下载百度知道APP搶鲜体验

使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

毕业于烟台师范学院，本科学位体育教学10年，精通各类运动健身方面研究较深，資料较为丰富指导多年。

遗传因素占70%左右所

以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫总体来说后天的环境因素主要包括4個方面，那就是营养、睡眠和运动

二、合理的运动至关重要

要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的汾泌特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

1、有利于长高嘚运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练

2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（馬拉松等）。

四、引体向上能帮你长高

一些牵拉悬垂的动作能促进你长高这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动莋之一动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法为了自己的理想男13周岁标准身高表和强壮的体魄，赶快行动起来吧

祝你早日成功，如对您有用请【选為满意回答】给个【赞同】表示鼓励。谢谢

• 一定能长高;不要2113熬夜什么都吃。5261还建议：

  • 煲猪骨海带汤、黄4102豆排骨汤

  • 早上早起点，两脚嘚1653脚后跟离地。落地。。

  • 有空多多拉单杆--引体向上

  • 晚上热水泡脚30分钟，刮一刮脚后跟

早上吃鱼肝油，晚上睡前吃钙吸收的效果最好.无论什么年纪的人群都是缺钙的.不妨试一试.！！