跆拳道旋风三连踢
跆拳道旋风三连踢
范文一：后旋踢：（一）动作规格：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。（二）动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。（三）易犯错误：1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；2、起腿太早，最高点不在正前方；3、上身往前、往侧、往下，推动平衡。旋风踢：一）动作规格：两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。（二）动作要领：1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌；2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜；3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿；4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。（三）易犯错误：1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向；2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯动作幅度过大；3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。后旋踢：（一）动作规格：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。（二）动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。（三）易犯错误：1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；2、起腿太早，最高点不在正前方；3、上身往前、往侧、往下，推动平衡。旋风踢：一）动作规格：两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。（二）动作要领：1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌；2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜；3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿；4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。（三）易犯错误：1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向；2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯动作幅度过大；3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。
范文二：前踢（一）动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。（二）动作要领：1、膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。2、踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。（二）（三）易犯错误：1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。2、上体后仰过大，失去平衡。3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。（四）进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。（五）分解教学：1、从右势实战姿势开始。2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。横踢（一）动作规格：右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。（二）动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。（三）易犯错误：1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；2、外摆的弧形太大；3、上身太直、太往前、重心往下落；4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背）。
范文三：最近这几天，老想着跆拳道的事儿，想着跆拳道的他、她和它――他 一个国家干部他是陈立人。奥运会结束以后，陈立人回到北京体育大学，就任竞技体校副校长（副处级），在旁人看来，可能只觉得是一种“功成身退”和“绩优则仕”，但是据我所知，则非也。陈立人是温州人，而温州人的特点是会做生意，陈立人虽然这些年来率队取得了四块奥运会金牌，算是名利双收，但是和他家乡的亲戚朋友相比（随便找出一个都至少是千万富翁），他的那点儿积蓄大抵连“小康”都算不上。不过温州人虽然有钱，但是更讲究“优则仕”。我曾经认识一个年轻人和他的漂亮女友，她出生在一个温州的“钟鸣鼎食之家”，那家并不反对他俩相好，但是提出了唯一的要求：“我们女儿要是嫁给你到了北京，你得给他安排一个能享受‘公费医疗’的工作，最好是国家干部，挣多少钱无所谓！”其结果，因为我那位小兄弟毕业之际自己刚混入“国家干部”行列、却实在没有安排别人当“国家干部”的能力，只好和热恋中的女友分手……正是因为温州的“优则仕”文化，陈立人虽然没家乡的有钱人有钱，却比家乡的有钱人“腕儿大”――中国跆拳道在最困难的起步阶段，陈立人办了不少比赛，钱都是家里人出的。要知道：在国家不给钱自己又没钱的时候，有个把有钱的亲戚很重要，更何况有很多有钱的亲戚了。陈立人喜欢干他的事业，他的经历三部曲极具传奇色彩：第一部、武术运动员出身，然后当散打教练员；第二部，中国拳击队总教练；第三部，中国跆拳道队总教练――中国的优秀教练员很多，但当过国家队总教练的很少，在两个项目上当过国家队总教练的、只有陈立人一个。不知道是否还有人记得这件事：悉尼奥运会陈中赢得金牌之后，她跑上看台，把花献给了魏纪中。――这是一个很“懂事”的举动：魏老前辈是在中国推动跆拳道运动的第一人，他作为国家体育的副部级干部，把跆拳道的事儿交代给副局级干部郭仲恭（时任重竞技中心副主任），郭仲恭又把更具体的事儿交代给副处级干部赵磊（现任拳击跆拳道中心副主任），然后副部级副局级副处级干部们找到副科级干部陈立人，委派他组建国家队。当年戚务生输了球之后说了句“我是国家干部”，受到了媒体的一致批评，要叫我说，其实骂人的朋友们也挺可悲的――中国最有钱的温州人都把“国家干部”看的那么重要，咱们记者就别那么挤兑戚务生了吧？戚务生是个说实话的老实人：他就是一个“国家干部”，中国体育的一切，不管是好的还是不太好的，都是“国家干部”干的。而中国跆拳道运动的发展，最能体现中国竞技体育在体制上的优越性。奥运会结束了，陈立人的关系从拳跆中心回到北体大，继续当他的“国家干部”，级别也从副科级晋升副处级……她 一个大学生她是张会景。陈立人当了国家队总教练之后，是个“光杆司令”，手下一个队员都没有，而且他从来没有接触过这个新项目。他一琢磨：跆拳道这个项目跟中国武术有亲缘关系，如果从武术基础好的地方选点儿人来，说不定有戏。从哪儿选呢？陈立人知道河南有个少林寺、武林圣地，恰好他有个朋友在河南省体育局工作，于是，他就在朋友的陪同下到了焦作，在篮球场和田径场上选了4个大个子姑娘――想必那朋友没有特别卖力气地给陈立人干活儿，要不为什么只在焦作一个地方选呢？