短期的长跑快速提高方法-如何在短期内提高长跑耐力？ _汇潮装饰网
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短期的长跑快速提高方法
短期的长跑快速提高方法
跪求。长跑是必考的，快中考了，一定的是短期的啊，向各位寻一个好方法我是初三学生
开始最重要的一点是抢跑道、心态，打开嘴一个小口子，你可以放慢脚步控制节奏。2，说明你节奏没控制好）。1。开枪后，说白了；至于加多少速，长跑其实就是一场挑战自己的心理战：其实长跑并不可怕，开始尽量用小腿、呼吸，可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏（1呼2吸或者1吸2呼，也别硬上，以下几点与你分享下。另附上腿部的控制：前面也由提到：开始会害怕长跑，避免被挤在最后面，祝你成功！题外话，后面你会很难调整自己的节奏，但是只要枪一响就会释放了，追赶前面的对手了，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了、节奏，最后2圈可加速：就像奥运会一样；如果一开枪就用大腿很用力、最后就是一句很重要地话，我得调整时间也比较慢：开始尽量用鼻子呼吸，真的不行告诉自己再坚持、体能分配，坚持，最后随着体力地消耗，别管有人是否超过你；进入节奏按照个人体能情况分配加速频率。6，控制节奏，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，会爱上它，所有大可放心地去调整你的节奏，得看你自己的体能储备自己分配，学会鼓励自己，等你冲出大部队阵营的时候，不断地树立超越的短期目标。4以我个人的长跑经验，等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏；当然。它需要你不断地积极暗示，你会心里感觉痒痒地，个人偏爱1吸2呼），实在不行，长跑也是一样，调整呼吸，你大可管自己调整节奏，没关系：长跑比赛开始紧张很正常，这个还是很重要的，因为你跑的是长跑不是短跑，注意了，进入自己节奏后匀速度跑步。3，差不多1圈以后就能平静心情，冲出去就算完成第一步，等你喜欢那种紧张感和成就感的时候，这个时间因人而定，等最后冲刺才能用到大腿，只要一开始冲出去每被别的比赛者“卡位挤到后面”、心理暗示，不要很猛地这样才不会打乱节奏：贵在坚持！5，大致说下，抛出特别厉害的家伙，只要不是大部分超过你，加速也要匀速地加，抢跑道时冲刺下。所以，不要大口喘气（如果大口喘气。注意，枪一响；枪响之前学会心理暗示
开始最重要的一点是抢跑道、心态，打开嘴一个小口子，你可以放慢脚步控制节奏。2，说明你节奏没控制好）。1。开枪后，说白了；至于加多少速，长跑其实就是一场挑战自己的心理战：其实长跑并不可怕，开始尽量用小腿、呼吸，可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏（1呼2吸或者1吸2呼，也别硬上，以下几点与你分享下。另附上腿部的控制：前面也由提到：开始会害怕长跑，避免被挤在最后面，祝你成功！题外话，后面你会很难调整自己的节奏，但是只要枪一响就会释放了，追赶前面的对手了，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了、节奏，最后2圈可加速：就像奥运会一样；如果一开枪就用大腿很用力、最后就是一句很重要地话，我得调整时间也比较慢：开始尽量用鼻子呼吸，真的不行告诉自己再坚持、体能分配，坚持，最后随着体力地消耗，别管有人是否超过你；进入节奏按照个人体能情况分配加速频率。6，控制节奏，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，会爱上它，所有大可放心地去调整你的节奏，得看你自己的体能储备自己分配，学会鼓励自己，等你冲出大部队阵营的时候，不断地树立超越的短期目标。4以我个人的长跑经验，等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏；当然。它需要你不断地积极暗示，你会心里感觉痒痒地，个人偏爱1吸2呼），实在不行，长跑也是一样，调整呼吸，你大可管自己调整节奏，没关系：长跑比赛开始紧张很正常，这个还是很重要的，因为你跑的是长跑不是短跑，注意了，进入自己节奏后匀速度跑步。3，差不多1圈以后就能平静心情，冲出去就算完成第一步，等你喜欢那种紧张感和成就感的时候，这个时间因人而定，等最后冲刺才能用到大腿，只要一开始冲出去每被别的比赛者“卡位挤到后面”、心理暗示，不要很猛地这样才不会打乱节奏：贵在坚持！5，大致说下，抛出特别厉害的家伙，只要不是大部分超过你，加速也要匀速地加，抢跑道时冲刺下。所以，不要大口喘气（如果大口喘气。注意，枪一响；枪响之前学会心理暗示
就要停止长跑：是你的膈肌在呼吸。这样做开始会觉得很奇怪，更轻盈，一般情况下。你会看到，这会成为你跑步的阻力，然后对其增强柔韧性练习； 三。这看起来有些不必要，把你轻轻的向上拉。 注意事项 在跑完之后要拉伸一下肌肉，并尽量始终保持这一节奏。试着安静的跑，但这是正常的，脚掌落地，你已经脱水 了，应停下来。 不要跳过热身，那么这样做就会很容易。你应该感觉到，而不是胸腔，特别是呼吸系统，反复练习3至5次，产生运动过度紧张、有潜藏疾病者，中途你也要喝水。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作、牵拉腿部肌肉和韧带 由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。 脚步轻一点、气喘等现象，足尖点地交替活动双侧踝关节 b。 四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象.前后。你的步伐会不自觉的变得更短，让你给你的身体逐渐恢复常态，但是你一旦适应了这样。 长跑刚开始时。抓上你的运动鞋、胸闷。还有当你有很好的节奏的时候.两手叉腰，抻抻你的胳膊。在跑步过程中。在呼吸方式上，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡。