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为什么欧美的肌肉男普遍比中国多？
发布时间： 11:24:10
来源：“健身健美网”
中西健身差异
　　蛋白质的摄入和训练的不足　　为什么中国绝大部分人的肌肉都很不发达？就是因为大部分的中国人都缺乏锻炼，并且日常摄入的蛋白质不足。　　训练就不必多说，这里要着重强调的就是蛋白质的摄入。很多人对于蛋白粉等补剂都有很大的误解，其实蛋白粉等补剂只是提供健身人群每天所需的蛋白质等营养物质而已，并没有其他的什么作用。　　按照体重来计算，健身人群每天摄入的蛋白质在每kg体重1.5g蛋白质左右，对于肌肉的生长效果最佳。　　对于健身的误区　　1 很多人认为健身等于减肥。　　2 以为肌肉是随便练练就能长的：很多人都会说：我想健身，但是不想成为健美运动员那样可怕。对于这个问题只能回答一句：我也想去练好篮球，但是我不想达到乔丹那个等级怎么办。肌肉生长是非常困难的，并不是你每天花个1小时左右时间呆在健身房就能练出很好的块头的。　　3 分不清脂肪与肌肉的区别：对于这个问题，有一定理论知识的健身人群都能知道。很多人的大块头其实并不是肌肉撑起来的，一部分的肌肉加上更多的脂肪，穿上衣服看起来很壮，其实脂肪多的吓人。　　中国人与欧美人的对比　　1 美国人从很小的年纪就开始系统健身：对于这点，中国人就差很多了。绝大部分的中国人，在年少的时候根本不知健身为何物。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。　　2 饮食：中国大部分人对于鸡蛋的理解就是：一天吃一个就够了，吃多了伤身体。其实这里面说的是蛋黄一天吃一个就够了而不是蛋白。　　3 氛围：欧美国家有着良好的健身氛围，健身爱好者之间能相互影响是一大要素。　　4 健身知识的匮乏：中国教育里面对于健身的解释也仅仅局限于每天跑步、跳绳、俯卧撑等，对于健身房里的器械锻炼毫无提及。所以中国青少年对于健身普遍都是陌生的。　　人种差异　　对于这个问题，只能说：人种确实有差异，但是差异并不是想象中那么大。短跑天才刘翔能超越欧美的短跑冠军就很能说明这个问题了。只要用科学的方法去训练，人种差异根本就不是问题。而姚明出国前后的身材对比，也是对人种论最好的一个反驳。　　把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，“以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋”。口里说着人种差异，只是为了自己的懒惰找借口而已。　　转自（“健身健美网”）
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作者：WITH为丝 微信公众号
说到Angelababy，如果给她贴一个标签的话，我想大家可能会想到“邻家小妹”“玉女女神”，又或者是刚刚晋升的“教主夫人”，不过哪一个title，都是对她清秀容貌的认可。出道已经将近12年的她这次在悬疑爱情电影《谋杀似水年华》中可谓是向以往的自己发起了挑战，饰演一位卷入神秘命案的都市白领田小麦。电影从田小麦已逝父亲的探案笔记入手，揭开了十多年前一场无疾而终的命案。通过好友的帮助，小麦找到可以贩卖记忆的“魔女区”，意外地发现这场命案竟然和初恋秋收（阮经天饰）有着千丝万缕的联系。随着案情的逐渐深入，小麦的未婚夫也被卷入其中。究竟结果如何，隐匿多年的初恋到底又藏着多少不为人知的秘密，这一切将小麦推进了深不见底的漩涡。虽然是首次和阮经天合作，但是从预告片看来，两位在合作的过程中可产生了不少的火花呢~平心而论，阮经天不是很适合少年扮相，好在颜值高，而且有型，再加上baby自带邻家小女生的清新婉约，走在路上也是cp感十足。除此以外，baby和阮经天上演了一场干柴烈火般的哔哔哔，看上去真是全情投入啊~wait诶，等等。小编好像突然发现了什么？加上阮经天，Angelababy已经收割过不下十个肌肉男艺人了，而且凡是和肌肉男们合作的作品，小baby的表现不说是惊天地泣鬼神，但也说得上是可圈可点，原来我们的国民初恋baby也是一枚食肉动物啊~彭于晏要说肌肉男，彭于晏算得上是小鲜肉里面的当红炸子鸡！