十几年了，每次抢修都这样。心疼他，但用水更重要。
在一个包房里，李女士找到了正在写作业的两个孩子。
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　　大部分学过、练过篮球的朋友，都一定会学习投篮这个技术动作。而教练所教的往往是从教科书里汲取的基本动作方法。当然，书本里的知识凝结了前人的经验与思考，有它的合理性。可是，通过认真研读与实践总结，我们发现其也有很多不合理之处。
　　以《现代篮球高级教程》这本书中内容为例（这是著名篮球导师孙民治编著的，历史地位很高，很多其他教材、文献都经常摘抄里面的内容），我找几个例子来分析一下其中不合理的地方。
　　书中将投篮分为原地单手肩上投篮（你可以简单理解为罚篮）、行进间上篮（大家所说的“三步上篮”）、跳起投篮三类。这个分类没有任何问题，但不够细化。因为当今越来越多的球员投篮的方式是介于原地单手肩上投篮与跳起投篮之间的一种方式:我把它称之为“颠儿投”。库里、克莱、马里昂等都属于此类。颠儿投的特点是在起跳达到最高点或者之前时，球已经投出去了，投篮抬臂的过程是随着起跳的过程同步进行的。而跳起投篮中，队员在起跳最高点时有一个时间上的动作停留，科比、麦迪等就是如此。
　　颠儿投压缩了投篮出手的时间（没有投篮停留的动作），并且往往起跳高度很低，所以这样的队员往往出手很快。跳起投篮增加了投篮的稳定性（最高点的停留动作），而且是在起跳最高点才出手，因此增大了出手点的高度（假设你的出手角度不变，相当于你长高了几十公分去投篮了）。这里你可能会有疑问:库里的颠儿投，跳的很低，因此出手点要比跳起投篮的队员低一些，可是为什么命中率还是很好呢？这是因为库里虽然出手点不高，但出手角度非常理想，55&左右，要知道像雷&阿伦这样的球员出手角度才45&左右（大家要注意:出手点是指持球手距离地面的高度；出手角度是投出去的球的飞行轨迹与水平面的夹角）。
　　这样的细化可以让不同水平、不同生理机能的运动员选择最适合自己的投篮动作。而教科书中并没有将这些内容写进去，所以说它不够细化！
　　第二个例子:“三个90&”问题
　　《现代篮球高级教程》这本书中并没有提及“三个90&”内容，但是我们平时从小儿学习投篮时，每个教练、教师好像都曾经用这样的方法教我们投篮。而且现在去百度一下还有很多这样的说法。首先，没必要这么精确，那只会让你很拘束，肌肉僵硬，动作太过死板。更关键的问题是，基于第一个例子，像库里、汤普森的“颠儿投”，他们几乎没有“三个90&”的动作停留，如果他们从儿时就按照传统的思维方法去练习，如今还能成为“快速出手”的代言人吗？！所以，对于想提高出手速度的队员，“三个90&”的观念其实是一种巨大阻碍啊！只要我们的出手动作在一个大体的范围内，再根据自身特点去不断调整，通过重复练习，完全可以行成不错的动力定型（不然下图这些球员还能去NBA打球吗？）。
　　第三个例子，出手的方位这一点很多人受到误导，包括我们国家队的很多队员。传统的思路是肘关节、小臂、大臂都是尽力沿着右侧肩部上方出手的（这里假设以右手投篮为例）。像朱芳雨、王仕鹏的投篮动作，看似很教科书，实则很僵硬、呆板。其实经常观看比赛的朋友会发现，真正的球星、射手大部分人的出手都是沿着头部前上方运行的，因为人的两个眼睛就像照相机的镜头，通过对焦，将瞄准点定位在篮筐的某处（一般是篮筐前沿的某点），明白了这点，大家再去想想沿着右侧肩部前上方投篮有什么道理可言呢（相当于对焦与瞄准点不一致）！这样做必然带来肘关节的紧缩，紧缩必然带来肌肉的不放松，不放松必然导致你的投篮不准！看看下图我们国家的神投手，投篮的姿势多少给人一种僵硬的感觉。
　　这里再补充一点教科书里、教练常常忽略的知识点。还是以右手投篮为例，不管是跳投还是颠儿投，在右手抬起手臂一直到举过头部前上方的过程，身体其实是向左侧自然旋转的过程，向左侧的内旋可以让头、右手、右脚以及篮筐在一条近似的假象线上，其目的在于保证出手的方向以及球飞行的方向是正对篮筐的。这也就是为什么我们看NBA的很多球员，在空中投篮时，右脚往往有略微伸向前的动作。只有理解这点，你的投篮动作才不用刻意死板，而教科书式的投篮恰恰限制了你的侧旋。也正是因为侧旋，当你投完球以后双脚落地时，脚尖其实是偏向左侧的，这也是旋转带来的结果。