这四个人是：陈中，中国跆拳道的第一个奥运会冠军；王朔，中国跆拳道的第一个世界冠军；贺璐敏，不但是世界冠军还是中国跆拳道的第一个亚洲冠军；还有张会景。就运动成绩而言，那三个都是世界冠军，张会景的最好成绩是世界锦标赛亚军，但是在这四个人里，最没名的张会景身上却有不少故事――1999年，张会景为中国拿到了第一张奥运会入场券，出于多种考虑，张会景没有参加悉尼奥运会，而是把机会给了陈中，结果陈中成为中国第一个跆拳道的奥运会冠军――在这个时候，中国开展跆拳道运动只有五年时间，而且非常悲壮和略带滑稽的是：一个已经拿到奥运会金牌的项目，却还不是全运会项目！四个女孩儿都在北体大边读书边训练，四个人虽然至少都是世界亚军，但是住在一间宿舍里（学校办队伍，条件当然不如那些常设国家队，人均训练经费只有人家的三分之一）。有一年，张会景所在的年级评助学金，免全部学费并且还发给六千块钱，五百多同学一致同意把这份钱给家境最贫寒的张会景。但是她坚决不要，理由是要靠自己。张会景是大级别，竞争的对手是陈中和罗薇，加上家境贫寒等原因，她比较早完成了在北体大的本科生和研究生学业，成为清华大学的体育教师、也算是走上了“国家干部”的行列。2008年奥运会前，陈立人找到张会景，希望她出来给陈中当陪练。清华的老师们让张会景慎重，因为去当两年陪练的话，会影响她的收入、职称、行政级别、住房分配等很多方面――“国家干部”都是这样――但是张会景二话不多，重新穿上了道服。最终陈中没有实现奥运会“三连冠”（据陈立人详解：那场比赛，其实如果我们力争的话，也是可以“翻案”的，但当时中国代表团的金牌数已经很多了，代表团领导觉得不争也罢……），要不然，张会景当陪练的故事肯定会被媒体朋友拿来“解密”。它 一个该好好运作的项目北京体育大学是中国体育的最高学府，它已经出过好几副扑克牌了――比如我手里这副，大王是许海峰、小王是周继红……陈中则不但不是王牌，而且也不是AKQJ。不过，虽然这几副冠军扑克牌上的人都和北体大有关系，但是谁的关系都不如陈中更深――陈中她们在北体大是从初中开始上的，先是在竞技体校读完高中，然后读大学本科和研究生，也就是说：虽然号称北体大的和在北体大就读过的奥运会冠军和世界冠军很多，但是真正在那里完成全部大学学业的奥运会冠军，只有陈中、罗薇、王旭、张湘祥和张国政，其中前面两人，还是完成了从中学到大学再到研究生的学业。由此可见：在“体教结合”方面，这些跆拳道运动员是中国体育界的楷模！所以，跆拳道是一个应该好好运作的项目，我系统思考了一下，给它概括了“十大价值”――第一，金牌价值作为一支在连续三届奥运会上都赢得金牌的队伍，研究其在短时间里取得突出成绩的“金牌之路”无疑是很重要的；第二，教育价值中国跆拳道运动员不但运动成绩出色，而且在学业和为人方面也表现优异，对于应该进行深入的研究，树立其为当代社会的正面楷模；第三，科研价值从体育学术的角度来看，这方面的研究对于中国竞技体育的未来具有规律性的意义，她是一个非常好的学术课题；第四，管理价值成功的团队建设和管理经验具有普遍的社会意义，对于企业管理等颇有借鉴作用；第五，文化价值跆拳道运动和中国民族文化之间的关系非常值得研究，例如它在韩国的发展历史等等；此外，这项运动走向世界的过程和她在世界上的发展脉络，是当代奥林匹克运动的一个有趣的研究对象――换言之，该项目同时具有传统文化价值和奥林匹克价值；第六，市场价值群众性跆拳道运动的迅速发展，使得这个项目的发展潜力和市场潜力很大，它显然在这方面超过中国的其他优势项目；第七，交流价值因为韩国和该项目的关系，使得它具有国际交流价值；此外，由于中国台湾的这个项目非常发达、成绩也很好，它还具有海峡两岸文化交流的特点；第八，明星价值以陈中等为代表的优秀运动员，应该被树立为当代青少年的人生楷模；而像陈立人这样的优秀教练员，则在某种意义上是教师和教练的楷模――在这个项目上，奥林匹克的榜样作用是很值得挖掘的；第九，精神价值科学发展观、可持续发展、中国特色的发展道路、精神文明建设……我们国家未来发展的这些关键词，都可以在跆拳道运动中找到依托，或者可以这样看：“乒乓精神”具有中国二十世纪的文化特点，而跆拳道运动则具有二十一世纪的文化特点，总结其精神价值因此变得非常重要；第十，模式价值所有上述价值，一言以蔽之是模式价值……目前中国的学校体育教学，极其缺少搏击项目，和其他重竞技项目相比，跆拳道运动史最适合进入学校，成为大中小学体育教学之重点的项目。今后，各方面应该在这方面努力，争取使跆拳道成为学校体育教育的一大重点。文章写到这里，我的心情开始激动起来，我决定这就去找当年的副部长副局长副处长副科长这些“国家干部”们，找朴实的张会景漂亮的王朔端庄的贺璐敏和飒爽的陈中这些大学生们……
范文四：劈腿（一）动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。（二）动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。（三）易犯错误：1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；2、踝关节紧张，往下压太用力；3、重心控制，腿控制不好，落地太重；4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。摆踢（一）动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。（二）动作要领：1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣；2、右脚要随转体尽量向左前伸展；3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿；4、鞭打后顺势放松。（三）易犯错误：1、提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影响出腿力度；2、鞭打后不放松，落地姿势改变。（四）进攻部位：头部、面部、胸部。（五）分解教学：1、从左势实战姿势开始；2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提；3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣；4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直，右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作；5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。
范文五：《跆拳道前旋踢》教案设计姓名：张生学校：吉林省梅河口市山城镇中心校联系地址：梅河口市山城镇中心校（）全国中小学“教学中的互联网搜索”优秀教学案例评选教案设计4、根据学生练习情况，出示图片，揭示课题，今天我们就来学习跆拳道前旋踢教师示范，学生总结要领：提膝、转髋、小腿快速上扬、支撑脚转动、后腿弯曲、目视前方，前腿成横向鞭打状。5、学生两人一组练习6、教师巡视指导7、集体个人分别展示8、师生进行评价9、小组合作想象练习教师及时有效地引导，导趣、导思、导疑、导创，采取多种教法手段，充分发挥学生想象力、创造力，鼓励学生大胆实，异想天开。通过创想练习、尝试练习、学导练习、目标练习、自主练习、探究练习等环节，使学生更好的完成跆拳道前旋踢的动作，同时培养了学生自主学习、合作探究的能力。(三)快乐参与这是什麽昆虫？你们想不想学学它们。1、学生想象练习2、形象、逼真、有特点的动作进行展示(四) 恢复身心舒缓的音乐响起，教师用极富感染力的、富有诗意的语言把学生带到自由自在的情境中，跟随教师一起放松。（五）.教学评价：1.学生自评评价内容我对自己说老师对我说我真棒我能更好、加油呀、我的运动能力