这么好的身材baby怎么能够放过，一口气就和彭于晏合拍了三部电影：而且部部都有数不清的感情纠葛！在《太极1：从零开始》中，baby饰演的陈玉娘和彭于晏饰演的表哥从小青梅竹马。从小习武的陈玉娘生来行侠仗义，切行为不拘小节，但是一见到她芳心暗许的表哥就会情不自禁的变得柔顺起来，甚至有些低眉顺眼。日后遭到表哥背叛，躲在暗处的她有苦难言，强忍着眼泪的样子着实令人心疼。武诱不行来文诱，有了《太极》被“背叛”的经验之后，在《黄飞鸿之英雄有梦》中baby饰演一位天姿国色的青楼女子心兰，本以为这次终能抱得英雄归，但是一句“我只是羡慕她，不抢人，只抢心”道尽了自己身世飘零的孤苦无奈。最后，为了成就心上人黄飞鸿的梦想，拿自己做诱饵去刺杀大杀，用如此决绝的方式让黄飞鸿铭记一生，也让观众为这对苦命鸳鸯鞠一把同情泪。郑恺除了电影以外，在综艺节目中，baby也是和肌肉boy火花不断。想必和郑恺的各种小粉红大家都是见识到了。虽然说一开始的时候是小猎豹先向女神跑出了橄榄枝，但是我们的baby也是一点不顾着自己家教主的面子，在节目里和他依然各种有爱，频繁小互动，看得观众不要不要的，就差偷偷地背着教主想让他俩在一起呢~虽然说凭借baby的颜值只要在在节目里扮扮美撒撒娇就好了，但是她却努力想要靠实力吃饭，丝毫不顾自己的形象和一群糙汉子在泥土堆里摸爬滚打；扮起丑来也是无底线；即便是受伤，也要代表自己的战队和对手一撕到底，这样努力的baby实在是很难让人不说喜欢！黄晓明野花虽好，但是baby家里的这朵花可以说的上是肌肉型男中的战斗机。和黄晓明恋情逐渐明朗后，两人实现了大荧幕上的首次合体——《一场风花雪月的事》。在电影中，baby饰演一位女警花，为打入黑帮内部假扮援交女，不料经历几次劫难之后，baby与黑帮次子情愫暗生，使得她与正牌男友的关系变得十分微妙。巧合的是在baby的正牌男友竟然也是黄晓明饰演的，不禁让人浮想联翩。爱情可以使女人变得聪明，变得漂亮，变得更有灵气。看上去娇滴滴的她没想到演起女刑警来干练十足，颇有娘娘当年《玉观音》里的风范！不管是明媒正“娶”的教主，还是多次合作的郑恺、彭于晏，美女+肌肉型男的搭配怎么看怎么顺眼，但是如果要是吧这些肌肉男换成如下这种画风，可就不能怪baby不喜欢你们，就连小编看了也是接受无能啊~《寻龙诀》陈坤+黄渤虽然在电影中，和baby配戏的两位都是影帝级的大咖，一位是专门治疗别人颜值控的黄渤，一位是清秀俊美的当家小生陈坤，任凭小编绞尽脑汁也脑补不出来他们在一起的画风。如果要是非要把baby和黄渤凑在一起的话，估计只能是第二个《道士下山》（范伟+志玲姐姐）了~所以这两位虽然出色，但是由于不是我家baby的菜啊！就不耽时间升华革命友谊了，赶早地便去剧组领了盒饭。《新娘大作战》陈晓小编以为这部电影是最能体现baby对肌肉男的偏爱程度的。不信你看，就连平时文文弱弱的陈晓也得为了满足baby的胃口，和行走的荷尔蒙朱亚文进行一场激情肉搏。然并卵。在这种没有火花的CP下，我们也就只能看着baby和她好闺蜜倪妮从戏外撕到戏里来弥补一下票价。《微爱之渐入佳境》陈赫作为一部里程碑式的PPT电影，baby在《微爱》本色出演了自己刚出道前的艰辛，真实再现明星混迹片场的混乱。但是由于男主角陈赫完全不是肌肉男style，以及于后面看他们俩谈恋爱怎么都有一种强扭的瓜不甜的感脚。听到他们俩你侬我侬，小编只想……虽然说baby到底是否真的偏爱肌肉男这点有待考证，但是肌肉男能够给大家带来的极致观影体现绝对不是小编的个人意淫。所以小编还是想跟广大宅男们说一下，想要捕获baby这样的女神，就得抓紧时间健身哦~
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肌肉要达到什么样的程度,算是刺激到位???
女 | 0个月
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当训练背部肌肉,它是肌肉群~~要怎样刺激,算是到位?>?
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张医生医师
擅长: 男科皮肤科
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&&&&&&朋友你好,按现在的情况来讲,应该请教一下健身教练.