　　最后一例，投篮的弧度。
　　在《现代篮球高级教程》这本书中，作者说投篮时适中的弧度是最理想的，也就是飞行轨迹弧度的最高点在篮板最上沿的高度左右（有下图为证），也就是图中的2。这个内容是完全脱离了现实的荒谬说法。第一，NBA的大部分球员投篮轨迹的最高点远远高于篮板上沿。这很好理解，因为球的运行轨迹越高，入射角越大，命中率越高啊。第二个方面，作者肯定没有教学的经验，或者经验不丰富。为什么？特别是对于授课对象是初学者而言，教练不应该告诉球员要投出怎样适当的弧度，而应该鼓励大家尽全力让自己的投篮弧度越高越好。为什么？因为队员的力量、弹速、瞬时爆发力都是有限的，根本不可能出现理想的弧度（直上直下90度入射角是命中率最高点），所以你必须鼓励队员尽可能提升，但没有合适一说。库里就是最好的例子。他投出去的球在空中飞行的时间要比其他球员多1―3s，原因是弧度高，所以飞行距离加大了。教练，要鼓励队员这样做，根本不存在适中的说法！
　　最可怕的是，从儿时起我们就原以为正确的东西，到头来却成了阻碍我们前进的枷锁，而教科书中的错误理论却还将一代一代的传播下去。都说我们国家的篮球训练水平差，其实最高水平球队（国家队）的教练团队配置上与其他国家是没有太大差距的，关键是基层！
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投篮差不多投了十几颗之后感觉左胳膊有点酸疼，我感觉投篮的姿势应该错了，如果正确的话也应该是右胳膊
我感觉投篮的姿势应该错了，谢谢投篮差不多投了十几颗之后感觉左胳膊有点酸疼，详细的视频。大家有没有好的视频教学呢？要那种清晰的，如果正确的话也应该是右胳膊酸
提问者采纳
而且投了十几颗而已怎么会酸痛。如果是右撇子的话应该是右手腕发力，然后对着镜子摆投篮姿势，直到习惯我个人建议你最好多看看网上的一些标准投篮姿势，如果真的会酸痛，科比的手早就废了=-=
我就是觉得是姿势问题啊，你有什么好的视频吗？
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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其他1条回答
因为习惯右手，左手锻炼相对较少，所以左手酸
有什么好的教学视频吗？
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出门在外也不愁18条投篮姿势要点，记住1条加1%命中率
　来源：NBA体育资讯　
来源：NBA体育资讯作者：责任编辑：田媛
　　1.持球投篮时，投篮手的手肘向内收紧,投篮时大臂应该靠近脸颊，尽量让眼、肘、球、手、筐在一条直线（可记为“五点一线”）。这种投篮方式可以将投篮简单化，避免了由于手臂力量不足、稳定性不高所导致的投篮偏出的可能，并且很容易在投篮时记住要领。
　　2.身体不要正对着篮筐，而是向一侧倾斜30度角，脚与身体的的方向垂直，同样与篮筐呈30度角站立，并且两脚与肩同宽。侧向站立的姿势利于起跳式的投篮，因为在空中时身体正向面对篮筐的话手臂发力容易偏出，而当身体侧向30度面向篮筐跳起时，手臂发力更加稳定，这是由身体结构决定的，除非你骨骼惊奇。但是在罚篮时，人们更喜欢垂直面对篮筐，因为不需要起跳，只需要稳定手臂就能够将球投进，相应的身体的稳定性更加重要，所以罚篮时大部分人喜欢垂直面对篮筐。
