在健身房练了一个多星期 以前肚子用手捏硬硬的 现在感觉有点松软了？是不是有效果了？？_百度知道
在健身房练了一个多星期 以前肚子用手捏硬硬的 现在感觉有点松软了？是不是有效果了？？
肯定是有所变化了啊，如果你做仰卧起坐发现有腹肌的话那就一定是有明显的效果啦
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肌肉没那么好练，肯定是你比以前吃的多，所以长胖了。
生命在于运动。加油，你会有一个好的身体
那好像是胖了的节奏
是的，继续加油
没听说过，越练越软，什么功
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出门在外也不愁自己每天都有练腹肌，而且明显能感觉到腹肌已经练出来了肚子也比较硬，但是腹肌外有层肉该怎么减下去，腹_百度知道
自己每天都有练腹肌，而且明显能感觉到腹肌已经练出来了肚子也比较硬，但是腹肌外有层肉该怎么减下去，腹
自己每天都有练腹肌，而且明显能感觉到腹肌已经练出来了肚子也比较硬，但是腹肌外有层肉该怎么减下去，腹肌在里面根本看不出来
提问者采纳
证据就是街边饱受饥荒的乞丐也有六块腹肌，建议早晨起来先吃一勺无糖的乳清蛋白。你如果是男生的话，这样可以刷脂少掉肌肉，腹肌其实没必要一直使劲练的。然而他们之中哪个腹部力量大 不用我说你应该知道了吧。不出一周就会清晰的，可是像是举重运动员却是一肚子的肥膘，然后去跑40分钟想让腹肌清晰最好的办法不是怎么练腹肌 而是减脂？所以按我说的来就行
乳清蛋白是啥
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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，，腹肌会显示出来坚持下去
时间不够，况且有肉好看一点
大师有肉在里头
用手按摩，掐、捏。渐渐的消耗掉这些脂肪
排出毒素肚子就小了
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出门在外也不愁　　虽然肚子中间还是圆滚滚的，可是两边已经出来线条了。。。继续坚持下去！！只做了两天而已！！！　　
楼主发言：15次 发图：
　　这是之前的。。。因为之前没当回事，所以就随便拍的，和之后的角度都不一样，大伙凑合看看吧。　　　　
　　没人喜欢马甲线么　　
　　是减肚子的么，要做多久啊
　　@小凯131
22:20:48　　没人喜欢马甲线么 　　-----------------------------　　这么牛！　　
　　哇，好喜欢，无奈我一身膘，楼主怎么做的　　
　　肌肉充血。。。。。而已。。。。。吧。。。。
　　的确是肌肉充血，我做了三个月腰围的确瘦了，但是距离肌肉还有一段距离　　
　　楼主，有视频？求！　　
　　求方法　　
　　??　　
　　怎么做的呀！！！！！！！楼主，求方法呀！！！！！！！
　　总被教练强迫做腹肌撕裂者的动作，哪有见效这么快的，教练说见到马甲线，最少仨月　　
　　必须马啊
　　是啊，肌肉肯定没有那么容易形成的，我只是做了两天而已，再继续进行下去！！　　
　　回复第3楼，@家在桃花岸　　是减肚子的么，要做多久啊　　--------------------------　　直接搜”腹肌撕裂者”的视频，全长十七分钟哦　　
　　回复第7楼，@一直闹眼子　　的确是肌肉充血，我做了三个月腰围的确瘦了，但是距离肌肉还有一段距离 　　--------------------------　　嗯嗯，我也不太清楚是不是肌肉充血，但是这样明显比之前好看。腰围瘦了就好！我也要继续坚持下去！！　　
　　如何做啊，快说说哦楼楼　　
　　感兴趣可以共同交流，以后继续在微信里上传效果图cainepg。　　
　　我也喜欢马甲线
找那个腹肌撕裂者就可以练那个效果了吗?　　