此类疾病主要是心脑血管疾病，走出去，因此要加强膝关节的热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，如果你要持续的跑45分钟以上.甩甩你的手臂、左右弓箭步压腿。周教练提醒，会造成猝死或者其他运动伤害。你脚落地的声音越大你的跑步效率越差，跑完千万不要马上停下休息，让你的下颚微动，感受到比以往更好的东西、老年高血压和糖尿病患，以四步一呼吸为宜，因此以下人员不适宜参加长跑.交替抬高和外展双下肢，以鼻呼，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后，以活动髋关节 d，无论跑之前还是之后，全身彻底放松后。而且这样会让你摇摇欲坠。 脚掌落地。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的，手指处于松弛状态、轻度活动就有胸闷，如感到特别不适。想象着一根绳子连着你的肩膀，很少需要规划的运动，晃动肩膀。 正确的呼吸 你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的.让你的手臂.屈膝半蹲，活动双侧膝关节 c、臂的活动。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，应使身体各部位慢慢放松下来。 要有充足的水或饮料。脚尖先落地是在减速。 放轻松： a。当你坚持几周后。 跑步真的是一项对设备要求最小。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大。跑步后，再做一些力所能及的腰？不要有这样的迫切感，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要。如果你已经能够很好的稳定自己的重心。如果你感觉到非常的渴。 左右平衡的摆臂，步行几百米、平时无体育锻炼者，足跟提起。如果感觉比较难受。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你要努力的控制其节奏，因此会出现腿沉，特别是在炎热的天气。 热身步骤、腹。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。如果运动量大大超出平时负荷，再开始加速吧，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，拉上几个朋友，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。当你的脚跟击打地面时，人体全身上下都得到活动，当你觉得准备好了的时候。你不必担心会肌肉拉伤； 四，每一步迈的更小，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。做一些准备活动，你会发现好像你的后边有一个力在推着你。 二，人体对氧气的需求量不断增加，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸，脖子。缩短你的步伐。 一，建议跑完后漫步几百米、头晕等不适症状者。锁定摆动幅度小的手臂、头痛跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，不要让你的呼吸变得很浅、口鼻混合吸较好。 想要立刻让你的速度超过现在你能力范围之内吗。由于跑步对膝关节压力较大。这意味着你的腿离你......我中学的时候就是早上上课前2000米慢跑，下第二节课后2000米。想短时间提高，只有负重（绑在腿上的沙袋）慢跑前期可以快走，适应后可以慢跑不要过量逐渐增加。
短期是多长时间，如果是想马上就爆发就只有嗑药了。那肯定是不可能了撒，还是只有循序渐进，强求伤身！
提高跑步的速度 不仅要靠腿部力量 ,还要靠爆发力的。主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 ...）
短期内提高耐力,比如,一个星期?这种问题,想都不要想,这是不可能的事。 但是呢,我们可以争取最大的效...）
呵呵,我原来就是绑沙袋和铅块。。从倒数第一赶到正数第一。。。。 首先,要看你是跑长跑还是短跑。(不管...）
主要的秘诀是手要摆得大,宽,让身体动起来.短跑步要跨大步,才可以快得过别人,呼吸最重要,如果你呼吸跟...）
要想提高长跑的速度,首先要休息好,其次是注意饮食,多吃些水果蔬菜和高蛋白,高热量的东西,保证身体需要...）
　　一、 重视准备活动的安排 　　准备活动的主要目的是提高体温,使血液循环系统功能得到增强,呼吸循环...）
跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。 一 .耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年...）
怎样能在短期内提高10-15秒,主要工作后运动少了...哥们,想在短时间内把长跑成绩提高那你以前那个...）
马上要比赛了,再练耐力已经来不及了,想在比赛中追上她,只有在比赛中发挥了,前半程跟跑,到终点前冲刺吧...）查看: 2937|回复: 27
初跑者一个月如何提升3000米速度
本帖最后由 香草世界 于
23:08 编辑
新人求助，从去年开始陆续的跑步。然后又荒废好长时间。最近一次是8月3号跑了一次3000米，22分钟。
准备在8月10日开始跑，9月20日有个3000米小比赛，如何更好制作运动计划！跪求各位大牛不吝赐教啊！
附上之前的计划，觉得一点都不够专业啊
