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专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练
专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练
[国外新闻 ]
7月19日讯 近日，英国《每日邮报》报道，美国资深健身教练乔斯琳-汤普森-鲁尔表示，每天只练仰卧起坐不但得不到六块腹肌，反而对身体还可能造成伤害。乔斯琳建议说，仰卧起坐应该与其他配套的训练手段结合起来做，否则只练仰卧起坐容易对背部造成肌肉损伤。 (励志 )
乔斯琳是耐克公司高级教练，她说单纯只做仰卧起坐，不会像通常想象的那样可以减肚子，即使你每天都做500个仰卧起坐也达不到增长六块腹肌的目标。她说：“仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分。这就好比在建房子，仰卧起坐只是试图建立外层，而真正要修建好房子，得打好基础。” [名人名言 ]
乔斯琳继续介绍说，这就意味着除了做仰卧起坐，我们还要做更多的事情，比如一些有氧运动，以及平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼。她还表示，你不能指着镜子里自己肚子缩小的情况来判断锻炼的结果。 (精品书摘 )
乔斯琳还特别强调饮食的重要性，饮食是建立肌肉的重要基础之一。如果一个人没有正确的饮食观念，再多再好的锻炼，能收到的效果也将十分有限。她说：“我们大部分人可能意识不到的是，人体所需要的90%的营养，是通过我们的胃来摄取的。” (影评 )
已经在健身领域从事12年工作的乔斯琳表示，单纯增加仰卧起坐的数量，可能会加剧屈肌链紧张，她说：“这容易伤害到背部，长时间积累会给脊柱造成压力。”她介绍道，平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，还不会伤害背部。乔斯琳并不是建议完全放弃仰卧起坐，只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项，结合其他几项一起做。（慎之） 【专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练|每天做仰卧起坐练腹肌|腹肌轮和仰卧起坐|仰卧起坐锻炼哪些肌肉|做仰卧起坐肌肉痛|练仰卧起坐肚子疼】
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患者性别：女患者年龄：20
病情分析： 你好，根据你所说的，骨头响，一般就是在关节部位才发生，这一般就是因为关节腔的润滑液减少，润滑程度不高引起的。意见建议：一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍的话不需要
回复医生：共2个回答
提问时间： 19:16:21
患者性别：女患者年龄：14
病情分析： 你好，腿常抽筋大多是缺钙,受凉,局部神经血管受压引起.平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压
你也可做局部肌肉的热敷,按摩,加强局部的血
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提问时间： 16:40:18
患者性别：男患者年龄：20
意见建议：可能是由于感冒所致的头痛，但也可能是血管性头痛，跟做臂力棒有关，建议去医院就诊，如果感冒，可以利用芬必得和银翘解毒颗粒治疗，如果血管性头痛，可以利用西比灵胶囊治疗
回复医生：共2个回答
提问时间： 14:42:14
患者性别：男患者年龄：37岁
问题分析：建议最好采用外用药物治疗， 可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。意见建议：促进功能恢复而达到治
回复医生：共2个回答
提问时间： 14:00:18
患者性别：女患者年龄：43
注意饮食，如少食生冷腻硬，并注意饮食卫生。肚子痛多是有胃肠道疾病，如胃炎，肠炎，寄生虫、梗阻等。
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提问时间： 10:16:16
患者性别：男患者年龄：20
意见建议：根据你的描述，考虑感冒引起的头疼，急性期只需要好好卧床休息，多喝温开水，多吃瓜果蔬菜，多排尿，适当口服银黄颗粒或小柴胡颗粒，症状会慢慢改善。
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提问时间： 17:39:31
患者性别：女患者年龄：75
这位朋友你好，按现有的情况来分析,有可能是肌肉萎缩引起的，需要详细检查．明确一下诊断.才有治愈的希望,还要注意休息.多喝水.多补充维生素.
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提问时间： 17:27:21
患者性别：男患者年龄：29岁
问题分析：男子的精液不化是男科的一种疾病它可以导致不孕不育。意见建议：男性的精液组成是由前列腺液和精孑，如果前列腺液浓度过有稠密或者有炎症引起精液不液化。
回复医生：共4个回答
提问时间： 14:06:11
患者性别：男患者年龄：44岁
病情分析： 你好，请问你这种症状有多久了呢，建议你的话暂时不要进行剧烈活动的。意见建议：要注意休息的可以先去检查下的，现在一天大便几次的呢可以多吃点果蔬之类的，喝点薏苡仁粥健脾胃的谢谢
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提问时间： 11:00:02
患者性别：女患者年龄：60
你好，根据您的咨询建议注意休息。另外建议烤电以及针灸按摩缓解疼痛。另外就可以服用三七伤药或者氯唑沙宗片以及芬必得胶囊。必要时可以封闭注射治疗。祝早日康复。
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二级营养师宜昌市中心人民医院已通话176次
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二级营养师私人营养师已通话58次腹肌轮练腹肌.一天要多少组.一组多少个?_百度知道
腹肌轮练腹肌.一天要多少组.一组多少个?
腹肌轮练腹肌.一天要多少组.一组多少个?还有他可以练胸肌吗?要怎么练?要详细点的喔.如题回答.谢了.分没有了请谅解.
提问者采纳
3组，每组都练到力竭。 腹肌是比较耐受的，腹部肌肉的动作没有数量限制，都要做到力竭才行的。（另，谋杀腹肌最好的动作是悬垂举腿哦，你可以试一试）胸肌哑铃飞鸟，哑铃卧推，俯卧撑。每个动作3组，每组12-15下。每组动作休息不能超过2分钟。动作与动作之间可以适当的休息，但是不能超过5分钟。（哑铃的重量你自己可以测试下，如果一个重量你最多只能做8下，那么这个重量过重，如果超过20下，那么这个重量过轻）
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腹肌:4组30个一组。每天做到腹肌酸痛或腿很累了实在做不下去了就停吧。如果觉得十分轻松就多加一组,加到第八组就加多次数。 胸肌:一天俯卧撑100个分4组 飞鸟4组20个 卧推4组20个 如果还想长个儿,建议不做飞鸟卧推,只做俯卧撑好了。以上是我个人经验,希望可以帮到你。
一天要做多少才能快速见效？ 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在F
累了就休息，休息好就继续
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