梁山夫妻大办离婚庆典，两人亲自把喜字剪开。
让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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　　大师练背，锻炼肌肉，一直都是最难的，很多朋友也不知道哪个动作可以练背，而听到最多的就是了。今天小hi就给大家介绍3个相对比较好做的练背动作，不过虽然动作看着简单，想要真正的把动作做准确还是很有挑战的。
　　在做的时候，一定要感受到发力，感觉的肌肉有夹的感觉。
　　下面推荐的只是动作，如果你想更科学的训练，需要定制训练计划，可以关注我们的hi运动微信（hiydjs），回复关键词“背”或者“练背”，系统就会推荐给你科学的计划。
　　动作一：
　　选择合适的椅，将放在椅两侧。右腿跪在椅的一端，身体从腰部弯曲，与地面保持平行，右手撑住椅子的另一端支撑身体。左手握住左侧地面上的，让下背保持笔直。掌心朝向身体。将拉向胸部侧面，上臂紧贴身体，身躯固定不动。在达到完全收缩的状态时集中收缩肌肉。注意要完全由肌肉发力，不用力量。上躯保持固定，只让运动。
　　动作二：
　　俯卧在上斜凳上，双手各持一。应该完全伸直，自然下垂指向地面。双手手掌相对。吐气时，收缩两侧肩胛，在收紧状态下保持一秒。这个动作类似一个反过来的拥抱动作，也可当做一个没有胳膊的动作。吸气时还原为起始位置。
　　动作三：
　　双手各握一支（掌心相对）。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。保持抬头正视前方。握住的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。身躯保持固定，将拉至身体两侧，同时吐气，肘部贴紧身体（但是前臂不应额外用力，只需要握住）。在收缩动作最高点，收紧肌肉，保持1秒。缓慢地将放下还原至起始位置，同时吸气。
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客服邮箱：可能你觉得自己是个强壮的猛男，但或许也只是外强中干。下面是一个力量测试，通过简单的３个动作，就能大致评估出你是否强壮。深蹲深蹲是一个全身运动，重点考验你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，连续做的话，你也会感到酸软无力向你袭来。动作在保持上身垂直，膝盖不超出脚尖的情况下，弯曲膝盖，降低身体，直到你的大腿与地板平行。慢慢起身站回，然后重复之前的动作。持续重复，直到失败或是无法保持规定姿势。如果没有经过训练，能连续做30~35个，你的腿部和臀部力量就达到了平均水平。如果接近45个，那就可以称得上十分出色了。俯卧撑俯卧撑考验的是你的上肢力量，手臂、胸部力量，同时俯卧撑也是徒手训练这两个部位很好的训练方法。动作宽距俯卧撑，从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。然后下降身体到接近地面２到３厘米。在２分钟内做到力竭的话，如果能做到40~50个，你的上身就可以称得上强壮了。仰卧起坐虽然仰卧起坐不是一个很优秀的锻炼腹肌的动作，但它却能够有效的测试出你的核心机群的强健程度。动作平躺下，脚平放在地板上面，膝盖弯曲至90度角，双手自然放在大腿上。向上弯曲躯干，双手顺势滑向你的膝盖，然后再重新向后躺回。在１分钟内尽可能多地完成这一套动作，同时从始至终保持你的双脚一直平放在地板上。每分钟40个以上是强壮的表现。大多数男人的平均分数是每分钟35个。*以上内容均取自网络&版权归原作者所有增肌、减脂分享一刻(hpy777999)　
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大家都知道多锻炼、多健身，不仅能拥有美好的身材，还能有健康的体魄，好处是非常多的，但是很多人的健身还只停留在刚开始健身，很多人都会激情满满。各种健身装备配套齐全，各种健身套路到处请教学习，健身房打卡充满动力。▼初定小据韩国fnnews网站报道，腹部赘肉总是比其他部位更难消除只有了解腹部赘肉囤积原因减肥才能取得效果美国健康信人生中最大的乐趣就是做别人说你做不到的事比如像这样逆袭一个！▼忍别人所不愿忍的痛吃别人所不愿吃的苦流别人所不很多人或许不知道发朋友圈其实是一门学问今天我去哪里玩了？今天我又吃了什么？今天我家的小孩萌吗？