打球应该怎么练习提高脚步灵活性
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平常打球，主要靠投篮，突破时候老是觉得脚步跟不上，不太敢突破。应该怎么练习提高？求指点！
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多突破咯，主要是敢打
引用1楼 @ 发表的:
多突破咯，主要是敢打
脚步慢 总觉得脚步跟不上思路
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引用2楼 @ 发表的:
脚步慢 总觉得脚步跟不上思路
反正多突破，我以前也不会突破就是乱突破，现在也会点小变向了需要很别扭但是实用。
引用3楼 @ 发表的:
反正多突破，我以前也不会突破就是乱突破，现在也会点小变向了需要很别扭但是实用。
先突破心理这一关~共同进步！
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引用4楼 @ 发表的:
先突破心理这一关~共同进步！
我觉得打球不仅要敢打还要多看多悟吧，我觉得自己很多技术都是看着不知不觉就会了，敢于去做你也可以做到
摆马步，然后原地前脚掌交替点地跳。。练脚步灵活性。我觉得楼主可能是因为灵活性不够，好多nba的感觉腿脚也不快，但是照样能突破，就是因为步伐轻盈，能够在突破前就调整好脚步，接一个三步上篮
[quote]引用6楼 @ 发表的:
摆马步，然后原地前脚掌交替点地跳。。练脚步灵活性。我觉得楼主可能是因为灵活性不够，好多nba的感觉腿脚也不快，但是照样能突破，就是因为步伐轻盈，能够在突破前就调整好脚步，接一个三步上篮
嗯呢，我感觉自己灵活性协调性太差，有什么锻炼的方法吗
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引用7楼 @ 发表的:
[quote]引用6楼 @ 发表的:
摆马步，然后原地前脚掌交替点地跳。。练脚步灵活性。我觉得楼主可能是因为灵活性不够，好多nba的感觉腿脚也不快，但是照样能突破，就是因为步伐轻盈，能够在突破前就调整好脚步，接一个三步上篮
嗯呢，我感觉自己灵活性协调性太差，有什么锻炼的方法吗
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没有节奏，就失去了灵魂。
交叉步横向移动 每天饶球场买十圈……
先胖不算胖！
引用8楼 @ 发表的:
淘宝买个敏捷梯。几十块钱。
又怎么练习的教程吗
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引用10楼 @ 发表的:
又怎么练习的教程吗
有，但一句两句说不清。
你搜索敏捷梯训练就能找到不少视频的。
需要横向、纵向、斜跨等都有。
没有节奏，就失去了灵魂。
引用11楼 @ 发表的:
有，但一句两句说不清。
你搜索敏捷梯训练就能找到不少视频的。
需要横向、纵向、斜跨等都有。
好的 谢谢
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不一定是灵活性问题，也可能是不会发力，比如重心啊、角度啊、发力部位啊等等。
喜欢唰的一声
引用13楼 @ 发表的:
不一定是灵活性问题，也可能是不会发力，比如重心啊、角度啊、发力部位啊等等。
那这方面该怎么练习
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摩擦 摩擦 似魔鬼的步伐
引用10楼 @ 发表的:
又怎么练习的教程吗
网上看去，好多呢。。。发自手机虎扑
引用14楼 @ 发表的:
那这方面该怎么练习
这就得抠动作细节了，我看到比较好的教程，一个是better basketball的一对一进攻，注意要看细节，另外就是幕后tv的教程，比如坐下运球。
在搞懂细节的基础上，一遍遍体会那个发力和要领，还得练习田径和力量，比如折返跑、硬拉等，加强臀部发力、爆发力。总之这是个比较复杂的事情，需要思考、坚持。
喜欢唰的一声
有一个很有效的办法，买个足球，练盘带~不过花的时间会比较长
佩服一切打的好的小个子，他们是我学习的榜样。
练练跑步，正确的跑步姿势，尤其是练习变速跑，会对篮球的加速，急停有一定的帮助。主要是能让你培养出一种发力习惯
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&&五、骑行后立刻进食& && && &
在经过运动后，人一般都是没有过多胃口去进食的，这是由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。骑行过后也是如此，如果急忙吃饭的话，很容易增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。建议骑行过后30-40分钟以后再进食。偷偷告诉你有次骑潭柘寺上坡太饿没力气一个面包下满血复活。不要进食指的是爆食啊，还是要合理补充能量。&&