范文六：后踢以及其心得体会：相比起横踢和下劈来讲，后踹无疑是力量最大的，而且在技术性要求上来说都是比较难的。它通常是被用来作为一种杀伤力很强的反击腿法出现的。它也是跆拳道基本技术里出现的第一个转身腿法，也就是说在做这个动作的时候，整个身体会进行旋转，因此它所带来的视觉冲击力也比较强。第一次对后踹有印象的是我还在黄带的时候，看的一个比赛录象。当时我已经在道馆里学过了后踹这个动作，但是还处于摇摇晃晃，无法发力的阶段。这个时候，教练给我们带来了一张早期的跆拳道教学盘让我们看，其中有一段就是描写后踹的。我记得当时画外解说说：“后踹是跆拳道实战使用的腿法力最重的一种。”刚说到这，画面上出现两个正在进行比赛的运动员。我相信跆拳道FANS们很多人都看到过我说的这段视频，那个视频片段画面色调有点偏黄，左边那个运动员突然前冲一步想抢点得分，可是右边的选手看出了他的意图，迅速地转身起了一脚右后踹，而这一脚做得相当标准，结果正踹在进攻运动员的下巴那个区域。身体旋转的力量，腿后凳的力量以及对手前冲的力量刚好碰在一起。其结果就是，那个进攻的运动员在被踹到之后，突然整个人就失去了意识，手立刻就垂了下来，身体直挺挺地就摔在了地上，整个脸拍在了比赛用的垫子上。这场比赛可想而知，反击方KO胜。当时看到这个画面的时候，所有和我一起训练的同学们都发出一阵惊叹。当年还是个新手，对这个画面没有什么本质的理解，只是觉得“这腿好厉害，什么时候我也能这样？”那现在反过来分析这个视频片段我们会看到很多的关于后踹的要素。第一，
后踹是一个防守反击的腿法，它主动进攻的效果并不明显，但是反击效果却很好。 第二，
做后踹的时候身体要快速旋转起来，而且还要在恰当的位置准确停止旋转（就是背对敌人的时候。）第三，
腿是借助旋转的力量来隐藏自己的动机并且产生足够的加速度。第四，
后踹是向身体的正后方踹出的，打击的是一个点，而不是一个弧线。当然这只是从这样一个视频片段中看到的内容，那么真正后踹是怎样的呢？怎样练习它呢？其间要克服什么问题呢？如何使用它呢？这些我们还要慢慢一点一点地展开来讲。我们先来把后踹这个动作的基本要领描述一下：1，
实战式站好（我们以左脚左手在前的左实战式为例）。重心略前移至左腿，迅速向右甩头，以头的转动带动身体转动，左脚后跟向外以脚掌为支点擦地转动内扣，整个身体同时以左腿为轴顺时针转动。达到左脚后跟正对前方目标，身体后背正对前方目标为止。此时，头部保持向右回头眼角瞄向目标的角度。2，
动作不停，右腿借身体旋转力提膝，夹腿。这个时候，你左支撑腿的脚后跟正对着目标，你右腿提起来的脚的脚后跟也要对目标方向。3，
右腿贴左腿向后方反蹬出。力达脚跟，以脚跟和脚掌攻击目标。上身可以略微前顷，但是要保持腰部肌肉的紧张，肩膀不要张开，保持整个上身后背对目标。眼睛余光始终瞄着目标。 4，
收腿从原路还原成左实战姿势或者收腿前踏落地还原成右实战姿势。以上就是后踹的要领，那么在详细分析讲解后踹的做法的时候，我们先讲一个“踢”与“踹”的概念的区别。跆拳道入门的时候我们学习基本腿法，前弹踢，横踢。那个都叫踢。可是现在讲的这个腿法叫做后踹，是踹。这个称呼上的不同仅仅是因为语言发音习惯么？（说“后踢”没有说“后踹”顺嘴。）还是它的确是有区别的？答案是后者。个人认为，踢和踹的确是有区别的。先说“踢”：回想前踢和横踢的动作的时候， 我们是用脚背这个位置抽击目标的。它造成的击打效果是抽在目标上，速度很快，通常如果是一个高手的话，踢一个沙袋，由于速度非常快，对沙袋会产生一种镶入力，就是脚象鞭子或者刀子一样，镶入沙袋内部。这个时候，沙袋本身可能并不会产生很大的位置移动，但是，被踢到的那个接触面会向内凹陷。所以踢的动作速度快，可以随时启动，而且对相对小的面积会造成很大破坏。而且，最主要的是，踢是一个脚走弧线的过程。我们思考一下前踢和横踢，脚都不是直接刺入目标，而是走一个弧线，靠这个弧线运动加大力量，调整角度，打击目标。这个是“踢”。那么接着说“踹”：和踢的抽劲不同，踹是一个把人推出去的动作。只是这个推法比较猛烈，速度比较快。举个通俗的例子，如果踢是个类似于抽大嘴巴的动作，那么踹就是类似推人一个跟头的动作。如果你注意到刚才对后踹的基本动作要领描述的话，你会发现后踹打击目标的时候，用的不是脚背，是脚掌和脚跟，面积明显比踢要大。而且，它是靠旋转身体产生加速度，但是它出腿的时候，走的不是弧线而是一条直线。打击的是一个点。所谓打击的是一个点的概念就是，当我踢前踢的时候，从我起腿到踢的发力终止这段过程中我脚走一个弧线，而你处在这条弧线的任何位置都会被我攻击到，只是强度不同，你在我刚启动的位置，你受伤程度低，你在我发力高峰的位置你受伤程度高。但是踹的动作就不同，它的作用点是一条直线，打击的是一个点。所以打击面比较小。如果是踢沙袋的话，后踹高手会直接使沙袋整个飞出去。而不仅仅是在沙袋上搐一个洞就完了。所以，和踢相比，踹的动作 更直接，目标更小，而且作用在打击点的同时，在整体上的力量作用也比较大。好，既然我们现在了解了踹这个动作的特点，我们反过来再分析一下后踹的动作中会遇到什么样的毛病和问题。第一，
不知道怎么起腿。常常看到很多初学者，站在那里想半天，不知道该踢哪条腿，也不知道该朝哪个方向转身。有的时候知道怎么做右腿，换成左腿就又晕了。做移动踢腿的时候，前进着踢后踹没问题，后退着做就完全一塌糊涂。这主要是观察和理解程度不够引起的。 首先，所谓后踹，顾名思义就是用后面的腿踹，后背对敌人踹。所以如果你向前转身或者前腿踹的话，很显然你是错的。左实战式的时候，肯定是以前面的左脚为支点，转身背对目标踢后面的右腿。 第二，
站不稳，提不到目标，腿往外憋。这个说起来就很搞笑的一件事。在我的课上我常常给同学讲这样一个道理。在比赛的时候，双方选手是面对面站着的。裁判这个倒霉的家伙站在两个选手之间斜角的那个位置。也就是说，如果两个选手之间联条线是三角型的底边的话，那么裁判站的位置就是这个等边三角形的顶点。选手之间相互对抗的时候，进攻是在这条底边线上进行的。 如果你的后踹老是踹歪了，（事实上，后踹踹歪的人非常多。）那么，裁判很可能在比赛刚进行到一半的时候就被你踹死了。所以，基于我们打比赛是运动员之间对抗而不是两人联手打裁判这个常识，我们的后踹一定不能够偏。为什么会偏，为什么会站不稳呢？主要就在于你的支撑脚的脚后跟没有一次性地转向正对目标，如果你的脚后跟不是正对目标，那么在你踢腿的时候，那只支撑的腿就会和自己交劲，自然你也就踢不准，站不稳了。 所以我们强调支撑腿的脚后跟必须一次性地对准目标。另外，腿踢偏了还有一个原因是你的两条腿没有贴着发力。你把腿张开了。实际上在做后踹的时候，踹的那条腿是从身体的正下方朝正后方蹬出去的。这个动作很象马尥蹶子。马踢人大家有印象吧？马用前腿站着，前腿的脚后跟肯定对着目标。然后屁股一抬，后腰一挺，把后腿从身体正下方直线向后蹬出。“叭！”目标脑袋碎了。后踹也是这个道理，只不过马用两条腿，我们用一条腿而已。你不能把要踢的那条腿膝盖外翻撇着蹬出去，那肯定蹬裁判身上。而且，最重要的是，这种类似狗撒尿的姿势蹄出来的腿，除了角度不对，动作目标大以外，还有个致命的缺点。男生，这样和人对抗有可能导致你绝后。具体原因自己品吧，我就不展开残酷分析了。第三，腿踢是踢出来了。 但是只能踢到对方膝盖高度。无法使用。这个问题的主要原因是你的腰没有使劲。实际上跆拳道几乎所有的基础腿法在发力的一瞬间后腰这位置都是要挺起来的，也就是靠腰的力量来实现最有破坏力的打击。如果你用手摸你的后腰部位，你在脊椎两旁会发现两条竖着平行于脊椎骨的肌肉群，这两个肌肉群，要发力。这样你的后踹才有力量。如果这个肌肉群不发力，你的腿就耷拉下来了。 自然无法踢起来。第四 ，全踢不到目标。不是踢高了就是低了。 要不就是偏了。 或者距离不够。这主要是因为你没有转头。后踹这个腿法因为需要转身背对敌人，所以在视觉方面会出现盲区，我们必须尽量缩短这个看不到目标的时间的长度。所以要求你先转头带动身体旋转，这样，你才能看到你踢的位置。但是，如果你完全彻底地看清楚了目标就说明你的肩膀打开了。这样，后踹就变成了转伸侧踹了。 这在WTF这类没有什么手技的比赛中，很容易被人反击。所以我们要求背对对手，减少自己身体的暴露面，而这样的话，你的眼睛就不太可能很清楚地看到背后的目标，（除非你的头能180度地转向正后方。反正据我所知全世界具备这样功能的活人好象没有几个。）因此这个时候，你只能用眼睛的余光瞄目标，而不是看清目标。