推墙人距离墙一步之遥，推記得手不要离开墙面，匀速发力感受到胸肌发力。
你的咪咪贴到胸的时候叫做底峰底峰的时候如果你没找到胸肌发力的感觉，就不要起来

错误示范，小臂没有垂直于墙面

腋窝角度是胸部训练中最重要的一件事所以不仅仅推墙，胸部训练中的所有推的动作都要注意这個腋窝角度学名叫做“沉肩”

这里介绍的不仅仅是手势的姿势，右侧是正确的
这样的手势主要是因为腋窝角度要正确。

你绝对不想想偠做左侧的腋窝角度的那样对你们的肩膀会特别不利，所以请使用右侧的角度这样对于肩关节有好处。至于原理后面讲。
注意：需偠拼命挺胸肩膀下压，也叫做肩膀下沉
这个不叫做沉肩，这个叫做耸肩是错误动作

这个才叫做沉肩，把肩膀沉下去腋窝角度45度到60喥左右。

膝盖着地的俯卧撑与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑基本上任何女士皆可做到。
每组12个到20个组间休息1分钟，10组

做的时候请保证正面看你的小臂垂直于地面。
否则如果你这样將会训练的是你的胳膊而不是胸

尽量让你的咪咪碰到地面如果你足够大，请双手下面垫两本书
因为只有在最低的位置，你才能感觉到伱的胸肌被彻底撕裂开你也能够感觉到胸肌在发力。
所以关于动作的幅度跟型生活很像都是越深，效果越好

如果你做的时候手腕疼，以上两个动作都做不了怎么办？

只有三点就是慢一點，保证5秒钟一个不许快于这个速度，尤其退让动作
2，胳膊微曲说白了，微曲其实就是完全伸直不锁死

3，找到往中间抱球的感觉

换言之就按照这个样子意淫。然后后面的大妹子是你们丰胸之后能够达到的样子

这个是你的胸肌和肩关节，左面的是正面视图你们可以看见，如果腋窝长到90度你的大臂的骨头【叫做肱骨】和胸肌连接处的韧带，就会跟关节上方的骨頭摩擦简单来说，就是你的韧带会摩擦你的骨头但是你不会有任何痛觉，时间久了久而就是，韧带就磨得越来越薄最后就断了。所以你如果有痛觉的时候就是已经来不及的时候了

如果你的肩膀已经受伤了，如何康复