&&六、骑行时摄入大量糖分& && &&&
长途骑行所带来的能量消耗是很大的，有些骑行者喜欢在骑行过后食入大量糖食，以为能给自己在运动后迅速充能。这样带来的效果反而适得其反；大量摄入糖分会消耗人体内的维生素B1，人就容易感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，骑行后休整半小时后最好多吃些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。我说每次骑车后喝完可乐就乏力呢。。。。
侠玩骑游运动+分享+激情+快乐+队友+汗水+信念+远方=骑游。骑游=侠玩。&&
&&七、骑行时抽烟、饮酒& && &&&
骑行也是有氧运动，长途骑行会大量消耗人体内的氧气，骑行接触后需要进行多次换气才能达到正常体能下的氧气含量。此时抽烟不仅难以消除肌体的疲劳感，甚至还会影响人体肺泡内的气体交换，导致人在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状；骑行后，切忌饮酒，因为剧烈运动过后身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平常更大。长期下去可引发脂肪肝、肝硬化、胃溃疡等疾病。即使是喝啤酒也不好，因为这样会增加血液中的尿酸，使关节受到刺激，从而引发炎症。& &
看完总结你中枪几条，爱骑行，懂骑行。
侠玩与你一起用车轮追赶灵魂的脚步& && &
<p id="rate_598" onmouseover="showTip(this)" tip="热心骑友&BIKETO币 + 2 ￥
" class="mtn mbn">
骑完回家洗澡有试过。。。
总结的很好。
多休息会，该吃吃该喝喝&
好贴学习了
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慢行系统没跟上骑行的脚步佛山骑行爱好者数万，自行车道却处境尴尬，慢行系统规划还在等待审批字号：&摘要：两个星期前，佛山市交通局总工程师单云上线佛山市政府网的《对话民生》栏目。访谈中，一位纪委特约监察员指出自行车道不连续等几大问题，而单云表示，目前佛山正在开展城市慢行系统规划。&&&&不少绿道的建成，使得市民有了休闲运动的地方。骑行爱好者在绿道上骑车。&南都记者&陈志刚&摄&&&&公交开进自行车道。&南都记者&程俊&摄&&&&南海千灯湖公园，市民在骑车。&南都记者&陈志刚&摄&&&&两个星期前，佛山市交通局总工程师单云上线佛山市政府网的《对话民生》栏目。访谈中，一位纪委特约监察员指出自行车道不连续等几大问题，而单云表示，目前佛山正在开展城市慢行系统规划。无独有偶，在广州市人大代表集中视察政情通报会上，广州市长陈建华也表示，广州将恢复和完善慢行系统，即骑自行车和走路，通过发展慢行系统，鼓励人们租房买房时更多选择交通时间在慢行半小时以内的房子，以减少公交压力。随着“单车一族”逐渐庞大，为骑行者提供舒适安全的骑车环境，已经摆上政府的行事议程。&&&&人&&&&骑车会上瘾&&&&11月8日晚，东平路边的河堤。&&&&立冬过后，即使是四季模糊的南方，天气也有些冷了，一阵冬雨过后，更增添了几分寒意。但这并不妨碍骑行的人们，在河堤上，不时有自行车闪着灯晃过。车速不快，相对于长途骑游和业余自行车赛，在这里骑行更为悠闲，穿着也没那么讲究，很多人都是便衣出行，还有老人家载着小孙子来这里玩。10相关文章高清图集&&|&&头条推荐南方都市报官方微信扫描左侧二维码添加南方都市报官方微信南都网官方微信扫描左侧二维码添加南都网官方微信用QQ浏览器扫一扫浏览+收藏 一步到位南方都市报官方微博：脚步灵活性的训练方法--《文体用品与科技》2014年02期
脚步灵活性的训练方法
【摘要】：本篇文章通过文献资料法、专家访谈法发现现在国内很多集体性项目的教练员都将脚步灵活性与位移速度混为一谈。脚步灵活性对运动员的加速能力、平衡能力、灵敏性起到十分重要的作用,脚步灵活性有着与平跑速度不一样的训练方法。笔者提出几种比较有效地训练方法。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G808.1【正文快照】：
1、运动员脚步灵活性训练原理与方法脚步灵活的提高需要神经系统的参与,神经系统的提高不会在短时间见效,它所需要的是一种长时间不间断的练习的刺激,这样才能收到效果。脚步灵活性的训练手段与基础的快速伸缩复合训练的练习形式大致相同。然而需要注意的是,快速伸缩复合训练
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