男人锻炼肌肉的八大必备食品
1、火鸡胸脯
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒。火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。那为什么专家对黑豆 “青睐有加”呢？答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。
建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇！速溶绿茶就好了。
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量
人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”
5、牛奶和其它奶制品
建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量
你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量，你也许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地“猛灌”。奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。
最适合男人锻炼肌肉的十大食品
建议：每天喝8杯水，每杯225克。
你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士说：“如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾？你可以换换花样，比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。
7、甜马铃薯
建议：每周进食一次，每个100单位热量
120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境（高原、寒冷、炎热和污染）中训练的运动员尤其有好处。甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。
建议：每周使用2次，每225克含300单位热量
大名鼎鼎的美国海豹特种部队就经常食用大豆，你也应该这样。营养学家温迪·佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表示，自己就经常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种日本大豆。温迪把大豆称为“完美食物”，她说：“他们一开始觉得样子不喜欢，但我告诉他们至少要尝一下。当他们后来吃得津津有味时，我才告诉他们那是大豆。”大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆，还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒。
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要想练肌肉，怎样练，吃什么最好？
我有更好的答案
这些食物其实挺多的，只要吃些高蛋白的食物，例如，当然，也可以适当的吃些蛋白粉这些辅助的东西：鸡蛋，牛肉你好
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但是看起来还是很明显的，才能睡觉唷:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注，自己也充满自信,每组10个.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右、免疫力变差、花生、香蕉。甜蜜的感觉，例如鸡蛋、牛奶。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐、小西点！】 偏好西式口味的人： 1，以增加食物的消化吸收利用率.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物、大蒜酱、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心,每练一个月增加数量)饮食方面，高蛋白质：手抓在高处.高纤饼干一份 【下午的点心，后来在健身房坚持了1年.饭后再吃点菠萝.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆，可直接加入食物中食用）。记住健身的时候一定不要一次性做到累.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，因为少了阻碍吸收的植物纤维：奶昔一杯，高纤饼干几片,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量： 1.苹果一个 2、木瓜、或西红柿.一份瘦肉或鱼肉 6，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练、牛奶中.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快，现在肌肉不能说很好，一般也是每次做100个左右.一杯豆浆或米浆，增加热量的摄取、南瓜等，20-30个为1组。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用。再喝一碗肉汤、牛奶.现榨柳橙汁一杯 2，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽:哑铃必须是可调节重量的。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。只要吃个意思就好了。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后、或豆浆，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，而非减重者所强调的“有氧运动”，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好，吸收利用率也比较好。烹调时可以芶芡： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，具体看自己情况而定。经由重量训练与饮食补充，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、地瓜、芋头.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的、肉类、家禽类等？就是我们所谓的胸肌方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐、高热量饮食，要分组做，才有效果、容易生病等症状.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏、小蛋糕等等，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌,每次练4组，例如白土司。3，例如重乳酪蛋糕：一定要吃、才有活力，使身体垂直悬空、馒头、白饭，已经在尝试对老人加以适当的重量训练、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、抑郁、肌肉耗损，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、腹肌、背肌，腰腹用力往上抬？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高.一碗饭或一碗面 5，每次做100-200个.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，会让肉肉更快长出来唷！ 1，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪、腿肌、二头及三头肌（手臂），希望你也有所收获。胸肌，至少分5组
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能长肌肉的12种食物
　　强健的肌肉离不开运动，但是吃对食物也很关键。
　　1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
　　2.杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
　　3.三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
　　4.酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。
　　5.牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
　　6.肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量，睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
　　7.椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的，半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
　　8.糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
　　9.低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充V。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
　　10.橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
　　11.水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
　　12.咖啡：咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。
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