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为什么美国有那么多肌肉强大的肌肉男？把一切归结到人种和基因上是不对的――虽然基因确实有差异（比如中国人普遍乳糖不耐受），但还是那句话，「以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋」。一、肌肉增长的原理 首先我要说一下肌肉生长的原理。 实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
所以其实肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。 如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。
二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏 我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。 也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸…… 因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。 这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。
不过这里有两个问题， 1、他是按照1kg的体重1g的蛋白质算的，也就是说70kg体重的男性，摄入70g的蛋白质就足够了。但我认为，这是针对平常不运动的人而言的。如果要增肌的话，应该是按照1kg体重1.5~1.8g的蛋白质的摄入量计算，70kg体重应该摄入的蛋白质含量应该是130g左右，而不是70g。 2、经济实力。去“营养诊所”看病的人或许来自小康家庭的较多，这个样本并不具有普遍的意义。三、大量的健身误区 我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。――这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行一定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题――当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话
题了。 以为肌肉是随便就可以练出来的。――“我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了”巴拉巴拉…… 我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
分不清脂肪和肌肉的区别。――“怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看”巴拉巴拉…… 以为跑步会增加小腿肌肉。――“最近跑步小腿都跑出肌肉了……” 我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）――当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。 根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。――“我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤”哎，我已经听到过无数这种神迹了。 有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。――每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。 归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。 四、这里来对比一下吧美国人很早就开始系统的健身。 对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房――这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。 不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。 锻炼的长期性。心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）――其实在美国的电影和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。
抛开锻炼，在饮食方面，这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃
多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上――这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（这里补充一下：蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了，还有，别听我说蛋白粉吃了对身体副作用不大你就乱吃，这是给健身到一定程度的人吃的，怎么选蛋白粉也是学问）。而美国人……都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了――即使他们确定这个对身体真的有副作用。 氛围。中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。 健身知识的匮乏。不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。五、并不存在中国人/亚洲人练“肌肉难”这一说法 这是绝对的错觉。 不是练中国人练肌肉难，而是练肌肉本身就难，比减肥难很多。 肌肉增长是一个长期的过程。 正常人一个月内能够增长0.23kg的肌肉，已经算是极限。 （数据出自《无器械健身》） 楼主你看到的那些在健身房练的人，如果是青年人基本上健身的年龄不会超过3年。时间、饮食上都跟美国人没得比。拿高考作比喻，练肌肉像是学语文，无法在短期内获得大量分数上的提升，而且往往用功了却不见效果，但是减肥却像是学数学，只要你肯努力用题海战术肯定有用功就有收获。 增肌过程中有非常多需要注意的事项在，这是一个技巧性的项目。比如用分化的训练方法，比如哪个动作刺激哪块肌肉？比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？这些都是你要知道的 更关键的是，肌肉如果不练，就会萎缩。 肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。 六、人种差异 要说人种差异，只有在真正的竞技比赛里才需要作为资本拿出来。对在这里看这个回答的99.99%人而言，人种差异都是可以超越的/可以忽略的。这里我要为刘翔多说一句了。 知道为什么刘翔的运动员吗（尽管许多人对此嗤之以鼻）？知道为什么刘翔每次都是在奥运会时受伤吗？伦敦奥运会前的三个月，刘翔曾经三次跑进了13秒，甚至在6月的尤金站钻石赛平了世界记录，为什么
偏偏在奥运会时受伤？这太简单了，奥运会的赛事强度和密度都是最大的。所以为了适应赛程和体能储备，在奥运前的训练强度必然也是最大的。刘翔要超越黑种人的优势，就必须在赛前拼肌肉，拼爆发，拼力量――这就是为什么他伤病不断的原因。但这同时也证明了人种差异即使在最顶尖的竞技类项目也是可以被超越的，在这种真正是拼天赋的竞技比赛里的刘翔都忍受着各种网民的嘲讽，没去抱怨人种差异，你抱怨什么？刘翔的伟大就在于他超越了人种差异，在黑人制霸的短跑界取得了统治级别的地位。在刘翔之前，这是从未出现过的。在刘翔之后的短跑界，不知道要有多久才能出现下一个统治级别的黄种人。 而姚明出国前后的身材对比，也对人种论最好的一个反驳。 最后的最后，扯一句，把一切归结到人种和基因上是不对的――虽然基因确实有差异，但还是那句话，“以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋”。 如果你从现在开始好好锻炼，未来也能够造福子孙……试想，如果你爷爷的爷爷的爷爷辈就开始高蛋白/系统健身的生活，那么到我们这一代人，肌肉的线条/爆发力/力量绝对不会比欧美人差。 这不是说基因上的遗传，而是你接触了这些东西，会给你的后代一个这样的运动氛围，从而让他们也去接触这些东西，他们从小就有这么一个概念，这么一个习惯，这种环境下，肯定就不会再有什么“人种决定论”的借口出现，最终也能够达到造福子孙的目的。
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