求各位大哥给一套在家锻炼的方法（无任何健身器材）_百度知道
求各位大哥给一套在家锻炼的方法（无任何健身器材）
本人男，十六了，瘦的在风里都站不稳，稍微干点体力活肌肉就酸痛，大哥们帮帮忙，给套锻炼方法，循序渐进的那种！求求各位了！！
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俯卧撑：开始做的时候每次做8-10个（保证质量），每次做4组，每组中间休息2-4分钟。练一天休息一天。一个星期后每组加2-4个即可，直至美足做到40个后，就可把脚跷到床上手还是按在地上，这样做俯卧撑，效果会更好。 仰卧起坐，每天开始10-15个。每天做3-4组。可天天锻炼或者每周练5天休息2天。这样每1-2星期每组增加5个即可。 起身支，可锻炼腹肌与上臂肌肉，加胸肌，身体平怕在床上，两手握拳，拳背于小臂平房在床上，与肩同宽支撑起上身，两腿并拢，两脚尖支撑起下身，这时身体一定要保持平稳，这时候全身除脚尖，与小臂外其他都离开床了，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，重复，每天3组即可。 在要是向练腿部肌肉，可以背人做深蹲，每次5个，休息3-5分钟后重复，每天4组即可。开始背人不行可背板凳等物品。 每天坚持早上起来跑1000米，中间加此加速冲刺跑，或者每天坚持游泳（1小时）效果更佳。 每晚睡觉的时候要想着身体所有肌肉都已经放松直到入睡，可改善睡眠质量和保住肌肉恢复促进生长 另外可以买对哑铃，在网上可以查到很多的姿势，在家自己进行锻炼。 不过重在坚持！
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那就先压腿，蹲马步，做俯卧撑，仰卧起坐
你和以前的我一样，我现在17岁，我16岁也很瘦小，也很烦恼该怎么煅炼，健身自己来(男生家庭版) 上臂二头肌的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双膝
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出门在外也不愁求一套锻炼腹肌跟胸肌的方法，没有健身器材，学生党！_百度知道
求一套锻炼腹肌跟胸肌的方法，没有健身器材，学生党！
学生党，没有健身器材，而且还时间有限。就每天中午，和晚上有时间。我身高182，体重140多斤，不算胖。。就是肚子上有些肉。。求一套系统的锻炼方法！谢谢了！
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你好，【健身集中营】，小Y替你解答：在没有器械的情况下你可以进行一些简单的徒手运动，效果不错。如果你掌握不好训练强度，休息时间，推荐跟视频做，效果会达到最佳俯卧撑参照视频：第一阶段：第二阶段：腹肌参照视频：第一阶段：第二阶段：第三阶段：不同阶段，难度不同，要是还没压力可以在视频的基础上进行适当负重视频说得很详细，你的问题完全能够解决希望帮到你
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哈哈，好办。因为，你的身高182CM、体重70KG，在标准体重之下，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口...
教给你了一定得采纳加分。我的方法不系统，但有效，一般都是秘不外泄的，呵呵呵，我以前就是这样锻炼的，他们叫我施瓦辛格。每天做引体向上，双手吊在门框、单杠，把腿抬平，和身体呈90度，坚持时间越长越好，做仰卧起坐，俯卧撑、举的哑铃。然后，重点，每天坚持，最好定时，吃鸡蛋、牛奶，这样做一段时间后兴趣越来越大。按我说的一定会成为肌肉男的。
练腹肌做正、反、两侧仰卧起坐各四组，每组30个
练胸肌做四组俯卧撑，每组至少60个
有一套锻炼的动作不错，每天8分钟就可以，我试过，1个月天天练，效果很好，链接是：
告示你一套简单又实用的方法，每天饭后快走20分钟你的小肚肚很快就会很有型，记住是快走，不是跑，。。
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁请大家给一套简单有效的健身方法，那种家里就可以做的不需要用到专业器材的，谢谢了_百度知道
请大家给一套简单有效的健身方法，那种家里就可以做的不需要用到专业器材的，谢谢了
可以把身体锻炼的结实，强壮，使各个部位的力量得到一定的提升，谢谢大家了，希望大家的回答能尽量的详细点
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下面是我大学时候的计划，需要两个哑铃，以及两把椅子，不过这只是个框架，供你参考。只要坚持，也能练出一定的效果，只要你热爱健身，我觉得一定可以练出你想要的效果 星期一：目标肌肉群--胸部
哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个
哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个
俯卧撑4组，每组力竭 星期二：目标肌肉群--背部
引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8
哑铃单臂划船4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭 星期三：目标肌肉群--肩部
哑铃推举4组，每组12个
哑铃前平举4组，每组12个
哑铃侧平举4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭 星期四：目标肌肉群--手臂
哑铃交替弯举4组，每组12个
站姿哑铃弯举4组，每组12个
窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8你可以拿来适当修改修改，找个适合自己的方法。
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感觉你是最用心的
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如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改锻炼的方式方法，采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。如果有条件多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高...