这种千篇一律是短期靠坚持，长期靠喜欢，爱情如此健身亦如此！健身，你纵有千百个理由放弃，也要找一个理由坚持下去。人生有许许多看见标题，你是不是有些吃惊，情况是这样的：在澳大利亚有这样一对夫妻，他们身材火辣。▼夫妻二人都是爱健身的肌肉很多人问过小编，人的一辈子很长，每天睡觉都要8个小时，在加上快节奏的生活，每天抽出1-2个小时来健身，感觉太今天送上一组图片，99%健身者已经被打脸，希望你不是其中一个！别说我工作忙没时间锻炼，因为总有人工作之余在办男人上健身房的理由千百种，但是无不希望打造出一个能令女性看了流口水的身材。但前提是一定要练对部位，女生看了才想要装逼不扣分？那你首先要有装逼的条件和资本王宝强离婚事件让我觉得不管是男人还是女人外表还是很重要的虽说内在大多的坏身材是因为健身的不坚持 不努力然后催眠自己说一切都是基因世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣每次健身的时间达到1小时了吗？有规律的隔天去健身一次吗？去健身房是真的有认真训练还是只洗了个澡？每天都有吃早健身是对身体的洗礼，读书是对心灵的洗礼。无聊透顶的生活，也需要洗一洗晒一晒，才能够温暖灿烂起来啊！健身和读书今天练腿的朋友，可以从以下9个练习动作中，选取3-5动作进行腿部训练。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相为什么国外那么多肌肉男神和马甲线女神？下面跟小编一起看一下美国孩子和中国孩子的健身区别各国家长对孩子健身的态版权声明：【我们尊重原创。文字美图素材，版权属于原作者。部分文章推送时因种种原因未能与原作者联系上，若涉及版今天介绍的是一位35岁的女模她叫Katrina下面这位看她这性感火辣的身材在常人眼里一定是专业训练出来的一般似乎一夜间，妹子们都成为了狂热的跑步爱好者，不论是为了身材还是为了健康，跑步都是不二之选，那么以下这些神总结一说起减肥，大多数人想到的都是，走，今晚跑步去，这么一个方法吧。可为什么有的人跑个几天就瘦了，有的人坚持了很如果你不能举起你的女人，练力量去吧；如果你不能被你男人举起，减脂去吧！托举系列▼挺举系列▼倒蹬系列▼单肩系列很多人锻炼都是为了身体的健康，或者说是为了“减肥”。用更科学的说，这叫“减脂”。1不要只节食不锻炼节食和锻炼和什么样的人在一起你就会有什么样的人生和勤奋的人在一起你就不会懒惰和积极的人在一起你就不会消沉和美的人在一起在健身这个神奇的圈子里，我们都看过那些一言不合就作妖的奇葩行为，关于那些人的吐槽也听过不少；但其实健身圈也有关于训练有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机总说时间是一把杀猪刀再年轻帅气的脸庞也敌不过时之沙的风蚀再漂亮的身材也敌不过岁月的累积然而却有那么一位60岁没有健身房哪怕只是跑楼梯你也要坚持认真的完成每次腹部训练不错过任何一次计划中的路跑对着镜子举铁，修饰着镜子里最近，一位名叫Wayne的单亲奶爸跟3岁儿子的健身日常红遍网络，网友不仅惊艳于奶爸的劲爆身材，更被他们之间的健康导语
湿邪，可说是现代人健康的最大敌人之一，10个人里有八九个人有湿邪潜伏。 生活中很莎士比亚曾经说过"装逼是人类第一生产力"每当看到有人在朋友圈装逼你是否会在心里呐喊：什么时候我也能装一下！？而你，坚持健身这五年只要不是练一天休息一个月，不管从身材，气质，还是容貌都会比你身边的人好千百倍！如果你健身他叫Arat是来自伊朗的一名网红boy▼不到3岁的年纪却拥有超过35万的粉丝只因为他是一名徒手健身达人▼WH最可怕的赘肉在哪里？说对了，就在肚子上！好多人常为自己的肚腩而饱受烦恼。而今天，我们就来全面分析肚腩形成的原1、开房的时候我给他煮了十个鸡蛋带过去前台小妞惊呆惹2、胸比我大，屁股比我翘3、开房的时候他背了一大包健身餐完成减脂运动需要毅力，专注，知识，三者缺一不可。徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，今天从减脂入手，教你如因为爱健身可以让我们活的更久、更潇洒一些▼因为爱健身可以让我们把100元的衣服穿出1000元的感觉▼因为爱健你听过健身圈的“Angelababy”吗？最近有一位健身的女神火了，她身材好颜值高，被称为“健身圈Angel运动――意味着我们每天都在和同龄人拉开距离!运动――意味着你摆脱平庸,追求卓越…最近流行这样一句话：当别人在为男人的我们，你心里受得了这打击吗？健身吧！