但是由于后踹的攻击力比较大，击打的目标可以是身体很多地方，所以只要大方向是对的，还是可以发挥后踹的力量的， 因此，我们要求，后踹的头要转到刚好余光可以瞄到目标又不是看得特别清楚的角度出腿。眼到腿到！这里要提出一点比较重要的，那就是转头的时候，要采取平时我们回头的角度转。也就是头从肩膀上转，眼睛从肩膀上面向后瞄，不要做成低头往后偷看的样子，目光不要从胳肢窝向后看。这样回导致我们的上身向下弯，严重影响发力的流畅，身体的平衡。第五 ，手的位置如何放？很多初学者做后踹的时候，手臂四处摆动，上下飞舞。这是很危险的，这样就使身体失去保护，后踹是重腿，做完动作后恢复实战式需要时间。如果这个时候手臂在胡乱挥舞，就等于给对方可乘之机，在你恢复实战姿势之前，对你的重点得分点或者要害发动反反击。我有一个师弟就曾经被人家抓住了这个时间差一个前侧滑步，起前腿弹踢一脚就把脸花了。那么手应该放在什么地方呢？为了保护身体，也为了不犯“开肩”的错误，可以把出腿侧的手垂下。 比如，还是拿左实战式起右腿后踹为例。转身出右腿的同时，右手可以放松，下垂。这样，你的右肩膀就不会过度张开了。而你的整体发力却一点不受影响，甚至反而更完整。至于左手，你可以为了保持身体平衡适当地上扬，这个问题不大，因为在做后踹的时候，你那个位置一般不容易被人偷袭。第六 ，为什么踢多了我头晕？后踹将是一个学习跆拳道的人所遇到的第一个能导致自己头晕的腿法。在这之后，旋风踢，后摆，540，720等等动作都回出现这个问题。所以，这里把头晕的问题详细讲解一下。请大家特别注意。在这之前，我们做一个小小实验。找一个宽敞的空间（一定要宽敞不然很危险），请你用右手揪住左边耳朵。然后用左手指着地面一个点，身体成鞠躬状，以左手指的点为圆心快速旋转十圈然后立刻站起来冲刺向前跑。试一下你就会发现，转了之后别说冲刺跑。站都站不住。身体自然地就倒在了地上。而且天旋地转。 类似的实验还有，用纸剪一个圆盘，以圆心为起点，螺旋向外画上纹理。然后对着自己的眼睛，以圆心为中心想办法让它缓慢旋转。这个时候眼睛看到的是一个旋转扩散或者内收的螺旋画面。盯着看30秒以上，然后突然把眼睛移开看自己的手心。这个时候，你会看到很科幻，很难以置信的东西。你的手心象电脑动画里那样开始自己旋转。为什么会有这样的效果呢？这主要是因为，我们的大脑通过和多器官来判断平衡。而眼睛是一个很重要的感受体。（另一个更重要的平衡感受体是内耳道里的一个微妙结构，但是因为和我们目前说的问题涉及不是很多，我们暂时不谈。）我们人类的眼睛是比较发达的。 特别是对色彩的辨认，是动物里相当发达的，但是我们人类对移动物体的判断能力就没有动物发达。所以，当我们眼前的东西是移动的时候，我们就看不清楚。为了能够看清楚，我们的大脑有一个功能，就主观地把移动物体的移动做反方向修正，使我们能够尽可能地看清楚。比如，当前面提到的实验里，我们长时间地看着螺旋体的旋转的时候，我们的大脑就主观地反修正这个视觉信号。向相反方向修改我们的认知。所以当螺旋体画面被突然移去，我们看正常目标的时候，由于大脑还没有反应过来，所以画面是向相反方向旋转的。这个现象在我们旋转的时候，就对平衡影响很大。因为旋转的时候我们的耳道里判断平衡的器官结构被打乱，而视觉信号又在大脑里自我修正，结果就是我们开始晕了。这在第一个实验里被完美地体现了出来。因此，基于以上的原因，为了使我们不会在做旋转腿法，例如：后踹。的时候出现眩晕现象，我们要做的就是，尽量缩短眼睛看移动物体的时间。这就要求我们在做动作的时候，眼睛离开目标的时间要尽量缩短，而且尽快适应旋转之后的偏差。所以，我们要…………甩头，眼睛抢在身体前面再次抓住目标。了解了这个概念之后，我们就知道，练习后踹以及其他旋转腿法和动作的的第一部就是以头的旋转带动身体的旋转。这样才能又快，又准，又稳地完成动作。好了。 以上是会发生的问题， 那么怎么自己平时训练这个腿法呢。我这里给出几个建议。 首先练习转身，要对着个镜子最好。把中心移向前腿，甩头快速转身，要求脚跟一次性地直接对象目标，转后背对镜子，回头。这个动作要求绝对整合并且一步到位，身体不能左右摇晃。 然后练习转身的同时提腿，大小腿在体前夹紧向后直线蹬出。在练这个时候有一个比较有效的训练方法可以防止你的腿外撇，就是在摆实战式的时候，做后踹的腿贴墙练习。比如，我们要踢右腿的侧踹，就站在一面的边上，身体左侧靠近墙，离开大约15-20厘米。转身提膝出腿的时候，要保持使右腿从左支撑腿与墙之间直线蹬出，不能撞墙。这样练几次后（准确地说是撞几次之后。），你的腿就可以很自然地以正确角度发出了。最后说一说在真正的比赛实战中，后踹的转身往往不能够达到需要的速度，很多人转过身的时候，对手已经贴靠上来或者看出你的动机躲闪开了。这主要是掐时机不够准确。后踹基本上是防守反击腿法，你要抓住反击实际，过早或者过晚都是不能成功的。 如果你看到对手的腿已经踢出，或者进攻已经展开，这个时候就晚了。如果对手还没有动向，你就开始做反击动作，那很显然又太早了。 那么什么时候启动最合适呢？看对方的肩膀，算计好对方可能的出腿。对方重心一动，就立刻启动，通常重创对手，挫败他的进攻。这还需要我们在实战中不断磨练和体会。就好象短跑运动员估测发令抢响的时间一样，需要一点高深的敏感训练。另外，由后踹演变出来的跳后踹，由于减少了转脚时与地面的摩擦力，也对提高出腿速度有很大帮助。具体做法和后踹基本一样， 只是在转身时，身体向上跳起，在空中完成后面的转身出腿动作。后踢以及其心得体会：相比起横踢和下劈来讲，后踹无疑是力量最大的，而且在技术性要求上来说都是比较难的。它通常是被用来作为一种杀伤力很强的反击腿法出现的。它也是跆拳道基本技术里出现的第一个转身腿法，也就是说在做这个动作的时候，整个身体会进行旋转，因此它所带来的视觉冲击力也比较强。第一次对后踹有印象的是我还在黄带的时候，看的一个比赛录象。当时我已经在道馆里学过了后踹这个动作，但是还处于摇摇晃晃，无法发力的阶段。这个时候，教练给我们带来了一张早期的跆拳道教学盘让我们看，其中有一段就是描写后踹的。我记得当时画外解说说：“后踹是跆拳道实战使用的腿法力最重的一种。”刚说到这，画面上出现两个正在进行比赛的运动员。我相信跆拳道FANS们很多人都看到过我说的这段视频，那个视频片段画面色调有点偏黄，左边那个运动员突然前冲一步想抢点得分，可是右边的选手看出了他的意图，迅速地转身起了一脚右后踹，而这一脚做得相当标准，结果正踹在进攻运动员的下巴那个区域。身体旋转的力量，腿后凳的力量以及对手前冲的力量刚好碰在一起。其结果就是，那个进攻的运动员在被踹到之后，突然整个人就失去了意识，手立刻就垂了下来，身体直挺挺地就摔在了地上，整个脸拍在了比赛用的垫子上。这场比赛可想而知，反击方KO胜。当时看到这个画面的时候，所有和我一起训练的同学们都发出一阵惊叹。当年还是个新手，对这个画面没有什么本质的理解，只是觉得“这腿好厉害，什么时候我也能这样？”那现在反过来分析这个视频片段我们会看到很多的关于后踹的要素。第一，
后踹是一个防守反击的腿法，它主动进攻的效果并不明显，但是反击效果却很好。 第二，
做后踹的时候身体要快速旋转起来，而且还要在恰当的位置准确停止旋转（就是背对敌人的时候。）第三，
腿是借助旋转的力量来隐藏自己的动机并且产生足够的加速度。第四，
后踹是向身体的正后方踹出的，打击的是一个点，而不是一个弧线。当然这只是从这样一个视频片段中看到的内容，那么真正后踹是怎样的呢？怎样练习它呢？其间要克服什么问题呢？如何使用它呢？这些我们还要慢慢一点一点地展开来讲。我们先来把后踹这个动作的基本要领描述一下：1，
实战式站好（我们以左脚左手在前的左实战式为例）。重心略前移至左腿，迅速向右甩头，以头的转动带动身体转动，左脚后跟向外以脚掌为支点擦地转动内扣，整个身体同时以左腿为轴顺时针转动。达到左脚后跟正对前方目标，身体后背正对前方目标为止。此时，头部保持向右回头眼角瞄向目标的角度。2，
动作不停，右腿借身体旋转力提膝，夹腿。这个时候，你左支撑腿的脚后跟正对着目标，你右腿提起来的脚的脚后跟也要对目标方向。3，
右腿贴左腿向后方反蹬出。力达脚跟，以脚跟和脚掌攻击目标。上身可以略微前顷，但是要保持腰部肌肉的紧张，肩膀不要张开，保持整个上身后背对目标。眼睛余光始终瞄着目标。 4，