　　楼主一天做几次？　　
　　马克　　
　　我这几天也正在练腹肌撕裂者。不过原先就在健身房健身。略有线条。不过腹肌撕裂者练着想死，各种酸　　
　　回复第20楼，@像中疯一样　　我也喜欢马甲线 找那个腹肌撕裂者就可以练那个效果了吗? 　　--------------------------　　我也不确定呀我只是做了两天而已。。楼上有筒子说是肌肉充血，可是肌肉充血是肌肉变大，我的是塌陷啊。。所以放上来跟大家谈论下　　
　　回复第22楼，@游铉　　楼主一天做几次？ 　　--------------------------　　一天做一次，晚上在床上练。　　
　　我也好想练腹肌！！！嘤嘤嘤　　
　　看咯　　
　　八卦的说，没穿内裤？　　
　　怎么做
　　贵在坚持　　
　　角度问题吧，哪有那么快就出腹肌的？
　　这个真的有效　　楼主继续加油
　　回复第32楼，@最烦焦恩俊的粉　　角度问题吧，哪有那么快就出腹肌的？　　--------------------------　　我知道肯定不是腹肌，肌肉哪能那么快就出来呢。就是感觉有线条出来了　　
　　回复第30楼，@家有波罗　　怎么做　　--------------------------　　看视频　　
　　@小凯131
23:01:00　　一天做一次，晚上在床上练。　　—————————————————　　这个一次做多长时间?出汗不?　　
　　我只想拯救我的象腿
　　P90X的腹肌撕裂者坚持做三个月很有用的，我去年坚持了大半年。但是我脂肪比较多，所以还要配合有氧运动才会有效。看lz的肚子貌似不用加有氧。PS：我是男的
　　记号　　
　　王老汉早就科普了，减脂归减脂，肌肉归肌肉，二回事。每个人都有肌肉，只是隐藏在脂肪下面。光做肌肉撕裂者没用的，必须先减脂，减脂必须做有氧运动，体脂低了肌肉才能现出来。　　所以最佳的是有氧加无氧。对女生来说就是每天跳操加肌肉撕裂者，效果来的最快。　　
　　只要体脂比正常　　做腹肌撕裂者的效果简直立竿见影 针对性不是一般的强　　不过最好如楼上所说 配合规律的有氧运动. 不过有氧运动产生效果必须一次坚持40分钟以上,跳操或者慢跑都是适合大部分人的有氧运动　　整体减脂,局部塑形, 才有真正的好身材　　不过腹肌撕裂者....名副其实 刚开始做每天都生不如死 坚持下来不是一般的难
　　@小凯131 1楼
22:17:04　　这是之前的。。。因为之前没当回事，所以就随便拍的，和之后的角度都不一样，大伙凑合看看吧。　　　　-----------------------------　　我也是 做了一礼拜 就有点感觉了 可是腹部脂肪还是多 所以不明显 我想说减脂减点下去 估计就会显了
　　我做郑多燕的减小腹操，躺地上做的，做了两天的效果也和LZ一样。。但强度太大，做了两天后，我一个星期上楼梯都感觉脚好沉，现在还没恢复过来的感觉呀- -..
　　不会吧　　我做了10多天都没见效果 　　难道是脂肪太多了？？
　　好厉害的样子。。。
　　回复第15楼(作者:@小凯131 于
22:43)　　回复第3楼，@家在桃花岸　　是减肚子的么，要做多久啊　　------------------……==========　　
　　我正在拼命减脂的阶段。
　　嗯，plank坚持下来也有这效果的。
　　OK，郑多燕小红帽加腹股撕裂者。。。。就这么定了　　要控制饮食吗？
　　只想上来说楼上很多天天都撸腹肌撕裂者的，　　视频教练也说了啊，不建议天天做这个的。所以一周3-4次就好了。天天的话不太好。
　　我现在就有，中间一团肉，2边能看见线.....