练就一身健美身材不是一朝一夕的事单靠自己也很难完成需要有专业的视频指导您完成本人在《爱家教程》淘宝店那里淘到了一套《男子普拉提健身教程》的全方位健身视频里面的教练讲解相当的到位，无需任何健身器材的健身方法而且价格相当便宜，就一次搭公车的小钱2元有了这套视频的指导，我已经有了方向和目标了，目前正在努力的健身当中你也可以的，加油噢
俯卧撑，仰卧起坐，直立推举，负重深蹲，引体向上。这几个经典动作坚持练就可以，追求器械和新潮方法的基本上都是蜻蜓点水的那类人
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出门在外也不愁求大神给我一套6块腹肌的锻炼方法，家里没有健身器材_百度知道
求大神给我一套6块腹肌的锻炼方法，家里没有健身器材
肚子又点赘肉，我天天都坚持做200个卷腹没啥效果
有两个无器械锻炼的手机软件很适合你，《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》，如果你是安卓机的话，直接上360手机助手下就行了
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腹肌突击，腹肌撕裂者，去优酷搜。Keep，Fittime是app
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出门在外也不愁求一套科学的锻炼方法和饮食搭配_百度知道
求一套科学的锻炼方法和饮食搭配
本人19岁 172cm 65kg
放假了 想锻炼出来肌肉 要全身的 该怎样锻炼 能吃什么不能吃什么（用吃什么补品吗） 还有怎么锻炼能长个 求专家帮助
腿部肌肉该怎么练？
提问者采纳
19岁，应该还是长个的年令，不建议使用器械进行训练。练习方法：我这里给出的是无器械练习方案。1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。3，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。二，蛋白质的补充，我们知道，肌肉的生长需要大量蛋白质，一般肌肉练习后30小时应该进行蛋白质的补充，可用买乳清蛋白粉吃，也可以吃鸡蛋白，4-5个，或者鸡胸肉，牛肉等，什么蛋白质高就吃什么。
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我是健身教练，周一：
背+三头（我不建议背和二头一起练，因为在练背的过程中二头已经预先疲劳。只有哑铃是练背的很麻烦的事，因为只有下拉动作才能针对背部的宽度。）
引体向上 3组（没办法做的话这个动作省略，我默认你以增围度为训练目的）
哑铃划船 3*8-12
俯身双臂哑铃划船 3*8-12
哑铃硬拉 3*8-12
坐姿哑铃臂屈伸 4*8-12
俯身单臂哑铃臂屈伸 3*8-12
仰卧撑 3*12-15
周二：胸+二头
上斜哑铃卧推 4*8-15
平板哑铃飞鸟 3*12-15
平板哑铃卧推 3*8-12
坐姿哑铃弯举 3*12-15
站姿哑铃交替弯举 3*8-12
哑铃集中弯举 3*12-15
周三：肩+腹
哑铃推举 4*8-12
哑铃交替前平举 3*12-15
哑铃侧平举 4*12-15
俯身侧平举 3*12-15
负重卷腹 4*15-20
仰卧抬腿 3*15-20
两头起 3*15-20
看到有些健美教练吃鸡胸肉，超市里面有速冻的，水里煮一下，加点盐就行了。
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