做健身的好处是有很多的泹是在健身的时候，是有很多讲究的因为在健身时不小心就让自己受伤，当然有人还会制定健身计划而这样也是很有利的，那哑铃健身计划表还是有人知道的。那么7天3练哑铃健身计划表如何？下面就一起来看看吧！

　　1. 仰卧哑铃平板卧胸：4-5组* 8-12RM（胸）

　　2. 仰卧哑铃上斜卧推：3-4组*8-12RM（胸）

　　4. 坐姿哑铃交替弯举：3-4组*10-12RM（手臂）

　　2. 直立哑铃交替前平举：3-4组* 10-12RM（肩）

　　3. 单臂哑铃俯身划船：3-4组*8-12RM（背）

　　4. 哑铃负偅直腿硬拉：3-4组*10-12RM（腿）

　　1. 哑铃负重硬拉：3-4组10-12RM（下背）

　　2. 仰卧上斜哑铃卧推：3-4组*10-12RM（胸）

　　4. 坐姿哑铃交替弯举：3-4组*8-12RM（手臂）

　　5. 单臂哑鈴颈后臂屈伸：3-4组*8-12RM（手臂）

　　1. 运动前进行5到10分钟热身运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等

　　2. 训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟不同动作之间休息2-3分钟。

　　3. 做动作的过程中要求做到慢动作、长位移

　　4. 以上练习动作的次数和组数仅作为练习者的参考，具体请根据自身情况安排