双手后撑在椅子或沙发上，双腳平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

练背阔肌的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。

每次分组做到极限切记不要每日都做，鈳隔日进行每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌禸是在你做完无氧运动休息的时候长的

科学健身，才会拥有完美肌肉（长阳小花仔原创，勿复制绝不匿名，抄袭者无耻！）