收腿从原路还原成左实战姿势或者收腿前踏落地还原成右实战姿势。以上就是后踹的要领，那么在详细分析讲解后踹的做法的时候，我们先讲一个“踢”与“踹”的概念的区别。跆拳道入门的时候我们学习基本腿法，前弹踢，横踢。那个都叫踢。可是现在讲的这个腿法叫做后踹，是踹。这个称呼上的不同仅仅是因为语言发音习惯么？（说“后踢”没有说“后踹”顺嘴。）还是它的确是有区别的？答案是后者。个人认为，踢和踹的确是有区别的。先说“踢”：回想前踢和横踢的动作的时候， 我们是用脚背这个位置抽击目标的。它造成的击打效果是抽在目标上，速度很快，通常如果是一个高手的话，踢一个沙袋，由于速度非常快，对沙袋会产生一种镶入力，就是脚象鞭子或者刀子一样，镶入沙袋内部。这个时候，沙袋本身可能并不会产生很大的位置移动，但是，被踢到的那个接触面会向内凹陷。所以踢的动作速度快，可以随时启动，而且对相对小的面积会造成很大破坏。而且，最主要的是，踢是一个脚走弧线的过程。我们思考一下前踢和横踢，脚都不是直接刺入目标，而是走一个弧线，靠这个弧线运动加大力量，调整角度，打击目标。这个是“踢”。那么接着说“踹”：和踢的抽劲不同，踹是一个把人推出去的动作。只是这个推法比较猛烈，速度比较快。举个通俗的例子，如果踢是个类似于抽大嘴巴的动作，那么踹就是类似推人一个跟头的动作。如果你注意到刚才对后踹的基本动作要领描述的话，你会发现后踹打击目标的时候，用的不是脚背，是脚掌和脚跟，面积明显比踢要大。而且，它是靠旋转身体产生加速度，但是它出腿的时候，走的不是弧线而是一条直线。打击的是一个点。所谓打击的是一个点的概念就是，当我踢前踢的时候，从我起腿到踢的发力终止这段过程中我脚走一个弧线，而你处在这条弧线的任何位置都会被我攻击到，只是强度不同，你在我刚启动的位置，你受伤程度低，你在我发力高峰的位置你受伤程度高。但是踹的动作就不同，它的作用点是一条直线，打击的是一个点。所以打击面比较小。如果是踢沙袋的话，后踹高手会直接使沙袋整个飞出去。而不仅仅是在沙袋上搐一个洞就完了。所以，和踢相比，踹的动作 更直接，目标更小，而且作用在打击点的同时，在整体上的力量作用也比较大。好，既然我们现在了解了踹这个动作的特点，我们反过来再分析一下后踹的动作中会遇到什么样的毛病和问题。第一，
不知道怎么起腿。常常看到很多初学者，站在那里想半天，不知道该踢哪条腿，也不知道该朝哪个方向转身。有的时候知道怎么做右腿，换成左腿就又晕了。做移动踢腿的时候，前进着踢后踹没问题，后退着做就完全一塌糊涂。这主要是观察和理解程度不够引起的。 首先，所谓后踹，顾名思义就是用后面的腿踹，后背对敌人踹。所以如果你向前转身或者前腿踹的话，很显然你是错的。左实战式的时候，肯定是以前面的左脚为支点，转身背对目标踢后面的右腿。 第二，
站不稳，提不到目标，腿往外憋。这个说起来就很搞笑的一件事。在我的课上我常常给同学讲这样一个道理。在比赛的时候，双方选手是面对面站着的。裁判这个倒霉的家伙站在两个选手之间斜角的那个位置。也就是说，如果两个选手之间联条线是三角型的底边的话，那么裁判站的位置就是这个等边三角形的顶点。选手之间相互对抗的时候，进攻是在这条底边线上进行的。 如果你的后踹老是踹歪了，（事实上，后踹踹歪的人非常多。）那么，裁判很可能在比赛刚进行到一半的时候就被你踹死了。所以，基于我们打比赛是运动员之间对抗而不是两人联手打裁判这个常识，我们的后踹一定不能够偏。为什么会偏，为什么会站不稳呢？主要就在于你的支撑脚的脚后跟没有一次性地转向正对目标，如果你的脚后跟不是正对目标，那么在你踢腿的时候，那只支撑的腿就会和自己交劲，自然你也就踢不准，站不稳了。 所以我们强调支撑腿的脚后跟必须一次性地对准目标。另外，腿踢偏了还有一个原因是你的两条腿没有贴着发力。你把腿张开了。实际上在做后踹的时候，踹的那条腿是从身体的正下方朝正后方蹬出去的。这个动作很象马尥蹶子。马踢人大家有印象吧？马用前腿站着，前腿的脚后跟肯定对着目标。然后屁股一抬，后腰一挺，把后腿从身体正下方直线向后蹬出。“叭！”目标脑袋碎了。后踹也是这个道理，只不过马用两条腿，我们用一条腿而已。你不能把要踢的那条腿膝盖外翻撇着蹬出去，那肯定蹬裁判身上。而且，最重要的是，这种类似狗撒尿的姿势蹄出来的腿，除了角度不对，动作目标大以外，还有个致命的缺点。男生，这样和人对抗有可能导致你绝后。具体原因自己品吧，我就不展开残酷分析了。第三，腿踢是踢出来了。 但是只能踢到对方膝盖高度。无法使用。这个问题的主要原因是你的腰没有使劲。实际上跆拳道几乎所有的基础腿法在发力的一瞬间后腰这位置都是要挺起来的，也就是靠腰的力量来实现最有破坏力的打击。如果你用手摸你的后腰部位，你在脊椎两旁会发现两条竖着平行于脊椎骨的肌肉群，这两个肌肉群，要发力。这样你的后踹才有力量。如果这个肌肉群不发力，你的腿就耷拉下来了。 自然无法踢起来。第四 ，全踢不到目标。不是踢高了就是低了。 要不就是偏了。 或者距离不够。这主要是因为你没有转头。后踹这个腿法因为需要转身背对敌人，所以在视觉方面会出现盲区，我们必须尽量缩短这个看不到目标的时间的长度。所以要求你先转头带动身体旋转，这样，你才能看到你踢的位置。但是，如果你完全彻底地看清楚了目标就说明你的肩膀打开了。这样，后踹就变成了转伸侧踹了。 这在WTF这类没有什么手技的比赛中，很容易被人反击。所以我们要求背对对手，减少自己身体的暴露面，而这样的话，你的眼睛就不太可能很清楚地看到背后的目标，（除非你的头能180度地转向正后方。反正据我所知全世界具备这样功能的活人好象没有几个。）因此这个时候，你只能用眼睛的余光瞄目标，而不是看清目标。但是由于后踹的攻击力比较大，击打的目标可以是身体很多地方，所以只要大方向是对的，还是可以发挥后踹的力量的， 因此，我们要求，后踹的头要转到刚好余光可以瞄到目标又不是看得特别清楚的角度出腿。眼到腿到！这里要提出一点比较重要的，那就是转头的时候，要采取平时我们回头的角度转。也就是头从肩膀上转，眼睛从肩膀上面向后瞄，不要做成低头往后偷看的样子，目光不要从胳肢窝向后看。这样回导致我们的上身向下弯，严重影响发力的流畅，身体的平衡。第五 ，手的位置如何放？很多初学者做后踹的时候，手臂四处摆动，上下飞舞。这是很危险的，这样就使身体失去保护，后踹是重腿，做完动作后恢复实战式需要时间。如果这个时候手臂在胡乱挥舞，就等于给对方可乘之机，在你恢复实战姿势之前，对你的重点得分点或者要害发动反反击。我有一个师弟就曾经被人家抓住了这个时间差一个前侧滑步，起前腿弹踢一脚就把脸花了。那么手应该放在什么地方呢？为了保护身体，也为了不犯“开肩”的错误，可以把出腿侧的手垂下。 比如，还是拿左实战式起右腿后踹为例。转身出右腿的同时，右手可以放松，下垂。这样，你的右肩膀就不会过度张开了。而你的整体发力却一点不受影响，甚至反而更完整。至于左手，你可以为了保持身体平衡适当地上扬，这个问题不大，因为在做后踹的时候，你那个位置一般不容易被人偷袭。第六 ，为什么踢多了我头晕？后踹将是一个学习跆拳道的人所遇到的第一个能导致自己头晕的腿法。在这之后，旋风踢，后摆，540，720等等动作都回出现这个问题。所以，这里把头晕的问题详细讲解一下。请大家特别注意。在这之前，我们做一个小小实验。找一个宽敞的空间（一定要宽敞不然很危险），请你用右手揪住左边耳朵。然后用左手指着地面一个点，身体成鞠躬状，以左手指的点为圆心快速旋转十圈然后立刻站起来冲刺向前跑。试一下你就会发现，转了之后别说冲刺跑。站都站不住。身体自然地就倒在了地上。而且天旋地转。 类似的实验还有，用纸剪一个圆盘，以圆心为起点，螺旋向外画上纹理。然后对着自己的眼睛，以圆心为中心想办法让它缓慢旋转。这个时候眼睛看到的是一个旋转扩散或者内收的螺旋画面。盯着看30秒以上，然后突然把眼睛移开看自己的手心。这个时候，你会看到很科幻，很难以置信的东西。你的手心象电脑动画里那样开始自己旋转。为什么会有这样的效果呢？这主要是因为，我们的大脑通过和多器官来判断平衡。而眼睛是一个很重要的感受体。（另一个更重要的平衡感受体是内耳道里的一个微妙结构，但是因为和我们目前说的问题涉及不是很多，我们暂时不谈。）