉怎么减 又担心会长肌肉
来自于：上海|
提问时间： 17:19:58|
基本信息：
病情描述：
我现在每天减肥去健身房 本人大腿比较粗小腿比较细 想减掉大腿赘肉怎么减 又担心会长肌肉
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：18722收到了：
增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。建议两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：7453收到了：
病情分析：
减肥最好最科学的方法是进行合理的锻炼，逐渐的减轻体重
指导意见：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信我是一个肥胖者，但我想减肥，我只想瘦，不想有肌肉，想减大腿，和小腿，如果去健身房我适合做哪些运动呢_百度拇指医生
&&&网友互助
?我是一个肥胖者，但我想减肥，我只想瘦，不想有肌肉，想减大腿，和小腿，如果去健身房我适合做哪些运动呢
我是一个肥胖者，但我想减肥，我只想瘦，不想有肌肉，想减大腿，和小腿，如果去健身房我适合做哪些运动呢？
不想有肌肉去什么健身房，饿着吧
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你不适合健身
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生我的腿比较粗。肌肉很多。想要瘦腿。请问肌肉很多的话按摩会有效果吗_百度知道
我的腿比较粗。肌肉很多。想要瘦腿。请问肌肉很多的话按摩会有效果吗
提问者采纳
肌肉定要运减肥首先做定放松肌肉让松弛再减特殊瘦肯定例外
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
瘦腿的相关知识
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}