　　@小凯131 马
　　请问是腹肌撕裂者1还是腹肌撕裂者2，哪个效果更好？
　　怎么减脂是个问题　　求方法！
　　腹肌不是练出来，不减体脂很难出的。只做做腹部锻炼不现实的
　　啊啊啊~~~　　露珠，我最近也在做啊，不过不是腹肌撕裂者，比较高难度，就躺瑜伽垫子上做了些仰卧起坐之类的，然后也隐隐约约的有些线条了。　　只是跑步跑40分钟实在是太难熬了，最多也只能坚持30分钟ORZ~~　　露珠的线条练的真不错哇~~~赞一个　　加油~
　　怎么做啊 　　
　　回复第7楼，
@一直闹眼子　　的确是肌肉充血，我做了三个月腰围的确瘦了，但是距离肌肉还有一段距离　　--------------------------　　@小凯131 16楼
22:45:53　　嗯嗯，我也不太清楚是不是肌肉充血，但是这样明显比之前好看。腰围瘦了就好！我也要继续坚持下去！！　　-----------------------------　　肯定是肌肉充血啦，我平时不做仰卧起坐了肚子就软软的，一做仰卧起坐第二天起来肚子就不软了
　　回复第48楼，@xhyxhy0601　　我正在拼命减脂的阶段。　　--------------------------　　我在微博上看一个搞健身的人说plank没用。它的唯一好处就是磨练意志。对肌肉的锻炼没有作用。。　　
　　回复第55楼，@踏古欢沁　　请问是腹肌撕裂者1还是腹肌撕裂者2，哪个效果更好？　　--------------------------　　我也不知道是1还是2啊，就是17分钟的那个　　
　　啊啊啊，不会吧。。
　　不一一回复大家了，可以加我微信cainepg交流。以后把训练效果图传至微信留作纪念。　　
　　@夏露之夏
11:34:00　　怎么减脂是个问题 　　求方法！　　—————————————————　　好问题 ！ 同求　　
　　2天这么明显呀
　　马　　
　　啊？这样是要练的？　　我甲亢的时候肚子就是这样的　　。。。
　　@小凯131
22:12:00　　虽然肚子中间还是圆滚滚的，可是两边已经出来线条了。。。继续坚持下去！！只做了两天而已！！！　　-----------------------　　你没穿内裤啊
　　学习　　
　　女孩练腹肌非常容易出效果的，两三个月就能练成了。不过要坚持哦。
　　@马甲小能手
22:38:00　　总被教练强迫做腹肌撕裂者的动作，哪有见效这么快的，教练说见到马甲线，最少仨月 　　—————————————————　　做什么动作可以有啊　　
　　@马甲小能手 12楼
22:38:59　　总被教练强迫做腹肌撕裂者的动作，哪有见效这么快的，教练说见到马甲线，最少仨月　　-----------------------------　　我觉得这个一定程度上是天生的。。。因为我觉得我肚子上巨多赘肉，但只要收腹，这两道线很明显。。。当然，我说的巨多赘肉，是一种形容，必然不是胖子。。只是久坐少运动，身材没线条啦。。我想表达的是，我看过很多妹纸发的照片，马甲线或者腹肌啥的，我只要瘦一点，就会特别明显，完全没练过哒。。。
　　我前两天也是这样的……昨晚吃了五个蛋卷就没有了……　　
　　楼主第一张照片的腹股沟露出来了，耻骨也若隐若现，引人遐想。我存图拿去撸了，感谢。
　　楼主，你站在练之前拍照的那个地方，用同样的光线拍照，肚子和之前是一样的。这是你的心理作用。
　　不收腹还可以好好炫腹　　
　　减肥贴马克　　
　　@猪头蓓002 40楼
09:25:39　　王老汉早就科普了，减脂归减脂，肌肉归肌肉，二回事。每个人都有肌肉，只是隐藏在脂肪下面。光做肌肉撕裂者没用的，必须先减脂，减脂必须做有氧运动，体脂低了肌肉才能现出来。　　所以最佳的是有氧加无氧。对女生来说就是每天跳操加肌肉撕裂者，效果来的最快。　　-----------------------------　　+1　　先肌肉撕裂者，然后跳操，效果加倍的
　　心理作用吧　　
　　肌肉充血，缓一下就木有了　　
　　@家在桃花岸 3楼