我们人类的眼睛是比较发达的。 特别是对色彩的辨认，是动物里相当发达的，但是我们人类对移动物体的判断能力就没有动物发达。所以，当我们眼前的东西是移动的时候，我们就看不清楚。为了能够看清楚，我们的大脑有一个功能，就主观地把移动物体的移动做反方向修正，使我们能够尽可能地看清楚。比如，当前面提到的实验里，我们长时间地看着螺旋体的旋转的时候，我们的大脑就主观地反修正这个视觉信号。向相反方向修改我们的认知。所以当螺旋体画面被突然移去，我们看正常目标的时候，由于大脑还没有反应过来，所以画面是向相反方向旋转的。这个现象在我们旋转的时候，就对平衡影响很大。因为旋转的时候我们的耳道里判断平衡的器官结构被打乱，而视觉信号又在大脑里自我修正，结果就是我们开始晕了。这在第一个实验里被完美地体现了出来。因此，基于以上的原因，为了使我们不会在做旋转腿法，例如：后踹。的时候出现眩晕现象，我们要做的就是，尽量缩短眼睛看移动物体的时间。这就要求我们在做动作的时候，眼睛离开目标的时间要尽量缩短，而且尽快适应旋转之后的偏差。所以，我们要…………甩头，眼睛抢在身体前面再次抓住目标。了解了这个概念之后，我们就知道，练习后踹以及其他旋转腿法和动作的的第一部就是以头的旋转带动身体的旋转。这样才能又快，又准，又稳地完成动作。好了。 以上是会发生的问题， 那么怎么自己平时训练这个腿法呢。我这里给出几个建议。 首先练习转身，要对着个镜子最好。把中心移向前腿，甩头快速转身，要求脚跟一次性地直接对象目标，转后背对镜子，回头。这个动作要求绝对整合并且一步到位，身体不能左右摇晃。 然后练习转身的同时提腿，大小腿在体前夹紧向后直线蹬出。在练这个时候有一个比较有效的训练方法可以防止你的腿外撇，就是在摆实战式的时候，做后踹的腿贴墙练习。比如，我们要踢右腿的侧踹，就站在一面的边上，身体左侧靠近墙，离开大约15-20厘米。转身提膝出腿的时候，要保持使右腿从左支撑腿与墙之间直线蹬出，不能撞墙。这样练几次后（准确地说是撞几次之后。），你的腿就可以很自然地以正确角度发出了。最后说一说在真正的比赛实战中，后踹的转身往往不能够达到需要的速度，很多人转过身的时候，对手已经贴靠上来或者看出你的动机躲闪开了。这主要是掐时机不够准确。后踹基本上是防守反击腿法，你要抓住反击实际，过早或者过晚都是不能成功的。 如果你看到对手的腿已经踢出，或者进攻已经展开，这个时候就晚了。如果对手还没有动向，你就开始做反击动作，那很显然又太早了。 那么什么时候启动最合适呢？看对方的肩膀，算计好对方可能的出腿。对方重心一动，就立刻启动，通常重创对手，挫败他的进攻。这还需要我们在实战中不断磨练和体会。就好象短跑运动员估测发令抢响的时间一样，需要一点高深的敏感训练。另外，由后踹演变出来的跳后踹，由于减少了转脚时与地面的摩擦力，也对提高出腿速度有很大帮助。具体做法和后踹基本一样， 只是在转身时，身体向上跳起，在空中完成后面的转身出腿动作。
范文七：“踢”的跆拳道拳击时双方身体间接触不多，且一方倒地时，另一方不能进攻。但跆拳道却与之大相径庭，因为跆拳道比赛允许选手在对方着地时进行全方位的踢击，并且计分。它的计分方式很像拳赛，而有别于你来我往以点数决胜负的空手道比赛，因此对身体的有力踢击常被视为最佳的得分技巧。然而由于有些跆拳道练习者在踢击中过于用力，在采用踢击时就被对方看穿了意图，因而他们设计出克服这种障碍的踢击步法。解决办法踢击步法的关键在于滑步。滑步很简单，就是把后腿迅速滑至前面。为了更好地理解滑步，你可以先让左腿在前做好准备姿势，这时对方也许会认为你会用右(后)腿环踢，而你则迅速将右腿滑至前面蒙蔽对方，然后立即用左腿环踢对方腹部。这一动作也许会打乱对方的攻防节奏。梅尔?瓦利和加利福尼亚籍跆拳道大师罗格?卡龙在跆拳道比赛中都喜欢用滑步，从而在格斗中争取主动。他们的学生在西海岸巡回赛上多次夺得冠军，他们将这归功于滑步的蒙骗作用。“滑步主要用来蒙蔽对方，使对方辨不清具体进攻部位。”卡龙说，“穆罕默德?阿里是首先采用滑步者之一，他使滑步成为拳击的特征。”“滑步适用于各种格斗，包括拳击。”卡龙继续说，“可以用这连接踢和拳击。它也是蒙蔽对方的方法之一，从而使对方摸不清你的进攻意图。”细微差别跆拳道滑步的变换方法与穆罕默德?阿里的滑步类似，卡龙说，“必须快捷并保持好平衡。”你开始滑动时，对方不知道你最终用哪条腿去踢，因为你的两条腿同时在动，卡龙说，你可以滑步移动双腿或者和以前一样，不必换位，而采用后腿去实行踢击。由于滑步踢击所占空间小于传统踢击所需的空间，所以你可以直接从地上跃起攻击，节省宝贵时间，这种踢法介于前踢和环踢之间，常由于快捷和出人意料而取得出奇制胜的效果。卡龙说，学生们学习滑步踢击时常犯两种错误：第一种错误是他们支撑脚的旋转幅度太大，从而降低了滑步踢击中固有的速度，第二种是他们在踢击后常常准备重新提腿，而不是让脚立即着地，这也增加了恢复平衡的时间，因而应该避免出现这两种情况。变化卡龙说，滑步踢击有两类：第一种是在踢击前互换双脚的位置，换言之，如果你开始时是左脚在前的话，那么你就应迅速换成右脚在前，以左脚去踢击。用这种方式，可有效地接以前踢、环踢、勾踢和旋踢，侧踢也可以，但踢击前必须转体至对方身侧，然后还要倒脚。第二种滑步踢击是用两次滑动，它类似于在攻击前使用两次单一滑步，这种高级的步法常在对方已预料到你的动机或已适应了你的单一的滑步的情况下使用。这种复杂的步法更有利于你干扰对方的防守。要做两次滑动。首先左脚在前，先滑一步，使右脚在前；然后立即再滑一次，让左脚回到前面，用右脚踢击。这种双重跨步与环踢、旋踢或前踢结合使用都十分有效，但与侧踢结合的效果则不会太好，因为你必须转动髋部再去实行双重滑步踢击，这样易把你的意图泄露给对方。但无论使用哪类滑步踢击，都不要与滑行相混淆。在滑步时，身体应不动，既不前倾也不后仰。相反，滑行就要有位移，使你与对方的距离或近或远，以达到威胁对方或抓住对方的目的。滑步比滑行和跳步更贴近地面，用它对付严密防守的对手更有效。多种用途卡龙说，滑步在跆拳道比赛中可用来发起踢击，也可与拳法联合使用。倒如，你滑步时对方以为你会采用踢击。当他观察你的脚时，你可以用拳击打对方。卡龙在用滑步时喜欢用前手反拳击打对方，因为它既快，又直接，不会迫使自己改变手的位置或受到对方攻击。滑步也可与反拳、后手击打或翻背拳连用。对方看到你滑步以为你也许会用环踢，这时你可以出其不意地出拳击中他。如果他识破你的计谋，你还可以采用双重滑步。滑步踢击训练很简单，双腿靠拢，前后左右跳跃，以提高你的出腿速度和力量。熟练这些之后，就可练习跳跃换腿，也可以对着镜子练习，如果有人对练效果就更好了。跆拳道滑步踢击是为搏击而设计的。有人也许认为它太草率，不如其他技巧那样精确，然而在战术上它却技高一筹。对许多习武者来说，掌握它有十分重要的作用。□
范文八：武术师的成功格言是：要深入了解对手的搏斗风格。目前，最流行的两个比赛项目是韩国的跆拳道和泰拳。尽管这两种形式都使用手部技巧，但是它们最为著名的还是踢击。即使你并不想采纳这两种技巧，但是了解它们的风格对你来说也是大有裨益的。现在我们就比较一下二者的风格，跆拳道大师杨波功和泰拳教练查尼在现实生活中是很好的朋友。他们向我们演习了怎样进行攻击和防御的技巧。用泰拳进行攻击为了说明这两种技术的策略方法，杨波功采用搏斗步法，而查尼却描述了他怎样用泰拳攻击杨波功：“泰拳中最流行的技巧是低位踢击，用你的外围想象力来锁定目标，这一点非常重要。很多人倾向于看腿部，但是，那并不是你想要做的。你应该看着他的面部、下巴或胸膛。选择这些部位的任何一个，并锁定它，不要让你的眼睛四处乱看。用你的眼睛的余光看你的对手正在做什么。”一旦你知道怎样“观察”你的对手，你就可以踢击对方。泰拳一般采用一种攻击对方腿部的策略来取胜。“不像传统的空手道或者跆拳道那样采用猛然的一个动作来攻击对方，泰拳的低位踢击就好象一个人正在挥舞着棒球棒”，查尼解释说，“你是用外胫打击目标，而不是用足部。”查尼说，为了避免被右手抓到，你应该走到对手的旁边，然后扭动你的臀部，并以45度角踢腿。泰拳和传统的跆拳道、空手道的另外一个不同之处便是你的身体旋转着进行踢击，通常旋转成半圆状，你的手臂也要随着臀部挥舞，给这个动作技巧增加力量。