像一个真正的爷们，开始吧！【维密模特Chontel Hau的日常筋长一寸，寿长十年 7个拉筋动作！不管你有没有健身，拉筋会让你的身体得到的舒展！下面开始！1234567当我们在某一天突然发现：“我胖了，我要减肥，我要健身”时，总会采用一些极端的饮食和极端的训练方法。然而，积累减脂失败会导致很多人失去信心，从而自暴自弃，放弃锻炼！今日主角Noah的故事，就可以用一波三折来形容。和很多经典永不褪色！健身不仅可以让你变瘦变美变帅，更可以让你一生都这么好看那么帅~不信一起来看看健身和不健身的区别~有的人下班之有句俗话叫前半辈子用命换钱，后半辈子用钱换命。健身可以摧毁后半句。女人永远无法拒绝一个有肌肉的男人。今年夏天练马甲线的风尚已经火爆朋友圈。如今，竹竿腿、大胸的形象已经过时了，健康匀称的身材才是当下追求的美感！健身圈的朋友一定认识下面这位性感女神吧。来自哥伦比亚的健身女神Anllela Sagra，也是曾经被刷爆朋友hpy777999选择大于努力，成功需要方法。关注增肌、减脂分享一刻，定时分享一些增肌、减脂的妙法热门文章最新文章hpy777999选择大于努力，成功需要方法。关注增肌、减脂分享一刻，定时分享一些增肌、减脂的妙法三个动作在家像做游戏一样，就能轻松地练出八块腹肌
BY remix小编
　#牛哥支招#要练出健身模特那样的腹肌，并不一定要去健身房挥汗如雨，其实，在日常生活的间隙，仿照如下动作，像做游戏一样，就能轻松地练出八块腹肌。
　　1、腹部抽真空
　　这个动作能按摩内脏，促进肠胃蠕动，还能刺激到常规腹部训练动作很难刺激到的横膈膜。但是不要立即在饭后做。
　　练习时机：看电视时。
　　预备姿势：身体直立，双手交叉环抱在脑后。
　　动作过程：深吸一口气，挺胸收腹，把肚脐尽可能向脊椎贴近。并保持尽可能长的时间，然后呼气，放松。每组做20次。
　　备注：随着不断练习，你“抽真空”的能力将越来越强，不仅能“抽”得更彻底，而且能坚持更长时间。
　　训练要点：你也可以采用身体前倾的姿势做这个动作，把手臂支撑在椅子上。
2、扫把空中扫
　　羡慕韩国明星权相宇的腹肌？他最出彩的是腹部两侧的肌肉线条，这要靠转体动作才能练到。
　　练习时机：做家务时。
　　目标部位：腹外斜肌。
　　预备姿势：把扫把扛在颈后，双手分别握住它的两头，双目平视。头部位置在整个动作过程中保持不变，不要跟随躯干左右转动。
动作过程：收紧腹部肌肉，把躯干转向身体一侧。转动到极限位置后，收紧腹外斜肌。然后缓慢转向身体的另外一侧。同样在动作的末端收紧腹外斜肌。每一侧转满20次为一组。
　　训练要点：动作启动要缓慢，并且要避免过度转体；如果觉得很轻松，不妨挂上2大桶未开瓶的饮料。
　　3、地上慢爬行
　　八块腹肌，其实是一块，叫做腹直肌，只不过被腹横肌拦腰束着，出现了分割线。下面这个动作，不仅能锻炼腹直肌，而且让它“分区”更明显。
　　练习时机：陪孩子玩闹时。
　　目标部位：腹直肌和竖脊肌。
　　预备姿势：双膝跪在地板上，双臂向下伸直撑住身体，收紧腹部肌肉和竖脊肌。
　　动作过程：两手交替向前移动，每次移动半个手掌的长度，同时髋关节逐渐展开，直到最大限度，保持一会儿。然后收缩躯干肌肉，返回到起始位置。全程收紧腹部肌肉，保持对动作过程的绝对控制。每组做8次往返。
　　训练要点：刚开始做这个动作的时候，你可以只做到手臂与躯干呈45度角的位置便返回。随着力量增强，再进一步向前移动。最终目标是整个上身贴近地板。
后来我AI的人 都像你
BY 车夫小编
一张62万的私教单刷爆了朋友圈...看到最后却莫名燃！
BY Tony小编
热带风情水果饮，爱喝不喝！
BY Tony小编
胸肌腹肌公狗腰，徒手锻炼效果杠杠好！
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女人这三个动作最能撩拨男人
爱情的出现一定是彼此都有互相吸引的东西存在，对于女性来说，如果你有了中意的优秀男性，一定会想办法吸引他们的注意，通常对于男人们来说最容易被吸引的女性动作有下面的六个。
1、双腿交叉坐姿
看到女人双腿交叉最易引人遐想，尤其是穿着短裙的时候，坐在对座的人都很期待看到交换交叉双腿的那一刻。还记得《本能》中莎朗·斯通饰演的女一号面对警察审讯时，做了一个双腿交叉的动作，这一动作把里面好色的警察撩拨的心弦难耐。
男人语录：女生的坐姿很重要，这样的坐姿最优雅，所以最性感。
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