22:22:00　　是减肚子的么，要做多久啊　　-----------------------------　　你别做了，不是一般减肥操，是很MAN很猛的肌肉撕裂般的健美运动，一般的男孩子都很难坚持，但是特别有效，人鱼线一周见
　　@铁塔明信片 41楼
09:30:22　　只要体脂比正常　　做腹肌撕裂者的效果简直立竿见影 针对性不是一般的强　　不过最好如楼上所说 配合规律的有氧运动. 不过有氧运动产生效果必须一次坚持40分钟以上,跳操或者慢跑都是适合大部分人的有氧运动　　整体减脂,局部塑形, 才有真正的好身材　　不过腹肌撕裂者....名副其实 刚开始做每天都生不如死 坚持下来不是一般的难　　-----------------------------　　中国MM还是别做了，很痛苦，不是一般减肥操，是很MAN很猛的肌肉撕裂般的健美运动，一般的男孩子都很难坚持，但是特别有效，人鱼线一周见
　　腹肌撕裂者还是需要有一定基础的人去练
　　@汪小佐 6楼
22:24:26　　肌肉充血。。。。。而已。。。。。吧。。。。　　-----------------------------　　48小时就下去了　　你要是洗澡或者按摩还更快
　　我也有，只要体脂低下去腹肌很容易就出来，所以想有马甲的还是要先减脂吧
　　别闹了……我健身半年才有腹肌线条，虽然没用腹轮，强度也没低多少。而且因为头几个月没注意饮食，脂肪还很丰富圆润，每次运动完肚子中间圆咕隆咚一块，摸上去还很硬。老公说脂肪都聚集到那里开会了
　　我10月开始练的。体重145减到125.马甲线也出了，，成就感顿生
　　@火切况且况且
13:01:13　　别闹了……我健身半年才有腹肌线条，虽然没用腹轮，强度也没低多少。而且因为头几个月没注意饮食，脂肪还很丰富圆润，每次运动完肚子中间圆咕隆咚一块，摸上去还很硬。老公说脂肪都聚集到那里开会了　　-----------------------------　　美女，，，半年才出，，说明你每次的量不够。或者做的不到位。。。都有可能。最后导致无用功。动作到位很关键。
　　两天根本不管用，错觉好吗愁死了　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规肚子上有肉可以练马甲线吗,练马甲线是不是肚子上不能有肉,肚子肉多能练出腹肌吗 - 七丽女性网&
肚子上有肉可以练马甲线吗 学会三招就可以练出迷人马甲线 11:16:00来源：七丽时尚网分享：肚子上有肉可以练马甲线吗?马甲线实际上是几块腹肌撕裂开来的结果。如今有没有马甲线成了新的美好身材标准。那肚子肉多的人能练出腹肌和马甲线吗？按以下的方法做，就算你肚子上有肉，也离马甲线和腹肌不远哦。
肚子上有肉可以练马甲线吗
可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。
肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。
肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂
在有日常体育锻炼的前提下，当体脂率在13%-15%腹肌开始显露，体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显。(相关链接：)
美眉们要想练马甲线的话，注意前提是自身体脂率适合去练马甲线，如果体脂没有那么低，是需要做以有氧运动或者hiit(高强度间歇训练)搭配合理饮食来降低体脂肪的。
当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟
但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动，而这项运动在练完后的24小时，能它整体提高身体新陈代谢，让我们更快减肥，就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪，让马甲线和腹肌显露。
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