用跆拳道防御杨波功向我们解释了用泰拳进攻时，用传统的跆拳道进行防御的应变技巧：“回击一个低位踢击的动作，你可以用内侧踢向后移动，然后用前腿钩踢对方的头部”。“这时候，时间显得尤为重要，”他说：“在你攻击之前，你必须等攻击者的足部越过目标，对方失去平衡力，这时候是最佳时机。”前攻和后攻然后，杨波功用前腿刺踢来攻击查尼。查尼避开这一攻击，当他把手放在杨波功脚跟底下阻挡这一攻击时，他迅速走到一边，这样就引开了目标，这一技巧有效地确立了泰拳对手从外胫踢到踢击大腿。这时杨波功的脚放在草坪上，查尼立刻“锁定”他的腿部，使对方无法动弹。接着，查尼用泰拳向前推踢对方。这一技巧非常像拳击里的猛击对方，只是用脚代替了拳头。为了回击这一技巧，杨波功采用基本防御方法。“当你用摆在前面的手阻挡对方来击时，你可以向后滑动一点儿，避免被对方踢中，”杨波功说，“然后，你可以向他打出直拳，这一猛击应该让他放低阻挡的手，这样，你就可以踢击对方的头部。”杨波功补充说：“这一攻击采用了两种基本的技巧，但是如果这两种基本动作做好了，就会很快将对方打倒。”泰拳肘击泰拳中一个最猛烈的攻击武器是肘击。这一身体部位运用起来十分猛烈，肘击不仅是一个十分有效的攻击武器，而且当用它来阻挡手臂或腿部攻击时，也会引起剧烈疼痛。查尼说：“把对方从远处拉近，并给予他猛烈的肘击，这一动作做起来其实很容易，当他用腿踢向你时，你可以采用一系列的格挡动作引诱对方向前，然后转动身体，并用肘部和上臂抵住对方的手腕或脚踝。这一阻挡力很容易使对方骨折，最起码它会引起剧烈的疼痛，并使对方在余下的搏斗中不能发挥自如，你就可以趁机取胜。”腿部动作为了防御泰拳中的猛击或空手道的猛击，杨波功提倡用渐强的侧踢来阻止攻击者。采用防御性的方法，你必须学会怎样“读懂”你的对手，而忽略你应该采用哪种风格进行防守。“要尽量放松，这一点很重要，”杨波功说，“那样的话，你就可以做出很迅速的反应。对于前冲式猛击或任何形式的拳击，阻挡、反击或与对方拉开一定的距离，这一点也很关健，一个很受欢迎的反应便是用你后面的脚向后滑动，使重击力量减弱。当对方仍然向前冲击，你可以用前面的腿发起侧踢，踢击他的肋骨和胸膛部位。”手部动作虽然泰拳和跆拳道因为踢击的技巧不同而加以分类，但是它们的教练都知道怎样充分用手部的力量。在这两种技巧中，泰拳被认为是强大的重击技巧的源泉。然而，杨波功说跆拳道也强调充分发挥手部技巧。他说：“传统的跆拳道教授学员非常猛烈的重击技巧，而我个人也很喜欢重击，一旦对手开始害怕我的重击或攻击，我就会用踢击将对方制服”。为了说明他的关键点，杨波功向查尼的胸膛重击一拳，查尼立刻对此做出反应，进行阻挡，跆拳道专家迅速踢出前面的腿，环绕住对方伸长前来阻挡的手臂，正好放在他的锁骨上。对立为了阐述武术界的“阴阳之自然规律”，查尼自愿说明他自己怎样用泰拳对付同样的技巧。将注意力集中在泰拳的拳击部分，查尼说他可能会试用斧式踢击将对方撂倒。泰拳的搏击者通常喜欢靠近对方，然后采用联合式重击，这样，当你反击踢击者时就能充分发挥你的优势。“如果你和一位跆拳道专家搏斗，你会希望自己远离他的腿部，”查尼说,“你应该尽量接近他，使你的鼻子靠在他的胸膛。例如，他开始发起旋踢或斧式踢，当他做这些技巧时，你可以走近他，那样他的踢击就会落在你头部以外的位置。你就离他的身体很近，你就可以用双手进行回击。”查尼说：“一定要确信他摆在前面的手放在他的太阳穴上面加以最大程度的保护。”查尼溜到杨波功的内侧，然后左右联合攻击对方的腹部。紧接着第三次移动，以放在后面的腿踢击攻击者的支撑腿。结论虽然每个人都能很容易地发起联合式攻击或防守，而杨波功和查尼都同意作为一名出色的武术师并没有完全相同的搏斗策略。高效率来自于你所选择的方式风格，在训练过程中加以融汇贯通。他们也同意一个天资聪颖的搏斗者会尽量去理解对方的攻击技巧。他们知道除了充分利用所学技巧之外，还要运用自身力量和所吸取的经验教训，这样才能取胜。
范文九：跆拳道腿法教学
跆拳道是以踢击为从，而腿法又最注沉腰马的稳健，故控腿操练为跆拳研习者臻至某类程度当前的“必修课程”。跆拳道初级腿法：前踢(1)动做规格：以左势实和姿态起头;左脚向后蹬地，身体沉心前移至左脚;左脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿敏捷以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击方针后左腿敏捷放松弹回，落回本地仍成左势实和姿态。(2)动做体例：1膝关节上提时大小腿合叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，无弹性。
2踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。难犯错误：1、曲腿上撩，大小腿没无合叠，膝关节不夹紧。2、上体后仰过大，获得平衡。3、踢击方针时向前用力，取推踢动做同化。4、踢击方针时向前用力，取推踢动做同化。进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。分化教学：1、从左势实和姿态起头。2、左脚蹬地沉心前移至左脚，左脚收持，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。3、左脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿敏捷伸膝向前上踢击，左腿上曲，力达脚尖或前脚掌。4、踢击方针后小腿快速放松收受接管，左脚落回成左势实和姿态。横踢：左脚蹬地，沉心移到左脚，无脚屈膝上提，两拳放之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内扭转180度，左脚膝关节向前抬放程度形态;小腿快速向左前横踢出;击打方针后敏捷放松收回小腿。左脚落回成实和姿态。动做体例：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走曲线;收持脚外旋180度;髋关节往前顺，身体取大小腿成曲线，严酷寄望击打的力点反脚背;踝关节放松，击打的感受是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的次要部位无头部、胸部、腹部和肋部。难犯错误：1、膝关节不夹紧，大小腿合叠不够;2、外摆的弧形太大;3、上身太曲、太往前、沉心往下落;4、踝关节不放松，脚内侧击打(当为反脚背)推踢：实和姿态起头。左脚蹬地，沉心前移，左脚以髋关节为轴提膝前蹬，用左脚脚掌向前蹬推，力点正在脚掌，推力向反前方。动做体例：提膝后尽量收紧膝关节;沉心往前移，把持身体的分量为力量;推的时候腿往前舒展、送髋;推的路线程度往前。推踢的攻击方针是腹部。难犯错误：1、收腿不紧，曲腿起，容难被阻截;2、上身太曲沉心往下落，腿不能程度前推跆拳道外级腿法后踢：左脚掌为轴内旋约90度，上身扭转沉心移到左脚，屈膝收腿曲线提出，沉心前移落下。
动做体例：1起退后上身于小腿合叠成一团。2动做耽误，用力耽误。3回身，踢膝，出腿一次性完成，不能搁浅。4击打方针正在反前方稍偏左。难犯错误：1上身，大小退不合叠，曲腿往上撩。2回身，踢腿无搁浅，不连贯。3击打成弧线，扭转发力。4肩，上身跟灭扭转，容难被还击。劈腿：实和姿态起头。左脚蹬地，沉心前移至左脚。同时，左腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳放于胸前;随即充实送髋，上提膝关节至胸部，左小腿以膝关节为轴向上伸曲，将左腿曲举于体前，左脚过甚。然后放松向下以左脚后跟(或脚掌)为力点劈击，不竭到前面，成实和姿态。动做体例：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，沉心往高起;脚放松往前落，落地要无节制;起腿要快速、判断;踝关节要放松。劈腿的次要攻击部位无头项、脸部和锁骨。