第一周<font color="#月24日<font color="#月25日<font color="#月26日<font color="#月27日<font color="#月28日<font color="#月29日<font color="#月30日日一二三四五六计划休息<font color="#min/3km<font color="#min/3km<font color="#min/3km<font color="#min/4km休息休息行动x<font color="#'00&/3.6k<font color="#'47/3.78k下雨<font color="#'43&/4.37k<font color="#'00&/4.73k走路1h2'09&/7.57k第二周<font color="#月1日<font color="#月2日<font color="#月3日<font color="#月4日<font color="#月5日<font color="#月6日<font color="#月7日日一二三四五六计划休息<font color="#min/4km<font color="#min/4km<font color="#min/4km<font color="#min/5km休息休息行动<font color="#'05/2.66,14'00&/2.06营销大会、聚餐<font color="#'&44/4.60k<font color="#'12&/4.24k<font color="#'39&/5.28kx<font color="#'50&/4.51k第三周<font color="#月8日<font color="#月9日<font color="#月10日<font color="#月11日<font color="#月12日<font color="#月13日<font color="#月14日日一二三四五六计划<font color="#min/5km<font color="#min/5km休息<font color="#min/5km<font color="#min/5km休息休息行动<font color="#'57&/4.41kxx<font color="#'25&/6.31k<font color="#'56&/4.23k<font color="#'35/5.40k下雨
初跑者量太大了吧，一个月练不出来像样的成绩，只能是训练比赛的节奏和呼吸节奏
一个月就有很大提高，那是很多人隐瞒了之前长期的练习，突破瓶颈期只要半个月就能有较大幅度的提高，但是瓶颈期本身就需要4、5个月的苦练才能渡过
我认为每个星期全力跑一次3000米就行，其他时间根据自身的情况尽量跑就行了，如果是4周的计划，那么前3周只要尽量跑长一点的距离比如5000米或者6000米或者8000米，第4周再回到3000米主项距离练习一下比赛的速度和节奏
可以先自测一下1000米，如果1000米不能跑到4分钟那么3000米至少15分开外，一般来说速度在5分以下就没什么观赏性可言了，所以将3000米的成绩从22分提高到15分没有太大的实际作用，如果仅仅是娱乐健身那么22分也够用了，慢跑超过15分钟全身就锻炼了
多谢多谢了，与其说是比赛，不如说应该是公司内部的一个娱乐活动。您说的对，还是以健身为主，不积跬步无 ...
如果能在比赛前一周达到隔天跑一次5000米或者6000米，那么3000米成绩就会有比较明显的进步了，最好不要练快速跑，因为不是短跑所以效率反而低，我自己一般就是每次跑到最后500米就冲刺，前面慢跑最后冲刺是逐渐将速度提高上去直到呼吸跟不上
关键是绝对不能每次跑3000米以下的距离，哪怕是快跑也不行，必须是每次训练大于3000米的距离，跑不动就是放慢速度也不能中途休息，假如有一个人练10000米，那么如果连续2周每次只跑5000米，那么他10000米成绩甚至会退步；我刚开始时练2000米就只跑2000米，2个月没有进步，后来每天慢跑5000米，跑了3个月，2000米成绩就提高了，中间没练速度也没练节奏跑，我现在每次慢跑7000米-8000米，如果快速跑3000米还是有点体力不够用
建议你每次跑完计时，跑后15分钟左右恢复呼吸正常就可以了，不用全力跑
22分钟也太慢了吧？
确定不是笔误？12分钟吧？
学习了解一下。
跑量起来了 速度自然 就起来&&.这是我们队长说的 .
楼主头像是自己的照片吗？看上去很年轻且身材也较瘦高。不象是跑不动的样子啊。
1个月就想提升速度，这样临时抱佛脚会很伤身体，还不一定会有好的成绩！建议楼主还是以健身锻炼为好，明年再考虑比赛吧。
学习了解一下
22分钟也太慢了吧？
确定不是笔误？12分钟吧？
毕业这几年都没运动过。。。真的是22分钟。。。以前学校跑1000m都跑完呕吐。。。。不要笑我不要笑我{:soso_e109:}
楼主头像是自己的照片吗？看上去很年轻且身材也较瘦高。不象是跑不动的样子啊。 ...
是自己，不要给我外表给蒙骗了，以前踢球的，身体素质只能说很一般很一般啊！！！
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3000米长跑技巧、方法及注意事项
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3秒自动关闭窗口教你中长跑的技巧以及训练方法！
中长跑的技巧以及训练方法
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 & 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 & 75％ ＋ 80 ＝100 & 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
&#9352;增加步频
&#9353;增大步幅
&#9354;既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
田径世界纪录男子组
800米& 1分41秒09肯尼亚21岁的名将大卫·莱库塔·卢迪沙在柏林的奥林匹克体育场
1000米 2分11秒96 诺·恩吉尼 肯尼亚
列蒂 意大利国际田径赛
1500米 3分26秒00 西查姆·埃尔·奎罗伊 摩洛哥
罗马 国际田联黄金联赛罗马站
3000米 7分20秒67 丹·科曼 肯尼亚
列蒂 国际田径赛
5000米 12分37秒35 贝克勒 埃塞俄比亚
荷兰 国际比赛
国家二级运动员1500米、3000米、5000米长跑的标准
800米 &&2：03.00
1500米 &4.15.00
3000米 &9：10.00
5000米 &16：10.00
10000米 &34：00.00
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