　　3.关于持球姿势，我建议尽量将用中指放在篮球的正中间（个人不推荐食指），食指和无名指分别放在两侧等距的位置上（与中指的左右间距相等）。关于这个概念，有很多人不同意，其实仔细观察NBA联盟历史上的神射手，无论他们在投篮前如何持球，当他们将球举过头顶并准备出手投篮时，中指都是最后一个离开篮球的手指。中指相比食指更加稳定，必要时食指与无名指可以协助稳定篮球的运行轨迹，对于新手来说，这样的投篮姿势简直方便极了。如果你不相信，那么久让我们来看一下神射手们是如何出手的吧（包括上图的T-Mac）。
　　就连兰花指美如画的科巨侠也不是用食指投篮的。
　　说个题外话，在投篮手的出手姿势问题上，很多篮球爱好者都是受了井上雄彦的影响（他不止骗了我们一次，后边还有阐述）。三井寿这个神射手完美的投篮姿势让所有人学了又学，但是我们要知道的是：任何一种投篮姿势都能缔造50%以上的命中率，但前提是你要练习更多次（科比的兰花指也是同样的道理）。所以我提供的方法是基于新手或是投篮命中率不高的球手，基于这种方法，你可以更加容易的提高投篮命中率。
　　该图到底误导了多少热血少年？
　　4.调整你的投篮手的五个手指间距适中：如果感觉力量不够（总是砸篮筐前后沿），就把手指靠近点，如果感觉投篮左右偏（总是砸篮筐左右沿），就把手指分开点。
　　5.建议出手时最好食指、中指、无名指三个手指同时发力，并且保持持球自持不变一直到篮球出手后。简单点说，三个手指的稳定性远远高于一个手指。历史上很多神射手都保持这样的习惯，其中以迈克尔乔丹为典型代表，其投篮时的手型几乎完全不变，五个手指完全同时自然伸展。
　　6.投篮一定要先瞄准，后投篮。在投篮前，你一定要清楚的知道篮筐在哪儿，并且建议瞄准篮筐的后沿投篮。有人说：“明明应该瞄准篮筐中心投篮嘛？三井寿也是这么说的！”好吧，井上雄彦再一次骗了大家。瞄准篮筐后沿能够提高命中率是符合力学规律的。因为单手肩上投篮球出手瞬间，手指波动球使得篮球向后旋转，手臂充分伸长，根据速度杠杆的原理，可以获得极大的运动幅度和速度。球在空中运行时产生自传，与周围空气相互作用影响，导致飞行轨迹发生变化。由于球体下方压强大于球体上方压强，而产生升力，增加了射入角（相当于增加了出手角度），从而提高了投篮命中率。那么在后旋球状态下，投篮力量大小不同会导致的三种可能出现的结果中（篮球砸前沿、篮圈中心、篮圈后沿），后两种状态下，后旋球都能导致更大几率让篮球进入篮筐。在瞄准篮筐的后沿投篮时，由于体力不断呈现下降趋势，所以将会有67%的可能性发生后两种力量效果，而这两种力量效果都可能导致后旋球进入篮筐内部。据武汉体育学院的相关实验分析得出结果，1000次投篮后，瞄准前沿命中率仅为33.8%，瞄准后沿命中率则为46.6%。经过相关概率分析计算，瞄准后沿投篮的理论命中率可能达到67%，瞄准前沿投篮的理论命中率为34%。另外，NBA历史级射手，有着上帝的左手之称的克里斯穆林，在他所著的投篮教科书中也推荐瞄准篮筐后沿投篮，因为他就是这么做的，并且创造了极高的投篮命中率。
　　7.黄金50度的概念来源于科学的计算，50度是一个完美的出手角度，但是大部分投篮者的出手角度都在42-45度之间，甚至于有些在40度上下，几乎是平射炮投篮。你可以拿一个茶杯，将茶杯口放在眼前上下移动，眼睛越高杯口越大，投篮角度也是这个道理，角度越大篮筐相对于篮球来说可通过面积就越大，但是考虑力量和风阻，50度是最佳的折中角度。如何能判断自己的投篮角度是不是50度呢？自己一个人几乎没有可能判断的，所以你所要做的就是尽量的提高自己的出手角度。如果发现角度提高后投篮总是砸篮筐前沿，那么记得向前走一步再投篮，这是射程问题。只要勤加练习，你会找到一个最合适的投篮出手角度。
　　8.投篮出手时左手的辅助手离开球时不要将手移走，而是要将手指伸直即可。这点很重要，但是大多数人不重视，要知道投篮过程中的任何一点力量影响都会导致篮球改变行进轨迹。辅助手的姿势是极为重要的，在投篮过程中，辅助手的移动幅度会影响投篮手的发力，并且影响身体的协调性，最佳的状态是只张开手，力求使用最小的移动幅度来让开篮球的行进路线。
　　来源:NBA体育资讯
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