每天连续七十个仰卧起坐消耗多少卡路里？_百度知道
每天连续七十个仰卧起坐消耗多少卡路里？
现在为了减肥每天晚上连续七十个仰卧起坐外加每天负重打三百拳，请问坚持一个月有效果吗？听说要每天坚持一百个仰卧起坐和一百个深蹲一个月就会有效果，请问一百个仰卧起坐不是连续的可以吗？如果分两次做，中间间隔最多多久？还有每天一百个深蹲肌肉会不会第二天就做不了了？
你做的运动 和减肥关系不大。 而且锻炼肌肉的方法也不了解。 什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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请问每天坚持做五十个深蹲，五十个仰卧起坐，七十个站立提踵，之后会拉伸一下肌肉这样，能达到瘦腿的效果
请问每天坚持做五十个深蹲，五十个仰卧起坐，七十个站立提踵，之后会拉伸一下肌肉这样，能达到瘦腿的效果吗？（好吧仰卧起坐不瘦腿）有人说站立提踵腿会变粗，选修课老师说做完之后现在楼梯上脚跟往下压拉伸小腿肌肉腿会变细而且线条好看，是这样吗？
你都没有锻炼大腿的项目.举重锻炼手臂.提踵锻炼小腿.仰卧起坐锻炼腹肌,提高滞空,对弹跳有帮助,但是不能提高多少弹跳.建议加一项锻炼大腿肌肉的,做深蹲最好,负重效果更好.偶尔做下蛙跳,跳绳什么的.
来自团队：
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出门在外也不愁请问我每天三千米热身，压腿，八百米变速跑，蛙跳一百米，深蹲三十公斤哑铃二十个，共五组，负重十五公..._百度知道
请问我每天三千米热身，压腿，八百米变速跑，蛙跳一百米，深蹲三十公斤哑铃二十个，共五组，负重十五公...
请问我每天三千米热身，压腿，八百米变速跑，蛙跳一百米，深蹲三十公斤哑铃二十个，共五组，负重十五公斤提踵五十个，共四组，仰卧起坐四十个，共四组。每天这样训练，一个月四百米成绩能提高多少？我十八周岁，高三。
个人体质不易昂，还有你先坚持一段时间，总比什么都不做肯定有进步的，还有一点注意休息！！！
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你的成绩不会提高多少，会把你练僵硬了。
这不能一概而论的，你现在的四百成绩怎么样
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出门在外也不愁我是大一的，想计划锻炼， 引体向上 ， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分_百度知道
我是大一的，想计划锻炼， 引体向上 ， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分
　　建议XHIT训练的方法，结合你提供的几个动作方法如下：按星期来训练，因为训练期间肌肉有一个恢复时间，所以我们遵循练两天休一天的节奏来进行了解做动作主要锻炼的主要肌肉群。A、引体向上主要锻炼的是背部和手臂得到肌肉，引体向上会迫使你拉起自身体重，这会给你的身体施加压力，它是最好的锻炼背部肌肉的方法，正确的引体向上的方法是：静止悬垂，手臂伸直，腹部核心收紧。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，知道回复完全下垂，重复再做、B、俯卧撑又分宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，两者锻炼的肌肉群也是不一样的，宽距俯卧撑可以很好的锻炼我们的胸大肌，而窄距俯卧撑可以很好的锻炼我们手臂的肱三头肌、C、深蹲可以很好的锻炼我们的臀大肌和大腿的肌肉群，有句行话“不深蹲，无翘臀”，但是深蹲的动作做的不正确的话，不仅达不到翘臀的作用，还有可能使你的大腿变粗，深蹲的时候我们要把身体的中心放在脚后跟上，下蹲的时候膝盖不能超过脚尖，背部要打直下巴内含，下蹲时吸气收腹，上升时吐气。D、平板支撑是一个非常好的锻炼腹部核心肌的动作，同时对腿部和手臂也有一定的锻炼，在做到过程中背部一定要打直，腹部收紧，配合呼吸。训练计划参考星期一：热身运动1分钟，引体向上10个，间隔10秒，宽距俯卧撑15个，间隔10秒，深蹲15个，间隔十秒，平板支撑30秒。此为一组动作，将这个动作重复3次。最后做拉伸动作。星期二：热身运动1分钟，引体向上10个，间隔10秒，窄距俯卧撑15个，间隔10秒，深蹲15个，间隔十秒，平板支撑30秒。将这组动作重复3次，最后拉伸结束。星期三：休息星期四：热身运动1分钟，引体向上15个，间隔十秒，深蹲20个，间隔十秒，宽距俯卧撑10个，间隔十秒，窄距俯卧撑10个，间隔十秒，平板支撑45秒。将这组动作重复5次，最后拉伸结束。星期五：热身运动1分钟，引体向上15个，间隔十秒，深蹲20个，间隔十秒，宽距俯卧撑10个，间隔十秒，窄距俯卧撑10个，间隔十秒，平板支撑45秒。将这组动作重复5次，最后拉伸结束。星期六：休息星期日：热身运动1分钟，引体向上10个，间隔十秒，深蹲10个，间隔十秒，宽距俯卧10个，间隔十秒，窄距俯卧撑10个，间隔十秒，平板支撑30秒。将这组动作重复3次，最后拉伸结束。在运动期间要注意饮食的合理搭配，主要原则是“低碳水化、低脂肪、高蛋白”。在健身的时候还有很多锻炼不同肌肉群的动作，希望你能多丰富化你的训练动作，以免枯燥无味中途放弃训练，在此只是针对你提出的几个动作给予解释和安排。
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提问者采纳
这个没有标准！每个人体质差别很大！！我一直在锻炼！
俯卧撑可以一次做一百个
我要数据，你说那个我会看着的，想要个正常人目标罢了，好吗？
你开始锻炼。我建议每次做二十个俯卧撑。每天五次。
做不到二十个，你可以少做，但每天五次是最少的！
引体向上一次十个。
仰卧起坐一次三十个或五十个
深蹲一次一百个
都5组一天吗？
我觉得一次做多少个，关系不大。每天做多少次才重要！你可以每天做十次，只要你有时间。
每天最少要三次！
锻炼就是讲坚持时间。而不是一次做许多，
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他5条回答
我就不说什么年龄段多少个达标了，这个很好查的。我就说以自己的观察，现在一般大学生的体育能力吧。引体向上很多人一个也做不了的，没有锻炼过的能做10个就不错了，一般就8到3个左右吧。俯卧撑的话一般的能做20到30个左右，如果动作标准的话数量要更少些。仰卧起坐是很容易的，一般能做几十个也不稀奇。平板支撑的话第一次练习的人应该在1分钟左右。本人也练了几年引体向上了，单手引体向上可以做1到2个。
锻炼要循序渐进，不能超复合。对身体不好。
我要数据，你说那个我会看着的，想要个正常人目标罢了，好吗？
5，15，36，15，10
哪个打哪个？
按你的顺序来的
三到四组左右
我要数据，你说那个我会看着的，想要个正常人目标罢了，好吗？
我保证我是正常人
引体向上50个
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出门在外也不愁}