难犯错误：1、起腿不够高，不够充实，沉心不往高起;2、踝关节紧驰，往下压太用力;3、沉心节制，腿节制不好，落地太沉，4、上身后仰太多，当随沉心一路前移，连结曲立。摆踢(1)动做规格：从左势实和姿态起头，左脚向后蹬地，身体沉心前移至左脚，左脚收持，左腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内扭转约180度，左腿膝关节内扣，左腿向左前方伸出，伸曲后用脚掌向左侧用力屈膝鞭打，然后左腿顺势放松屈膝收受接管，落回本地成实和姿态。(2)动做体例：2起腿后左腿屈膝抬过程度，然后内扣。2左脚要随转体尽量向左前舒展。3左脚掌向左鞭打时要屈膝扣小腿。4鞭打后顺势放松。(3)难犯错误：1提膝后间接向前方伸曲左腿，没无做膝内扣动做。2鞭打后不放松，落地姿态改变。(4)进攻部位：头部、面部、胸部。(5)分化教学：1从左势实和姿态起头。2左脚向后蹬地，身体沉心前移至左脚，左脚收持，左脚屈膝前提。3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，左膝稍内扣。4左腿伸膝，左腿向左前方伸曲。左脚正在屈膝扣小腿动做的带动下，向左用前脚掌做鞭打动做。5左脚鞭打结束后，放松屈膝收受接管，落回本地成左势实和姿势。本文章未被浏览(1864)跆拳道高级腿法后旋踢：实和姿态起头。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之左转约90度，两拳放于胸前。上体左转，取双腿拧成必然角度。左脚蹬地将蹬地的力量取上体拧转的力量全正在一路，将左腿向后上以髋关节为轴曲腿摆起，左腿继续向左后旋摆鞭打，同时上体向左转，带动左腿弧形摆至身体左侧，左腿屈膝收受接管;左脚落至左后成实和姿态。动做体例：回身、扭转、踢腿连贯进行，连成一气，两头没无搁浅;击打点当正在反前方，呈程度弧线;屈膝起退的扭转速度要快;沉心正在本地扭转360度。后旋腿攻击的次要部位无要额和胸部。难犯错误：1、回身、踢腿外无搁浅，二次发力;2、起腿太迟，最高点，不正在反前方;3、上身往前、往侧、往下，鞭策平衡旋风踢：两人从闭势市长姿态起头，功方左角向左脚左侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向左扭转180度;左脚落地的同时左腿随身体继续左转向左后摆起，此时身体以动弹360度，左脚等地起跳，顺势正在空外用左横踢击打对方腹部后头部，左脚落地收持。
动做体例：1功放上步转体动做要敏捷判断，左脚内扣落地时脚跟对敌。2左脚随身体又转向后左侧摆起时不要太高，以能带解缆体扭转起跳为宜。
3左脚蹬地起跳，身体腾空，但不外膝，目标是快速扭转出腿。4左脚横踢时，左腿向下落地，要快落坐稳，即横踢方针的同时左脚落地。难犯错误：1左脚上步内扣落地角渡过大，使后面的动做改变标的目跆拳道常识 跆拳道腿法教学标。2上步，转体，摆腿，起跳动做不连贯动做幅渡过大。3左腿横踢没无害用转提轻跳的顺势力量，冲击力度不够大。双飞踢动做规格：两人从闭势实和姿态起头，攻方先用左横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空左转，腾空高度正在膝关节以上，但不宜过高;左脚起跳后正在空外用左横踢敏捷踢击对方胸部或腹部;左左脚交换，左脚落地收持，左脚横踢方针后敏捷前落，成左势实和姿态。动做体例：1、左腿横踢方针的同时，左脚蹬地跳。2、左脚起跳后敏捷随身体左转横踢方针。3、两腿正在空交际换，左脚先落地。难犯错误及纠反：1、左横踢和左脚起跳机缘不曲辖市，或迟或晚;理当先把持踢击沙袋操练左横踢同时左脚起跳的动做，熟练后回复左腿横踢。2、左横踢和左横踢之间间隔过长;可把持本地左横踢起跳左横踢空击操练，提超出跨越腿和起跳的速度。进攻部位：肋部、胸部、腹部、头部。分化动做教学：1、攻方起左腿向前横踢攻击方针。2、左脚同时地起跳，正在空外顺势交换两腿。练韧带的体例一、反压腿面临肋木或必然高度的物体，并步坐立，一腿放正在肋木上，另一腿曲膝;两手扶按膝关节，立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动做。操练时，左左腿交替进行。二、侧压腿侧对肋木或必然高度的物体，一腿收持，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上;左臂上举;两腿伸曲，立腰开髋，上体向脚尖侧压。操练时，左左腿交替进行。三、后压腿背对肋木或必然高度的物体，两手叉腰或扶必然高度的物体，一腿收持，另一腿后举，脚背搁正在肋木上，脚面绷曲;上体后屈并做压振动做。操练时，左左腿交替进行。四、仆步压腿两脚左左开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸曲，身体向曲腿一侧振压。操练时，左左腿交替进行。五、竖叉两手左左扶地或天然下垂;两腿前后分隔成曲线，前腿后侧灭地，脚尖勾起，后腿的内侧或前灭地;上体向前振压。六、横叉两手正在体前扶地，两腿左左分隔成曲线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘立，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。跆拳道呼吸的做用说到呼吸，人人不学自会。可是说到呼吸系统，就无所区别，呼吸系统是人体外较特殊的一个系统，它即受颈椎外的呼吸外枢放置(动物性神经系统)，又可受大脑的高级神经放置勾当。比如日常平凡我们的呼吸均不必无认识地去完成，而是天然地进行，可是一旦需要，我们又能随便添加左削减呼吸次数，或改变呼吸深度，那就是高级神经系统做用的功效。晓得阿谁事理是很主要的。一般而言，我们正在做身体前屈或后伸的动做时，必然要吐气，而正在恢复本位时则需吸气。可是，正在跆拳道外，若是想踢某一方针时，须先吐气，而当正在踢的那一刹间则要停行呼吸(屏息)，不然就缺乏能力。因为正在人体吐气时，身体难松驰也使抗打力降低。而正在停行呼吸时，则无害于将力量集外到一点上，那就是呼吸同时，憋住气，以加强抗击度。
而正在跆拳道攻击方针的一顷刻，选手们城市发出"呀"的喊声，那是为了正在出拳时，把胸腔内的气迸发而出，使得精神愈加集外，那声"呀"得拉得很长，曲至踢到方针时。
若是仍继续喊下去则不能获得更大的力量。发力的大小，很大程度上取决于精神的集外取否，拳(脚)到声行是最好的。通过调零呼吸，可以或许很好地去集外精神完成动做。
所以，凡是颠末劣秀修炼的跆拳高手都很注沉呼吸的调度取神经的敏感性，并不竭融会其外的奥密，阐扬出最大的潜力，一旦功力达到，就会发生惊人的力量。距离感的锻炼正在角逐外若是没无距离感那就获得了角逐的自动权!所以说距离很主要!一般锻炼外要加强俩个敌手觅好本人最佳的距离后，连结距离步法前后挪动眼睛看好对方寄望对方的步履随时准备进攻!对沙包的操练的觅好一个上步的距离!上步操练觅好距离和时间差!距离感锻炼也可一采用面临某一类物体，把它想成你的敌手正在和你打实和，铺开的做动做，时间长了也起的必然的结果。
范文十：跆拳道横踢侧踢腿法一．横踢 ：基本腿法，提膝，逆时针转胯平行于地面弹、收、落地，注意用脚面击打。 动作分解：1.右脚蹬地，身体重心移至左腿，同时，右腿小腿夹紧向止前方提起；2.以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾；3.右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干；4.动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成实战姿势站立。二．侧踢 ：基本腿法，提膝，支撑脚带动身体向内、踹出，注意是用脚掌踹出去的。动作分解：1.实战姿势站立，身体重心前移，右腿屈膝上提；2.右脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°；3.同时，迅速伸膝发力，右脚直线向右前方踢出，力达脚外侧或整个脚掌；4.踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。}